Shin Mutane Masu Ciwon Suga Suna Iya Cin Kwanakin Wata?

Wadatacce

• Me yasa kwanan wata damuwa?
• Ta yaya dabino ke shafar suga
• Layin kasa

Dabino shine fruitsa sweetan itacen datea sweetan dabino mai zaƙi, mai zaƙi. Yawanci ana siyar dasu azaman busassun fruita fruitan itace kuma ana jin daɗin kansu ko a cikin laushi, kayan zaki, da sauran jita-jita.

Saboda zahirinsu na zahiri, tasirinsu kan sukarin jini na iya zama damuwa ga waɗanda ke da ciwon sukari.

Wannan labarin yana bincika ko mutanen da ke fama da ciwon sukari zasu iya cin dabino lafiya.

Me yasa kwanan wata damuwa?

Dabino yana ɗaukar zaƙi mai yawa a cikin ɗan ƙaramin cizo. Sun kasance tushen asalin fructose, nau'in sukari da ake samu a cikin fruita fruitan itace.

Kowane busasshe, kwanan rami (kimanin gram 24) ya ƙunshi adadin kuzari 67 da kusan gram 18 na carbs ().

Matakan sikari na jini na iya zama ƙalubale don gudanarwa tsakanin mutanen da ke fama da ciwon sukari, kuma waɗanda ke cikin yanayin yawanci ana ba su shawara su kula da cin abincin su na carb.

Idan aka ba su babban abun da ke cikin carb, kwanan wata na iya haifar da damuwa.

Koyaya, idan aka ci shi a matsakaici, dabino na iya zama wani ɓangare na ingantaccen abinci idan kuna da ciwon suga (,).

Kwancen busassun kwanan wata yana ɗaukar kusan gram 2 na zare, ko 8% na Darajar Kullum (DV) (,).

Wannan yana da mahimmanci, saboda fiber na abinci yana taimaka wa jikinka ya sha carbs a hankali, wanda yake da mahimmanci ga mutanen da ke fama da ciwon sukari. An narkar da carbin da ke hankali, mafi ƙarancin yiwuwar yawan jinin ku zai karu bayan cin abinci ().

Kwanan wata suna alfahari da bayanin martaba mai gina jiki amma suna da daɗi. Amma duk da haka, suna cike da zare, wanda ke taimakawa jikinka shan natsuwarsa a hankali. Lokacin da aka ci su cikin matsakaici, zaɓaɓɓe ne mai aminci da lafiya ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Ta yaya dabino ke shafar suga

Alamar glycemic index (GI) hanya ce ta auna tasirin tasirin carbi akan matakan sikarin jininka ().

An auna shi a sikeli na 0 zuwa 100, tare da tsarkakakken glucose (sukari) wanda aka sanya shi a matsayin 100 - mafi girman jinin ku na jini zai iya ƙaruwa bayan cin abinci.

Gananan carbin GI suna da GI na 55 ko ƙasa, yayin da waɗanda ke da babban GI suke a kan 70 ko sama. Matsakaitan GI carbs suna zaune daidai a tsakiyar tare da GI na 56-69 ().

A takaice dai, abinci mai ƙarancin GI yana haifar da canjin canjin da ke cikin sikirin jini da matakan insulin.

A gefe guda, abinci tare da babban GI da sauri yana saurin sukarin jini. Wannan na iya haifar da haɗarin sukarin jini, musamman ga mutanen da ke fama da ciwon sukari, waɗanda jikinsu ke da wahalar sarrafa waɗannan bambancin.

Mutanen da ke fama da ciwon sukari ya kamata su gwada jingina da abinci tare da ƙananan GI. Wannan yana taimaka musu wajen sarrafa matakan suga na jini. A cikin waɗanda ke da ciwon sukari na 2, sukari na iya tarawa a cikin jini kuma ya haura zuwa manyan matakai masu haɗari.

Abin farin ciki, duk da yawan daɗinsu, dabino yana da ƙananan GI. Wannan yana nufin cewa, idan aka ci su daidai, suna da lafiya ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Studyaya daga cikin binciken yayi nazarin GI na oce 1.8 (gram 50) na nau'ikan dabino guda 5. Ya gano cewa gabaɗaya suna da ƙananan GI, tsakanin 44 da 53, wanda na iya bambanta kaɗan dangane da kwanan wata ().

Babu wani bambanci mai mahimmanci a cikin GI na kwanakin lokacin da aka auna a cikin mutanen da ke tare da ba tare da ciwon sukari ba ().

Wani ma'aunin taimako na tasirin abinci akan sukarin jini shine ɗaukar glycemic (GL). Ba kamar GI ba, GL yana lissafin rabon da aka ci da adadin carbs a cikin wannan aikin ().

Don lissafin GL, ninka GI na abinci ta gram of carbs a cikin adadin da kuke ci kuma raba wannan lambar ta 100.

Wannan yana nufin cewa busassun dabino 2 (gram 48) suna da kimanin gram 36 na carbi da GI na kusan 49. Wannan yana lissafin zuwa GL na kusan 18 (,,).

Carbs tare da ƙananan GL suna tsakanin 1 da 10; matsakaitan GL carbs suna tsakanin 11 da 19; yayin babban carbin GL suna auna a 20 ko sama. Wannan yana nufin abun ciye ciye wanda ya ƙunshi kwanakin 2 yana ɗaukar GL matsakaici.

Idan kana da ciwon suga, ka yi burin cin dabino fiye da 1 ko 2 a lokaci guda. Cin su tare da tushen sunadarai - kamar ɗan kwaya - ma yana ba da damar narkewarƙarin ƙwayoyinsa a hankali a hankali, yana ƙara taimakawa hana ƙwayar jini.

Kwanan wata yana da ƙaramin GI, wanda ke nufin ba za su iya ta da matakan sukarin jininka ba, yana mai da su kyakkyawan zaɓi ga mutanen da ke fama da ciwon sukari. Bugu da ƙari, kwanan wata yana da matsakaiciyar GL, wanda ke nufin cewa 'ya'yan 1 ko 2 a lokaci guda zaɓi ne mai kyau.

Layin kasa

Kwanan wata suna alfahari da ingantaccen bayanin abinci mai gina jiki da zaƙin halitta.

Saboda sun kasance tushen asalin fructose, suna iya zama damuwa ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Koyaya, saboda suna da ƙananan GI da matsakaicin GL, suna da aminci ga waɗanda ke fama da ciwon sukari a cikin matsakaici - wanda ke fassara zuwa fiye da 1 zuwa 2 kwanakin a lokaci guda.