GOMAD Abinci: Abubuwan Amfani da Fursunoni

Wadatacce

• Menene a cikin galan na madara?
• Abincin GOMAD na abinci
  
• Shin GOMAD lafiya?
• Calcium ya cika nauyi
• Cutar ciki
• Fursunonin abincin GOMAD
  
• Takeaway

Bayani

Galan na madara a rana (GOMAD) abincin shine daidai yadda yake ji: tsari wanda ya haɗa da shan galan na madara mai madara a tsawon yini. Wannan ƙari ne akan yawan cin abincinku na yau da kullun.

Wannan "abincin" ba shine tsarin asarar nauyi ba, amma dai "dabarun bulking" don masu ɗaukar nauyi suna neman ƙara ƙwayar tsoka a cikin ɗan gajeren lokaci. Manufar ita ce shan galan na madara mai madara a kowace rana har sai burinka ya kai. Wannan yakan ɗauki makonni biyu zuwa takwas.

Shahadar GOMAD mai yawan gaske suna da yawa akan intanet. Amma shin abincin ya zama dole, mai aminci, kuma mai yuwuwar yuwuwar sakamako mai illa? Anan ga fa'ida da rashin kyau.

Menene a cikin galan na madara?

Galan na cikakkiyar madara yana bayarwa kamar:

• Calor 2,400
• Giram 127 (g) na mai
• 187 g na carbohydrates
• 123 g na furotin

Ba abin mamaki bane cewa GOMAD yayi aiki kamar yadda yake taimakawa mutane ɗora nauyi cikin sauri. Lilori adadin kuzari ba sa jin kun cika kamar waɗanda ke daga abinci mai ƙarfi, saboda haka yana da sauƙi a sha ƙarin adadin adadin kuzari 2,400 fiye da cin su.

Rashin zare a cikin madara kuma yana sa a sami sauƙin cinye ƙarin adadin adadin kuzari 2,400 fiye da tauna su. Fiber yana cika musamman, wanda shine dalilin da yasa yake taimakawa lokacin da kake ƙoƙarin rasa nauyi.

Don samun adadin kuzari 2,400 daga abinci mai ƙarfi, zaku iya ci:

• 2 avocados (adadin kuzari 640)
• Kofuna 3 na shinkafa (adadin kuzari 616)
• 1 kopin gauraye mai hade (adadin kuzari 813)
• 1 1/2 kofin naman kaji kaza (adadin kuzari 346)

Ba abin mamaki ba ne cewa narkar da kofuna 16 na madara da alama suna da kyau sosai kuma ba su da ɗan lokaci.

Abincin GOMAD na abinci

• Shan galan na madara bashi da cin lokaci sosai fiye da cin daidai adadin kuzari 2,400.
• Za ku isa ga nauyin burin ku da sauri akan wannan abincin.
• Wannan abincin na iya aiki da kyau don masu ɗaukar nauyi ko masu ginin jiki.

Shin GOMAD lafiya?

Galan na madara na samar da wasu sinadarai masu yawan gaske. Amma wannan ba koyaushe abu ne mai kyau ba. Yi la'akari da milligrams 1,920 (mg) na sodium, kashi 83 cikin ɗari na iyakar shawarar yau da kullun bisa ga. Wannan ba tare da ci ko shan wani abu ba.

Hakanan galan na madara shima yana kara har zuwa 80 g na kitse mai danshi. Wannan kusan kusan kashi 400 cikin dari na iyakar shawarar yau da kullun, dangane da jagororin. Wasu masana ba su yarda da cewa kitsen mai shine mai gina jiki wanda yake buƙatar iyaka.

Calcium ya cika nauyi

Calcium yana daya daga cikin abubuwan gina jiki mafi yawancin Amurkawa basa samun wadatar su. Galan madara a rana yana ba da MG 4,800, wanda ya zarce shawarar yau da kullun na 1,000 MG ga yawancin manya. Irin wannan yawan shan wannan ma'adinan a kullun na iya zama cutarwa.

Masana sun yi gargadin cewa maza da mata tsakanin shekaru 19 zuwa 50 kada su sha fiye da 2,500 mg na alli a rana. Hakan ya faru ne saboda damuwar da ake da ita game da rashin aiki a koda da kuma karuwar barazanar kamuwa da cutar koda.

Wasu nazarin sun nuna cewa mutanen da ke cin yawancin alli na iya samun haɗarin kamuwa da cutar sankara da cutar zuciya, amma ana buƙatar ƙarin bincike a wannan yankin. Daya kuma ya nuna cewa madara mai yawa na iya shafar lafiyar ƙashi.

Cutar ciki

Kuna iya jayayya cewa shan gallon na madara mai madara a rana na ɗan gajeren lokaci da wuya ya cutar da lafiyar ku sosai. Amma GOMAD na iya haifar da cututtukan cututtukan ciki waɗanda ba za a iya jin daɗin su ba tun daga ranar farko.

Daga cikinsu akwai kumburin ciki, jiri, da gudawa. Waɗannan alamun suna ma jin daɗin mutanen da ba su bayar da rahoton rashin haƙuri na lactose ko rashin lafiyan furotin na madara ba.

Rashin kwanciyar hankali a gefe, wannan kuma yana nuna yadda GOMAD zai iya tsoma baki cikin rayuwar yau da kullun. Yi shiri don ɗaukar madara tare da ku a ko'ina cikin rana, saboda yana da wuya a sha kofuna 16 na madara a cikin ɗan gajeren lokaci.

Fursunonin abincin GOMAD

• GOMAD na iya haifar da cututtukan ciki kamar rashin kumburi, tashin zuciya, da gudawa.
• Dole ne ku ɗauki madara tare da ku a ko'ina cikin rana saboda yana da wuya a cinye wannan madara mai yawa a zama biyu ko uku.
• Galan na madara ya ƙunshi kusan 1,680 MG na sodium da 73 g na mai mai ƙanshi, sama da adadin shawarar yau da kullun.

Takeaway

Aara galan na madara zuwa abincinku na yau da kullun yana magance yawan adadin kuzari da ake buƙata don samun nauyi da tallafawa ginin tsoka (idan mutum ya shiga aikin motsa tsoka, ba shakka). Amma wannan bai sa GOMAD ya zama kyakkyawan ra'ayi ba.

Duk da yake wasu daga cikin nauyin da aka sanya sakamakon GOMAD zai zama na tsoka, adadi mai yawa kuma zai zama mai kiba. Jikinka ba zai iya amfani da yawancin adadin kuzari gaba ɗaya ba, don haka ragowar za a adana su kamar mai.

Ta hanyar kwatantawa, tsarin da aka tsara sosai da rashin ƙarancin abinci mai tsayi akan lokaci mai tsawo na iya taimakawa tare da burin samun nauyi, tare da mafi yawan hakan na zuwa ne daga ƙaruwar ƙwayar tsoka.

GOMAD ya ɗaga jajayen tutoci iri ɗaya waɗanda abincin yunwa ke yi: biɗan sakamako na ɗan gajeren lokaci ta amfani da hanyoyin da ba za su ɗore ba waɗanda suka zo da sakamako mai illa. Yana da kyau koyaushe a gina halaye masu ƙoshin lafiya waɗanda za su iya ɗorewa na dogon lokaci.