4 Illolin Hanyoyin Ciki da yawa na Acid mai yawa

Wadatacce

• Yaya yawan folic acid ke tasowa
• 1. Zai iya rufe ƙarancin bitamin B12
• 2. Zai iya hanzarta raguwar tunanin mutum
• 3. Zai iya jinkirta haɓakar kwakwalwa a cikin yara
• 4. Zai iya ƙara yiwuwar sake farfaɗo da cutar kansa
• Amintaccen amfani, sashi, da yiwuwar ma'amala
• Layin kasa

Folic acid shine nau'in roba na bitamin B9, bitamin B wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin kwayar halitta da kuma samuwar DNA. Ana samunta ne kawai cikin bitamin da wasu abinci masu ƙarfi.

Sabanin haka, ana kiran bitamin B9 folate lokacin da yake faruwa ta asali a cikin abinci. Wake, lemu, bishiyar asparagus, Brussels sprouts, avocados, da ganye duk suna dauke da leda.

Refere Daily Daily (RDI) don wannan bitamin shine 400 mcg ga mafi yawan manya, kodayake mata masu ciki da masu shayarwa ya kamata su sami 600 da 500 mcg, bi da bi (1).

Beenananan matakan jini na folate an danganta su ga al'amuran kiwon lafiya, kamar haɗarin haɗarin haihuwa, cututtukan zuciya, bugun jini, har ma da wasu cututtukan kansa (,,,,).

Koyaya, yawan folic acid daga kari na iya cutar da lafiyar ku.

Anan akwai sakamako masu illa 4 na folic acid da yawa.

Yaya yawan folic acid ke tasowa

Jikinku ya karye ya sha ruwan fure da folic acid ta hanyoyi daban-daban.

Misali, kusan dukkan abincin da kake sha daga abinci sai ya karye ya rikide zuwa yadda yake aiki a cikin hanjin ka kafin ya shiga cikin jini ().

Sabanin haka, mafi ƙarancin kaso na folic acid da kuke samu daga kayan abinci masu ƙarfi ko kari ana jujjuya su zuwa yanayin aiki a cikin hanjinku ().

Sauran suna buƙatar taimakon hanta da sauran kyallen takarda don canzawa ta hanyar tsarin jinkiri da rashin aiki ().

Kamar wannan, karin folic acid ko abinci mai ƙarfi na iya haifar da folic acid (UMFA) wanda ba a haɗa shi ba don tarawa a cikin jininka - wani abu da ba ya faruwa lokacin da kake cin abinci mai ƙarfi (,).

Wannan ya shafi ne saboda manyan matakan UMFA suna da alaƙa da lamuran lafiya daban-daban (1,,,,,,).

Jikin ku ya karye kuma ya sha filastik sauki fiye da folic acid. Yawan cin folic acid na iya haifar da UMFA a cikin jikinku, wanda zai haifar da illa ga lafiyar jiki.

1. Zai iya rufe ƙarancin bitamin B12

Babban abincin folic acid na iya rufe ƙarancin bitamin B12.

Jikin ku yana amfani da bitamin B12 don yin jajayen jini da kiyaye zuciyar ku, kwakwalwa, da tsarin juyayi da aiki yadda ya kamata (18).

Lokacin da ba a kula da shi ba, rashi a cikin wannan sinadarin na gina jiki zai iya rage wa kwakwalwarka aiki har abada kuma zai iya haifar da lalacewar jiji na dindindin. Wannan lalacewar yawanci ba za'a iya sakewa ba, wanda yasa jinkirta ganewar asali game da rashi bitamin B12 musamman damuwa (18).

Jikinku yana amfani da folate da bitamin B12 kwatankwacin haka, ma'ana cewa rashi ko dai na iya haifar da alamun bayyanar.

Wasu shaidu sun nuna cewa karin sinadarin folic acid na iya rufe cutar karancin sinadarin bitamin-B12, wanda hakan na iya haifar da karancin bitamin B12 wanda ba a gano shi ba,,).

Sabili da haka, mutanen da ke fuskantar alamun bayyanar cututtuka kamar rauni, gajiya, wahalar tattarawa, da ƙarancin numfashi na iya cin gajiyar samun matakan B12 ɗinsu.

Yawan shan folic acid na iya rufe karancin bitamin B12. Hakanan, wannan na iya ƙara haɗarin ƙwaƙwalwar ku da lalacewar tsarin damuwa.

2. Zai iya hanzarta raguwar tunanin mutum

Cinyewar folic acid mai yawa na iya saurin saurin lalacewar hankali, musamman ga mutanen da ke da ƙarancin bitamin B12.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin lafiyayyun mutane sama da shekaru 60 sun haɗu da matakan ƙoshin lafiya zuwa raunin hankali ga waɗanda ke da ƙananan matakan bitamin B12 - amma ba waɗanda ke da matakan B12 na al'ada ba ().

Mahalarta taron wadanda ke da yawan jini a jiki sun cimma su ne ta hanyar yawan shan folic acid a cikin kayan abinci masu karfi da kari, ba wai ta hanyar cin abinci mai wadataccen abinci ba.

Wani binciken ya nuna cewa mutanen da ke da babban abinci amma ƙananan bitamin B12 na iya zama kusan sau 3.5 mai yiwuwa don fuskantar raunin aikin kwakwalwa fiye da waɗanda ke da matakan jini na al'ada ().

Masu marubutan binciken sun yi gargadin cewa kari tare da folic acid na iya zama illa ga lafiyar hankali a cikin tsofaffi masu ƙananan matakan bitamin B12.

Bayan haka kuma, sauran binciken suna alakanta yawan amfani da sinadarin folic acid don raguwar hankali ().

Ka tuna cewa ana buƙatar ƙarin karatu kafin a iya yanke shawara mai ƙarfi.

Yawan cin folic acid na iya hanzarta raguwar hankali dangane da shekaru, musamman a cikin mutane masu ƙananan matakan bitamin B12. Koyaya, ƙarin bincike ya zama dole.

3. Zai iya jinkirta haɓakar kwakwalwa a cikin yara

Samun wadataccen abinci a lokacin ciki yana da mahimmanci don ci gaban kwakwalwar jaririnku kuma yana rage haɗarin nakasawa (,, 23, 24).

Saboda mata da yawa sun kasa samun RDI daga abinci kadai, ana ƙarfafa mata masu yawan haihuwa da yawa don shan ƙwayoyin folic acid (1).

Koyaya, ƙarin tare da folic acid mai yawa na iya ƙara haɓakar insulin da jinkirin haɓakar kwakwalwa ga yara.

A cikin wani binciken, yara masu shekaru 4 da 5 wadanda iyayensu mata suka hada da fiye da 1,000 mcg na folic acid a kowace rana yayin da suke da juna biyu - sama da matakin da za a iya dauka na ci gaba (UL) - sun fi na yaran da ke kan gwajin ci gaban kwakwalwa. ya ɗauki 400-9999 mcg kowace rana ().

Wani binciken ya danganta matakan jini mafi girma na fure a lokacin daukar ciki zuwa babban haɗarin haɓakar insulin a cikin yara masu shekaru 9-13 ().

Kodayake ana buƙatar ci gaba da bincike, yana iya zama mafi kyau don kauce wa shan fiye da shawarar yau da kullun na 600 mcg na folic acid kari yayin ɗaukar ciki sai dai in ƙwararren likita ya ba da shawara in ba haka ba.

Magungunan folic acid wata hanya ce mai amfani don haɓaka matakan fure yayin ciki, amma yawan allurai na iya ƙara haɓakar insulin da jinkirin saurin ƙwaƙwalwar yara.

4. Zai iya ƙara yiwuwar sake farfaɗo da cutar kansa

Matsayin Folic acid a cikin cutar kansa ya bayyana kashi biyu.

Bincike ya nuna cewa fallasa kwayoyin lafiya ga cikakkun matakan folic acid na iya kare su daga kamuwa da cutar kansa. Koyaya, fallasar ƙwayoyin cutar kansa zuwa bitamin na iya taimaka musu girma ko yaɗuwa (,,).

Wannan ya ce, bincike ya cakuda. Yayinda studiesan karatun suka lura da increasean ƙara yawan haɗarin cutar kansa a cikin mutanen da ke shan ƙwayoyin folic acid, yawancin karatu ba su da rahoton mahada (,,,,).

Haɗarin na iya dogara da nau'in cutar kansa, da kuma tarihin rayuwar ku.

Misali, bincike ya nuna cewa mutanen da aka gano a baya da cutar kansar mafitsara ko ta kwalliya wadanda suka taimaka da fiye da 1,000 mcg na folic acid a kowace rana suna da kasadar 1.7-6.4% mafi girma na kamuwa da cutar kansa (,).

Har yanzu, ana buƙatar ƙarin bincike.

Ka tuna cewa cin abinci mai yawa na wadataccen abinci bai bayyana yana ƙara haɗarin cutar kansa ba - kuma yana iya taimakawa rage shi (,).

Yawan cin karin folic acid na iya kara kwayar cutar kansa ‘karfin girma da yaduwa, kodayake ana bukatar karin bincike. Wannan na iya zama lahani musamman ga mutanen da ke da tarihin cutar kansa.

Amintaccen amfani, sashi, da yiwuwar ma'amala

An hada sinadarin folic acid a cikin yawancin bitamin, karin kayan ciki, da kuma bitamin masu hadadden B, amma kuma ana siyar dashi azaman karin mutum. A wasu ƙasashe, wasu abinci ana ƙarfafa su a cikin wannan bitamin.

Ana amfani da kari na folic acid yawanci don hana ko kula da ƙananan matakan ƙarancin jini. Haka kuma, mata masu juna biyu ko masu shirin yin ciki sukan dauke su don rage barazanar lahani na haihuwa (1).

RDI na folate shine 400 mcg kowace rana ga yawancin manya, 600 mcg kowace rana yayin ciki, da 500 mcg kowace rana yayin shayarwa. Dosarin maganin yawanci yawanci ya kasance daga 400-800 mcg (1).

Za'a iya sayan abubuwan karin sinadarin folic acid ba tare da takardar sayan magani ba kuma gaba daya ana daukar su amintattu idan aka sha su a cikin allurai na yau da kullun ().

Wancan ya ce, za su iya hulɗa tare da wasu magungunan likitanci, gami da waɗanda ake amfani da su don magance kamuwa da cuta, cututtukan zuciya na rheumatoid, da cututtukan cututtuka na parasitic. Don haka, duk wanda ke shan magunguna ya kamata ya nemi ƙwararren masanin lafiya kafin shan folic acid (1).

Ana amfani da kari na folic acid don rage haɗarin lahani na haihuwa, tare da hana ko magance raunin laulayi. Gabaɗaya ana ɗaukarsu amintattu amma suna iya yin hulɗa tare da wasu magungunan ƙwayoyi.

Layin kasa

Abubuwan kari na folic acid gabaɗaya suna da aminci kuma suna samar da hanya madaidaiciya don kiyaye matakan ƙoshin lafiya.

Wannan ya ce, yawan amfani da sinadarin folic acid na iya haifar da illoli da yawa, gami da saurin saurin kwakwalwa a cikin yara da kuma saurin faduwar hankali ga tsofaffi.

Duk da yake ana buƙatar ci gaba da bincike, zaku iya aiki tare da mai ba ku kiwon lafiya don ƙayyade matakan ku don ganin ko ƙarin wajibi ne.