10 Endometriosis Rayuwar masu fashin kwamfuta

Wadatacce

• 1. Jiƙa a ciki
• 2. Saka sama
• 3. Tafi kore
• 4. Mataki na sama
• 5. Ku ci omega-3s ɗinku
• 6. aauki sanyi
• 7. Yin allura
• 8. Kiyaye magungunan rage zafi
• 9. Nemo likita wanda ka yarda dashi
• 10. Samu tallafi

Babu wani abu a rayuwa wanda yake tabbatacce. Amma idan kuna rayuwa tare da endometriosis, zaku iya caca sosai akan abu ɗaya: Za ku cutar.

Kwanan ku zasu cutar. Yin jima'i zai ji rauni. Yana iya cutar da kai lokacin amfani da bayan gida. Wani lokaci, ciwon yana da zafi sosai, zaka ga kanka ninki biyu akan gado, kana addu'ar samun sauki.

Lokacin da ciwo ya fara aiki, gwada waɗannan fashin rayuwar rayuwa 10 don samun ta'aziyya.

1. Jiƙa a ciki

Idan kana da cutar endometriosis, zafi aboki ne, musamman ruwan zafi. Nitsar da cikinka a cikin ruwan dumi yana sanyaya tsokoki masu sassauci da sauƙar mawuyacin hali.

Da zarar kun cika baho, jefa cikin wasu gishirin Epsom. Baya ga kasancewa mai saurin magance ciwo, waɗannan lu'ulu'u suna kwantar da fata.

Yi kyau a cikin kunn kunne kuma kunna kiɗan kwantar da hankali don canza bahon wankan ku zuwa tsererar gidan shakatawa. Aƙaita duniya kuma jiƙa na aƙalla mintuna 15 don samun fa'ida mafi yawa.

2. Saka sama

Cutar ciki ita ce magana mafi wuya game da ita, amma mai matukar wahala, alamar endometriosis. Tunda da wannan yanayin samun ciki mai kumburi a wani lokaci yayin al'adarsu, yana da kyau a magance su.

Kuna iya yin makoki don cikin ku sau ɗaya, amma kada kuyi ƙoƙarin matsewa cikin jeans ɗin da kuka fi so. Za su ji rauni.

Ka tunatar da kanka cewa canjin na ɗan lokaci ne kuma ka tanada a kan wando mai ɗamara da wandunan pajama waɗanda za ka iya zamewa yayin da wandon ka ya zama ba mai wahala ba.

Don kallon kwalliya don aiki ko wani taron, jefa saman saman saman kayan lege masu dadi.

3. Tafi kore

Mafi kyawun abincin ku, mafi kyau za ku ji. Wannan gaskiyane lokacin da kake da cutar rashin lafiya.

Menene haɗin tsakanin endometriosis da abinci? Masana suna da 'yan ra'ayoyi. Daya yuwuwar shine karin kitse a jikinka yana motsa kwayar halittar estrogen. Estarin estrogen yana nufin ƙarin raƙuman ƙwayar endometrial.

Fat shima yana kara samar da sinadarin prostaglandins na jikinka, wanda sune sanadarai wadanda suke kara karfin mahaifa (karanta: cramps).

4. Mataki na sama

Lokacin da aka keɓe ku a gado tare da takalmin dumama a cikin ku, tafiya don zagayawa cikin unguwa ko ɗaukar matakin aji bazai kasance a saman jerin abubuwan da kuke yi ba. Amma motsa jiki ya kamata a kalla ya zama wani wuri a zuciyar ku.

Ga dalilin:

• Motsa jiki yana kiyaye nauyi. Fatarin kitsen jiki yana nufin ƙarin estrogen, wanda ke nufin mafi munin alamun endometriosis.
• Motsa jiki yana fitar da sinadarai masu rage radadin ciwo wanda ake kira endorphins. Bayan kimanin minti 10 na buga wasan ƙafa, gudu, ko wani motsa jiki na motsa jiki, waɗannan thesearfafa masu sauƙin ciwo na jiki sun fara. Sakamakon: Ciwon ku ya sauka, kuma kun sami jin daɗin ji daɗi azaman kari.
• Motsa jiki yana sanya jininka ya gudana. Bloodarin jini mai wadataccen oxygen yana haifar da ƙoshin lafiya.
• Motsa jiki yana rage damuwa. Thearancin damuwar ku, ƙarancin ƙarfin tsokoki zai kasance kuma mafi kyau za ku ji.

5. Ku ci omega-3s ɗinku

Samu kifi? Idan ba haka ba, mai yiwuwa ya kamata. Babban abun cikin mai mai mai Omega-3 yakamata ya sanya waɗannan mazaunan ruwa su zama kayan abinci akan farantin ku.

A cikin wani binciken, matan da galibi suke cin abinci mai yawa a cikin omega-3s sun kasance da kashi 22 cikin 100 ba za su kamu da cutar endometriosis ba fiye da matan da suka ci ƙananan abincin nan.

Ta yaya kifi zai taimaka tare da endometriosis? Man kifin yana da alaƙa da ƙananan matakan prostaglandins da kumburi, waɗanda duka suna haifar da ciwo.

Don kara yawan abincin ku na omega-3, zabi kifi wanda yake da matakin qarshe, gami da:

• kifi
• tuna tuna
• kullewa
• kifin kifi
• sardines
• kifi
• herring

6. aauki sanyi

Yana da wuya a guje wa damuwa lokacin da abubuwan da ke haifar da shi suke ko'ina - daga zirga-zirgar-sa'a-sa'a zuwa tarin aikin da ke hawa kan teburin ka. Lokacin da damuwa ta kai matakan da ba za a iya sarrafawa ba, za ku ji shi a cikin cikin ku.

A tare da endometriosis ya gano cewa kamuwa da damuwa ya sanya endometriosis, kuma alamomin sa, suka fi muni. Kodayake ba komai bane kamar bera, damuwa na iya samun irin wannan tasirin a jikinku.

Taimakon danniya na iya ɗaukar nau'ikan da yawa, gami da:

• tausa
• tunani
• yoga
• zurfin numfashi

Nemi hanyar da kake so ka manne da ita.

Samun shiga cikin sauƙin damuwa na iya taimaka wa jikinku da tunaninku duka su kasance cikin yankin shakatawa na dogon lokaci. Kuna iya samun wasu zaman jagoranci na hoto akan layi don saurare ko tunani game da ɗaukar ajin kula da damuwa.

7. Yin allura

Allura na iya zama kamar wuri ne wanda ba zai yiwu ba don samun sauƙi daga ciwo, amma acupuncture ba matsakaiciyar buƙata ba ce.

Starfafa maki daban-daban a jiki tare da ƙananan allurai na haifar da sakin sunadarai masu rage zafi. Hakanan yana iya toshe hanyoyin da zasu sa ku ji daɗin jin daɗi.

Bincike ya gano cewa wannan madaidaicin magani yana taimakawa da nau'ikan ciwo daban-daban, gami da ciwon endometriosis.

8. Kiyaye magungunan rage zafi

Kwalban magungunan nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), kamar ibuprofen (Motrin, Advil) ko naproxen (Aleve), na iya zama babban abokinka yayin da cikinka ya kama tare da raɗaɗi.

Yi amfani da waɗannan maganin jin zafi lokacin da kuke buƙatar su, amma ku yi hankali. Shan magungunan ciwo da yawa na iya haifar da illa, kamar:

• gyambon ciki
• matsalolin hanta da koda
• zub da jini

Idan kana jin kamar kana buƙatar fiye da shawarar da aka ba da shawara, yi magana da likitanka game da sauran zaɓuɓɓukan magance zafi.

9. Nemo likita wanda ka yarda dashi

Yin jinya don cututtukan endometriosis na nufin tattauna abubuwan da suka shafi sirri, kusanci tare da likita. Yana da mahimmanci a sami wanda kuka yarda da shi kuma ku ji daɗin buɗewa.

Hakanan kuna son zaɓar likita wanda ke ɗaukar alamunku da mahimmanci. Idan mai ba da kiwon lafiya na yanzu bai cika waɗannan ƙa’idodi ba, fara tambayoyin sabbin candidatesan takara.

Likita wanda ya kware a cututtukan endometriosis zai iya ba da maganin tiyata idan gudanarwar masu ra'ayin mazan jiya ya kasa samar da taimako.

10. Samu tallafi

Lokacin da kake cikin tsananin walƙiya, zai iya zama kamar kai kaɗai ne mutumin da ke cikin wannan ciwo mai yawa. Ba ka.

Nemo kan layi ko bincika tare da ƙungiyar endometriosis don ƙungiyar tallafi a yankinku. Za ku sami wasu matan da yawa waɗanda abubuwan da kuke gani suka zama naku.

Akwai hakikanin ma'anar hadin kai a cikin dube-dube a dakin kuma ganin dukkanin gungun matan da suka yi fama da irin wadannan cututtukan masu raɗaɗi kamar ku.

Ungiyar membobin tallafi waɗanda suka rayu tare da endometriosis na ɗan lokaci kuma suna iya ba da wasu ɓoyayyun rayuwar masu taimako waɗanda ba za ku yi la'akari da su ba.