Nasihu 3 daga Doc na Aiki Aiki Wanda Zai Canza Lafiya

Wadatacce

• Ka Kara Hankalinka
• Kasance Cikin Aiki tare da Jikinku
• Gwada Wannan Dabarar Lokacin Abinci
• Bita don

Shahararren likitan haɗin gwiwar Frank Lipman ya haɗu na gargajiya da sabbin ayyuka don taimakawa marasa lafiyarsa inganta lafiyarsu. Don haka, mun zauna don Tambaya & A tare da gwani don tattaunawa game da wasu hanyoyi masu sauƙi don jin daɗin ASAP komai burin lafiyar ku.

Anan, ya gaya mana manyan dabarunsa guda uku don haɓaka jin daɗin ku.

Ka Kara Hankalinka

SIFFOFIN: Me kuke ba da shawarar ga wanda ke motsa jiki kuma yana cin abinci sosai amma yana son haɓaka lafiyar ta asali?

Lipman: Fara aikin tunani.

SIFFOFIN: Da gaske?

Lipman: Haka ne, saboda yawancin mu muna cikin damuwa. Yin zuzzurfan tunani yana koya mana mu shakata da tsarin juyayi. Yana rage hawan jini, yana inganta mayar da hankali, kuma yana taimaka mana mu kasance da ƙarancin amsawa ga damuwa. (Mai Alaƙa: Wannan Tunani na Jagora na Minti 20 don Masu Farawa Za su narke Duk Damuwar ku)

SIFFOFIN: Tunani na iya zama ɗan ban tsoro, ko da yake. Kuma har yanzu yana jin ɗan woo-woo.

Lipman: Shi ya sa yana da muhimmanci a gaya wa mutane cewa tunani ba wai zama a kan matashin kai da rera waƙa ba ne. Yana da game da inganta aikin tunani. Kamar yadda muke motsa jikinmu don yin aiki mafi kyau, tunani yana motsa kwakwalwarmu don horar da su don su zama mafi mai da hankali da kaifi. Nemo abin da ya fi muku kyau: motsa jiki na numfashi, aikin tunani, aikin nau'in mantra, ko yoga.

Kasance Cikin Aiki tare da Jikinku

SIFFOFIN: Kun rubuta abubuwa da yawa game da daidaita yanayin yanayin jikin ku. Za ku iya bayyana menene waɗannan?

Lipman: Dukanmu muna sane da ƙarar zukatanmu da numfashinmu, amma dukkan gabobinmu suna da ɗan lokaci. Gwargwadon yadda kuke aiki tare da rhythms ɗin ku na asali, mafi kyawun jin ku. Yana kama da yin iyo tare da halin yanzu maimakon gaba da shi.

SIFFOFIN: Ta yaya za ku tabbatar kuna daidaitawa?

Lipman: Abu mafi mahimmanci shine zuwa barci da farkawa a lokaci guda a kowace rana, gami da ƙarshen mako. (An danganta: Me Yasa Barci Ya Kasance Na 1 Mafi Muhimmanci Don Inganta Jiki)

SIFFOFIN: Kuma me yasa hakan yake da mahimmanci?

Lipman: Sautin farko shine bacci da farkawa - kiyaye shi a tsaye yana nufin za ku fi samun kuzari da safe da ƙarancin waya. Mutane ba sa ɗaukar barci da muhimmanci sosai. Akwai wani abu da ake kira tsarin glymphatic, tsarin tsaftace gida a cikin kwakwalwarka wanda ke aiki kawai lokacin da kake barci. Idan ba ku huta da kyau ba, abubuwa masu guba suna ƙaruwa. Kuna iya haifar da kowane nau'in matsalolin jijiyoyin jiki, kamar cutar Alzheimer. Barci yana da mahimmanci.

Gwada Wannan Dabarar Lokacin Abinci

SIFFOFIN: Bayan barci, menene mafi kyawun abin da mace za ta iya yi don inganta lafiyarta da kuma kasancewa tare da jikinta?

Lipman: Gwada cin abincin dare da wuri da karin kumallo daga baya kwana biyu ko uku a mako. Yana taimakawa daidaita insulin, metabolism, da nauyi. Jikinmu ana nufin zagayowar liyafa da azumi. Koyar da su kada su ci abinci a kowane lokaci yana da kyau. (Shin ya kamata ku gwada azumin lokaci-lokaci?)

SIFFOFIN: Ban sha'awa. Don haka ya kamata mu nisanta daga tunanin cin ƙananan abinci shida a rana?

Lipman: Na'am. Ban yarda da hakan kwata-kwata ba, kodayake na saba ba da shawararsa. Yanzu na fi mayar da hankali kan ƙoƙarin barin sa'o'i 14 zuwa 16 tsakanin abincin dare da karin kumallo sau biyu a mako. Wannan dabarar tana aiki da gaske ga marasa lafiya na. Ina yin shi da kaina, kuma na ga yana yin babban bambanci a matakin kuzarina da yanayi.

Frank Lipman, MD, Majagaba na likitanci mai haɗin gwiwa da aiki, shine wanda ya kafa kuma darekta na Cibiyar Lafiya ta Goma sha ɗaya a birnin New York kuma marubucin siyar da kyau.

Mujallar Siffa

Bita don