Mai Kyau Kamar Tunani: Hanyoyi guda 3 don Haɓaka Hankali

Wadatacce

• Bita don

Duk wanda ya zauna a kasa kuma ya yi ƙoƙari ya sa ta "om" ya san cewa tunani na iya zama da wahala-kwantar da hankalin kullun tunani yana da sauƙi fiye da yi. Amma wannan ba yana nufin dole ne ku rasa duk fa'idodin aikin yau da kullun (gami da rage damuwa da bacin rai, mafi kyawun bacci, yanayin farin ciki, ƙarancin rashin lafiya, da yuwuwar tsawon rai). A zahiri, binciken da aka yi kwanan nan ya nuna wasu ayyukan na iya samun fa'idodin kwakwalwa iri ɗaya. [Tweet wannan labarin!] Anan akwai uku-babu turare ko waƙa da ake buƙata.

Dariya Dariya

Sabuwar bincike daga Jami'ar Loma Linda da ke California ta gano cewa dariya tana haifar da raƙuman kwakwalwa irin na waɗanda ke faruwa yayin yin tunani. A cikin binciken mutane 31, kwakwalwar masu sa kai tana da manyan matakan gamma yayin kallon shirye -shiryen bidiyo masu ban dariya idan aka kwatanta da kallon bidiyon ruhaniya ko na baƙin ciki. Gamma ita ce kawai mitar da duk sassan kwakwalwa ke fitarwa, yana nuna cewa duk kwakwalwar tana aiki, yana ba ku wannan farin cikin gaba ɗaya.

Numfashi Cikin

Kamar tunani-kuma sau da yawa la'akari da nau'i na tunani-zurfin numfashi yana ba zuciyarka wani abu don mayar da hankali a kai yayin da kake zaune. Hakanan yana haifar da tsarin juyayi na parasympathetic, wanda ke jan birki akan mayar da martani na damuwa, rage jinkirin bugun zuciyar ku, rage hawan jini, fadada jijiyoyin ku, sassauta tsokar ku, da kwantar da hankalin ku. Don ƙware dabarun numfashi mai zurfi, danna nan.

Danna Kunna

Zai iya taimakawa dakatar da tunanin ku. Masu bincike na Jami'ar McGill sun gano cewa kiɗan motsin rai (duk abin da ke ba ku sanyi) yana haifar da kwakwalwar ku don sakin dopamine mai jin daɗi mai daɗi, wanda kuma tunani ke sakewa. Dopamine ne ke da alhakin wannan abin jin daɗi da mai da hankali kan lura da yawan masu yin bimbini. Hakanan yana sa ku so ku sake maimaita wani aiki (cin abinci, jima'i, da magunguna su sake shi) don jin daɗin jin daɗi akai -akai. Mafi kyawun sashi? Jin daɗi nan da nan: Kuna samun haɓakar dopamine kawai ta hanyar tsammanin waƙoƙin da kuka fi so, masu binciken sun gano.

Bita don