2 Glute Gadar Bambance-bambancen Motsa Jiki don Nuna Takamammen Sakamako

Wadatacce

• Cikakken Gada Daga
• Lifts Bridge Mai Aiki
• Bita don

barre3

Koyaushe yin motsa jiki a cikin rukunin motsa jiki na rukuni kuma abin mamaki, ni ma ina yin wannan daidai? Kuna da kyakkyawan dalili don yin la’akari da tsarin ku: Ko da ƙaramin tweaks na iya yin babban bambanci a duka inda kuke jin motsi da kuma tasirin hakan a jikin ku. (Duk wanda a ƙarshe ya ƙware ƙanƙanin barre ya san wannan gaskiya ne.)

Tare da gadar giciye-wacce ke da bambance-bambancen da ba a iya gani, daga gadar kafa ɗaya zuwa madaidaiciyar gadar gada ta tabbatar da zama mai mahimmanci. Tsayawa yawancin bayanka a ƙasa tare da ɗaga bayanka gabaɗaya daga ƙasa yayin haɗawa zai iya canza motsa jiki daga ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan motsi zuwa shimfiɗar gaban-jiki, in ji Shannon McClintock, babban mai horar da ikon amfani da sunan kamfani don barre3.

Dukansu suna da matsayin su a cikin motsa jiki. Ya dogara da abin da kuke son yi. Anan ne yadda za a iya sarrafa bambancin gada biyu don kyakkyawan sakamako.

Cikakken Gada Daga

Yadda za a yi: Ƙunƙasa gwiwoyi kuma sanya ƙafafu ƙasa a ƙasa. Hiaga kwatangwalo har zuwa matsakaicin matakin, yana ɗaga duka baya daga ƙasa. Ka yi tunanin miƙa gwiwoyi gaba zuwa bango a gabanka don ka iya ƙara tsawon kwatangwalo. Sanya yatsu a ƙarƙashin jiki ta hanyar juyawa sama da kawunan kafada don samun ƙarin sakin jiki ta gaban jiki da kwatangwalo. Highaga sama sama ka riƙe.

Abin da yake yi: "Ana amfani da wannan don ƙarin dalilai na shimfiɗa fiye da yadda ake amfani da shi don ƙarfafa motsa jiki mai aiki," in ji McClintock. Za ku ji shi a cikin sassauran kwatangwalo yayin da gaban jikin ku ke sakewa, in ji ta.

Yayin da kashin baya na tsaka-tsaki-wanda yake da kafadu, kwatangwalo, idon sawu, da yatsun kafa duk sun daidaita-yana da mahimmanci don ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da gangar jikin ku, lokacin da aka dauke duk baya daga ƙasa, kashin baya na iya shiga cikin ɗan ƙarami (yana lanƙwasa). baya), wanda yayi kyau don manufar mikewa, in ji McClintock. Hakanan shine dalilin da ya sa ba za ku sami aiki mai ƙima da yawa tare da wannan bambancin ba. Saboda wannan ƙaramin ƙaramin baya yana sa ya zama da wahala a sami ƙaramar hanzari (wanda shine motsi na baya na ƙafa), yana da wahala a kunna tsoffin kujerun ku anan.

Lifts Bridge Mai Aiki

Yadda za a yi:Ƙunƙasa gwiwoyi da sanya ƙafa ko dai-dai-dai-dai na hip-hip ko kuma ɗan faɗinsa. Tushen ƙasa cikin ƙafafu, ajiye su a ƙarƙashin gwiwoyi. Hiaga kwatangwalo sama. Zana haƙarƙarin ƙasa zuwa cikin tabarma (idan za ku iya ganin haƙarƙarin da ke fita lokacin da kuka kalli ƙasa, kusantar da baya a cikin tabarmar har sai sun ɓace). Wuraren kafada sun kasance a kan tabarma, suna shakatawa kafadu daga kunnuwa. Ƙananan kwatangwalo zuwa ƙasa sannu a hankali, riƙe iko har wurin zama ya taɓa bene. Sannan yi amfani da tsokar wurin zama don ɗaga baya zuwa matsayi na farawa, tabbatar da cewa babba baya kasancewa cikin hulɗa da tabarma yayin da kuke ɗagawa.

Abin da yake yi: Tsayawa mafi yawan bayanku akan wannan tabarma yana sa wannan ya zama ƙara ƙarfi, in ji McClintock. "Samun ɓangaren sama na baya akan tabarma yana bawa mutane damar zama a cikin kashin baya mai tsaka tsaki wanda ba kawai mafi aminci ga yawancin mutane ba, amma zai taimaka wajen kunna tsokoki na wurin zama." Tunda haƙarƙarinku sun faɗi ƙasa kuma an ɗaga kwatangwalo, kuna iya cimma wannan faɗin hip ɗin da ake buƙata don kunna ƙyallen ku, in ji ta.

Kawai ku tuna: Idan kuna jin tsoka daban-daban fiye da ƙyallen "ƙonawa" (gaban cinyoyinku ko gaban kwatangwalon ku, alal misali) kuna iya buƙatar yin wasu gyare-gyare-rage bootie ko motsi a hankali don cimma wannan yana jin daɗin jin daɗi.

Bita don