Tabbataccen Slimmer Cinya

Wadatacce

• Bita don

Bayarwa

Da yawa daga cikin mu Mahaifiyar Dabi'a ta '' albarkace ta '' tare da ɗan ƙaramin kitse a kusa da cinyoyinmu na ciki. Yayin da cardio na yau da kullun zai taimaka muku narkar da ƙyallen, masu sassaka kamar ɗaga ƙafa za su hanzarta aiwatar da ƙarfi. Wannan yunƙurin ya ci gaba da ƙaruwa ta hanyar ƙara yawan motsi na ƙafar ku-don haka za ku iya ƙara ƙarfin tsoka. Ƙara juriya (Hakanan zaka iya amfani da ma'aunin ƙafar ƙafa ko bututu) yana sa ya zama mafi ƙalubale. Yi haka sau biyu ko uku a mako, kuma za a sami albarka da gaske- tare da sleeker, cinyoyin jima'i.

Don sakamako mafi kyau

Yi wannan motsi sau biyu a mako tare da squats, huhu, da motsa jiki na tushen daidaituwa don yin aiki da duk tsokar ƙafafun ku.

Yadda za a yi

> Kwanciya a gefen dama tare da hips a tsakiya a kan mai horar da ma'auni na Bosu kuma sanya hannun dama a ƙasa a ƙarƙashin kafada (kada ku bari kafadar ku ta karkata zuwa kunnen ku). Karkatar gwiwa ta hagu kuma sanya ƙafar hagu a ƙasa a gaban ƙafar dama.

> Rike ƙarshen Bar Jiki ɗaya a hannun hagunku kuma ku huta da sauƙi a saman Bosu. Sanya sauran ƙarshen mashaya tare da cikin ƙafar dama [A].

> Sannu a hankali ka ɗaga ƙafarka ta dama gwargwadon iyawar ku, kiyaye tsattsagewar gangar jikin da ƙafa da lanƙwasawa kuma daidai da bene [B]. Ƙasa ƙafar dama zuwa cikin inci ɗaya na bene (babu hutawa!) Kuma maimaita; canza gefe don kammala saiti. Yi 3 saiti na 15 reps.

Kurakurai don gujewa

KADA KA YI bari ƙafarku ta sama ta mirgina, wanda ke ɗaukar ɗaukaka daga cinyoyinku na ciki.

KADA KA YI kiyaye kafafu biyu; yana rage yawan motsi na ƙafarku ta ƙasa.

KADA KA YI ɗaga ƙarshen mashaya daga Bosu; yana rage ƙalubalen sculpting.

Bita don