Yadda ake yin dusar ƙanƙara don masu farawa

Wadatacce

• 1. Na farko, duba gaskiya.
• 2. Tufafi don samun nasara.
• 3. Ba ku da sanyin gwiwa don makaranta - ɗauki darasi.
• 4. Faduwa tare da salo (da aminci).
• 5. An fara daga ƙasa, yanzu kuna nan.
• 6. A ƙarshe, tseren kankara.
• Bita don

A lokacin hunturu, yana da sha'awar zama cikin ruɗewa, kuna shan koko mai zafi ... wato, har sai zazzabin gida ya tashi. Maganin? Ku fita waje ku gwada sabon abu.

Dusar ƙanƙara, musamman, shine cikakkiyar wasanni don fitar da ku waje da aiki yayin watanni masu sanyi - kuma, bari mu kasance masu gaskiya, yana sa ku zama kamar mugun mutum. (Ana buƙatar ƙarin gamsarwa? Anan akwai dalilai shida na gwada hawan kankara).

Idan ba ku taɓa gwada shi ba, yana iya zama kyakkyawa mai ban tsoro; amma a nan ne wannan jagorar kan yadda ake yin dusar ƙanƙara ke shigowa. Ga duk abin da kuke buƙatar sani, ladabi na Amy Gan, jagoran koyar da kankara a Dutsen Snow a Dover, VT, kuma memba na ƙwararrun masu koyar da Ski na Amurka da na Amurka Associationungiyar Masu koyar da kankara (PSIA-AASI). (Ba tabbata kuna shirye don ɗaure ƙafafunku biyu a kan jirgi ɗaya ba? Gwada yin tsere a maimakon haka! Ga Yadda ake Tsallake don Masu Farawa.)

Gan fara farawa yana da ban mamaki saboda kuna da damar gabatar da su ga sabuwar duniya kuma ku gayyace su cikin kyakkyawar al'umma, "in ji Gan. "Yana iya canza rayuwa!"

1. Na farko, duba gaskiya.

Gan yana son shirya masu farautar dusar ƙanƙara ta hanyar tunatar da su wannan wasan yana ɗaukar ɗan lokaci don koyo. "Akwai kadan na tsarin koyo, amma tsari ne mai kyau," in ji Gan. "Yana da kirkirar wasanni fiye da yadda nake tsammanin mutane sun gane!"

Wancan ya ce, kar ku shiga ranarku ta farko tare da manyan tsammanin -har ma 'yan wasa a wasannin X dole ne su fara wani wuri. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin ku iya saukar da shi cikin kwanciyar hankali, amma tabbas za ku ji daɗin hakan a ranar farko ta ku.

Bayan wannan, daidaituwa shine mabuɗin koyon yadda ake yin dusar ƙanƙara. "Idan za ku iya yin kwanaki huɗu na dusar ƙanƙara a farkon lokacinku, za ku fara da gaske," in ji Gan. (Hakanan kuna iya gwada waɗannan darussan don shirya jikin ku don wasannin hunturu.)

2. Tufafi don samun nasara.

Kasancewa sabo a kan foda baya ba ku uzuri don yin suturar da ba ta dace ba. Anan akwai yadudduka uku masu mahimmanci don la'akari:

1. Baselayer: Gan yana ba da shawarar saka kowane leggings mai gumi, da rigar ulu na merino mai dogon hannu wanda aka sawa tare da kauri mai kauri. (Kowanne daga cikin waɗannan filayen hunturu na ƙasa, na ƙasa, ko saiti zai yi aiki daidai.) Ta kuma kawo zaɓuɓɓukan madadin madaidaicin nauyi da haske zuwa dutsen don ta kasance cikin shiri don kowane canjin yanayi.
2. Top Layer: "Samu wando na dusar ƙanƙara; kada ku sa jeans!" in ji Gan. Wando da gashi mai hana ruwa suna da mahimmanci don zama dumi.
3. Na'urorin haɗi: "Tabbas ku sanya kwalkwali da tabarau idan kuna iya samun su," in ji ta. (Waɗannan tabarau na kankara suna aiki kuma mai salo). Bugu da ƙari, saka safa biyu na ulu ko safa na polyester zai sa ƙafafunku dumi, kuma ku sanya su a cikin leggings don kada su kasance cikin takalmanku na dusar ƙanƙara. Dangane da sanya hannuwanku dumi da bushewa, kowane nau'in mitten ko safar hannu hakan ba ulu ko auduga na iya aiki, in ji Gan. Ba ka son dusar ƙanƙara ta iya manne musu. (A gwada mittens na fata mai hana ruwa ko Gore-Tex safar hannu maimakon.)

3. Ba ku da sanyin gwiwa don makaranta - ɗauki darasi.

Shawarar lamba ɗaya ta Gan yana ba da ita shine ɗaukar darasi a ranar farko ta ku a kan dutse. Ta yi gargadin cewa idan kuka tafi da kanku ko tare da aboki, za ku yi ta yin karo da yawa sau da yawa fiye da idan kun ɗauki awa ɗaya ko biyu don koyon yin dusar ƙanƙara daga ƙwararre.

A lokacin darasin ku, malamin zai taimaka muku gano wanne ƙafa zai kasance wanda zai shiga gaba. Akwai wasu hanyoyi daban -daban don gano wannan, amma Gan yana son yin aiki a baya. "Duk ƙafar da za ku fi jin daɗin ɗauka da tura allo da ita ita ce ƙafarku ta baya," in ji Gan. Wannan aikin, wanda ake kira "skating" (wanda yayi kama da turawa na skateboard), zai zama yadda kuke tafiya a kan shimfidar wuri kuma, a ƙarshe, shiga cikin hawan kankara.

Za ku kuma fara a hankali. "Fasaha biyu na farko da muke aiki dasu a cikin darasi shine daidaituwa da matsayi," in ji Gan. Za ku fara a kan shimfidar wuri a cikin yanayin motsa jiki tare da gwiwoyi dan lanƙwasa don ganin yadda jirgin yake ji a kan dusar ƙanƙara.

4. Faduwa tare da salo (da aminci).

Yayin da zaku iya samun damar shiga cikin ranar farko ta yin tsere ba tare da gogewa ba, an tabbatar muku da cewa za ku kasance cikin dusar ƙanƙara lokacin da kuke koyon yin dusar ƙanƙara.

Sa'ar al'amarin shine, Gan yana da wasu mahimman shawarwarin rigakafin hatsari: A ranar farko ta ku, idan kun taɓa jin cewa ba ku da iko ko kuna gab da faɗuwa, kawai ku zauna ko ku durƙusa (gwargwadon hanyar da kuke fadowa). Ta ce, "Ku yi kokarin tsugunnawa da birgima a kan gindin ku ko tsugunnawa sannan ku durƙusa akan gwiwoyin ku da goshin ku," in ji ta. "Idan za ku iya samun tsakiyar taro a kusa da ƙasa kuma ku mirgine, zai fi sauƙi fiye da madadin." Wannan kuma zai hana ku amfani da hannayen ku don ƙarfafa faɗuwar ku (kuma yana iya cutar da hannu, wuyan hannu, ko hannu).

Ƙarin labari mai daɗi: A kwanakin nan, yawancin tsaunuka suna ba da kayan aikin hayar mafari wanda a zahiri an tsara shi don rage hadarurruka. Gefen jirgi yana gangarawa sama, don haka ba abu bane mai sauƙin kama gefen jirgin ku a cikin dusar ƙanƙara da faɗuwa.

5. An fara daga ƙasa, yanzu kuna nan.

Lokacin da za ku iya yin karatun digiri daga ƙasa mai leɓe zuwa ƙasa mai ƙarancin ƙasa-ƙasa, taya murna! Amma kar ku ji kamar kuna buƙatar zuwa saman dutsen a ranar farko ta ku. "Yana da kyau a zauna a cikin masu farawa saboda wannan zai zama yanayi mai kyau maimakon tilasta wa kanku zuwa wani wuri da zai sa shi. ba nishaɗi, ”in ji Gan.

Kuma kada ku yi baƙin ciki da kanku idan da alama ba ku yin abin da ya dace. Idan kun sami kanku cikin bacin rai, yi sauri, in ji Gan. Wataƙila ba ku san abin da kuke ba yi cika. Ci gaba da tunani mai kyau - kuma ku tuna shiga cikin shimfidar wuri!

6. A ƙarshe, tseren kankara.

Après ski-ko ayyukan zamantakewar da ke biye da wahala mai wuyar rana na ski da hawan dusar ƙanƙara - wasu lokuta ne masu gamsarwa bayan yin kwana ɗaya a kan gangara. Ko yana jin daɗin giya mai sanyi ko shayi mai zafi, ba da lada don gwada sabon abu da yin aiki a waje lokacin hunturu. Gan kuma yana ba da shawarar shiga cikin sauna ko baho mai zafi idan akwai, da kuma shimfiɗa tare da wasu yoga don taimakawa guji yin ciwo.

"Duk wani abu mai kama da tattabara wanda ke samun raguwar quads da hip flexors yana da kyau shimfidawa," in ji Gan (A nan akwai 6 Post-Workout Stretches for After Any Activity.) Gan kuma yana amfani da ma'auni a yoga don samun mafi alhẽri a kan dusar ƙanƙara, kamar siffar itace.

A cikin lokacin kashe-kashe, Gan yana son yin tafiye-tafiye don zama cikin tsari don hawan dusar ƙanƙara. Ta ba da shawarar wani abu don taimakawa ci gaba da ƙwanƙwasawa da ƙusoshin ku yayin da suke haɓaka jimiri, don haka ku ci gaba da ƙarfafa kuzari bayan gudu. Idan ba za ku iya tafiya yawo ba, Gan yana ba da shawarar yin squats, zaune bango, da motsa jiki na motsa jiki (kamar rawar tsani) yayin aiki a gida ko cikin motsa jiki don samun sakamako iri ɗaya.

Bita don