Yaya Mummuna Yayi Mummunan Kumfa Kawai Lokacin da Kuna Ciwo?

Wadatacce

• Bita don

Mirgina kumfa kamar walƙiya ce: Ko da yake kun san ya kamata ku yi shi akai-akai, kuna iya kawai a zahiri yi shi lokacin da kuka lura da batun (a cikin yanayin aikin ku, hakan zai kasance lokacin da kuke ciwo). Amma kafin ku doke kanku, ku sani cewa yayin da ba za ku girbe duk fa'idodin mirginawa da za ku iya ba, kawai adana shi don bayan motsa jiki mai wahala ko don lokacin da tsokar ku ke ciwo ba lallai ba ne mummunan abu, in ji Lauren Roxburgh , mai horarwa da ƙwararren haɗin kai.

Wannan saboda duk lokacin da kake amfani da kayan aikin dawo da kayan aiki kamar abin nadi na kumfa (ko da kowane lokaci ne kawai), kana tsaftace wasu daga cikin lactic acid da ke tasowa a cikin tsokoki yayin motsa jiki. Kwatanta aikin don sanya iska a cikin tayoyin ku-kuna jujjuya tsoka don haka ba ta da ƙarfi da ƙarfi, Roxburgh yayi bayani. Amma kuma kuna jujjuya nama mai haɗawa, ko fascia. Fascia ta lullube dukkan jikin ku kamar rigar rigar, daga saman kan ku zuwa gindin ƙafafun ku. A cikin tsari mai lafiya, yakamata ya zama mai karko da sassauci kamar kunshin Saran, in ji Roxburgh. Amma kullin, tashin hankali, da gubobi na iya shiga cikin fascia, suna sa shi da wuya, kauri, da yawa, kamar bandeji na ACE. Idan an yi muku tiyata, likita zai lura da bambancin. (Ko da Gwynnie na kan jirgin-karanta ƙarin game da The Organ Gwyneth Paltrow Yana son Ka Sani Game da.)

Yin jujjuyawar kumfa a kai a kai na iya haɓaka sassauƙan hamstring da daidaituwa, rage gajiya na motsa jiki, da rage yuwuwar ciwon ku da fari, a cewar bincike.

Don haka yayin isa ga abin nadi kwata-kwata yana da kyau, sanya shi al'ada ya fi kyau. A cikin littafinsa mai zuwa, Tsawo, Slimmer, Karami, Roxburgh ya ce aikin motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka muku haɓaka tsokoki ta hanyar kashe tsokar da ta cika aiki da taimaka muku daidaita cikin tsokoki kamar gindin ku, cinyoyin ku, triceps, da obliques. Kuna iya jin ɗan ƙaramin tsayi, kamar yadda mirginawa na iya lalata kashin baya da sauran gidajen abinci, yana inganta matsayin ku.

Roxburgh yana ba da shawarar jujjuya kumfa kafin aikinku na mintuna biyar zuwa 10. Ta hanyar shayar da nama kafin yin motsa jiki, zai kasance mai laushi, yana ba ku mafi yawan motsi yayin motsa jiki (karanta: tsayin tsayin daka akan gudu, zurfin pliés a cikin aji). Ko da a ranakun hutawa, mirgina kumfa zai saki tsokar tsokoki daga zama a kan tebur duk yini. Kuma mafi kyawun sashi shine, ba kwa buƙatar kayan aikin dawo da zato don girbe fa'idodin: mai sauƙin kumfa mai sauƙi da ƙwallon tennis shine kayan aikin Roxburgh. (Gwada waɗannan wurare masu zafi guda 5 don mirginewa kafin kowane motsa jiki.)

Bita don