Fa'idodi 10 na Madarar Zinare (Turmeric) da Yadda ake yinta

Wadatacce

• 1. Ana Sanya Manyan Sinadaran Tare Da Antioxidants
• 2. Zai Iya Taimakawa wajen Rage Kumburi da Hadin gwiwa
• 3. Zai Iya Inganta Memwaƙwalwar ajiya da aikin ƙwaƙwalwa
• 4. Curcumin a cikin Turmeric Na Iya Inganta Yanayi
• 5. Zai Iya Kare Daga Ciwon Zuciya
• 6. Mayu Matakan Sugar Jini
• 7. Zai Iya Rage Rashin Haɗarin Cutar Kansa
• 8. Yana da Kayan Antibacterial, Antiviral da Antifungal
• 9. Jinja da Turmeric na Iya Inganta narkewar abinci
• 10. Calcium da Vitamin D suna ba da gudummawa ga onesarfin Kasusuwa
• Yadda ake hada Milk Zinariya
• Layin .asa
• 9. Jinja da Turmeric na Iya Inganta narkewar abinci
• 10. Calcium da Vitamin D suna ba da gudummawa ga onesarfin Kasusuwa
• Yadda ake hada Milk Zinariya
• Layin .asa

Madarar zinare - wanda aka fi sani da turmeric milk - wani abin sha ne na Indiya wanda ke samun farin jini a al'adun Yammacin Turai.

Wannan abin sha mai launin ruwan dorawa mai hade ana yin shi bisa al'ada ta hanyar dumama madarar shanu ko ta tsiro tare da turmeric da sauran kayan yaji, kamar su kirfa da ginger.

An yi amfani da ita don amfanin lafiyarta da yawa kuma galibi ana amfani da ita azaman madadin magani don haɓaka rigakafi da tsayar da cuta.

Anan akwai fa'idodi 10 na tushen kimiyya na madarar zinare - da girke-girke dan yin naku.

1. Ana Sanya Manyan Sinadaran Tare Da Antioxidants

Babban mabuɗin cikin madarar zinare shine turmeric, kayan ƙanshi mai rawaya wanda ya shahara a cikin kayan abinci na Asiya, wanda ke ba curry launinsa na rawaya.

Curcumin, mai aiki a cikin turmeric, an yi amfani dashi a cikin Ayurvedic magani tsawon ƙarni saboda ƙarfinta na haɓakar antioxidant ().

Antioxidants mahaukaci ne waɗanda ke yaƙi da lalacewar kwayar halitta, suna kare jikinku daga damuwa mai sanya ƙwayoyin cuta.

Suna da mahimmanci ga aikin ƙwayoyinku, kuma karatu akai-akai yana nuna cewa abincin da ke wadataccen antioxidants na iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da cuta (2,).

Yawancin girke-girke na madarar zinare sun haɗa da kirfa da ginger - duka waɗannan suna da kyawawan abubuwan haɓakar antioxidant da (,).

Takaitawa Madarar zinare tana da wadata a cikin antioxidants, wanda ke taimakawa kare ƙwayoyin daga lalacewa, yaƙi yaƙi da cututtuka da cututtuka kuma yana ba da gudummawa ga lafiyar ku baki ɗaya.

2. Zai Iya Taimakawa wajen Rage Kumburi da Hadin gwiwa

Abubuwan da ke cikin madarar zinare suna da ƙwayoyi masu saurin kumburi.

Ana tsammanin ƙwayar kumburi na yau da kullun yana taka muhimmiyar rawa a cikin cututtukan cututtuka, ciki har da ciwon daji, rashin ciwo na rayuwa, Alzheimer da cututtukan zuciya. A saboda wannan dalili, abincin da ke cike da mahaɗan anti-inflammatory zai iya rage haɗarin waɗannan yanayin.

Bincike ya nuna cewa ginger, kirfa da curcumin - sinadarin aiki a cikin turmeric - suna da ƙwayoyi masu saurin kumburi (,,).

Karatuttukan har ma suna ba da shawarar cewa tasirin cututtukan kumburi na curcumin yana kama da na wasu magungunan ƙwayoyi ba tare da ɗayan tasirin ba (,).

Wadannan cututtukan cututtukan kumburi na iya rage haɗin gwiwa daga osteoarthritis da cututtukan zuciya na rheumatoid.

Misali, wani bincike da aka yi a cikin mutane 45 masu cutar cututtukan zuciya ya gano cewa miligram 500 na curcumin a kullum rage raɗaɗin haɗin gwiwa fiye da gram 50 na magungunan ƙwayar jijiya ko kuma haɗin curcumin da magani ().

Hakazalika, a cikin nazarin mako 6 a cikin mutane 247 da ke fama da cutar sankara, waɗanda aka ba ginger cire ƙarancin ciwo kuma suna buƙatar ƙarancin ciwo fiye da waɗanda aka ba placebo ().

Takaitawa Turmeric, ginger da kirfa, manyan abubuwan da ke cikin madarar zinare, suna da ƙwayoyin anti-mai kumburi wanda zai iya rage kumburi da haɗin gwiwa.

3. Zai Iya Inganta Memwaƙwalwar ajiya da aikin ƙwaƙwalwa

Madarar zinare na iya zama mai kyau ga kwakwalwar ku.

Nazarin ya nuna cewa curcumin na iya kara yawan matakan da ke tattare da kwakwalwa (BDNF). BDNF wani mahadi ne wanda yake taimakawa kwakwalwarka ta samar da sabbin hanyoyin hadewa da inganta ci gaban kwayoyin halittar kwakwalwa ().

Levelsananan matakan BDNF na iya haɗuwa da rikicewar kwakwalwa, gami da cutar Alzheimer (, 15).

Sauran abubuwan na iya samar da fa'ida kuma.

Misali, daya daga cikin alamun Alzheimer's shine tara wani takamaiman furotin a cikin kwakwalwa, wanda ake kira protein tau. Nazarin gwaji da nazarin dabba suna ba da shawarar cewa mahadi a cikin kirfa na iya taimakawa rage wannan ginin (,,).

Mene ne ƙari, kirfa ya bayyana don rage alamun cututtukan Parkinson da inganta aikin kwakwalwa a cikin nazarin dabba ().

Jinja na iya bunkasa aikin kwakwalwa ta hanyar inganta lokaci da ƙwaƙwalwa. Bugu da ƙari, a cikin nazarin dabba, ginger ya bayyana don kare kariya daga aikin ƙwaƙwalwar da ke da shekaru (,,).

Wancan ya ce, ana buƙatar ƙarin binciken ɗan adam don cikakken fahimtar tasirin waɗannan abubuwan a kan ƙwaƙwalwar ajiya da aikin kwakwalwa.

Takaitawa Wasu sinadarai a cikin madarar zinare na iya taimakawa wajen adana ƙwaƙwalwa da rage raguwar aikin ƙwaƙwalwa daga cutar Alzheimer da cutar Parkinson.

4. Curcumin a cikin Turmeric Na Iya Inganta Yanayi

Ya bayyana cewa turmeric - musamman takamaiman aikinsa na curcumin - na iya haɓaka yanayi da rage alamun alamun damuwa.

A cikin nazarin makonni 6, mutane 60 da ke fama da babbar damuwa sun ɗauki ko dai curcumin, antidepressant ko haɗuwa.

Wadanda aka basu curcumin kawai sun sami irin wannan cigaba kamar wadanda aka basu masu maganin damuwa, yayin da kungiyar hadewar suka lura da mafi yawan fa'idodi ().

Hakanan za'a iya danganta baƙin ciki da ƙananan matakan ƙananan ƙwayoyin cuta wanda ke samo asali (BDNF). Kamar yadda curcumin ya bayyana don haɓaka matakan BDNF, yana iya samun damar rage alamun alamun ɓacin rai ().

Wancan ya ce, ba a yi karatu kaɗan a wannan yankin ba kuma ana buƙatar ƙarin kafin a iya yanke shawara mai ƙarfi.

Takaitawa Curcumin, mai aiki a cikin turmeric, na iya taimakawa rage alamun rashin ciki. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike.

5. Zai Iya Kare Daga Ciwon Zuciya

Ciwon zuciya shine babban dalilin mutuwa a duniya. Abin sha'awa, kirfa, ginger da turmeric - mahimman abubuwan da ke cikin madarar zinare - duk suna da alaƙa da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya ().

Misali, nazarin nazarin 10 ya tabbatar da cewa MG 120 na kirfa a kowace rana na iya rage yawan cholesterol, triglyceride da “mummunan” matakan LDL yayin ɗaga matakan “mai kyau” na HDL ().

A wani binciken kuma, an baiwa mahalarta 41 masu dauke da cutar sikari ta 2 gram 2 na garin ginger a kowace rana. A ƙarshen binciken na makon 12, auna abubuwan haɗarin cututtukan zuciya sun kasance 23-28% ƙananan ().

Abin da ya fi haka, curcumin na iya inganta aikin kayan aikin jini - wanda aka sani da aikin endothelial. Ingantaccen aikin endothelial yana da mahimmanci ga lafiyayyar zuciya ().

A wani binciken, an baiwa mutanen da ake yiwa tiyatar zuciya ko dai gram 4 na curcumin ko placebo 'yan kwanaki kafin da bayan tiyatar.

Wadanda aka basu curcumin sun kasance 65% ba zasu iya fuskantar bugun zuciya ba a lokacin da suke asibiti fiye da mutanen dake cikin placebo group ().

Wadannan cututtukan kumburi da antioxidant na iya karewa daga cututtukan zuciya. Koyaya, karatu karami ne kuma yayi nisa tsakaninmu, kuma ana buƙatar ƙari kafin a sami ƙarfi mai ƙarfi.

Takaitawa Turmeric, ginger da kirfa - manyan abubuwan da ke cikin madarar zinare - duk suna da kaddarorin da zasu iya amfani da aikin zuciya da kuma kariya daga cutar zuciya. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin nazarin don tabbatar da waɗannan tasirin.

6. Mayu Matakan Sugar Jini

Abubuwan da ke cikin madarar zinariya, musamman ginger da kirfa, na iya taimakawa rage matakan sukarin jini.

Misali, giram 1-6 na kirfa a kowace rana na iya rage saurin sukarin jini cikin kusan 29%. Bugu da ƙari, kirfa na iya rage haɓakar insulin (,,).

Sel masu jure insulin ba sa iya ɗaukar suga daga jinin ku, don haka rage jituwa da insulin gabaɗaya yana rage matakan sukarin jini (,).

Kirfa kamar zai rage yawan gulukoson da ke cikin cikin ku bayan cin abinci, wanda zai iya inganta inganta sarrafa suga (,,,).

Hakanan, sanya ƙaramin ginger a kai a kai a kai na iya taimakawa rage saurin sukarin cikin jini har zuwa 12% ().

Aaramin kwaya ɗaya na jinja na iya rage matakan A1C na haemoglobin har zuwa 10% - alama ce ta kula da sukarin jini na dogon lokaci ().

Wannan ya ce, shaidar ta dogara ne akan ƙananan binciken kawai, kuma ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da waɗannan abubuwan.

Ya kamata a lura cewa yawancin girke-girke na madarar zinare suna da daɗi da zuma ko maple syrup. Amfanin rage sukarin jini, idan akwai, mai yiwuwa ne kawai a lokacin shan nau'ikan da ba shi da dadi.

Takaitawa Kirfa da ginger, manyan abubuwa biyu cikin madarar zinare, na iya rage matakan sikarin cikin jini da inganta ƙwarewar insulin. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike.

7. Zai Iya Rage Rashin Haɗarin Cutar Kansa

Ciwon daji cuta ce da ke da alama ta ci gaban ƙwayoyin cuta.

Baya ga magunguna na yau da kullun, ana ci gaba da neman ƙarin magungunan anti-cancer. Abin sha'awa, wasu bincike suna nuna cewa kayan ƙanshin da aka yi amfani da su a madarar zinare na iya ba da wasu fa'idodi a wannan batun.

Misali, wasu karatuttukan-gwajin tube suna danganta abubuwan dake dauke da cutar sankara ga 6-gingerol, wani sinadari da aka samu mai yawa a cikin danyen ginger (,).

Hakanan, lab da karatuttukan dabbobi suna ba da rahoton cewa mahaɗan a cikin kirfa na iya taimakawa rage haɓakar ƙwayoyin kansa (,,).

Curcumin, mai aiki a cikin turmeric, na iya kuma kashe ƙwayoyin kansar da aka keɓe a cikin bututun gwaji kuma ya hana haɓakar sabbin jijiyoyin jini a cikin ciwace-ciwacen, iyakance ikonsu na yaɗuwa (,).

Wancan ya ce, hujjoji game da fa'idar yaƙi da cutar sankara ta ginger, kirfa da curcumin a cikin mutane sun kasance iyakance.

Mene ne ƙari, sakamakon binciken yana da rikice-rikice, kuma ba a san yadda yawancin abubuwan da ake buƙata suke buƙatar cinyewa don yiwuwar cimma waɗannan fa'idodin (,,,).

Takaitawa Nazarin ya nuna cewa kirfa, ginger da turmeric na iya ba da kariya daga cutar kansa. Koyaya, sakamako yana rikicewa kuma ana buƙatar ƙarin bincike.

8. Yana da Kayan Antibacterial, Antiviral da Antifungal

A Indiya, ana amfani da madara mai zinare a matsayin maganin gida game da mura. A zahiri, ana shayar da ruwan sha mai launin rawaya don abubuwan haɓaka-ƙarfafuwa.

Nazarin gwajin-tube ya ba da shawarar cewa curcumin yana da magungunan antibacterial, antiviral da antifungal wanda zai iya taimakawa hanawa da yaƙar cututtuka ().

Kodayake sakamakon binciken-bututun gwajin yana da tabbaci, a halin yanzu babu wata hujja da ke nuna cewa madarar zinare na rage kamuwa da cututtuka a cikin mutane.

Bugu da ƙari, mahadi a cikin sabon ginger na iya hana haɓakar wasu ƙwayoyin cuta. Cire sinadarin Ginger na iya yaƙar ƙwayoyin cuta na ɗan adam (HRSV), sanannen dalilin cututtukan numfashi (,,).

Hakanan, binciken gwajin lab yana nuna cewa cinnamaldehyde, sinadarin aiki a cikin kirfa, na iya hana haɓakar ƙwayoyin cuta. Bugu da kari, yana iya taimakawa wajen magance cututtukan fili na numfashi wanda fungi ya haifar (,).

Abubuwan da ke cikin madarar zinare suna da ƙarfin antioxidant da anti-inflammatory wanda zai iya ƙarfafa garkuwar ku ().

Takaitawa Abubuwan da aka yi amfani da su don yin madarar zinare suna da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta waɗanda za su iya kare jikinku daga cututtuka. Abubuwan antioxidant da anti-mai kumburi na iya ƙarfafa garkuwar ku kuma.

9. Jinja da Turmeric na Iya Inganta narkewar abinci

Rashin narkewar abinci na yau da kullun, wanda aka fi sani da dyspepsia, ana nuna shi da ciwo da rashin kwanciyar hankali a ɓangaren ciki na ciki.

Jinkirin zubar da ciki wani dalili ne na rashin narkewar abinci. Jinja, ɗayan sinadaran da aka yi amfani da shi a cikin madarar zinare, na iya taimakawa sauƙaƙa wannan yanayin ta hanzarta ɓoyewar ciki a cikin mutanen da ke fama da cutar rashin ƙarfi (,)

Bincike ya kara nuna cewa turmeric, wani sinadarin da ake amfani da shi wajen yin madarar zinare, na iya taimakawa wajen rage alamun rashin narkewar abinci. Turmeric na iya inganta narkar da kitse ta hanyar kara samarda bile har zuwa 62% ().

Aƙarshe, karatu ya nuna cewa turmeric na iya taimakawa wajen kiyaye narkewar abinci yadda ya kamata da kuma hana fitina a cikin mutane masu fama da ulcerative colitis, rashin lafiyar narkewar abinci da ke haifar da ulcers a cikin hanji (,).

Takaitawa Ginger da turmeric, sinadarai biyu a cikin madarar zinare, na iya taimakawa sauƙar narkewar abinci. Turmeric na iya taimakawa wajen taimakawa bayyanar cututtuka a cikin mutane tare da ulcerative colitis.

10. Calcium da Vitamin D suna ba da gudummawa ga onesarfin Kasusuwa

Madarar zinare na iya taimakawa ga kwarangwal mai ƙarfi.

Duk madarar shanu da wadataccen madara da ke wadatar gabaɗaya suna da ƙwayoyin calcium da bitamin D - sinadarai biyu masu mahimmanci don ginawa da kiyaye kasusuwa masu ƙarfi ().

Idan abincinku ya yi ƙarancin alli, jikinku zai fara cire alli daga ƙashinku don kula da matakan alli na cikin jinin ku. Bayan lokaci, wannan yana sanya kasusuwa rauni da rauni, yana ƙara haɗarin cututtukan kasusuwa, kamar osteopenia da osteoporosis (62).

Vitamin D yana ba da gudummawa ga kasusuwa masu ƙarfi ta hanyar inganta ƙwanjin ku don shanye alli daga abincinku. Levelsananan matakan bitamin D a cikin jikinku na iya haifar da rauni da ƙasusuwa, koda kuwa abincinku yana da wadataccen ƙwayoyin calcium (62).

Duk da cewa madarar shanu a dabi’ance tana dauke da sinadarin calcium kuma ana wadatar da ita da bitamin D, ba duk madaran tsiro ne ke da wadatar wadannan abubuwan gina jiki guda biyu ba.

Idan kun fi son yin madarar ku ta zinariya ta amfani da madara mai tsire-tsire, zabi wanda ya wadatar da alli da bitamin D don karin fa'idodin karfafa kasusuwa.

Takaitawa Madarar zinare na iya wadatar da alli da bitamin D dangane da madarar da kuka yi amfani da ita. Duk waɗannan abubuwan gina jiki suna taimakawa ga kwarangwal mai ƙarfi, suna rage haɗarin cututtukan ƙasusuwa, kamar su osteopenia da osteoporosis.

Yadda ake hada Milk Zinariya

Madarar zinariya tana da sauƙin yi a gida. Don madara ɗaya na madarar zinare ko kusan kofi ɗaya, kawai bi wannan girke-girke:

Sinadaran:

• 1/2 kofin (120ml) na madarar da ba a ɗanɗano ba wanda kuka zaɓa
• 1 tsp na turmeric
• 1 karamin yanki na grated sabo ne ginger ko 1/2 tsp na ginger foda
• 1/2 tsp na kirfa foda
• 1 tsunkule na kasa barkono barkono
• 1 tsp na zuma ko maple syrup (zabi)

Kwatance:

Don yin madarar zinare, a sauƙaƙe a haɗa dukkan abubuwan da ke cikin ƙaramar tukunyar ruwa ko tukunya a tafasa. Rage wuta da zafin wuta na kimanin minti 10 ko har sai kamshi da dandano. Ara abin sha ta cikin matattarar mai kyau a cikin mugs kuma a saman tare da tsinken kirfa.

Hakanan za'a iya yin madarar zinare a gaba kuma a adana shi a cikin firinji har tsawon kwanaki biyar. A sauƙaƙe a sake shan shi kafin a sha.

Takaitawa Madarar zinare yana da sauƙin yi a gida ta bin tsarin girke-girke na sama. A sauƙaƙe hada abubuwan a cikin tukunyar ruwa ko tukunya sai a dumama su don abin sha mai daɗi da lafiya.

Layin .asa

Madarar zinare shine abin sha mai ɗanɗano wanda aka ɗora tare da antioxidants wanda zai iya samar da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, wanda ya fara daga ƙwaƙwalwa mai ƙoshin lafiya da zuciya zuwa ƙashi mai ƙarfi, inganta narkewa da ƙananan haɗarin cuta.

Don samun fa'idodin kiwon lafiya mafi yawa, yi amfani da madara tare da alli da bitamin D kuma rage adadin zuma ko syrup ɗin da kuka ƙara wa abin shan ku.

Kodayake sakamakon binciken-bututun gwajin yana da tabbaci, a halin yanzu babu wata hujja da ke nuna cewa madarar zinare na rage kamuwa da cuta a cikin mutane.

Bugu da ƙari, mahadi a cikin sabon ginger na iya hana haɓakar wasu ƙwayoyin cuta. Cire sinadarin Ginger na iya yaƙar ƙwayoyin cuta na ɗan adam (HRSV), sanannen dalilin cututtukan numfashi (,,).

Hakanan, binciken gwajin lab yana nuna cewa cinnamaldehyde, sinadarin aiki a cikin kirfa, na iya hana haɓakar ƙwayoyin cuta. Bugu da kari, yana iya taimakawa wajen magance cututtukan fili na numfashi wanda fungi ya haifar (,).

Abubuwan da ke cikin madarar zinare suna da ƙarfin antioxidant da anti-inflammatory wanda zai iya ƙarfafa garkuwar ku ().

Takaitawa Abubuwan da aka yi amfani da su don yin madarar zinare suna da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta waɗanda za su iya kare jikinku daga cututtuka. Abubuwan antioxidant da anti-mai kumburi na iya ƙarfafa garkuwar ku kuma.

9. Jinja da Turmeric na Iya Inganta narkewar abinci

Rashin narkewar abinci na yau da kullun, wanda aka fi sani da dyspepsia, ana nuna shi da ciwo da rashin kwanciyar hankali a ɓangaren ciki na ciki.

Jinkirin zubar da ciki wani dalili ne na rashin narkewar abinci. Jinja, ɗayan sinadaran da aka yi amfani da shi a cikin madarar zinare, na iya taimakawa sauƙaƙa wannan yanayin ta hanzarta ɓoyewar ciki a cikin mutanen da ke fama da cutar rashin ƙarfi (,)

Bincike ya kara nuna cewa turmeric, wani sinadarin da ake amfani da shi wajen yin madarar zinare, na iya taimakawa wajen rage alamun rashin narkewar abinci. Turmeric na iya inganta narkar da kitse ta hanyar kara samarda bile har zuwa 62% ().

Aƙarshe, karatu ya nuna cewa turmeric na iya taimakawa wajen kiyaye narkewar abinci yadda ya kamata da kuma hana fitina a cikin mutane masu fama da ulcerative colitis, rashin lafiyar narkewar abinci da ke haifar da ulcers a cikin hanji (,).

Takaitawa Ginger da turmeric, sinadarai biyu a cikin madarar zinare, na iya taimakawa sauƙar rashin narkewar abinci. Turmeric na iya taimakawa wajen taimakawa bayyanar cututtuka a cikin mutane tare da ulcerative colitis.

10. Calcium da Vitamin D suna ba da gudummawa ga onesarfin Kasusuwa

Madarar zinare na iya taimakawa ga kwarangwal mai ƙarfi.

Duk madarar shanu da wadataccen madara suna da wadatar calcium da bitamin D - abubuwa biyu masu gina jiki masu mahimmanci don ginawa da kiyaye kasusuwa masu ƙarfi ().

Idan abincin ku yayi kadan a cikin alli, jikin ku zai fara cire alli daga kashin ku don adana matakan alli na cikin jinin ku. Bayan lokaci, wannan yana sanya kasusuwa rauni da rauni, yana ƙara haɗarin cututtukan kasusuwa, kamar osteopenia da osteoporosis (62).

Vitamin D yana ba da gudummawa ga kasusuwa masu ƙarfi ta hanyar inganta ƙwanjin ku don shan alli daga abincinku. Levelsananan matakan bitamin D a cikin jikinku na iya haifar da rauni da ƙasusuwa, koda kuwa abincinku yana da wadataccen ƙwayoyin calcium (62).

Duk da cewa madarar shanu a dabi’ance tana dauke da sinadarin calcium kuma ana wadatar da ita da bitamin D, ba duk madaran tsiro ne ke da wadatar wadannan abubuwan gina jiki guda biyu ba.

Idan kun fi son yin madarar ku ta zinariya ta amfani da madara mai tsire-tsire, zabi wanda ya wadatar da alli da bitamin D don karin fa'idodin karfafa kasusuwa.

Takaitawa Madarar zinare na iya wadatar da alli da bitamin D ya danganta da madarar da kuka yi amfani da ita. Duk waɗannan abubuwan gina jiki suna taimakawa ga kwarangwal mai ƙarfi, suna rage haɗarin cututtukan ƙasusuwa, kamar su osteopenia da osteoporosis.

Yadda ake hada Milk Zinariya

Madarar zinariya tana da sauƙin yi a gida. Don madara ɗaya na madarar zinare ko kusan kofi ɗaya, kawai bi wannan girke-girke:

Sinadaran:

• 1/2 kofin (120ml) na madarar da ba a ɗanɗano ba wanda kuka zaɓa
• 1 tsp na turmeric
• 1 karamin yanki na grated sabo ne ginger ko 1/2 tsp na ginger foda
• 1/2 tsp na kirfa foda
• 1 tsunkule na kasa barkono barkono
• 1 tsp na zuma ko maple syrup (na zabi)

Kwatance:

Don yin madarar zinare, a sauƙaƙe a haɗa dukkan abubuwan da ke cikin ƙaramar tukunyar ruwa ko tukunya a tafasa. Rage wuta da zafin wuta na kimanin minti 10 ko har sai kamshi da dandano. Ara abin sha ta cikin matattarar mai kyau a cikin mugs kuma a saman tare da tsinken kirfa.

Hakanan za'a iya yin madarar zinare a gaba kuma a adana shi a cikin firinji har tsawon kwanaki biyar. A sauƙaƙe a sake shan shi kafin a sha.

Takaitawa Madarar zinare yana da sauƙin yi a gida ta bin tsarin girke-girke na sama. A sauƙaƙe hada abubuwan a cikin tukunyar ruwa ko tukunya sai a dumama su don abin sha mai daɗi da lafiya.

Layin .asa

Madarar zinare shine abin sha mai ɗanɗano wanda aka ɗora tare da antioxidants wanda zai iya samar da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, wanda ya fara daga ƙwaƙwalwa mai ƙoshin lafiya da zuciya zuwa ƙashi mai ƙarfi, inganta narkewa da ƙananan haɗarin cuta.

Don samun fa'idodin kiwon lafiya mafi yawa, yi amfani da madara tare da alli da bitamin D kuma iyakance adadin zuma ko syrup ɗin da kuka ƙara wa abin shan ku.