6 Magungunan Gida don Ciwon Cutar Psoriatic

Wadatacce

• 1. Motsa jiki mara tasiri
• 2. Lafiyayyen abinci
• 3. Samun isasshen hutu
• 4. Na'urorin kariya
• 5. Tunani da tunani
• 6. Man shafawa
• Awauki

Bayani

Cutar cututtukan zuciya na Psoriatic (PsA) wani yanayi ne na yau da kullun wanda ke buƙatar ci gaba da gudanarwa da ɓangarori da yawa na kulawa. Kwararka na iya bayar da shawarar sauƙaƙe alamomin kamar ciwon haɗin gwiwa da kumburi tare da haɗin jiyya. Baya ga magunguna, akwai ayyukan da zaku iya gwadawa daga jin daɗin gidanku.

Anan akwai magunguna guda shida na gida don taimakawa bayyanar cututtukan ku na PsA.

1. Motsa jiki mara tasiri

Kuna iya shiga cikin nau'ikan nau'ikan motsa jiki marasa tasiri daga gida. Motsa jiki lokacin da kuke da PsA na iya taimakawa sassauta gabobin jiki, rage kumburi da zafi, haɓaka yanayin ku, da taimakawa tare da kula da nauyi.

Tafiya a cikin unguwarku na iya zama hanya mai kyau don motsa jiki a kai a kai. Hakanan zaka iya bin bidiyon yoga daga ta'aziyyar ɗakin zama don motsa jikinka da shakatawa hankalinka. Sauran motsa jiki marasa tasiri sun haɗa da hawa keke ko shiga cikin wurin wanka don zuwa iyo.

Yi abin da ya ji daɗi a gare ku. Hakanan likitanku na iya ba ku shawara game da ayyukan da suka dace da ku dangane da tsananin alamunku.

2. Lafiyayyen abinci

Nauyinku da abincinku na iya yin babban tasiri akan alamunku na PsA. Kula da lafiya mai nauyi na iya rage damuwa a kan gidajen ku kuma cin abinci mai ƙoshin lafiya na iya sa kuzarin jikin ku tare da ƙwayoyin bitamin da sunadarai masu dacewa.

Hukumar Kula da Lafiya ta Gidauniyar Psoriasis ta Kasa cewa wadanda suka yi kiba ko masu kiba suna rasa nauyi ta hanyar cin abinci mai rage kalori. Kwamitin ya kuma ambaci cewa abubuwan bitamin D na iya zama da amfani ga waɗanda ke da PsA.

Anan akwai wasu hanyoyi don kiyaye ingantaccen abinci tare da PsA:

• Ku ci abinci iri-iri da suka hada da ‘ya’yan itace, kayan lambu, da sunadarai. Kuna iya cin abinci mai ƙwanƙwasa da mai, amma la'akari da cinye su cikin matsakaici.
• Hada omega-3 mai mai a cikin abincinku don rage kumburi.
• Ku ci kumburi-fada da abinci mai wadataccen antioxidant da kari kamar ganye mai ganye, broccoli, blueberries, da turmeric. Kuna iya haɗa turmeric a cikin girkin ku ko ɗaukar shi azaman ƙarin.
• Guji cin sukari da yawa ko gishiri.
• Guji alkama idan kuna da cutar celiac ko ƙwarin gwiwa.
• Guji cin abinci ko abubuwan sha waɗanda ke haifar da alamunku ko tsoma baki tare da magunguna.

3. Samun isasshen hutu

Kulawa da jikinka idan kana da PsA ya hada da samun hutawa sosai. Ya kamata ku bar daki a cikin jadawalin ku na yau da kullun don hutu don hutu don ku gaji da gajiya. Jin zafi da kumburi na iya taimakawa ga gajiya, da magungunan da za ku sha don yanayin ku.

Kuna iya yanke shawarar ɗaukar hutu tsakanin bulolin aiki, ko motsa jiki aan lokuta a rana na shortan gajeren lokaci maimakon cika awoyi a kan awowi da yawan aiki. Samun wuri mai dadi don hutawa a cikin gidanku na iya sa hutunku ya zama da jan hankali.

4. Na'urorin kariya

Kuna iya amfani da na'urorin kariya daban-daban a cikin gidan ku don taimakawa matsi da damuwa a cikin gidajen ku. Wadannan zasu iya taimaka muku kammala ayyukanku na yau da kullun.

Sanya takalmin gyaran kafa da takalmi na iya taimakawa rashin jin daɗi da kare jikinku lokacin da kuke motsawa. Likitanku na iya bayar da shawarar mafi kyau ga bukatunku.

Kafa ofishin gidanka don mafi kyawun saukar da PsA. Ka riƙe yanayin ergonomic a zuciya idan ka zauna a gaban kwamfuta na dogon lokaci. Wannan na iya haɗawa da siyan kujerar ofishi mafi daɗi, sake sanya matattarar ku, ko amfani da tallafi don maballan ku da linzamin kwamfuta.

Tsayawa da lokuta masu dadi don wayarka ta hannu da kwamfutar hannu zasu iya sauƙaƙa damuwa akan hannayenka da hannayenka idan kana amfani dasu akai-akai. Riƙe waɗannan na'urori na dogon lokaci na iya haifar da haɗin gaɓoɓi da rashin jin daɗi.

Aƙarshe, wadata kicin ɗinka da na'urori waɗanda ke sauƙaƙa amfani da su akan ɗakunan ka. Sayi kayan aiki don taimaka maka buɗe murfin maɗaukaki cikin sauƙi. Hakanan waɗannan na iya sauƙaƙa damuwa akan hannayenka da wuyan hannu.

Bugu da ƙari, sayi wukake tare da kayan aikin ergonomic kuma maye gurbin rigunan wanki da sponges don kar ku ɗaga hannu yayin share ƙafafun bene.

Likitanku ko kwararre kamar likitan kwantar da hankali na jiki ko na sana'a na iya samun wasu shawarwari kan hanyoyin da za a sa gidan ku ya zama mai kyau.

5. Tunani da tunani

Nuna tunani da tunani sune hanyoyi guda biyu don magance damuwa a rayuwar ku da kuma sauƙaƙe alamun PsA. Danniya na iya aiki ta hanyoyi biyu idan kana da PsA.

Na farko, damuwa na iya haifar da alamunku. Wannan yana faruwa ne saboda tsarin rigakafinku ya wuce kima don damuwa kuma ya aika da sunadarai da yawa a cikin jikinku saboda matakin damuwar ku. Na biyu, rashin jin daɗi daga alamun ka na iya haifar maka da damuwa da kuma shafar lafiyar ƙwaƙwalwarka.

Kuna iya samun cewa yin zuzzurfan tunani yana taimakawa sauƙaƙa damuwa a cikin rayuwarku, kuma zaku iya gudanar dashi koyaushe a gida. Nuna tunani yana taimaka muku kwantar da hankalinku da daidaita motsin zuciyarku da tunaninku. Kuna iya samun cibiyar tunani don taimaka muku koyon aikin, ko kuna iya amfani da aikace-aikace akan wayoyinku don taimaka muku jagora yayin aikinku.

Mindfulness shine takamaiman nau'in tunani wanda zai iya taimakawa tare da damuwa da zafi. Yin aiki da hankali shine tsari na sanyaya zuciyar ka da kuma lura da abin da ke faruwa a ciki da wajen jikin ka. Zaku iya yin aiki da hankali cikin kankanin mintuna 15 ta hanyar zama, rufe idanunku, da maida hankali kan numfashin ku.

6. Man shafawa

Yin amfani da mahimmin mai na iya taimakawa sauƙaƙan alamun PsA, kodayake ana buƙatar yin ƙarin bincike don tantance ingancinsu. Zaka iya amfani da mahimman mai tare da aromatherapy ko haɗa manyan mai cikin abubuwa don amfani kai tsaye akan fata.

Man mai na Lavender na iya inganta yanayin ku kuma taimakawa tare da kumburi da zafi. Eucalyptus, kirfa, da ginger ana zaton suna da halayen anti-inflammatory kuma.

Tabbatar koda yaushe zakuyi amfani da mayukan mai mahimmanci kafin amfani dasu. Ara dropsan saukad da su da ruwa a cikin mai yaɗawa ko haɗa su da mai ɗaukar mai mai ƙamshi kamar ɗanyen man kwakwa ko man jojoba.

Yi amfani da mahimman mai da hankali saboda suna iya haifar da mummunan tasiri. Ka tuna cewa abinci da Magunguna ba sa kayyade mahimman mai don ƙimar su ta bambanta.

Awauki

Gudanar da PsA ya ƙunshi fiye da shan magunguna kawai. Akwai hanyoyi da yawa da zaku iya kula da alamun ku ba tare da barin gidan ku ba, daga damuwa da tunani zuwa cin abinci mai lafiya. Tabbatar yin magana da likitanka idan kuna fuskantar matsanancin ciwo wanda bai tsaya tare da magani da kula da kai ba.