Yadda Ake Kauracewa Ciwon Gaba Kafin Ya Faru

Wadatacce

• 1. Guji surutai masu ƙarfi da haske mai haske
• 2. Kula da zabin abinci
• 3. Rike littafin ciwan kai
• 4. Yi hankali da canje-canje na hormonal
• 5. Sha kari
• 6. Kula da yanayin
• 7. Ku ci ku yi bacci akan jadawalin yau da kullun
• 8. Guji damuwa
• 9. Zaba motsa jiki na shakatawa
• Yi shirin gaba

Tsayar da ƙaura

Kimanin Amurkawa miliyan 39 ne ke fama da ciwon kai na ƙaura, a cewar Gidauniyar Binciken Migraine. Idan kun kasance ɗaya daga cikin waɗannan mutanen, ku san wasu lokuta alamun rashin ƙarfi da zasu iya haifar, waɗanda suka haɗa da:

• tashin zuciya
• jiri
• amai
• hankali ga haske, sauti, da ƙamshi

Ta hanyar ganowa da gujewa takamaiman abubuwan da ke haifar da shi, zaka iya rage damar samun ciwon kai na ƙaura.

Karanta don koyon yadda zaka guji ƙaura tun kafin ya fara.

1. Guji surutai masu ƙarfi da haske mai haske

Noarar sauti, fitilu masu walƙiya (alal misali, fitilun fitilu), da motsin rai shine abubuwan da ke haifar da ciwon kai na ƙaura. Waɗannan matsalolin suna da wahalar gujewa, amma sanin cewa suna faruwa a wasu yanayi da yanayi na iya taimakawa. Wadannan sun hada da:

• tuki da dare
• kasancewa cikin gidajen silima
• halartar kulake ko wuraren taruwa
• fuskantar haske daga rana

Yi hutu daga TV ko allon kwamfuta don huta idanunka, kuma daidaita matakan haske akan allon dijital. Kula sosai da duk rikice-rikicen gani da na sauti, kuma tabbatar cewa zaka iya guje musu cikin sauƙi idan wata ƙaura ta taso.

2. Kula da zabin abinci

Wasu abinci da abin sha na iya haifar da ciwon kai, kamar su:

• cakulan
• ruwan inabi ja
• abincin da aka sarrafa
• kayan zaki
• cuku

San wane abinci da ƙari ake kawo maka ciwon kai kuma koya guje ma su. Abinci da abin sha tare da maganin kafeyin ko barasa - musamman jan giya ko shampen - abubuwa ne da ke haifar da abubuwa. Ayyade adadin da kuka cinye yayin rana, ko ku guje musu gaba ɗaya idan akwai buƙatar hakan.

3. Rike littafin ciwan kai

Ta hanyar ajiye littafin rubutu, zaka iya gano takamaiman abin da ke haifar maka da cutar migraine. Ga misalan abubuwan da zaku iya lura da su:

• abin da kuke ci da abin sha
• tsarin motsa jiki da tsarinka
• yanayin
• karfi ji da motsin zuciyarmu da za ku iya samun
• magungunan ku da illolin su
• lokuta da tsananin ciwon kai

Wannan na iya taimaka muku ganin tsarin abin da ya faru da ku na ƙaura kuma zai sa a guji ɗayan da sauƙi.

4. Yi hankali da canje-canje na hormonal

Hormones suna taka muhimmiyar rawa dangane da ƙaura. Yawancin mata suna fuskantar ƙarin ciwon kai na ƙaura yayin, ko kafin hakan, lokacin al'adarsu. Mata ya kamata su kasance masu lura musamman game da irin abincinsu da halayen motsa jiki a wannan lokacin. Wannan zai sauƙaƙe bayyanar cututtuka kafin su fara. A cewar asibitin Mayo, magungunan hana daukar ciki da na maye gurbin hormone (HRT) na iya kara yawaita da tsananin ƙaura. Wasu mata na iya samun sauƙi ta hanyar sauyawa zuwa wani nau'in kulawar haihuwa, yayin da wasu kuma na iya samun ƙarancin ƙaura yayin karɓar haihuwa.

5. Sha kari

Kodayake ana iya magance ƙaura tare da ko ba tare da magunguna ba, yana da mahimmanci don samun abubuwan gina jiki masu dacewa. Shan wasu ganyaye da ma'adanai na iya taimakawa wajen kawar da ƙaura. An nuna rashi na magnesium yana taimakawa wajen farawa na ƙaura, don haka shan ƙarin yau da kullun na iya taimakawa rage fitowar mutane. Koyaya, Mayo Clinic yayi rahoton cewa sakamakon waɗannan karatun an haɗu. Yi magana da likitanka game da magungunan ganye da sauran kayan haɗin da ba a ba da magani ba wanda zai iya sauƙaƙe alamominku.

6. Kula da yanayin

Canje-canje a cikin yanayi na iya shafar ƙirar ƙaura. Babban danshi da yanayin zafi na iya motsa ciwon kai, da kwanakin damina. Idan yanayin ya zama ba damuwa a gare ku, kuna iya buƙatar shiga ciki kuma ku ɗan huta daga waje. Tabbas, koyaushe ba zaku iya gujewa zuwa waje ba, amma kuna iya rage lokacinku da kuka ɓata a wasu yanayi masu haifar da ciwon kai.

7. Ku ci ku yi bacci akan jadawalin yau da kullun

Azumi ko tsallake abinci na iya haifar da ciwon kai na ƙaura. Tabbatar kunci abinci tsakanin sa'a guda daga farkawa sannan kuma kowane bayan awa uku zuwa hudu. Yunwa da rashin ruwa a jiki duka suna haifar da ƙaura. Tabbatar cewa kuna shan isasshen ruwa, kuma kada ku tsallake cin abinci.

Rashin bacci shima na iya tsananta alamun, don haka ka tabbata ka sa a agogo aƙalla awanni bakwai zuwa takwas. Ko da yawan bacci na iya haifar da ciwon kai, don haka kar a yi kokarin rama baccin da aka rasa ta hanyar yin dogon bacci.

8. Guji damuwa

Kodayake koyaushe ba za mu iya sarrafa yanayin damuwa ba, za mu iya sarrafa yadda za mu aikata da su. Migraines sakamako ne na yau da kullun na abubuwan damuwa. Hanyoyin shakatawa kamar tunani, yoga, da kuma biofeedback na iya taimakawa rage matakan damuwa.

9. Zaba motsa jiki na shakatawa

Motsa jiki na yau da kullun wani muhimmin bangare ne na rayuwar lafiya. Amma motsa jiki mai ƙarfi, kamar ɗaga nauyi, na iya jawo ciwon kai.

Kula da martanin jikinka ga wasu ayyuka. Fita don ayyukan da ke haɓaka rage damuwa ba tare da sanya damuwa mai yawa a jiki ba, kamar yoga, wasan motsa jiki, ko tai chi. Shan shan kwayoyi masu kumburi kafin motsa jiki na iya taimakawa sauƙaƙe alamun.

Yi shirin gaba

Koyo don guje wa takamaiman abubuwan da ke haifar da shirin gaba wani muhimmin bangare ne na kiyaye ƙaura a ƙarƙashin ikonku. Ta hanyar kama su da wuri, zaku iya guje wa bayyanar cututtuka masu tsanani.

Don ƙarin nasihu kan hanawa da sarrafa ƙaura, zazzage aikinmu na kyauta, Layin Lafiya na Migraine. Ba wai kawai za ku iya samun kayan masarufi game da ƙaura ba, amma za mu haɗa ku da mutanen gaske waɗanda suka fahimci abin da kuke ciki. Yi tambayoyi, nemi shawara, da kulla alaƙa da wasu waɗanda suka same ta. Zazzage aikin don iPhone ko Android.