Shin Lafiya ne don Motsa Jiki tare da Ciwon Bronchitis?

Wadatacce

• Bayani
• Yaushe zan iya motsa jiki?
• Amfanin motsa jiki
• Rikitarwa
• Yin aiki tare da likitanka
• Outlook
• Nasihu don motsa jiki mai lafiya

Bayani

Idan kana da ciwon mashako mai tsanani, yanayin ɗan lokaci, hutawa zai iya zama mafi kyau a gare ka. Idan kana da cutar mashako na kullum, yanayi na dogon lokaci, kana iya kafa shirin motsa jiki don dogaro da rayuwa.

Ciwon mashako ne mai saurin kamuwa da cuta wanda ke haifar da kumburi daga bututun majina. Wadannan bututu suna dauke da iska zuwa ga huhunka, saboda haka kamuwa da cutar na iya zama da wahala ga numfashi. Sauran alamun sun hada da:

• bushewa ko tari
• ciwon kirji
• gajiya
• karancin numfashi

M mashako yawanci yakan daga 3 zuwa 10 kwanakin. Yawanci yakan warware ba tare da buƙatar maganin rigakafi ba. Koyaya, kuna iya samun tari mai bushewa na tsawon makonni saboda kumburi.

Ga mafi yawan mutane, mashako mai saurin ciwo ba mai tsanani bane. Ga mutanen da ke da garkuwar jiki, ƙananan yara, da tsofaffi, mashako na iya haifar da matsaloli kamar ciwon huhu ko numfashi.

Hakanan yana iya zama mai tsanani idan ba a yi maka rigakafin cutar huhu ba, zazzabin fitsari (tari), ko mura. Idan mummunan mashako ya sake dawowa sau da yawa, zai iya juyawa zuwa mashako na kullum.

Ciwan mashako na yau da kullun wani nau'i ne na cututtukan huhu na huɗawa. Yana da alamomi iri ɗaya kamar na mashako mai tsauri, amma zai iya wucewa na tsawon lokaci, yawanci kusan watanni uku. Hakanan zaka iya fuskantar maimaitawar cututtukan mashako na kullum. Waɗannan na iya ɗaukar shekara biyu ko fiye.

Shan kwayar taba sigari na iya haifar da ita. Gubobi masu gurɓata muhalli, kamar gurɓatar iska, suma na iya zama sanadi.

Yaushe zan iya motsa jiki?

Ko kuna da cutar mai saurin ciwo ko ciwan mashako, zaku iya cin gajiyar motsa jiki. Ayyade lokacin da za a tura kanka da lokacin hutawa yana da mahimmanci.

Idan kun sauko da mummunan mashako, jikinku zai buƙaci huta don ku sami murmurewa. Ya kamata ku riƙe motsa jiki yayin da kuke nuna alama, yawanci kwana uku zuwa 10.

Kuna iya ci gaba da busasshen tari na tsawon makonni. Kuna iya motsa jiki tare da wannan busassun tari, amma ƙarfin motsa jiki kamar gudu ko rawa na iya zama da wahala.

Da zarar alamun ka sun fara inganta, zaka iya fara motsa jiki kuma. Wataƙila kuna buƙatar tafiya a hankali da farko. Farawa tare da motsa jiki mai tasiri mai rauni, kamar iyo ko tafiya.

Ka tuna cewa idan yin iyo a cikin gida, akwai yiwuwar samun chlorine mai yawa wanda zai iya haifar da tari da shaka, yana ƙara bayyanar cututtukan mashako.

Idan za ta yiwu, yi iyo a cikin wurin wanka na waje idan kana da cutar mashako, saboda chlorine yana saurin yaɗuwa a yankunan waje. Kuna iya ginawa har zuwa tsayi, motsa jiki mafi tsanani akan makonni da yawa.

Idan kuna yin yoga, kuna iya samun matsala riƙe wasu maganganu da farko. Abubuwan da ke juyewa na iya haifar da maniyyi da haifar da tari. Fara farawa tare da lamuran laushi, kamar matsayin yara da matsayin dutse.

Idan kana da cutar mashako na yau da kullun, motsa jiki na iya zama da ƙalubale, amma zai iya inganta rayuwarka gaba ɗaya da ƙoshin lafiya. Hanyoyin numfashi, irin su numfashin leɓe, na iya taimaka maka numfashi sosai da kuma motsa jiki na dogon lokaci.

Shan iska mai laɓɓe yana jinkirta numfashinka, yana ba ka damar ɗaukar ƙarin oxygen. Don aiwatar da wannan fasahar, numfasa ta cikin hanci tare da rufaffiyar baki. Sannan fitar da iska ta bakin lebba.

Yayin da kuke shirin motsa jiki, ku lura da yanayin. Matsanancin yanayi kamar raƙuman zafi, yanayin sanyin sanyi, ko ɗimbin zafi na iya sa wahalar numfashi ya zama mai wahala da tari mai dorewa.

Idan kuna da rashin lafiyan jiki, kuna iya buƙatar kauce wa manyan kwanakin pollen. Kuna iya zaɓar motsa jiki a cikin gida yayin da yanayin waje basu dace ba.

Amfanin motsa jiki

Motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka maka jin daɗi, da jiki da kuma a tunani. Yawancin amfani da motsa jiki sun haɗa da:

• ƙara makamashi
• kasusuwa masu ƙarfi
• inganta zirga-zirgar jini
• rage karfin jini
• rage kitse a jiki
• rage damuwa

Bayan kamuwa da cutar mashako mai saurin gaske, motsa jiki na iya tallafawa murmurewa kuma ya taimake ka dawo da ƙarfi. Idan kana fama da cutar mashako na kullum, motsa jiki na iya taimaka maka inganta cututtukanka na yau da kullun kamar su kumburi, rashin numfashi, da kuma kasala.

Motsa jiki zai iya taimakawa ƙarfafa diaphragm da tsokoki na tsakiya, waɗanda ke tallafawa numfashi. Motsa jiki da jijiyoyin jini ciki har da ninkaya, tafiya, da gudu suna taimakawa jikinka yin amfani da oxygen sosai kuma yana sauƙaƙa numfashi cikin lokaci.

Rikitarwa

Yin aiki na jiki na iya wani lokacin kara bayyanar cututtukan mashako. Dakatar da motsa jiki da hutawa idan ka sami gogewa:

• karancin numfashi
• jiri
• ciwon kirji
• kumburi

Idan alamun ka sun ci gaba, tuntuɓi likitanka. Bari su san wane irin motsa jiki kuke yi lokacin da alamomin suka faru. Kuna iya samun sauƙin rikitarwa masu alaƙa da motsa jiki ta hanyar sauya nau'in ko tsawon lokacin aikinku.

Misali, idan kai mai gudu ne tare da cutar mashako na kullum, maiyuwa ka rage nisan nisan ka kuma yi taka-tsantsan kafin gudu. Waɗannan na iya haɗawa da amfani da danshi don shakatawa bututun ka na shaƙatawa ko yin numfashi mai ɗan-tabo kafin da yayin gudu.

Sauyawa tsakanin gudu da tafiya a tsakanin tazarar minti uku zuwa biyar na iya taimaka.

Yin aiki tare da likitanka

Idan kana da cutar mashako na kullum, yi magana da likitanka kafin fara shirin motsa jiki. Za su iya taimaka maka sanin yawan motsa jiki da za a yi a kowane mako, waɗanne nau'ikan sun dace maka, da kuma yadda za a tsara aikinka game da amfani da magani.

Hakanan likitanku na iya sa ido kan ci gabanku don taimaka muku cimma burin motsa jiki ba tare da yin ƙari ba.

Oneaya daga cikin hanyoyin da za a yi hakan shine ta amfani da ƙimar Borg na tsinkayen aiki (RPE). Wannan mizanin da zaku iya amfani dashi don auna matakin ƙarfin ku yayin motsa jiki. Ma'aunin ya dogara ne akan matakin aikinku.

Misali, yin tafiya mil a cikin mintuna 20 (mil 3 a awa daya) na iya zama 9 a sikelin aikinka, amma zai iya zama 13 a sikelin aboki.

Matsayin Borg na tsinkayen aikin awo

Hakanan likitan ku na iya ba da shawarar gwada gyaran huhu tare da mai ilimin hanyoyin numfashi wanda zai iya nuna muku yadda za ku fi kula da numfashin ku. Wannan na iya taimaka muku motsa jiki sosai ba tare da iska ko gajeren numfashi ba.

Outlook

Motsa jiki yana da kyau ga lafiyar jijiyoyin ku, sannan kuma yana iya zama da amfani ga huhun ku. Idan kana da cutar mashako, zaka iya yin ɗan hutu daga motsa jiki. Da zarar alamun ku sun fara inganta, ya kamata ku iya ci gaba da motsa jiki.

Lokacin motsa jiki, ka tuna da:

• fara a hankali
• saka idanu alamun ku
• yi aiki tare da likitanka

Nasihu don motsa jiki mai lafiya

Idan ka kamu da cutar mashako, yana da mahimmanci a fara jinkirin lokacin dawowa ko fara shirin motsa jiki.

• Saurari jikin ku kuma yi hutu lokacin da kuke buƙatar su.
• Fara ƙananan tare da motsa jiki kamar shimfidawa da ƙananan motsa jiki motsa jiki kamar su tafiya.
• Idan kuna yin motsa jiki ko wani nau'in motsa jiki mai motsa jiki, ku fara dumama da kyau sannan ku huce daga baya. Wannan zai taimaka muku wajen sarrafawa da daidaita numfashin ku, da kuma miƙa tsokoki masu ƙarfi.
• Bada kanka lokaci da aiki har zuwa manufofin gaskiya. Koda bayan bayyanar cututtuka sun tafi, jikinka har yanzu yana buƙatar lokaci don murmurewa.