Ciwon Zuciya

Wadatacce

• Bita don

Inaya daga cikin matan Amurka huɗu na mutuwa sakamakon ciwon zuciya kowace shekara. A shekara ta 2004, kusan kashi 60 na mata sun mutu sakamakon cututtukan zuciya (cututtukan zuciya da bugun jini) fiye da duka cututtukan daji a hade. Ga abin da kuke buƙatar sani yanzu don hana matsaloli daga baya.

Menene shi

Ciwon zuciya ya ƙunshi matsaloli da dama da suka shafi zuciya da tasoshin jini a cikin zuciya. Nau'in cututtukan zuciya sun haɗa da:

• Ciwon jijiyoyin jini (CAD) shine nau'in da yafi kowa kuma shine babban dalilin ciwon zuciya. Lokacin da kuke da CAD, jijiyoyin ku sun zama masu ƙarfi da kunkuntar. Jini yana da wahalar shiga zuciya, don haka zuciya ba ta samun dukkan jinin da take bukata. CAD na iya haifar da:
• Angina-cin zafi ko rashin jin daɗi da ke faruwa lokacin da zuciya bata sami isasshen jini ba. Yana iya jin kamar matsin lamba ko matsewa, galibi a kirji, amma wani lokacin ciwon yana cikin kafadu, hannu, wuya, muƙamuƙi, ko baya. Hakanan yana iya jin kamar rashin narkewa (ciki mai ciki). Angina ba ciwon zuciya ba ne, amma ciwon angina yana nufin za ku iya samun ciwon zuciya.
• Ciwon zuciya--yana faruwa ne a lokacin da jijiya ta yi tsanani ko kuma ta toshe gaba ɗaya, kuma zuciya ba ta samun jinin da take buƙata fiye da minti 20.
• Ciwon zuciya yana faruwa ne lokacin da zuciya ba ta iya harba jini ta jiki kamar yadda ya kamata. Wannan yana nufin cewa sauran gabobi, waɗanda galibi suna samun jini daga zuciya, basa samun isasshen jini. Ba wai yana nufin zuciya ta tsaya ba. Alamomin gazawar zuciya sun hada da:
• Gajeriyar numfashi (jin kamar ba za ku iya samun isasshen iska ba)
• Kumburi a ƙafafu, idon sawu, da ƙafafu
• Yawan gajiya
• Zuciya arrhythmias canje-canje ne a bugun zuciya. Yawancin mutane sun ji jiri, suma, rashin numfashi ko ciwon kirji a lokaci guda. Gabaɗaya, waɗannan canje -canje a bugun zuciya ba su da lahani. Yayin da kuka tsufa, zaku iya samun arrhythmias. Kada ku firgita idan kuna da wasu 'yan iska ko kuma idan zuciyar ku ta yi tsere sau ɗaya a wani lokaci. Amma idan kuna da juzu'i da sauran alamomi kamar su dizziness ko rashin numfashi, kira 911 nan da nan.

Alamun

Ciwon zuciya sau da yawa ba shi da alamun cutar. Amma, akwai wasu alamun da za a duba:

• Ciwon kirji ko hannu ko rashin jin daɗi na iya zama alamar ciwon zuciya da alamar gargaɗin ciwon zuciya.
• Karancin numfashi (jin kamar ba za ku iya samun isasshen iska ba)
• Dizziness
• Nausea (jin ciwon ciki)
• Ciwon bugun zuciya
• Jin gajiya sosai

Yi magana da likitan ku idan kuna da ɗayan waɗannan alamun. Faɗa wa likitan ku cewa kun damu da zuciyar ku. Likitanku zai ɗauki tarihin likita, yayi gwajin jiki, kuma yana iya yin odar gwaje-gwaje.

Alamun bugun zuciya

Ga mata da maza duka, mafi yawan alamun bugun zuciya shine zafi ko rashin jin daɗi a tsakiyar kirji. Zafin ko rashin jin daɗi na iya zama mai sauƙi ko ƙarfi. Zai iya wuce fiye da mintuna kaɗan, ko kuma zai iya tafiya ya dawo.

Sauran alamomin ciwon bugun zuciya sun haɗa da:

• Ciwo ko rashin jin daɗi a hannu ɗaya ko biyu, baya, wuya, muƙamuƙi, ko ciki
• Rashin numfashi (jin kamar ba za ku iya samun isasshen iska ba). Rashin ƙarancin numfashi yakan faru kafin ko tare da ciwon kirji ko rashin jin daɗi.
• Nausea (jin ciwon ciki) ko amai
• Jin suma ko tashin hankali
• Fashewa cikin gumi mai sanyi

Mata sun fi maza samun waɗannan sauran alamun bugun zuciya, musamman gajeruwar numfashi, tashin zuciya ko amai, da ciwon baya, wuya, ko muƙamuƙi. Haka kuma mata sun fi samun ƙarancin alamun bugun zuciya, gami da:

• Ciwon zuciya
• Rashin ci
• Jin gajiya ko rauni
• Tari
• Zuciya tana kadawa

Wani lokaci alamun ciwon zuciya na faruwa ba zato ba tsammani, amma kuma suna iya tasowa a hankali, sama da sa'o'i, kwanaki, har ma da makonni kafin bugun zuciya ya faru.

Da yawan alamun bugun zuciya da kake da shi, da alama za a iya samun bugun zuciya. Hakanan, idan kun riga kun sami bugun zuciya, ku sani cewa alamun ku na iya zama ba iri ɗaya ba ga wani.Ko da ba ka da tabbacin cewa kana fama da ciwon zuciya, ya kamata a duba ta.

Wanene ke cikin haɗari?

Tsohuwar da mace ke samun girma, ita ce mafi kusantar samun ciwon zuciya. Amma mata masu shekaru daban -daban yakamata su damu da cututtukan zuciya kuma su ɗauki matakan hana shi.

Maza da mata suna da ciwon zuciya, amma yawancin mata masu ciwon zuciya suna mutuwa daga gare su. Jiyya na iya iyakance lalacewar zuciya amma dole ne a ba su da wuri-wuri bayan bugun zuciya ya fara. Fi dacewa, magani ya kamata ya fara a cikin awa ɗaya na alamun farko. Abubuwan da ke ƙara haɗari sun haɗa da:

• Tarihin dangi (Idan mahaifinku ko ɗan'uwanku ya kamu da ciwon zuciya kafin ya kai shekaru 55, ko kuma idan mahaifiyarku ko 'yar uwarku tana da ɗaya kafin ta kai shekara 65, ƙila za ku iya kamuwa da cututtukan zuciya.)
• Kiba
• Rashin motsa jiki
• Hawan jini
• Ciwon suga
• Kasancewa Ba'amurke Ba'amurke da Ba'amurke Ba'amurke/Latina

Matsayin hawan jini

Hawan jini shine karfin da jinin ku ke yi akan bangon jijiyoyin ku. Matsin ya fi girma lokacin da zuciyarka ta harba jini a cikin arteries-lokacin da yake bugawa. Shi ne mafi ƙanƙanta tsakanin bugun bugun zuciya, lokacin da zuciyarka ta huta. Likita ko ma'aikacin jinya za su yi rikodin hawan jininka a matsayin mafi girma a kan ƙaramin lamba. Yawan hawan jini da ke ƙasa da 120/80 ana ɗaukar al'ada. Ƙananan hawan jini (ƙasa da 90/60) wani lokaci na iya zama abin damuwa kuma likita ya duba shi.

Hawan hawan jini, ko hauhawar jini, shine hawan jini na 140/90 ko sama da haka. Shekaru na hawan jini na iya lalata bangon jijiya, yana sa su zama masu tauri da kunkuntar. Wannan ya haɗa da jijiyoyin da ke ɗauke da jini zuwa zuciya. Sakamakon haka, zuciyarka ba za ta iya samun jinin da take buƙata don yin aiki da kyau ba. Wannan na iya haifar da bugun zuciya.

Ana ɗaukar matakin hawan jini na 120/80 zuwa 139/89 kafin hawan jini. Wannan yana nufin cewa ba ku da hawan jini yanzu amma da alama za ku iya haɓaka shi nan gaba.

Matsayinhigh cholesterol

Cholesterol abu ne mai kakin zuma wanda ake samu a cikin sel a dukkan sassan jiki. Lokacin da cholesterol ya yi yawa a cikin jinin ku, cholesterol zai iya taruwa akan bangon arteries kuma ya haifar da gudan jini. Cholesterol na iya toshe jijiyoyin jijiyoyin ku kuma ya hana zuciyar ku samun jinin da take buƙata. Wannan na iya haifar da bugun zuciya.

Akwai nau'ikan cholesterol guda biyu:

• Low-density lipoprotein (LDL) galibi ana kiranshi da "mummunan" nau'in cholesterol saboda yana iya toshe jijiyoyin da ke ɗauke da jini zuwa zuciyar ku. Don LDL, ƙananan lambobi sun fi kyau.
• Lipoprotein mai girma (HDL) An san shi da "mai kyau" cholesterol saboda yana cire mummunan cholesterol daga cikin jinin ku kuma yana hana shi ginawa a cikin jijiyoyin ku. Don HDL, manyan lambobi sun fi kyau.

Duk mata masu shekaru 20 ko sama da haka yakamata a duba cholesterol na jininsu da matakan triglyceride aƙalla sau ɗaya kowace shekara 5.

Fahimtar lambobi

Jimlar matakin cholesterol-Ƙasa yana da kyau.

Kasa da 200 mg/dL - kyawawa

200 - 239 mg/dL - Babban Borderline

240 mg/dL da sama - High

LDL (mara kyau) cholesterol - Ƙananan shine mafi kyau.

Kasa da 100 mg/dL - Mafi kyau

100-129 mg/dL - Kusa mafi kyau / sama mafi kyau

130-159 mg/dL - Babban iyaka

160-189 mg/dL - Babban

190 mg/dL da sama - Mai girma sosai

HDL (mai kyau) cholesterol - Mafi girma shine mafi kyau. Fiye da 60 mg/dL shine mafi kyau.

Matakan triglyceride - Ƙasa ya fi kyau. Kasa da 150mg/dL shine mafi kyau.

Kwayoyin hana haihuwa

Shan kwayoyin hana haihuwa (ko patch) gabaɗaya yana da lafiya ga matasa, mata masu lafiya idan ba su shan taba. Amma kwayoyin hana haihuwa na iya haifar da haɗarin cututtukan zuciya ga wasu mata, musamman matan da suka haura shekaru 35; mata masu hawan jini, ciwon suga, ko babban cholesterol; da mata masu shan taba. Yi magana da likitan ku idan kuna da tambayoyi game da kwayar.

Idan kuna shan kwayoyin hana haihuwa, duba alamun matsala, gami da:

• Matsalolin ido kamar rashin gani ko gani biyu
• Jin zafi a saman jiki ko hannu
• Mummunan ciwon kai
• Matsalolin numfashi
• Zubar da jini
• Kumburi ko zafi a kafa
• Yellowing fata ko idanu
• Ciwon nono
• Zubin jini mai ban mamaki (ba al'ada ba) daga farjin ku

Ana gudanar da bincike don ganin ko haɗarin haɗarin jini ya fi girma a cikin masu amfani da facin. Ruwan jini na iya haifar da bugun zuciya ko bugun jini. Yi magana da likitan ku idan kuna da tambayoyi game da facin.

Maganin Hormone Menopausal (MHT)

Menopauseal hormone far (MHT) zai iya taimakawa tare da wasu alamun bayyanar cututtuka na menopause, ciki har da walƙiya mai zafi, bushewar farji, sauyin yanayi, da asarar kashi, amma akwai haɗari, ma. Ga wasu mata, shan homon zai iya ƙara haɗarin samun ciwon zuciya ko bugun jini. Idan kun yanke shawarar amfani da hormones, yi amfani da su a mafi ƙarancin kashi wanda ke taimakawa ga mafi ƙarancin lokacin da ake buƙata. Yi magana da likitan ku idan kuna da tambayoyi game da MHT.

Bincike

Likitan ku zai binciki cutar jijiyoyin jini (CAD) dangane da:

• Tarihin likitan ku da na iyali
• Abubuwan haɗarin ku
• Sakamakon gwajin jiki da gwaje -gwaje da hanyoyin bincike

Babu gwaji ɗaya da zai iya gano CAD. Idan likitanku yana tunanin kuna da CAD, tabbas zai yi ɗaya ko fiye daga cikin gwaje -gwaje masu zuwa:

EKG (Electrocardiogram)

EKG wani gwaji ne mai sauƙi wanda ke ganowa da yin rikodin aikin lantarki na zuciyarka. EKG yana nuna yadda bugun zuciyarka ke bugawa da sauri ko yana da tsarin yau da kullun. Hakanan yana nuna ƙarfi da lokacin siginar lantarki yayin da suke wucewa ta kowane ɓangaren zuciyar ku.

Wasu samfuran lantarki da EKG ya gano na iya ba da shawarar ko akwai yiwuwar CAD. EKG kuma na iya nuna alamun bugun zuciya na baya ko na yanzu.

Gwajin Damuwa

Yayin gwajin danniya, kuna motsa jiki don sa zuciyar ku ta yi aiki tukuru kuma ta buga da sauri yayin da ake yin gwajin zuciya. Idan ba za ku iya motsa jiki ba, ana ba ku magani don hanzarta bugun zuciyar ku.

Lokacin da zuciyar ku ke bugawa da sauri kuma yana aiki tuƙuru, yana buƙatar ƙarin jini da iskar oxygen. Jijiyoyin da aka kunkuntar da plaque ba za su iya samar da isasshen jini mai wadatar iskar oxygen don biyan bukatun zuciyar ku ba. Gwajin damuwa na iya nuna yiwuwar alamun CAD, kamar:

• Canje -canje marasa kyau a cikin bugun zuciyar ku ko hawan jini
• Alamomi kamar su ƙarancin numfashi ko ciwon ƙirji
• Canje-canje mara kyau a cikin bugun zuciyar ku ko aikin lantarki na zuciyar ku

A lokacin gwajin danniya, idan ba za ku iya motsa jiki ba muddin abin da ake ganin al'ada ne ga wanda shekarun ku, yana iya zama alama cewa isasshen jini yana gudana zuwa zuciyar ku. Amma wasu dalilai ban da CAD na iya hana ku yin motsa jiki na dogon lokaci (misali, cututtukan huhu, anemia, ko rashin lafiyar gaba ɗaya).

Wasu gwaje-gwajen damuwa suna amfani da launi na rediyo, raƙuman sauti, positron emission tomography (PET), ko cardiac Magnetic resonance imaging (MRI) don ɗaukar hotunan zuciyarka lokacin da take aiki tuƙuru da kuma lokacin da take hutawa.

Waɗannan gwaje-gwajen damuwa na hoto na iya nuna yadda jini ke gudana a sassa daban-daban na zuciyar ku. Hakanan za su iya nuna yadda zuciyarka ke fitar da jini lokacin da yake bugawa.

Echocardiography

Wannan gwajin yana amfani da raƙuman sauti don ƙirƙirar hoto mai motsi na zuciyar ku. Echocardiography yana ba da bayani game da girma da siffar zuciyar ku da kuma yadda ɗakunan zuciyar ku da bawuloli ke aiki.

Gwajin kuma zai iya gano wuraren zubar da jini mara kyau zuwa zuciya, wuraren tsokar zuciya waɗanda ba sa yin kwangila akai -akai, da raunin da ya gabata ga tsokar zuciya da ke haifar da zubar jini mara kyau.

X-ray na kirji

X-ray na kirji yana daukar hoto na gabobi da sifofi a cikin kirji, gami da zuciyar ku, huhu, da jijiyoyin jini. Zai iya bayyana alamun gazawar zuciya, da cututtukan huhu da sauran sanadin alamun da ba na CAD ba.

Gwajin Jini

Gwajin jini yana duba matakan wasu kitse, cholesterol, sukari, da kuma sunadaran da ke cikin jinin ku. Matakan da ba na al'ada ba na iya nuna cewa kuna da abubuwan haɗari ga CAD.

Tomography na Kwamfutar Lantarki

Likitan ku na iya ba da shawarar lantarki-beam computed tomography (EBCT). Wannan gwajin yana nemowa da auna ma'aunin alli (wanda ake kira calcifications) a ciki da kewayen jijiyoyin jini. Da zarar an gano alli, ƙila za ku sami CAD.

Ba a amfani da EBCT akai -akai don tantance CAD, saboda har yanzu ba a san sahihancin sa ba.

Angiography na zuciya da jijiyoyin jini catheterization

Likitanku na iya tambayar ku don samun angiography na jijiyoyin jini idan wasu gwaje-gwaje ko dalilai sun nuna cewa kuna iya samun CAD. Wannan gwajin yana amfani da fenti da haskoki na musamman don nuna cikin jijiyoyin jijiyoyin ku.

Don shigar da rini a cikin arteries na jijiyoyin jini, likitanku zai yi amfani da hanyar da ake kira catheterization na zuciya. An saka dogon, siriri, mai sauƙin bututu da ake kira catheter a cikin jirgin jini a hannunka, maƙogwaro (cinya ta sama), ko wuya. Sannan ana saka bututun a cikin jijiyoyin jijiyoyin ku, kuma ana fitar da fenti a cikin jinin ku. Ana ɗaukar haskoki na musamman yayin da rini ke gudana ta cikin arteries na jijiyoyin jini.

Catheterization na zuciya yawanci ana yin shi a asibiti. Kuna farkawa yayin aikin. Yawancin lokaci yana haifar da kadan zuwa babu ciwo, ko da yake za ku iya jin wani ciwo a cikin jini inda likitanku ya sanya catheter.

Magani

Jiyya don cututtukan jijiyoyin zuciya (CAD) na iya haɗawa da canjin salon rayuwa, magunguna, da hanyoyin likita. Makasudin jiyya shine:

• Sauki alamomi
• Rage abubuwan haɗari a ƙoƙarin jinkirin, dakatarwa, ko juyawa ginin plaque
• Rage haɗarin haɓakar jini, wanda zai iya haifar da bugun zuciya
• Fadada ko kewaye da jijiyoyin da suka toshe
• Hana rikitarwa na CAD

Canje -canje na Rayuwa

Yin canje-canjen salon rayuwa wanda ya haɗa da tsarin cin abinci mai ƙoshin lafiya, ba shan sigari, iyakance barasa, motsa jiki da rage damuwa na iya taimakawa sau da yawa don hana ko bi da CAD. Ga wasu mutane, waɗannan canje-canjen na iya zama kawai magani da ake buƙata.

Bincike ya nuna cewa abin da aka fi bayar da rahoton “jawo” don bugun zuciya wani lamari ne mai tayar da hankali-musamman wanda ya shafi fushi. Amma wasu hanyoyin da mutane ke jimre wa danniya, kamar sha, shan sigari, ko yawan cin abinci, ba su da ƙoshin lafiya.

Ayyukan motsa jiki na iya taimakawa rage damuwa da rage sauran abubuwan haɗarin CAD. Mutane da yawa kuma suna ganin cewa yin zuzzurfan tunani ko shakatawa yana taimaka musu rage damuwa.

Magunguna

Kuna iya buƙatar magunguna don magance CAD idan canje-canjen salon rayuwa bai isa ba. Magunguna na iya:

• Rage aikin aiki akan zuciyar ku kuma sauƙaƙa alamun CAD
• Rage damar samun ciwon zuciya ko mutuwa kwatsam
• Rage cholesterol da hawan jini
• Hana gudan jini
• Hana ko jinkirta buƙatar wata hanya ta musamman (alal misali, angioplasty ko jijiyoyin jijiyoyin jijiyoyin jini (CABG))

Magungunan da ake amfani da su don magance CAD sun haɗa da magungunan kashe kumburi, aspirin da sauran magungunan antiplatelet, masu hana ACE, masu toshe beta, masu hana tashar calcium, nitroglycerin, glycoprotein IIb-IIIa, statins, da man kifi da sauran abubuwan kari a cikin omega-3 fatty acid.

Hanyoyin Likitanci

Kuna iya buƙatar tsarin likita don kula da CAD. Dukansu angioplasty da CABG ana amfani dasu azaman jiyya.

• Angioplasty yana buɗe jijiyoyin jijiyoyin jini da aka toshe. A lokacin angioplasty, wani bakin ciki bututu mai balloon ko wata na'ura a karshen ana zaren ta hanyar jini zuwa kunkuntar jijiyoyin jini ko toshe. Da zarar an shiga, ana hura balloon don tura plaque waje zuwa bangon jijiya. Wannan yana fadada jijiyoyin jini kuma yana dawo da kwararar jini.
  
  Angioplasty na iya inganta kwararar jini zuwa zuciyarka, kawar da ciwon kirji, da yiwuwar hana ciwon zuciya. Wani lokaci ana sanya ƙaramin bututu da ake kira stent a cikin jijiya don buɗe ta bayan an gama aikin.

• Cikin CABG, Jijiyoyin jijiya ko jijiyoyi daga wasu wurare a cikin jikin ku ana amfani da su don kewaye (wato, zagayawa) kunkuntar arteries na jijiyoyin ku. CABG na iya inganta kwararar jini zuwa zuciyar ku, rage zafin ƙirji, da yuwuwar hana bugun zuciya.

Kai da likitan ku za ku tantance wane magani ne daidai a gare ku.

Rigakafin

Kuna iya rage yiwuwar kamuwa da cututtukan zuciya ta hanyar ɗaukar waɗannan matakan:

• San hawan jini. Shekarun hawan jini na iya haifar da cututtukan zuciya. Mutanen da ke fama da hawan jini sau da yawa ba su da alamun cutar, don haka a duba hawan jinin ku kowane shekara 1 zuwa 2 kuma a sami magani idan kuna bukata.
• Kar a sha taba. Idan kuna shan taba, yi ƙoƙarin dainawa. Idan kuna fuskantar matsalar barin barin, tambayi likitan ku ko ma'aikacin jinya game da facin nicotine da gumis ko wasu samfura da shirye-shirye waɗanda zasu iya taimaka muku dainawa.

• Yi gwajin ciwon suga. Mutanen da ke da ciwon sukari suna da babban glucose na jini (galibi ana kiranta sukari na jini). Sau da yawa, ba su da wata alama, don haka a duba glucose na jini akai-akai. Samun ciwon sukari yana haɓaka damar ku na kamuwa da cututtukan zuciya. Idan kuna da ciwon sukari, likitanku zai yanke shawara idan kuna buƙatar magungunan ciwon sukari ko allurar insulin. Likitan ku kuma zai iya taimaka muku ƙirƙirar ingantaccen tsarin cin abinci da motsa jiki.
• A gwada matakan cholesterol da triglyceride. Babban cholesterol na jini zai iya toshe jijiyoyin jijiyoyin ku kuma ya hana zuciyar ku samun jinin da take buƙata. Wannan na iya haifar da bugun zuciya. Babban matakan triglycerides, wani nau'in kitse a cikin jininka, suna da alaƙa da cututtukan zuciya a wasu mutane. Mutanen da ke da babban cholesterol ko triglycerides na jini sau da yawa ba su da alamun bayyanar, don haka a duba matakan biyu akai-akai. Idan matakan ku sun yi girma, magana da likitan ku game da abin da za ku iya yi don rage su. Kuna iya rage duka biyun ta hanyar cin abinci mafi kyau da motsa jiki. (Motsa jiki zai iya taimakawa rage LDL da haɓaka HDL.) Likitan ku na iya rubuta magani don taimakawa rage cholesterol.
• Kula da lafiyayyen nauyi. Kasancewar kiba yana kara haɗarin kamuwa da ciwon zuciya. Yi lissafin Index Mass Body (BMI) don ganin ko kuna cikin ƙoshin lafiya. Zaɓuɓɓukan abinci masu lafiya da motsa jiki suna da mahimmanci don kasancewa cikin nauyi mai kyau:
• Fara da ƙara ƙarin 'ya'yan itace, kayan lambu, da hatsi gabaɗaya zuwa abincin ku.
• Kowace mako, da nufin samun aƙalla awanni 2 da mintuna 30 na matsakaicin motsa jiki, awa 1 da mintuna 15 na ƙarfin motsa jiki, ko haɗin matsakaici da ƙarfi.
• Iyakance shan barasa. Idan kun sha barasa, ku rage shi fiye da abin sha ɗaya (giya 12 na giya, gilashin giya 5 na giya, ko harbi 1.5 na giya mai ƙarfi) a rana.
• Aspirin a rana. Aspirin na iya zama taimako ga matan da ke cikin haɗari, kamar waɗanda suka riga sun kamu da bugun zuciya. Amma spirin na iya samun mummunar illa kuma yana iya zama cutarwa idan aka haɗe shi da wasu magunguna. Idan kuna tunanin shan aspirin, fara magana da likitan ku. Idan likitanku yana tunanin aspirin zabi ne mai kyau a gare ku, tabbatar da ɗaukar shi daidai yadda aka tsara
• Nemo hanyoyin lafiya don jimre wa damuwa. Rage matakin damuwar ku ta hanyar magana da abokanka, motsa jiki, ko rubutu a cikin jarida.

Tushen: Cibiyar Zuciyar Zuciya da Cibiyar Jini (www.nhlbi.nih.gov); Cibiyar Bayar da Labaran Mata ta Ƙasa (www.womenshealth.gov)

Bita don