Abubuwan Al'ajabi na Zumba ga Lafiya

Wadatacce

• Yana da cikakken motsa jiki
• Za ku ƙona calories (da mai!)
• Za ku gina juriya
• Za ku inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini
• Inganta karfin jini
• Yana daidaitawa ga kowane matakin dacewa
• Yana da zamantakewa
• Zai iya ƙara muku ƙofar ciwo
• Zaka iya inganta rayuwarka

Idan ka taba kallon ajin Zumba, tabbas ka lura da sihiri irin nasa da filin rawan sanannen kulob a daren Asabar.

Maimakon gurnani da za ku ji a wurinku na CrossFit ko aji na motsa jiki na cikin gida, wani aji na Zumba yana alfahari da kiɗan raye raye, tafa hannu, har ma da "Woo!" ko yin farin ciki daga mai halarta mai himma.

Zumba motsa jiki ne wanda ke nuna motsa jiki wanda ya samo asali daga salo iri daban daban na rawar Latin Amurka, wanda aka gabatar dashi zuwa kiɗa. Ya zama sanannen motsa jiki na motsa jiki a duk faɗin duniya.

Amma yana da tasiri a cikin ƙona adadin kuzari, ɗora hannuwanku, da sassakar tsokoki? Karanta don gano fa'idodi masu ban mamaki na Zumba.

Yana da cikakken motsa jiki

An tsara shi azaman haɗin salsa da iska, babu wata hanya madaidaiciya ko kuskure da za a yi Zumba. Yayin da kuka matsa zuwa kiɗan kiɗa, kuna cikin aikin motsa jiki.

Kuma tun da Zumba ya ƙunshi motsi na dukkan jiki - daga hannayenku zuwa kafaɗunku har zuwa ƙafafunku - zaku sami motsa jiki na cikakken jiki wanda baya jin kamar aiki.

Za ku ƙona calories (da mai!)

Smallaramin abu ya gano cewa daidaitaccen, ajin Zumba na minti 39 ya ƙone matsakaita na adadin kuzari 9.5 a minti ɗaya. Wannan yana ƙara adadin adadin kuzari 369 gabaɗaya a cikin aji. Onungiyar Kula da Motsa Jiki ta Amurka ta ba da shawarar cewa mutane su ƙona adadin kuzari 300 a kowane motsa jiki domin haɓaka ƙimar nauyi da kuma kiyaye ƙoshin lafiya na jiki. Zumba ya dace da ka'idojin su daidai.

ya nuna cewa shirin Zumba na mako 12 na iya samar da ci gaba mai mahimmanci a cikin yanayin motsa jiki.

Za ku gina juriya

Tun da kiɗan da aka kunna a lokacin karatun Zumba yana da saurin sauri, motsawa zuwa doke na iya taimakawa ƙarfafa ƙarfin ku bayan woran motsa jiki.

gano cewa bayan makonni 12 na shirin Zumba, mahalarta sun nuna raguwar bugun zuciya da hawan jini tare da karuwar aiki. Waɗannan halayen sun dace da ƙaruwa cikin haƙuri.

Za ku inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini

Dangane da, sharuɗɗan masana'antar motsa jiki da aka yarda da su sun nuna cewa mutanen da suke son inganta halayensu na zuciya da na jijiyoyin jiki ya kamata su motsa jiki tsakanin ɗayan:

• 64 da 94 na HRmax ɗin su, gwargwadon iyakar bugun zuciyar mai wasa
• 40 zuwa 85 bisa dari na VO2 max, gwargwadon matsakaicin adadin iskar oxygen da ɗan wasa zai iya amfani da shi

A cewar, duk mahalarta taron Zumba sun faɗi cikin waɗannan jagororin HRmax da VO2 max. Suna motsa jiki a cikin kusan kashi 79 na HRmax da kashi 66 na VO2 max. Wannan ya sa Zumba ta kasance ingantaccen motsa jiki a cikin haɓaka ƙarfin aerobic, gwargwadon ƙarfin lafiyar zuciya.

Inganta karfin jini

Wani rukuni na mata masu kiba ya gano cewa bayan shirin motsa jiki na Zumba na makonni 12, mahalarta sun sami raguwar hawan jini da mahimman ci gaba a nauyin jiki.

Wani ya sami raguwar hawan jini a cikin mahalarta bayan jimlar karatun 17 kawai na Zumba.

Yana daidaitawa ga kowane matakin dacewa

Tunda tsananin Zumba yana iya daidaitawa - kuna motsawa da kanku zuwa kidan kidan - motsa jiki ne da kowa zai iya yi a matakin ƙarfinsa!

Yana da zamantakewa

Tunda Zumba aiki ne na rukuni, da gaske za a yi marhabin da ku cikin yanayin zamantakewar kowane lokaci ku shiga aji.

Dangane da Kwalejin Kwalejin Wasannin Wasanni ta Amurka, fa'idodin wasannin motsa jiki sun haɗa da:

• nunawa ga yanayin zaman jama'a da nishaɗi
• wani abu na lissafi
• amintaccen tsari mai motsa jiki wanda zaku iya bi tare

Wannan duk maimakon tsarin motsa jiki dole ne ku tsara kuma bi da kanku.

Zai iya ƙara muku ƙofar ciwo

Kuna son yin tauri? Gwada Zumba! Binciken ya gano cewa bayan shirin na Zumba na tsawon makonni 12, an gano mahalarta suna da raguwar tsananin zafi da tsangwama na ciwo.

Zaka iya inganta rayuwarka

Ingantaccen shirin Zumba yana ba da fa'idodin kiwon lafiya kawai, har ma da fa'idodin zamantakewar motsa jiki, ma. Mutane na iya jin daɗin ingantacciyar rayuwar tare da waɗannan abubuwan haɗin.

Don haka, wanene ya shirya rawa? Gwada aji na Zumba a gidan motsa jikin ku na yau.

Erin Kelly marubuciya ce, maratoci, kuma ɗan wasa ne da ke zaune a Birnin New York. Ana iya samun ta a kai a kai tana tafiyar da gadar Williamsburg tare da The Rise NYC, ko kuma kewayen keke na Central Park tare da NYC Trihards, ƙungiyar ƙungiyar triathlon ta farko ta New York City. Lokacin da ba ta gudu, kekuna, ko iyo, Erin tana jin daɗin rubutu da rubutun ra'ayin yanar gizo, bincika sababbin hanyoyin watsa labarai, da shan kofi da yawa.