Gano ɗan wasan ku na Olympian

Wadatacce

• Bita don

Kuna so ku gano sirrin samun kuzari mai ƙarfi da za ku tsaya kan hanyar motsa jiki, komai?

Da kyau, kaɗan ne suka san irin wannan sirrin fiye da 'yan wasan Olympics da masu ilimin halayyar ɗan adam da suke aiki tare. Bayan haka, 'yan Olympia suna rayuwa don zaɓin wasannin su kuma suna da horo mai ƙarfi da tuƙi da ake buƙata don ganin wani abu har sai, idan komai ya tafi yadda ake fata, burin su ya zama zinare.

Ta yaya suke isa wurin? Yaya suke tashi a wayewar gari; tura kansu zuwa dakin motsa jiki, waƙa, rink ko gangara kowace rana; kuma su tsaya kan lafiyayyen abinci mai kuzarin jiki -- duk don tabbatar da cewa za su ci gaba da samun nasara? Yana da kusan fiye da sha'awar lashe lambar yabo.

Anan, don girmama Wasannin hunturu na 2002 a Salt Lake City, kwamitin ƙwararru yana ba da manyan dabaru don kasancewa masu motsawa - waɗanda za ku iya amfani da su ga kowane ɓangaren lafiyar ku, don haka za ku iya cin nasara a cikin buƙatun ku na girman kai ma. .

1. Kafa manufofi na musamman.

Idan kowa ya sani game da cimma buri, Tricia Byrnes ce, mai lambar zinare ta wasannin hunturu na 2000 wanda ke shirin zama kan kankara a wasannin Olympics na 2002. Amma matakin farko na cimma burinta shine yanke shawarar menene.

"Samun wani abu da za ku yi aiki wajen ba ku dalilin zuwa dakin motsa jiki ko yin wani abu da zai kai ku inda kuke," in ji Byrnes, ya kara da cewa yana da mahimmanci don isa ga wani abu mai ma'ana. "Akwai babban bambanci tsakanin 'Ina so in yi kama da waccan yarinyar,' da 'Zan je dakin motsa jiki don zama mafi dacewa da kaina,' "in ji ta.

Don haka, ga Byrnes, maƙasudin maƙasudin shine ta zama mafi kyawun yuwuwar dusar ƙanƙara da za ta iya zama. Yayin da ta ci gaba da fahimtar wannan burin, wanda ya fi girma -- don lashe lambar yabo ta Olympics - ya zama mai gaskiya.

Motsa motsa jiki: Rubuta takamaiman burin ku, na zahiri ko burin ku. (Misali "don shiga tseren 10k" ko "don yin tafiya a kan hanyar Appalachian.")

2. Yi shi na sirri.

Byrnes ta himmatu kan zama babban dusar ƙanƙara saboda wani abu ne da ta san tana son kanta, wanda da gaske ta yi imani za ta iya yi. Duk lokacin da Byrnes ta matso kusa da burinta, ita ce ta ji daɗin wannan nasara, kuma hakan ya sa ta ƙwazo ta ci gaba.

"Tsarin mutum na bukatar ya fito daga ciki," in ji masanin ilimin halayyar dan adam JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., marubucin Edge na Performing (Pulgas Ridge Press, 2001). "Dole ne ku so ku yi wa kanku - ba don iyayenku ba, kocinku ko kuma don samun lambobin yabo - saboda wannan shine ainihin abin da kuke so ku yi." In ba haka ba, dalili na tsayawa kan hanya na iya zama mai wuyar gaske.

Motsa motsa jiki: Ka rubuta dalilan burinka, kuma ka mai da hankali kan yadda kowannensu zai amfane ka da kansa. (Alal misali: "Zan sami ƙarin kuzari, ƙarfi da girman kai don yin abubuwan da nake so." Ko, "Zan sami ma'anar cim ma wanda zai sa ni jin iya komai.")

3. Taɓa sha'awarku.

'Yan wasan Olympics suna da tsananin sha'awar wasanni kuma suna son komai game da abin da suke yi - ba kawai sakamakon ba. George Leonard, marubucin Mastery: Makullin Nasara da Cimma Tsawon Lokaci (Plume, 1992), ya ce dole ne ku nemi yin soyayya da tsarin aiwatarwa. Don yin haka, dole ne ku shiga kowane zurfi, dalili mai motsawa don burin dacewanku - nemo wani abu da kuke son yi, kuma kuyi shi da dukan zuciyar ku.

'Yar wasan zinare ta Olympic Tara Lipinski ta bayyana shi a sauƙaƙe: "Kowace ranar da na hau kan kankara, ina son shi kamar lokacin da na fara. Jin daɗin dukan tsari yana sa cimma burin ku ya zama mai gamsarwa idan kun isa wurin."

Motsa motsa jiki: Rubuta waɗanne ɓangarori na maƙasudin motsa jiki da kuka fi sha'awar su da abin da za ku ji daɗi game da tsarin kansa. (Misali: "Ina da sha'awar samun kuzari mara iyaka. Iko ta wurin aji na cardio a dakin motsa jiki yana sa na ji ba za a iya cin nasara ba." Ko, "Ina da sha'awar tara kudade don sadaka ta hanyar kammala tseren 10k. Ina son ma'anar cikawa da alfahari ina jin duk lokacin da na yi horo. ")

4. Shirya kananan matakai tare da sakamako mai auna.

'Yan wasan Olympics suna aiki don cimma burinsu a cikin ci gaba da sauri da gangan. Byrnes yayi bayanin yadda tsarin ke taimaka mata ta kasance a kan hanya: "Kocin mu yana sa mu cika jerin abubuwan bincike na mako -mako, yana ba da labaran ayyukanmu." Ta ce wannan yana taimaka mata ta tuna abin da take buƙata ta mai da hankali akai - kuma ba ta ƙoƙarin yin abubuwa da yawa cikin rana ɗaya fiye da yadda za ta iya kammalawa da gaske.

Ta ce, "Ba za ku je kantin sayar da kaya ba kuma ku yi kokarin siyan abincin shekara guda, za ku ruguza shi mako -mako," in ji ta. "Haka ne da yin aiki, ka zaburar da kanka don tafiya ta hanyar ɗaukar mataki ɗaya a lokaci ɗaya." Kamar yadda Dahlkoetter ke cewa: "Lokacin da kuka sanya ido kan wani abu, babba ko ƙarami, kuma ku cimma shi, kuna son tsayawa da shi."

Motsa motsa jiki: Jera matakan da zaku iya ɗauka don cimma burin(s) da kuka saita a #1. (Misali: "Kammala cardio na mako uku da motsa jiki na mako -mako biyu.") Yi waɗannan matakan gwargwadon iko, bincika kowannensu yayin da kuke tafiya, da yin rikodin yadda ƙarfin kowane nasara ya sa ku ji.

5. Zama dan wasa.

'Yan wasan Olympics ba safai ba ne, idan ba a taɓa yin su ba, su kaɗai - kuma mutanen da ke taya su murna suna da tasiri sosai kan ikonsu na tsayawa kan manufarsu. "Abokai na da abokan aikina suna motsa ni," in ji Byrnes. "Ya fi sauƙi ku dage da himma idan ba ku da kanku. Ko da wasanku na fasaha gasa ce ta mutum ɗaya, ƙungiyar tallafi ita ce ke sa ku ci gaba. Kuna ƙara matsa kanku saboda ba ku son barin mutanen da ke kusa da ku. "

Motsa motsa jiki: Yi jerin mutanen da za su iya tallafawa sha'awar ku don salon rayuwa mai kyau, ko samun abokin aikin motsa jiki ko mai ba da horo. Rubuta abin da kuke so magoya bayan ku su yi. (Misali, "Zan nemi mijina ko makwabci su yi tafiya tare da ni dare uku a mako.")

6. Yi halin nasara.

Ta hanyar sanya idanu kan kyautar, 'yan wasan Olympics suna ci gaba da ci gaba. Byrnes ya ce "Kowace rana ina jinkirta zuwa wurin motsa jiki, amma na san zan iya yin hakan, hakan zai sa na samu sauki kuma yana kara kusantar ni da burina."

Don kasancewa mai kyau, masanin ilimin halayyar ɗan adam John A. Clendenin, shugaban Cibiyar motsa jiki, ya ba da shawarar mayar da hankali kan abin da kuke yi da kyau. "Kada ku yi baƙin ciki a kan abin da ya rasa," in ji shi. "Maimakon haka, ka yi tunanin irin baiwar da za ka yi amfani da ita kuma ka yi tunanin kanka da gaske wajen cimma burinka." Kamar yadda Michelle Kwan ta lashe lambar zinare ta Olympics, ta ce, "Bayan wasan tsere, na mai da hankali kan ko na yi iya kokarina, ba tare da la'akari da ko na yi nasara ko na yi rashin nasara ba. kamar mai nasara, ko ina saman ko a'a."

Motsa motsa jiki: Rubuta abubuwan da za ku iya yi da kyau, waɗanda za su taimake ku ku kusanci burin ku. Bayan haka, zaku iya hango kanku cikin nasarar cimma burin ku.

7. Out-yi kanka.

Har ila yau ruhun gasa na dan wasan Olympia yana ci gaba da tafiya. Clendenin ya ce "'Yan wasan Olympic suna kan tafiya don samun ingantacciyar rayuwa." Byrnes da zuciya ɗaya ya yarda: "Ina so in zama ɗan wasan ƙwallon ƙanƙara mafi kyau, don yin gasa a mataki mai girma kuma in ci gaba da samun ci gaba. Sha'awar ci gaba, turawa da ƙalubalanci kaina shine abin da ke sa ni kwarin gwiwa." Ko da ba ku yin takara da wasu, koyaushe kuna iya zama abokin adawar ku - kuna ƙoƙarin doke rikodin ku yayin da kuke tafiya. Ƙoƙarin inganta wani abu zai taimaka muku ci gaba.

Motsa motsa jiki: Ga kowane mataki da ka zayyana a #4, dalla-dalla abin da za ku yi da yadda za ku ci gaba daga can. (Alal misali: "Makon farko na motsa jiki na cardio zai ƙunshi minti 30 a kan motsa jiki a matsakaicin matsakaici. A cikin mako na biyu, zan yi ƙoƙari don ƙara tsawo ko tsanani.")

8. Komawa baya.

Lokacin da 'yar wasan Olympics ta yi rauni, ta ɗauki kanta ta koma ta ci gaba da tafiya. Cammi Granato, wanda ya samu lambar zinare a kungiyar wasan hockey ta Amurka a shekarar 1998, ya ce "Yana da wahala a ci gaba da kwazo yayin da abubuwa ba su tafiya daidai, amma dole ne ku share munanan tunani kuma ku dawo kan turba."

Lipinski ya ce yin aiki zai iya taimaka maka ka zama mai juriya. "Lokacin da kuka bita da ɓarna, kuna ci gaba. Daga ƙarshe, ya zama mai jujjuyawa - kuna tashi ba tare da ma tunanin hakan ba."

Dahlkoetter ya kara da cewa shawo kan cikas na gina hali: "Manyan 'yan wasa suna kallon koma baya a matsayin damar koyo, don haka sun fi himma don ci gaba." Lipinski ya yarda: "Lokacin da na waiwaya a gasar Olympics, ba kawai ina tunawa da lokacin dadi ba, amma kuma lokacin wahala. Waɗancan lokutan wahala suna da mahimmanci domin suna taimaka muku shawo kan sabbin matsaloli."

Motsa motsa jiki: Yi jerin abubuwan cikas da zaku iya fuskanta yayin ci gaba zuwa ga burin ku, sannan jera yadda zaku iya shawo kan kowanne. (Misali: "Idan na yi bacci kuma na rasa aikin motsa jiki na na safe, zan je dakin motsa jiki bayan aiki - ko zan sake tsara ayyukana na maraice."

9. Kasance cikin aminci da ƙarfi.

Hanya ɗaya tabbatacciyar hanyar da za ta hana ɗan wasa zuwa wasannin Olympic shine rauni. "Ina buƙatar samun jiki mai ƙarfi da sassauƙa a lokacin kakar wasa," in ji Byrnes. "Idan ba ni da kyau, ina da babbar damar cutar da kaina."

Haka abin ya shafi abinci. Idan 'yan wasa ba su ciyar da jikinsu yadda ya kamata ba, ba su da kuzari da kuzarin yin aiki da kyau. "Lokacin da ka ba jikinka abin da yake bukata, za ka ji daɗi kuma ka yi aiki mafi kyau," in ji Granato. Ta hanyar haɗa abinci mai ƙoshin lafiya tare da tsarin motsa jiki na matsakaici (ba mai dacewa ba), dukkanmu za mu iya zama cikin koshin lafiya don mu mance da manufofinmu.

Motsa motsa jiki: Rubuta yadda za ku iya hana kowane rauni kuma ku kasance cikin koshin lafiya yayin da kuke ci gaba da burin ku. (Misali: "Yi wasanni biyu masu wahala kawai a mako; cinye ba kasa da adadin kuzari 1,800 kowace rana; sha akalla gilashin ruwa takwas a kowace rana.")

10. Samun wasu R & R.

Rage lokaci ba kawai yawancin masu horar da 'yan wasan Olympic ke ƙarfafawa ba, ana buƙata. "Dukkan tawagarmu suna yin bimbini sau uku a mako," in ji Granato. "Yana tilasta ni in huta, wanda yana da mahimmanci idan kuna ƙoƙarin kasancewa cikin himma." Bugu da ƙari don taimakawa hana rauni, kamar yadda aka yi bayani a maƙasudin mu na baya, hutawa kuma yana taimaka muku cimma daidaituwa kuma ku guji ƙonewa, in ji Clendenin. "Yana da mahimmanci ku kwantar da hankalin ku da jikin ku don ku murmure ku sake cika kan ku."

Motsa motsa jiki: Rubuta yadda za ku huta da murmurewa a hanya don cimma burin ku. (Misali: "Yi bacci na awanni takwas kowane dare; karanta a hankali don rabin sa'a a kowace rana; mujallar na mintina 15 a rana; ɗauki hutu tsakanin zaman ƙarfi."

Abin da zuga ka don yin aiki don cimma burin ku?

Bita don