Fitness Group Ba Abunka bane? Wannan na iya Bayyana Dalilin

Wadatacce

• Bita don

Mutane da yawa suna son babban makamashi na Zumba. Wasu kuma suna ɗokin tsananin ɗalibin jujjuyawar ɗaki a cikin ɗaki mai duhu tare da kida mai ƙarfi. Amma ga wasu, da kyau, ba sa jin daɗi kowane Dance cardio? Nah. Juya kan babur na awa ɗaya? Babu hanya. HIIT a cikin ɗaki cike da gawawwakin jikin? Ha! Idan kana ɗaya daga cikin waɗannan mutanen, ba kai kaɗai ba ne. Amma menene game da azuzuwan motsa jiki na rukuni wanda zai iya sa ku ji rashin jin daɗi, a gefe, ko wataƙila ma sun gaji?

Na farko, a bayyane yake: "Mutanen da suka yi taurin kai sun fi son yin motsa jiki a cikin mahalli," in ji Heather Hausenblas, Ph.D., farfesa a kinesiology a Jami'ar Jacksonville a Florida. A gefe guda kuma, ana ganin akasin haka ga masu shiga ciki, waɗanda za su gwammace motsa jiki cikin kwanciyar hankali na gidansu.

Duk da yake ba a keɓance juna ba don kasancewa mai fita ko fiye da keɓancewa, kwarjini da hoton jiki na iya sau da yawa wasa cikin tunanin ku game da azuzuwan rukuni kuma. Hausenblas ya lura cewa mutanen da ba su ji daɗin jikinsu ba na iya gano cewa yanayin rukunin yana ƙara damuwa, yana nuna cewa ko da masu koyar da motsa jiki, waɗanda kuke ɗauka za su dace da datsa, na iya tsoratar da ɗalibai. Don haka, a'a, ba kawai yarinyar da ke da fakiti shida a cikin rigar nono ba.

Don haka yayin da a bayyane yake abin da waɗannan tunani mara kyau za su iya yi wa girman kai-babu wani abu mai kyau, yarinya - tilasta wa kanku yin waɗannan azuzuwan saboda sun yi salo, ko kuma don kuna tsammanin kuna da. zato Yin aiki ta wannan hanyar, ba kawai yin rikici da kai ba ne. Yana lalata tare da sakamakon motsa jikin ku. (Ba tare da ambaton idan kun yi ƙarfi sosai a cikin aji ba za ku iya cutar da kanku a zahiri. Duba: Hanyoyi 3 Don Guji Rauni A Cikin Azuzuwan Fitness Group.)

Ka sami kanka a ɓoye a bayan ɗakin? Kun yi fare hakan zai iya cutar da aikin ku. Hausenblas ya ce shiga cikin waɗannan azuzuwan lokacin da ba ku da sha'awa ko kwarin gwiwa na iya haifar da raguwar kuzarin ku. Idan kuka kalli motsawa kamar ƙarfin gaske, to rashin motsawa yana nufin ba ku da wataƙila ku yi aiki tuƙuru kuma ku ba ajin duk abin da kuka samu. Ta ce, "A takaice, suna fatan ganin an kammala ajin.

Bincike game da motsa jiki da motsawa ya gano cewa kodayake abokan karatunku suna motsa ku don yin aiki tuƙuru, ba lallai bane yana nufin kuna farin ciki. Marubutan takarda da aka buga a Ra'ayoyin akan Kimiyyar Ilimin Halitta ya ba da rahoton cewa "mutane kan kwatanta kansu da wasu da suka yi kama da su," wanda ke haɓaka halayen gasa, har ma yana haifar da kishiya. (Don haka shin gasar motsa jiki na halal ne?) Amma menene zai faru idan kun kasance koyaushe kuna jin kamar rashin daidaito ya cika akan ku ko dai saboda kuna jin kamar kuna rasa gasar (ba za ku iya yin tsalle sama da tsayi ba ko isa saman allon jagora. ) ko kuma akwai 'yan wasa iri ɗaya da yawa a cikin ɗakin (duba duk waɗannan matan suna yin "mafi kyau" a cikin aji)? Wannan binciken yana ba da shawarar cewa za ku lura da aikin da ke hannunku (duk wani aikin motsa jiki da kuke ɗauka) a matsayin wanda bai dace ba (abin da ya ɓace) kuma ku rasa sha’awa (aiki da wahala).

Tare da duk abin da ya ce, idan kun gaske so don jin daɗin azuzuwan motsa jiki na rukuni kuma ku sami mafi kyawun su, ku iya canza yadda kuke ji. Duk yana zuwa ga fahimta. Hausenblas ya ce mutane da yawa suna da tunanin cewa kowa a cikin ɗakin yana kallon ku, alhali a zahiri, ba haka bane. Cate Gutter, mai ba da horo na NASM, ya koyar da aerobic rukuni kamar Zumba, da kuma zaman horo ɗaya-da-ɗaya, don haka ta ga makamashin a cikin ɗakin da kanta. Ta sanya duk wani shakkun kai, tana cewa, "Mafi yawan mutane sun fi mayar da hankali ga yadda suke da kansu da kuma kallon mai koyarwa. Idan ka ji wani yana kallonka, watakila saboda kana da kyau kuma suna ƙoƙari su kwaikwayi naka. form."

Yin zurfafa duban dalilin da yasa kake yin aiki tun farko zai iya zama taimako don ƙara kuzari don haka sakamakon ku, ko a cikin rukuni ne, yin aiki kadai a wurin motsa jiki, ko samun gumi a gida.

Ɗaya daga cikin binciken da aka buga a shekara ta 2002 da aka buga a cikin Journal of Sport Behavior ya gano cewa mata a cikin raye-raye na wasan motsa jiki waɗanda suka mayar da hankali kan haɓaka ƙwarewar kansu - ma'anar su shine su zama mafi kyawun kansu, ba mafi kyau a cikin aji ba ko mafi kyau fiye da mutumin da ke kusa. su-sun fi tsunduma cikin motsa jiki. Sun ji daɗin aji fiye da idan sun shagala da kwatanta kansu da kowa a cikin ɗakin.

Irin wannan motsa jiki ne wanda ke ba ku damar jin daɗi, yin aiki tuƙuru, da ganin sakamako ko kuna cikin ɗaki mai cike da samfura da ƴan wasa 20 ko akan tabarma na yoga a cikin falonku.

Wani abu mai mahimmanci da za a tuna: Ba lallai ne ku so azuzuwan motsa jiki na rukuni ba. Mun sani, m. Idan kun yi ƙoƙarin canza halin ku da muryar ku na ciki da masu motsa rai, da ku har yanzu kar a ji daɗin azuzuwan ƙungiya, sannan kar a tilasta ta. Akwai sauran hanyoyi da yawa don yin aiki. Gutter ta ce duk da karuwar shaharar azuzuwan motsa jiki na rukuni (da kuma yuwuwar karfafawa ta hanyar gasa), ta yi imanin cewa "ana samun sakamako mafi girma da sauri kuma mafi mahimmanci ta hanyar horar da mutum." Ta yaba da wannan don samun wanda ba kawai zai iya tsara muku motsa jiki ba amma kuma zai riƙe ku da lissafi don nunawa da ci gaba don cimma burin ku. Idan horo na mutum ba zai yuwu a gare ku ba ($$$), Gutter ya lura cewa zaku iya samun irin wannan tasirin-shiga cikin yankin kuma ku mai da hankali akan komai sai kan ku, fom ɗin ku, da ci gaban ku-daga motsa jiki na motsa jiki. "Ina son farin ciki da abokantaka na azuzuwan motsa jiki na rukuni, amma kuma na san cewa don burin kaina, ina buƙatar ciyar da lokaci a cikin dakin motsa jiki don yin aiki akan tsarin motsa jiki na na musamman," in ji ta, kuma ya kamata ku yi haka. (Gano dabaru guda bakwai don turawa kanku lokacin da kuke motsa jiki kaɗai.)

Idan aka zo ga shi, babu tsarin “motsa jiki daya dace da duka”. Yawancin mutane suna ganin cewa sun fi farin ciki idan suna yin abin da suka ji daɗi. Don haka, ci gaba da gwada duk azuzuwan motsa jiki guda 20 a dakin motsa jiki, ko kuma kada ku sake komawa ɗaya-kawai motsi!

Bita don