Me Zan Iya Ci Idan Ina Da Ciwon Suga? Jerin abinci da ƙari

Wadatacce

• Menene ciwon suga na ciki?
• Waɗanne irin abinci ya kamata ku ci?
• Basic lafiya cin abinci
• Kayan abinci
• Abun ciye-ciye da abinci
• 'Ya'yan itacen fa?
• Waɗanne abinci ya kamata ku guji?
• Menene rikitarwa?
• Yaya ake magance ciwon suga?
• Sauran matakai don lafiyar ciki
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Idan an gano ku tare da ciwon sukari na ciki ko kuma kuna damuwa zai iya zama wani abu a cikin cikinku, ƙila kuna da tambayoyi da yawa kuma tabbas ba ku kaɗai ba.

Abin godiya, yawancin ciwon sukari na ciki ana iya sarrafa shi sau da yawa tare da abinci da motsa jiki shi kaɗai, kuma hakan ba yana nufin cewa ba za ku sami ciki mai kyau ba.

Bari muyi magana game da ciwon suga na ciki, yadda ake magance shi, da kuma abin da zaku iya yi don taimakawa magance shi da abinci da aiki daidai.

Menene ciwon suga na ciki?

Ciwon sukari na ciki shine ciwon suga wanda ke faruwa ne kawai a cikin masu juna biyu. Wannan yana nufin ba za ku iya samun ciwon suga na ciki ba sai dai idan kuna da ciki.

Ciwon sukari na ciki shine ma'anar hawan jini wanda yake bunkasa yayin ko kuma aka fara gane shi yayin ciki.

Yayin ciki, hanyar da jikinku ke amfani da insulin ya canza. Insulin shine hormone wanda ke bawa ƙwayoyin ku damar sha da amfani da glucose, ko sukari, don kuzari.

A dabi'ance zaka zama mai saurin jure insulin lokacin da kake da juna biyu don taimakawa wadatar da jaririn ka da karin glucose.

A wasu mutane, aikin yana tafiya ba daidai ba kuma jikinka ko dai ya daina amsawa ga insulin ko kuma baya yin isasshen insulin don ba ka glucose ɗin da kake buƙata. Lokacin da wannan ya faru, za ku sami sukari da yawa a cikin jini. Hakan na haifar da ciwon suga na cikin mahaifa.

Waɗanne irin abinci ya kamata ku ci?

Basic lafiya cin abinci

• Ku ci furotin tare da kowane abinci.
• Hada 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na yau da kullun a cikin abincinku.
• Iyakance ko guje wa abincin da aka sarrafa.
• Kula da girman rabo don kauce wa yawan cin abinci.

Idan kuna da ciwon sukari na ciki, kiyaye lafiya, daidaitaccen abinci na iya taimaka muku sarrafa alamun ku ba tare da buƙatar magani ba.

Gabaɗaya, abincinku ya kamata ya haɗa da furotin tare da madaidaiciyar haɗakar carbohydrates da mai. Yawancin carbohydrates da yawa na iya haifar da spikes a cikin jinin ku na jini.

Idan kana sha'awar wasu kyawawan abubuwa, ka tabbata yana da kyau, mai rikitarwa - ka yi tunanin legumes, dukan hatsi, da kuma kayan marmari irin su dankali mai ɗanɗano da squash.

Idan an gano ku da ciwon sukari na ciki ko kuma kuna cikin haɗarin kamuwa da ciwon sukari na ciki, ku tambayi likitanku game da yin aiki tare da mai rijistar abinci mai rijista wanda ya ƙware a kan ciwon sukari na ciki ko abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki.

Masanin ilimin abinci zai iya taimaka muku shirya abincinku kuma ku fito da tsarin cin abinci wanda zai kiyaye ku da jaririnku cikin ƙoshin lafiya tare da abincin da kuke so.

Kayan abinci

Tooƙarin kafa abincinku akan furotin, ƙoshin lafiya, da fiber. Lotsara da yawancin sabo da abinci da iyakance yawan cin abincin da ake sarrafawa.

Waɗannan sha'awar faransan na iya zama da wuya a tsayayya, don haka da nufin kiyaye lafiyayyun madadin a cikin gida don lokacin da sha'awar ta buga. Mene ne ƙari, cika zaɓuɓɓuka na satiating kamar abinci mai wadataccen furotin na iya taimaka maka kasancewa mai gamsarwa don haka ƙila ba ku da sha'awar abubuwa marasa ƙarancin abinci.

Kodayake haƙuri haƙuri zai iya bambanta tsakanin masu juna biyu da ke fama da ciwon sukari, amma ya nuna cewa cin abincin da ke ba da adadin kuzari gabaɗaya yana da kyau don inganta ingantaccen ƙwayar sukari.

Koyaya, ka tuna cewa bukatun carb naka da haƙurin sun kebanta da kai. Sun dogara da dalilai kamar amfani da magani, nauyin jiki, da kula da sukarin jini.

Yi aiki tare da ƙungiyar likitocin ku, gami da likitan ku da kuma likitan cin abinci mai rijista, don ƙirƙirar wani shiri don inganta ingantaccen kula da sikarin jini yayin ɗaukar ciki wanda ya dace da bukatunku.

Abun ciye-ciye da abinci

Abun ciye-ciye suna da kyau don kiyaye matakan sukarin jini tsayayye (kuma don gamsar da harin abincin maraice!). Anan ga 'yan zabi mafi koshin lafiya don ciye-ciye da abinci idan kuna da ciwon sukari na ciki:

• Fresh ko daskararre kayan lambu. Ana iya cin ganyayyaki danye, gasashe, ko kuma a dafa shi. Don abinci mai gamsarwa, haɗa ɗanyen kayan lambu tare da tushen furotin kamar hummus ko cuku.
• Omelet na Veggie da aka yi da duka ƙwai ko fararen ƙwai. Cikakken ƙwai kyakkyawan tushe ne mai gina jiki yayin da farin kwai ke bayar da furotin mai yawa.
• Oatmeal da aka yanka da ƙarfe wanda aka withora shi da pumpa pumpan kabewa, kwakwa da ba a ɗanɗano, da berriesa berriesan berriesa berriesan berriesa berriesan
• Fresh 'ya'yan itace haɗe tare da dintsi na goro ko cokali na man goro.
• Turkiya ko nonon kaza. Kada ku ji tsoron cin fata!
• Kifin da aka soya shi, musamman kifi mai kitse kamar kifin kifi da kifi.
• Gwargwadon dankalin turawa mai dadi tare da masar avocado da tumatir ceri.
• Bugun yogurt na Girkanci wanda ba shi da ɗanɗano wanda aka saka shi da 'ya'yan sunflower, kirfa, da apple da aka yanka.

Hakanan, gwada waɗannan girke-girke na abubuwan ciye-ciye masu ƙarancin suga da abinci.

'Ya'yan itacen fa?

Yep, har yanzu kuna iya cin 'ya'yan itace idan kuna da ciwon sukari na ciki. Kuna buƙatar kawai ku ci shi a cikin matsakaici. Idan kun damu, ko kuna son taimako na kula da carbs ɗin da aka haɗa a cikin fruitsa fruitsan itacen da kuke son ci, yi magana da likitan abinci mai rijista. (Bugu da ƙari, buƙatunku na carb da haƙuri suna da keɓance a gare ku!)

Berry zabi ne mai kyau tunda suna da karancin sukari kuma suna da yawa a cikin fiber, saboda haka ku shirya don tarawa da jefa su cikin santsi, kan ɗan yogurt, ko fiye da dukkan hatsi hatsi. Gwada gwada su don ƙarin crunch.

Ga nau'ikan 'ya'yan itace guda bakwai don gwadawa yayin daukar ciki.

Waɗanne abinci ya kamata ku guji?

Ba abin jin daɗi ba ne don kauce wa wasu abincin da kuka fi so, amma akwai da yawa na madadin delish. Kuna so ku guji abinci mai sarrafawa sosai, kamar su farin burodi, kuma, gaba ɗaya, duk abin da ke da yawan sukari.

Misali, za ka so ka tabbatar ka guji masu zuwa:

• abinci mai sauri
• abubuwan sha
• kayan da aka toya, kamar su muffins, donuts, ko kek
• soyayyen abinci
• abubuwan sha masu zaƙi, kamar su soda, ruwan 'ya'yan itace, da abubuwan sha masu daɗi
• alewa
• abinci mai tsauri sosai, kamar su farin taliya da farar shinkafa
• abinci mai daɗi, sandunan granola mai zaƙi, da oatmeals mai daɗi

Idan ba ku da tabbas, tambayi likitan ku game da abincin da kuka saba ci. Za su iya taimaka maka gano abin da za ka guji kuma su ba ka wasu hanyoyin da za su sa ka gamsu.

Menene rikitarwa?

Ciwon sukari na ciki na iya haifar da damuwa a gare ku da jariri, amma kar ku bari ya sa ku damuwa. Anan akwai wasu rikitarwa da zaku iya fuskanta waɗanda za'a iya kauce musu ta hanyar kula da lafiyarku tare da likitanku.

Glucosearin glucose a cikin jikinka na iya sa ɗan ka ya yi nauyi. Yaro mafi girma yana sanya ka cikin haɗari don samun wahalar haihuwa saboda:

• kafadun jariri na iya makalewa
• zaka iya kara jini
• jariri na iya samun matsala wajen kiyaye sukarin jininsu bayan haihuwa

Ciwon sukari kuma yana kara yawan hawan jini a lokacin daukar ciki.

A mafi yawan lokuta, ciwon sukari na ciki yana ɓacewa bayan haihuwar jaririn. Koyaya, ga wasu mutane, hauhawar jini na iya dagewa bayan ciki. Wannan ana kiransa da ciwon sukari irin na 2.

Samun ciwon suga na lokacin haihuwa yana sanya ka cikin haɗarin kamuwa da ciwon sukari daga baya a rayuwa. Za a bincika ku da jaririn ku na ciwon suga bayan haihuwa.

Don tabbatar kun rage haɗarinku don rikitarwa, yi magana da likitanku game da ci gaba da kulawa kafin da bayan haihuwar jariri.

Yaya ake magance ciwon suga?

Maganin ciwon suga na cikin ciki ya dogara ne da matakan glucose na jinin ku.

A cikin lamura da yawa, ana iya kula da ciwon suga na ciki tare da abinci da motsa jiki shi kaɗai. A wasu halaye, zaka iya shan shan magani na baka kamar su metformin (Glucophage, Glumetza) ko insulin mai allura don rage zafin jinin ka.

Sauran matakai don lafiyar ciki

Ba wai kawai abinci shi kaɗai zai iya taimaka maka kasancewa cikin ƙoshin lafiya tare da ciwon ciki na ciki ba. Baya ga kiyaye ingantaccen abinci, akwai wasu abubuwan da zaku iya yi don samun ciki mai kyau:

• Motsa jiki a kai a kai. Nemi a kalla minti 30 na motsa jiki kwanaki 5 a mako. Kada ku ji tsoron haɗa abubuwa da yawa, duka don lafiyarku da jin daɗi. Kawai tuna cewa kayi magana da likitanka kafin fara kowane sabon atisaye (idan har kana da sha'awar fara shakatawa!).
• Kada ku tsallake abinci. Don daidaita matakan sukarin jininka, da nufin cin abinci mai kyau ko ci kowane 3 awa ko makamancin haka. Cin abinci mai-mai gina jiki a kai a kai na iya taimaka maka ka koshi da daidaita matakan sukarin jini.
• Vitaminsauki bitamin na lokacin haihuwa, ciki har da kowane maganin rigakafi, idan likitanku ya ba da shawarar.
• Duba likita kamar yadda suke bayar da shawara - suna son ku cikin koshin lafiya.

Shago don bitamin kafin lokacin haihuwa

Layin kasa

Idan an gano ku tare da ciwon sukari na ciki yayin daukar ciki, ku sani cewa tare da cin abinci mai kyau da motsa jiki, zaku iya samun ciki mai kyau, aiki, da kuma haihuwa.

Yi magana da likitanka game da haɗin haɗakar abinci mai kyau, motsa jiki da zaku iya jin daɗi, da shawarwarin da aka ba da shawara don kiyaye kanku da ƙaraminku cikin ƙoshin lafiya da ƙarfi.