Fushin Fuska

Wadatacce

• Alamun tashin hankali na fuska
• Ciwon kai na fuska
• Tashin hankali da damuwa
• TMJ (haɗin gwiwa na zamani)
• 6 Magungunan gida dan samun saukin tashin hankali
• 1. Sauke damuwa
• Damuwa na haifar da tashin hankali na fuska, don haka rage damuwa zai sauƙaƙa tashin hankali na fuska. Mataki na farko a rage rage damuwa shine tallafi a rayuwa mai kyau da ta haɗa da:
• 2. Hanyoyin shakatawa
• 3. Gyaran fuska don saukaka tashin hankali
• 4. Fahimtar halayyar fahimi (CBT)
• 5. Horon Biofeedback
• 6. Magani
• Takeaway

Menene tashin hankali na fuska?

Tashin hankali - a fuskarka ko wasu yankuna na jiki kamar wuya da kafaɗu - lamari ne na ɗabi'a don mayar da martani ga matsi na motsin rai ko na jiki.

A matsayinka na ɗan adam, kana sanye da “tsarin yaƙi ko jirgin sama.” Jikinku yana amsawa ga damuwa mai tsanani ta hanyar sakin homonin da ke kunna tsarinku na juyayi mai juyayi. Wannan yana haifar da tsokoki don yin kwangila - a shirye don yaƙi ko guduwa.

Idan kun kasance cikin damuwa na dogon lokaci, tsokoki na iya ci gaba da aiki ko sashinsu na wani ɓangare. A ƙarshe, wannan tashin hankali na iya haifar da rashin jin daɗi.

Alamun tashin hankali na fuska

Akwai alamun bayyanar cututtuka da yawa na tashin hankali na fuska, gami da:

• tingling
• jan launi
• lalacewar lebe
• ciwon kai

Ciwon kai na fuska

An yi imanin cewa damuwa yana haifar da tashin hankali - mafi yawan nau'in ciwon kai. Jin zafi ciwon kai zafi ya hada da:

• mara dadi ko zafi
• jin matsi a goshin goshi, da gefen kai, da / ko bayan kai

Akwai manyan nau'ikan nau'i biyu na ciwon kai na tashin hankali: ciwon kai na tashin hankali na episodic da ciwon kai na tashin hankali na kullum. Episodic tashin hankali na ciwon kai na iya wucewa kamar minutesan mintuna 30 ko kuma tsawon sati. Yawan ciwon kai na yawan tashin hankali yakan faru kasa da kwanaki 15 a kowane wata na tsawon watanni uku kuma zai iya zama mai tsanani.

Ciwon kai na yau da kullun na iya ɗaukar awanni kuma bazai wuce makonni ba. Don a yi la'akari da ku na yau da kullun, dole ne ku sami ciwon kai na 15 ko fiye da kowane wata na aƙalla watanni uku.

Idan ciwon kai na tashin hankali ya zama matsala a rayuwar ku ko kuma idan kun sami kanku shan magani a gare su fiye da sau biyu a mako, yi alƙawari don ganin likitan ku.

Tashin hankali da damuwa

Damuwa da damuwa na iya haifar da tashin hankali na fuska. Tashin hankali kuma na iya haifar da alamun tashin hankali na fuska.

Idan kana da damuwa, zai iya zama da wahala ga tashin hankali na fuska ya tafi da kansa. Hakanan mutanen da ke da damuwa na iya ƙara jin daɗin rashin damuwa ta damuwa da tashin hankali:

• Gyaran fuska na iya zama alama ta damuwa da kuma mai kara kuzari don ƙara damuwa. Kodayake walƙiya ko fuska mai ƙuna alama ce ta ban mamaki na damuwa, ba kasafai yake ba kuma ana iya danganta shi da wasu dalilai ciki har da hauhawar jini. Idan hakan ta faru, mutumin da ke fuskantar sa sau da yawa yana fargabar cewa yana da nasaba da ƙwayar cuta mai yawa (MS) ko wata cuta ta rashin lafiya ko ta rashin lafiya, kuma wannan tsoron yana ƙara yawan damuwa da tashin hankali.
• Fushen fuska ko flushing na iya zama alama ce ta bayyane na tashin hankali wanda ke haifar da kumburawar kamuwa da fuska a fuska. Kodayake yawanci na ɗan lokaci ne, yana iya wucewa aan awanni ko fiye.
• Lalacewar lebe na iya zama sakamakon damuwa. Damuwa na iya sa ka ciji ko tauna a bakinka har zuwa zubar jini. Numfashin baki wanda zai iya faruwa yayin da kake cikin damuwa na iya bushe leɓɓa.

TMJ (haɗin gwiwa na zamani)

Idan aka matsa, za a iya danntse fuskokin fuskoki da hammata ko a hakora hakora. Wannan na iya haifar da ciwo ko raunin haɗin gwiwa na zamani (TMJ), kalmar “kama duka” don ciwo mai ciwan mara. Stressarfafa jiki a kan tsokoki na fuska da wuya a kusa da haɗin gwiwa na ɗan lokaci - ƙyallen da ke haɗa hammata da ƙasusuwa na lokacin kwanyarku - yana haifar da TMJ Wani lokaci ana kiran rikice-rikice na TMJ a matsayin TMD.

Idan kuna tsammanin kuna da TMJ, je ku ga likitan ku don ganewar asali kuma, idan ya cancanta, shawarwarin magani. Yayin jiran jiran likita, yi la'akari:

• cin abinci mai laushi
• guji tauna cingam
• kaurace wa yawan hamma
• samun isasshen bacci
• ba shan taba ba
• motsa jiki akai-akai
• cin abinci mai kyau
• yadda ya kamata hydrating
• iyakance barasa, maganin kafeyin, da shan sukari

6 Magungunan gida dan samun saukin tashin hankali

1. Sauke damuwa

Damuwa na haifar da tashin hankali na fuska, don haka rage damuwa zai sauƙaƙa tashin hankali na fuska. Mataki na farko a rage rage damuwa shine tallafi a rayuwa mai kyau da ta haɗa da:

2. Hanyoyin shakatawa

Kuna iya samun kowane nau'in fasaha don zama tasiri mai ƙarfi da / ko damuwa mai sauƙi a gare ku, gami da:

• ruwan zafi / wanka
• tausa
• tunani
• zurfin numfashi
• yoga

3. Gyaran fuska don saukaka tashin hankali

Akwai tsoka sama da 50 wadanda suke hade da yanayin fuskarka. Atisaye dasu na iya taimakawa rage tashin hankali na fuska.

Anan ga wasu atisayen fuska wadanda zasu iya taimakawa tashin hankali na fuska:

• Farin ciki. Murmushi yayi daidai gwargwadon iyawarku, riƙe don ƙididdigar 5 sannan kuma shakatawa. Yi maimaita 10 (reps) a kowane saiti na motsa jiki.
• Slack jaw. Bar muƙamuƙanka ya huce gaba ɗaya bakinka a buɗe. Kawo bakin harshenka zuwa mafi girman rufin bakinka. Riƙe wannan matsayin don ƙididdigar 5, sa'annan ka sauƙaƙe muƙamuƙanka cikin hutun rufaffiyar bakinka. Yi sau 10 a kowane saiti.
• Brow furrow. Shaƙe gabanki ta hanyar ɗaga gira a sama sosai. Riƙe wannan matsayi don ƙididdigar 15, sannan kuma bar shi ya tafi. Yi sau uku a kowane saiti.
• Matse ido. Rufe idanunka sosai ka riƙe wannan matsayin na dakika 20.Bayan haka, sanya idanunka su zama wofi: Gaba ɗaya ka bar dukkan ƙananan ƙwayoyin da ke kewaye da idanun ka kuma ka kalle marasa bayyani na dakika 15. Yi sau uku a kowane saiti.
• Hancin hanci. Shaƙe hanci, kunna fuskokin hancinka, ka riƙe adadin na 15 sannan ka saki. Yi sau uku a kowane saiti.

4. Fahimtar halayyar fahimi (CBT)

CBT, wani nau'in maganin magana ne mai manufa, yana amfani da hanya mai amfani don koya muku don sarrafa damuwar da ke haifar da tashin hankali.

5. Horon Biofeedback

Horon Biofeedback yana amfani da na'urori don lura da tashin hankali na tsoka, bugun zuciya, da hawan jini don taimaka muku koyon yadda zaku sarrafa wasu martani na jiki. Kuna iya horar da kanku don rage tashin hankali na tsoka, rage saurin bugun zuciyar ku, da kuma kula da numfashin ku.

6. Magani

Likitanku na iya ba da umarnin maganin tashin hankali don amfani tare da dabarun kula da damuwa. Haɗin zai iya zama mafi tasiri fiye da kowane magani shine kadai.

Takeaway

Tashin hankali a fuskarka na iya zama amsawa ta al'ada ce ga damuwa ta jiki ko ta jiki. Idan kuna fuskantar tashin hankali na fuska, kuyi la'akari da gwada wasu dabarun rage danniya masu sauƙi irin su motsawar fuska.

Idan tashin hankali ya kasance na dogon lokaci, yana ci gaba da ciwo, ko kuma yana ci gaba da faruwa akai-akai, ya kamata ku ga likitanku. Idan baku riga kun sami mai ba da kulawa na farko ba, za ku iya bincika likitoci a yankinku ta hanyar kayan aikin Healthline FindCare.