Shin Azumi Na Tsaka-Tsaki Yana Aiki Don Rage Kiba?

Wadatacce

• Menene azumin lokaci-lokaci?
• Shin yana aiki don asarar nauyi?
• Haɗin kai tare da keto
• Sauran fa'idodi
• Entialarin hasara
• Layin kasa

Azumin lokaci-lokaci shine tsarin cin abinci wanda ya zama sananne tsakanin mutanen da ke neman rasa nauyi.

Ba kamar kayan abinci da sauran shirye-shiryen asarar nauyi ba, ba ya hana zaɓin abincinku ko abincinku. Madadin haka, duk abin da yake damuwa shi ne yaushe kuna ci.

Duk da yake wasu mutane suna da'awar cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya zama hanya mai aminci da lafiya don zubar da nauyi, wasu kuwa sun watsar da shi a matsayin mara tasiri da ci gaba.

Wannan labarin ya bayyana ko azumi na lokaci-lokaci yana aiki don asarar nauyi.

Menene azumin lokaci-lokaci?

Azumin lokaci-lokaci ya ƙunshi keken keke tsakanin lokacin cin abinci da azumi.

Yawancin nau'ikan wannan tsarin abincin suna mai da hankali kan iyakance abinci da ciye-ciye zuwa takamaiman lokacin taga - galibi tsakanin awa 6 da 8 na rana.

Misali, 16/8 tsaka-tsakin azumi ya haɗa da hana cin abinci zuwa awanni 8 kawai a kowace rana da kauracewa cin abinci yayin sauran awanni 16.

Sauran nau'ikan sun haɗa da yin azumi na awanni 24 sau ɗaya ko sau biyu a mako ko kuma rage cin abincin kalori aan kwanaki a mako amma cin abinci daidai lokacin wasu.

Kodayake yawancin mutane suna yin azumi na lokaci-lokaci don haɓaka ƙimar nauyi, an haɗa shi da wasu fa'idodin kiwon lafiya da yawa. A zahiri, karatuttukan na nuna cewa yin azumi a kai a kai na iya inganta matakan sukarin jini, rage cholesterol, da haɓaka tsawon rai (,).

Tsaka-tsaka azumin sanannen tsarin cin abinci ne wanda ke iyakance abincin ku ga takamaiman lokacin taga. Ba ya iyakance nau’uka ko yawan abincin da za ku ci.

Shin yana aiki don asarar nauyi?

Yawancin karatu da yawa sun nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya haɓaka asarar nauyi ta hanyoyi da yawa.

Na farko, takaita abinci da ciye-ciye zuwa taga mai tsayayyar lokaci na iya rage yawan cin abincin kalori, wanda zai iya taimakawa asarar nauyi.

Hakanan jinkirin azumi na iya ƙara matakan norepinephrine, hormone da neurotransmitter wanda zai iya haɓaka haɓakar ku don ƙara ƙona calorie cikin yini ().

Bugu da ƙari, wannan tsarin cin abincin na iya rage matakan insulin, wani hormone da ke cikin gudanar da sukarin jini. Rage matakan zai iya yin karo da ƙona mai don haɓaka ƙimar nauyi (,).

Wasu bincike har ma sun nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya taimaka wa jikinka ya riƙe ƙwayar tsoka da kyau fiye da ƙuntataccen kalori, wanda zai iya ƙara yawan roko ().

Bisa ga wani bita, azumi na lokaci-lokaci na iya rage nauyin jiki har zuwa 8% kuma rage kitsen jiki har zuwa 16% sama da makonni 3-12 ().

Haɗin kai tare da keto

Idan aka haɗu tare da abinci mai gina jiki, yin azumi a kai a kai na iya hanzarta ketosis kuma ya ƙara rage nauyi.

Abincin keto, wanda yake da yawa a cikin kitse amma mai ƙarancin carbi, an tsara shi don farawa-farawa kososis.

Ketosis shine yanayin rayuwa wanda ke tilasta jikinku ya ƙona kitse don mai maimakon carbs. Wannan yana faruwa ne lokacin da aka hana jikinka glucose, wanda shine babban tushen makamashi ().

Hada azumi tare lokaci-lokaci tare da abincin keto na iya taimakawa jikin ku shiga ketosis cikin sauri don kara sakamako. Hakanan zai iya rage wasu cututtukan da ke faruwa yayin fara wannan abincin, gami da cutar mura, wacce ke tattare da jiri, ciwan kai, da gajiya (,).

Bincike ya nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya ƙara nauyin nauyi ta hanyar haɓaka ƙona mai da kumburi. Idan aka yi amfani dashi tare da abincin ketogenic, yana iya taimakawa saurin ketosis don haɓaka asarar nauyi.

Sauran fa'idodi

Hakanan an alakanta yin azumi na lokaci-lokaci da wasu fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Yana iya:

• Inganta lafiyar zuciya. An nuna jinkirin azumi don rage matakan jimla da LDL (mara kyau) cholesterol, da triglycerides, dukkansu haɗari ne ga cututtukan zuciya (,).
• Goyi bayan kula da sukarin jini. Wani karamin bincike a cikin mutane 10 da ke dauke da ciwon sukari na 2 ya lura cewa yin azumi a kai a kai ya taimaka matuka wajen rage yawan sukarin jini ().
• Rage kumburi Yawancin karatu sun gano cewa wannan tsarin cin abincin na iya rage takamaiman alamomin jini na kumburi (,).
• Loara tsawon rai. Kodayake bincike a cikin mutane ba shi da shi, wasu nazarin dabba suna ba da shawarar cewa yin azumi a kai a kai na iya haɓaka rayuwar ku da jinkirin alamun tsufa (,).
• Kare aikin kwakwalwa. Karatu a cikin beraye sun bayyana cewa wannan tsarin abincin na iya inganta aikin kwakwalwa da yanayin yaƙi kamar cutar Alzheimer (,).
• Hormoneara haɓakar haɓakar ɗan adam. Azumin lokaci-lokaci na iya ƙara yawan matakan haɓakar haɓakar ɗan adam (HGH), wanda zai iya taimakawa inganta haɓakar jiki da kumburi (,).

Azumi na lokaci-lokaci yana da alaƙa da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, gami da rage kumburi, ƙarar zuciya da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, da ingantaccen kula da sukarin jini.

Entialarin hasara

Yawancin mutane na iya yin azumi ba tare da jinkiri ba cikin aminci a matsayin wani ɓangare na rayuwa mai kyau. Koyaya, bazai zama mafi kyawun zaɓi ga kowa ba.

Yara, mutane da ke fama da ciwo mai tsanani, da mata masu juna biyu ko masu shayarwa ya kamata su tuntuɓi masanin kiwon lafiya kafin fara wannan tsarin cin abincin don tabbatar da cewa suna samun abubuwan gina jiki da suke buƙata.

Mutanen da ke fama da ciwon sukari su ma su yi taka tsantsan, saboda azumi na iya haifar da saukad da hadari a cikin matakan sikarin jini kuma yana iya tsoma baki tare da wasu magunguna.

Duk da yake 'yan wasa da waɗanda ke da ƙarfin motsa jiki na iya yin amintaccen jinkiri cikin kwanciyar hankali, yana da kyau a shirya abinci da kwanakin azumi a kusa da motsa jiki masu ƙarfi don inganta ayyukan jiki.

Aƙarshe, wannan tsarin salon bazai yi wa mata tasiri ba. A zahiri, karatun ɗan adam da dabba ya nuna cewa yin azumi a kai a kai na iya shafar tasirin kula da sikarin jinin mata, da taimakawa ga mawuyacin yanayi, da rage haihuwa (,,).

Kodayake azumi na lokaci-lokaci yana da aminci da tasiri, yana iya zama ba daidai ga kowa ba. Hakanan, wasu nazarin suna ba da shawarar cewa yana iya haifar da mummunan sakamako ga mata.

Layin kasa

An nuna jinkirin azumi don haɓaka metabolism da ƙona mai yayin adana nauyin jiki, wanda duka na iya taimakawa asarar nauyi.

Idan aka haɗu tare da wasu kayan abinci kamar abinci mai gina jiki, hakan na iya hanzarta bazuwar ƙwayoyin cuta tare da rage illolin dake tattare da cutar, kamar su mura da ƙwayar cuta.

Kodayake bazai yi aiki ga kowa ba, yin azumi a kai a kai na iya zama aminci da tasiri hanyar rage nauyi.