Motsa jiki a matsayin Taimakawa danniya

Wadatacce

• Ta yaya Motsa Jiki ke Taimakawa da Damuwa?
• Motsa Jiki Nawa Kuke Bukata?
• Waɗanne nau'ikan motsa jiki ke taimakawa tare da damuwa?
• Duba tare da Likitanku
• Motsa hankali: Yoga don Damuwa

Lokacin da aka gano ku tare da cututtukan zuciya, kuna buƙatar sarrafa yawancin sababbin damuwa a kan ci gaba. Yin ma'amala tare da yawan ziyarar likita, sabawa da sababbin jiyya na likita, da daidaitawa ga canjin rayuwa shine wasu abubuwan da zasu iya haifar muku da damuwa da damuwa.

Abin farin ciki, zaku iya ɗaukar wasu matakai masu sauƙi don taimakawa danniya. Yawancin waɗannan matakan na iya taimakawa inganta lafiyar ku gaba ɗaya, gami da lafiyar zuciyar ku. Motsa jiki ɗayan dabaru ne masu kyau don yaƙi da damuwa da kula da cututtukan zuciya.

Motsa jiki zai iya taimaka wajan rage damuwar ku gaba daya da inganta rayuwar ku, da tunani da kuma jiki. Motsa jiki a kai a kai na iya samun sakamako mai kyau a cikin yanayinka ta hanyar sauƙaƙa tashin hankali, damuwa, fushi, da ɗan taurin rai wanda ke tafiya kafada-da-kafada da damuwa. Zai iya inganta ingancin barcin ku, wanda damuwa, damuwa, da damuwa za su iya yin tasiri ga mummunan tasiri. Hakanan zai iya taimaka haɓaka ƙarfin ƙarfinku.

Ta yaya Motsa Jiki ke Taimakawa da Damuwa?

Motsa jiki yana inganta ikon jikin ku don amfani da iskar oxygen sannan kuma yana inganta gudan jini. Duk wadannan canje-canjen suna da tasiri kai tsaye a kwakwalwarka. Motsa jiki yana kuma kara samar da kwakwalwar ku na endorphins. Endorphins sune "masu jin daɗi" masu karɓar ƙwayoyin cuta waɗanda ke da alhakin sha'awar "babban mai tsere." Wannan shine jin daɗin rayuwa da farin ciki wanda mutane da yawa ke fuskanta bayan motsa jiki.

Hakanan motsa jiki na iya taimakawa cire tunanin ku daga damuwar ku. Maimaita motsi da ke motsa jiki yana haɓaka mai da hankali akan jikin ku, maimakon hankalin ku. Ta hanyar mai da hankali kan yanayin motsinku, zaku sami fa'idodi iri ɗaya na yin zuzzurfan tunani yayin aiki. Mayar da hankali kan aiki guda na jiki na iya haifar da jin kuzari da kyakkyawan fata. Wannan mayar da hankali zai iya taimakawa wajen samar da natsuwa da tsabta.

Wasu mutane suna lura da ci gaba a cikin yanayin su nan da nan bayan motsa jiki. Waɗannan tunanin ba su ƙare a can ba, amma gabaɗaya sun zama suna ta yawaita kan lokaci. Hakanan, zaku lura da yawan jin daɗin rayuwa yayin da kuka dage kan ci gaba da motsa jiki.

Baya ga samun tasirin kai tsaye akan matakan damuwar ku, motsa jiki na yau da kullun yana haɓaka ƙoshin lafiya a wasu hanyoyi. Ingantawa ga lafiyar ku gaba ɗaya na iya taimaka kai tsaye matsakaita matakan damuwarku. Ta hanyar inganta lafiyarka da lafiyar zuciyarku, zaku sami ƙarancin damuwa game da ku.

Motsa jiki zai iya taimakawa cikin wasu ƙarin fa'idodi.

• karfafa tsokoki da kasusuwa
• yourarfafa rigakafin ku, wanda zai iya rage haɗarin rashin lafiya da kamuwa da ku
• rage saukar karfin jininka, wani lokacin ma kamar wasu magungunan antihypertensive
• bunkasa matakan kyakkyawan cholesterol a cikin jininka
• inganta yaduwar jini
• inganta ikon ku na sarrafa nauyi
• taimake ku barci mafi kyau da dare
• bunkasa kuzarinku
• inganta hoton kai

Motsa Jiki Nawa Kuke Bukata?

Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka (AHA) ta ba da shawarar samun aƙalla mintina 150 na aikin iska mai tsaka-tsaki a kowane mako. Suna ba da shawarar rusa shi ta hanyar fuskantar zaman motsa jiki na mintina 30 aƙalla kwanaki biyar a mako. Idan kun kasance gajere a kan lokaci, kuma ba za ku iya shiga cikin cikakken minti na 30 ba, an nuna motsa jiki na mintina 10 na aiki kusan kusan 30 a lokaci guda.

AHA kuma tana ƙarfafa ku ku haɗa aƙalla zaman biyu na ayyukan ƙarfafa tsoka cikin tsarinku na mako-mako. Ya kamata ku ba dukkanin manyan kungiyoyin ku na motsa jiki mai kyau, gami da hannuwan ku, kafadu, kirji, baya, ciki, ƙafafu, ciki da sauran tsokoki.

Tabbatar da haɓaka matakin motsa jikin ku a hankali idan kun kasance sababbi ga shirin motsa jiki. Misali, likitanka na iya ba da shawarar ka fara da mintuna 20 na motsa jiki, kwana uku a mako, kuma ka karu sannu a hankali daga can.

Waɗanne nau'ikan motsa jiki ke taimakawa tare da damuwa?

Akwai hanyoyi da yawa don saduwa da makasudin motsa jiki na mako-mako. Wani irin motsa jiki ya kamata ka zaba?

Ba kwa buƙatar zama mai tsere na tsere ko fitaccen ɗan wasa don fuskantar sauƙin damuwa daga motsa jiki. Kusan kowane irin motsa jiki na iya taimakawa.

Misali, yi la’akari da kokarin motsa jiki na motsa jiki kamar:

• keke
• brisk tafiya ko jogging
• iyo ko yin ruwa na ruwa
• yin wasan tanis ko kwallon raga
• rawa
• kwale-kwale

Idan ya zo ga ayyukan ƙarfafa tsoka, yi la'akari da ɗaga nauyi ko ayyuka tare da ƙungiyoyi masu juriya.

Ko da wani abu mai sauƙi kamar aikin lambu ko zaɓar ɗaukar matakala maimakon ɗagawa na iya ba ku motsin rai.

Kowane irin motsa jiki na iya ƙara lafiyar ku da rage damuwar ku. Koyaya, yana da mahimmanci don zaɓar wani aiki wanda kuke jin daɗi maimakon tsoro. Idan baku son ruwan, kada ku zaɓi yin iyo kamar aikinku. Idan tunanin gudu yana sanya ku damuwa, horarwa don tseren 5K ba zai taimaka ya magance damuwarku ba. Gwada ayyuka iri-iri har sai kun sami wasu kuna jin daɗi. Lokacin da kake cikin nishaɗi, wataƙila za ka iya tsayawa da aikin motsa jiki.

Yin aiki tare da wani na iya ƙarawa zuwa fa'idodin-motsa jiki na motsa jiki. Raba shi tare da dangin abokai na iya sa motsa jiki ya zama daɗi da rashin son aiki.

Duba tare da Likitanku

Idan kun kasance cikin sifa ko sabo don motsa jiki, nemi likitanku don jagora kan waɗanne nau'ikan motsa jiki da suka dace muku. Zasu iya taimaka maka haɓaka aikin motsa jiki mai aminci da tasiri yayin ɗaukar takamaiman yanayinka da ƙoshin lafiyarka zuwa lissafi. Tattauna matakan matakan da suka dace tare da likitan ku.

Kuna iya jin daɗin fa'idodin rage damuwa na motsa jiki koda kuwa baku da sifa ko ba wasa ba. Motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka maka jin ƙarancin damuwa, damuwa, da damuwa, da kwanciyar hankali, kyakkyawan fata, da farin ciki. Hakanan zai iya inganta lafiyar ku gaba ɗaya, gami da lafiyar zuciyar ku.

Motsa hankali: Yoga don Damuwa