Abinci 7 don Taimakawa Acid Reflux

Wadatacce

• Abincin da zai iya taimakawa rage alamun ku
• 1. Kayan lambu
• 2. Jinjaye
• 3. Man hatsi
• 4. 'Ya'yan itaciyar noncitrus
• 5. Gwanin nama da abincin teku
• 6. Farin kwai
• 7. Lafiyayyen mai
• Neman abubuwan da ke jawo ku
• Abincin faɗakarwa na yau da kullun ga mutane tare da reflux
• Abincin mai-mai
• Tumatir da ‘ya’yan itacen citta
• Cakulan
• Tafarnuwa, albasa, da abinci mai yaji
• Maganin kafeyin
• Mint
• Sauran zaɓuɓɓuka
• Yin canje-canje na rayuwa
• Abin da binciken ya ce
• Menene hangen nesa ga GERD?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Abinci da abinci mai gina jiki don GERD

Acid reflux na faruwa ne lokacin da aka samu komawar ruwa daga ciki zuwa cikin esophagus. Wannan yana faruwa galibi amma yana iya haifar da rikitarwa ko matsala mai alamun damuwa, kamar ƙwannafi.

Reasonaya daga cikin dalilan da ya sa hakan ke faruwa shi ne cewa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa (LES) ta yi rauni ko ta lalace. A yadda aka saba LES na rufewa don hana abinci a ciki daga motsawa zuwa cikin esophagus.

Abincin da kuke ci yana shafar yawan acid ɗin da cikin ku yake samarwa. Cin nau'ikan abinci masu mahimmanci shine mabuɗin don sarrafa reflux na acid ko cututtukan reflux na gastroesophageal (GERD), mummunan yanayi, mai saurin ciwan acid.

Abincin da zai iya taimakawa rage alamun ku

Alamomin reflux na iya haifar da ruwan ciki wanda ke taɓa esophagus da haifar da fushi da zafi.Idan kuna da acid da yawa, zaku iya haɗa waɗannan takamaiman abinci a cikin abincinku don gudanar da alamun bayyanar ƙoshin acid.

Babu ɗayan waɗannan abincin da zai warkar da yanayinku, kuma shawarar da kuka yanke don amfani da waɗannan takamaiman abinci don kwantar da alamunku ya kamata ya dogara da abubuwan da kuka samu tare da su.

1. Kayan lambu

Kayan lambu suna da karancin kitse da sukari, kuma suna taimakawa rage sinadarin ciki. Kyakkyawan zaɓuɓɓuka sun haɗa da koren wake, broccoli, bishiyar asparagus, farin kabeji, ganye mai ɗanɗano, dankali, da kokwamba.

2. Jinjaye

Jinja yana da kyawawan abubuwan kare kumburi na halitta, kuma magani ne na halitta don ƙwannafi da sauran matsalolin gastrointestinal. Zaka iya sanya grated ko yankakken tushen ginger zuwa girke-girke ko smoothies ko sha ginger tea don sauƙaƙe alamomin.

3. Man hatsi

Oatmeal shine abincin karin kumallo, cikakkiyar hatsi, da kyakkyawan tushen fiber. Abincin da ke cike da zaren an danganta shi da ƙananan haɗarin reflux acid. Sauran zaɓuɓɓukan fiber sun haɗa da burodin da aka nika da hatsi da shinkafa.

4. 'Ya'yan itaciyar noncitrus

'Ya'yan itacen noncitrus, gami da kankana, ayaba, apụl, da pears, da alama ba za su iya haifar da alamun warkewa fiye da' ya'yan itacen mai guba ba.

5. Gwanin nama da abincin teku

Naman nama, irin su kaza, turkey, kifi, da abincin teku, suna da ƙananan kiba kuma suna rage alamun acid reflux. Gwada su da soyayyen, daɗin dahuwa, ko gasa.

6. Farin kwai

Fararen ƙwai kyakkyawan zaɓi ne. Nisance daga yolks ɗin kwai, kodayake, waɗanda suke da kiba kuma suna iya haifar da alamun warkewa.

7. Lafiyayyen mai

Tushen lafiyayyen kitse sun hada da avocados, goro, flaxseed, man zaitun, man zaitun, da man sunflower. Rage yawan ci da wadatattun mai da kuma maye gurbinsu da wadannan lafiyayyun kitsen mai koshin lafiya.

Neman abubuwan da ke jawo ku

Bwanna zuciya alama ce ta gama gari ta reflux acid da GERD. Kuna iya haɓaka ƙonawa a cikin ciki ko kirji bayan cin cikakken abinci ko wasu abinci. GERD kuma na iya haifar da amai ko sake farfadowa yayin da acid ya shiga cikin hancin ka.

Sauran alamun sun hada da:

• tari bushewa
• ciwon wuya
• kumburin ciki
• burping ko hiccups
• wahalar haɗiye
• dunƙule a cikin makogwaro

Mutane da yawa tare da GERD sun gano cewa wasu abinci suna haifar da alamun su. Babu abinci guda daya da zai iya hana duk alamun GERD, kuma abubuwan motsa abinci sun banbanta ga kowa.

Don gano abubuwan da ke damun ku, adana littafin abinci kuma bi wadannan:

• wane abinci kuke ci
• wane lokaci kuke ci
• abin da bayyanar cututtuka ka samu

Ajiye littafin akalla a sati. Yana da taimako waƙa da abincinku na dogon lokaci idan abincinku ya bambanta. Kuna iya amfani da kundin bayanan don gano takamaiman abinci da abubuwan sha waɗanda suka shafi GERD ɗin ku.

Hakanan, shawarwarin abinci da abinci mai gina jiki anan shine farawa don tsara abincinku. Yi amfani da wannan jagorar tare da mujallar abincinku da shawarwarinku daga likitanku. Manufar ita ce ta ragewa da sarrafa alamunku.

Abincin faɗakarwa na yau da kullun ga mutane tare da reflux

Kodayake likitoci suna muhawara game da waɗanne abinci ne ke haifar da alamomin maye, wasu abinci an nuna su haifar da matsala ga mutane da yawa. Don sarrafa alamun ku, zaku iya farawa ta hanyar kawar da waɗannan abinci daga abincinku.

Abincin mai-mai

Soyayyen abinci mai mai mai zai iya haifar da LES cikin annashuwa, tare da barin ƙarin ruwan ciki ya dawo cikin esophagus. Wadannan abinci kuma suna jinkirta zubar da ciki.

Cin abinci mai mai mai yawa yana sanya ku cikin haɗari mafi girma don bayyanar cututtukan reflux, don haka rage yawan abincin mai na yau da kullun na iya taimakawa.

Abincin da ke gaba yana da babban abun ciki mai kiba. Guji waɗannan ko ku ci su kaɗan:

• soyayyen dankalin turawa da albasar zobe
• kayayyakin kiwo mai-mai, kamar su man shanu, madara mai ɗumi, cuku na yau da kullun, da kirim mai tsami
• mai nama ko soyayyen yankakken nama, naman alade, ko rago
• naman alade, da naman alade, da man alade
• kayan zaki ko na ciye-ciye, kamar su ice cream da ɗankalin turawa
• cream sauces, gravies, da creamy kayan miya
• abinci mai mai mai mai

Tumatir da ‘ya’yan itacen citta

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari suna da mahimmanci a cikin lafiyayyen abinci. Amma wasu fruitsa fruitsan itace na iya haifar ko taɓar da alamun GERD, musamman fruitsa fruitsan itaciya masu tsada Idan kuna yawan shan ruwa mai yawa, yakamata ku rage ko ku kawar da yawan abincin da kuke ci:

• lemu
• garehul
• lemun tsami
• lemun tsami
• abarba
• tumatir
• miyar tumatir ko abincin da ke amfani da shi, kamar su pizza da kuma ɗanyen barkono
• salsa

Cakulan

Cakulan yana dauke da wani sinadari da ake kira methylxanthine. An nuna shi don shakatawa tsoka mai santsi a cikin LES da haɓaka reflux.

Tafarnuwa, albasa, da abinci mai yaji

Abinci mai yaji da ɗanɗano, irin su albasa da tafarnuwa, suna haifar da alamun cututtukan zuciya a cikin mutane da yawa.

Waɗannan abinci ba za su haifar da da mai a jikin kowa ba. Amma idan kun ci albasa da yawa ko tafarnuwa, ka tabbata ka binciko abincinka a hankali a cikin littafin ka. Wasu daga cikin waɗannan abincin, tare da abinci mai yaji, na iya damun ku fiye da yadda sauran abinci ke yi.

Maganin kafeyin

Mutanen da ke da matsalar acid ɗin na iya lura da alamun da ke addabar su bayan kofi na safe. Wannan saboda maganin kafeyin sanannen sanadin acid reflux ne.

Mint

Mint da samfuran da ke da ɗanɗano na mint, kamar su cingam da narkakken numfashi, na iya haifar da bayyanar cututtukan acid.

Sauran zaɓuɓɓuka

Duk da yake jerin abubuwan da ke sama sun haɗa da abubuwan yau da kullun, kuna iya samun haƙuri na musamman ga sauran abinci. Kuna iya yin la'akari da kawar da waɗannan abinci mai makonni uku zuwa huɗu don ganin idan alamomi sun inganta: kiwo, kayayyakin da ake yin gari kamar su burodi da fatsika, da furotin whey.

Yin canje-canje na rayuwa

Baya ga sarrafa alamun warkewa tare da abinci da abinci mai gina jiki, zaku iya gudanar da alamomin tare da canje-canje na rayuwa. Gwada waɗannan nasihun:

• Shan antacids da sauran magungunan da ke rage samar da acid. (Useara amfani yana iya haifar da sakamako masu illa.) Sayi maganin antacids anan.
• Kula da lafiya mai nauyi.
• Tauna ɗanko wanda ba ruhun nana ko ɗanɗano mashin.
• Guji shan giya.
• Dakatar da shan taba.
• Kar a cika cin abinci, kuma a ci a hankali.
• Kasance kai tsaye na akalla awanni biyu bayan cin abinci.
• Guji matsattsun sutura.
• Kar a ci abinci na tsawon awanni uku zuwa hudu kafin barci.
• Iseaga shugaban gadonka inci huɗu zuwa shida don rage alamun warkewa yayin barci.

Abin da binciken ya ce

Babu wani abincin da aka tabbatar ya hana GERD. Koyaya, wasu abinci na iya sauƙaƙe alamomi a cikin wasu mutane.

Bincike ya nuna cewa karin cin fiber, musamman ta fuskar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, na iya kariya daga cutar ta GERD. Amma masana kimiyya basu riga sun tabbata yadda fiber ke hana alamun GERD ba.

Fiberara fiber na abinci shine kyakkyawan ra'ayi. Baya ga taimakawa tare da alamun GERD, zaren kuma rage haɗarin:

• babban cholesterol
• sukarin jini da ba a sarrafawa
• basir da sauran matsalolin hanji

Yi magana da likitanka idan kuna da tambayoyi game da ko yakamata wasu abinci su kasance ɓangare na abincinku. Abincin da ke taimakawa inganta haɓakar acid ɗin mutum ɗaya na iya zama matsala ga wani.

Yin aiki tare da likitanka na iya taimaka maka haɓaka abinci don sarrafawa ko rage alamun ka.

Menene hangen nesa ga GERD?

Mutanen da ke tare da GERD yawanci suna iya sarrafa alamun su tare da canjin salon rayuwa da magungunan kan-kanti.

Yi magana da likitanka idan salon rayuwa ya canza kuma magunguna ba su inganta alamun bayyanar. Kwararka na iya bayar da shawarar magungunan likitanci, ko a cikin mawuyacin hali, tiyata.