Mafi Ingantaccen Abincin Abinci - Abinci Nawa Ya Kamata Ku Ci kowace Rana?

Wadatacce

• Shin Freara yawan abinci na Increara ƙimar kuzari na rayuwa?
• Shin Moreara Yawan Balance na Matakan Sugar Jini da Rage Sha'awa?
• Don cin Abincin karin kumallo, ko Ba a ci karin kumallo ba
• Tsallake Abincin Daga Lokaci zuwa Lokaci Yana Da Fa'idodin Kiwan lafiya
• Layin .asa

Akwai shawarwari masu rikitarwa da yawa game da yawan abincin "mafi kyau duka".

A cewar masana da yawa, cin tsalle karin kumallo yana farawa da ƙona kitse kuma ƙananan abinci 5-6 kowace rana suna hana haɓakar ku daga raguwa.

Amma karatun a zahiri yana nuna sakamako mai gauraya kuma ba a bayyane yake cewa yawancin abinci na yau da kullun suna taimaka maka rage nauyi.

Wannan labarin yana bincika yawan abinci da yakamata ku ci kuma yayi magana akan dacewar lafiyar lafiyar abinci.

Shin Freara yawan abinci na Increara ƙimar kuzari na rayuwa?

Yawan kuzari shine yawan adadin kuzari da jikinku yake ƙonawa a cikin wani lokaci.

Tunanin cewa yawanci cin abinci, ƙaramin abinci yana ƙaruwa da saurin rayuwa shine almara mai ci gaba.

Gaskiya ne cewa narkar da abinci yana haifar da metabolism kaɗan kuma wannan abin sananne ne azaman tasirin tasirin abinci. Koyaya, yawan adadin abincin da aka cinye shine ke ƙayyade adadin kuzarin da aka kashe yayin narkewar abinci.

Cin abinci sau 3 na adadin kuzari 800 zai haifar da sakamako iri iri kamar cin abinci sau 6 na adadin kuzari 400.Babu ainihin bambanci.

Karatuttukan da yawa sun gwada cin abinci da yawa da yawa da ƙananan abinci kuma sun yanke shawarar cewa babu wani tasiri mai mahimmanci akan ko dai yawan kumburi ko yawan adadin mai da aka rasa (,).

Cin abinci sau da yawa ba ya ƙara yawan tasirin ku na rayuwa, ko lambobin adadin kuzari da kuke ƙonawa a rana.

Shin Moreara Yawan Balance na Matakan Sugar Jini da Rage Sha'awa?

Wata takaddama da na gani da yawa ita ce cewa mutane su ci abinci sau da yawa don daidaita matakan sukarin jini.

Ana tunanin cin manyan abinci yana haifar da saurin hawan jini da raguwa a cikin sikari, yayin cin abinci karami kuma mai yawa ya kamata ya daidaita matakan sukarin jini a cikin yini.

Wannan, duk da haka, ilimin kimiyya baya tallafawa. Nazarin ya nuna cewa mutanen da ke cin kaɗan, abinci mafi girma suna da ƙananan matakan glucose na jini, a matsakaita (3).

Suna iya samun yatsun da suka fi girma a cikin sukarin jini amma gabaɗaya matakan su sun yi ƙasa sosai. Wannan yana da mahimmanci musamman ga mutanen da ke fama da lamuran sikari a cikin jini tun da kasancewar yawan hawan jini na iya haifar da matsaloli iri-iri.

Hakanan an nuna rashin cin abinci mai yawa don haɓaka ƙoshin abinci da rage yunwa idan aka kwatanta da abinci mai yawa ().

Idan ya shafi kula da sukarin jini, karin kumallo ma kamar yana taka rawa. Karatun ya nuna cewa cin abinci mafi girma na yini da safe, ko kuma da sanyin safiya, yana rage matsakaicin yawan sukarin jini a kowace rana ().

Andanana da manyan abinci suna rage yawan matakan sukarin jini na yau da kullun. Samun yawancin adadin kuzarinku da safe da ƙananan cin abinci da rana da yamma hakanan yana rage matsakaicin matakan sukarin jini.

Don cin Abincin karin kumallo, ko Ba a ci karin kumallo ba

"Karin kumallo shine abinci mafi mahimmanci a rana…" ko kuwa?

Hikima ta al'ada tana nuna cewa karin kumallo larura ne, cewa tsalle yana fara jigilar ku na yau kuma yana taimaka muku rage nauyi.

Mene ne ƙari, nazarin kulawa na yau da kullun yana nuna cewa masu tsalle-tsalle na karin kumallo suna iya zama masu kiba fiye da mutanen da ke cin karin kumallo ().

Duk da haka haɗin kai bai daidaita sanadi ba. Wannan bayanan ba tabbatar cewa karin kumallo yana taimaka maka ka rage kiba, kawai cewa cin abincin karin kumallo yana da alaƙa da ƙananan haɗarin kiba.

Wannan mai yiwuwa ne saboda masu tsalle-tsalle na karin kumallo ba su da cikakkiyar kulawa da kiwon lafiya gaba ɗaya, wataƙila suna son ba da gudummawa a wurin aiki sannan kuma su ci babban abinci a McDonald's don abincin rana.

Kowa ya “san” cewa karin kumallon yana da kyau a gare ku, don haka mutanen da ke da kyawawan halaye gabaɗaya suna iya cin abincin safe.

Koyaya, babu wata hujja cewa karin kumallo "tsalle yana farawa" metabolism kuma yana sa ku rasa nauyi.

Koyaya, cin abincin karin kumallo na iya amfanuwa da wasu fannoni na kiwon lafiya. Ya bayyana cewa sarrafa sikarin jini na jiki ya fi kyau da safe ().

Sabili da haka, samun karin kumallo mai yawan calorie yana haifar da ƙarancin matsakaicin matakan yau da kullun idan aka kwatanta da cin abincin dare mai yawan kalori ().

Hakanan, wani binciken da aka yi a cikin mutanen da ke dauke da ciwon sukari na 2 ya gano cewa yin azumin har zuwa azahar ya kara hauhawar sukarin jini bayan abincin rana da abincin dare ().

Wadannan tasirin suna yin sulhu ne ta agogon jiki, wanda aka fi sani da circadian rhythm, amma ana bukatar karin karatu kafin masana kimiyya su fahimci yadda yake aiki.

Mutanen da ke da ciwon sukari da waɗanda ke damuwa game da matakan sikarin jinin su ya kamata su yi la'akari da cin lafiyayyen karin kumallo.

Amma azaman shawara na gaba daya: Idan baka jin yunwa da safe, tsallake karin kumallo. Kawai tabbatar da cin lafiyayyar rayuwa har tsawon rana.

Babu wata hujja da ke nuna cewa tsallake karin kumallo na da illa ga masu lafiya. Koyaya, mutanen da ke fama da ciwon sukari yakamata suyi la'akari da cin lafiyayyen karin kumallo ko samun mafi yawan kuzari a farkon ranar.

Tsallake Abincin Daga Lokaci zuwa Lokaci Yana Da Fa'idodin Kiwan lafiya

Azumin lokaci-lokaci shine batun ci gaba a abinci a waɗannan kwanaki.

Yana nufin cewa ta hanyan dabarun kauracewa cin abinci a wasu lokuta, kamar barin karin kumallo da abincin rana a kowace rana ko yin azumin awa 24 masu tsayi a kowane mako.

Dangane da hikimar al'ada, wannan hanyar za ta sanya ku cikin "yanayin yunwa" kuma ya sa ku rasa ƙwayar tsoka mai tamani.

Koyaya, wannan ba haka bane.

Karatu kan azumi na gajeren lokaci ya nuna cewa yawan saurin rayuwa zai iya karuwa a farkon. Sai bayan doguwar azumi sai ya sauka (,).

Bugu da ƙari, karatu a cikin mutane da dabbobi ya nuna cewa yin azumi a kai a kai yana da fa'idodi daban-daban na kiwon lafiya, gami da haɓaka ƙwarewar insulin, ƙananan glucose, ƙananan insulin da sauran fa'idodi daban-daban ().

Hakanan jinkirin azumi yana haifar da tsabtace salon salula da ake kira autophagy, inda ƙwayoyin jiki ke share kayayyakin ɓarnar da ke taruwa a cikin ƙwayoyin kuma suna taimakawa ga tsufa da cuta ().

Tsallake abinci kowane lokaci kuma sannan yana taimaka muku rage nauyi kuma yana iya inganta ikon sukarinku na jini akan lokaci.

Layin .asa

Babu fa'idodin lafiya ga cin abinci sau da yawa. Ba ya ƙara yawan adadin kuzari da aka ƙona ko taimaka muku rage nauyi.

Cin abinci sau da yawa kuma ba ya inganta kula da sukarin jini. Idan wani abu, cin abinci kadan ya fi lafiya.

Da alama a bayyane yake cewa tatsuniya na yawaita, ƙaramin abinci shine kawai - tatsuniya.

Don haka zan gabatar da sabon ra'ayi mai ban sha'awa don lokacin cin abincinku:

1. Lokacin da yunwa, ci
2. Idan ya cika, tsaya
3. Maimaita har abada