Nasihu 9 don Yadda Ake Busa Nishaɗi Yayin Gudu

Wadatacce

• Me yasa yake jin wahala?
• Hanci ko baki?
• Nasihu don mafi kyau yayin numfashi
• 1. Numfashin Diaphragmatic
• Yadda za a yi:
• 2. Motsa jiki na numfashi
• 3. Mayar da hankali kan fom
• 4. Numfashi mai saurin motsawa
• 5. Shaƙar iska mai kyau
• Nasihu idan kuna da asma
• 6. Yanayi mai kyau yayi nasara
• 7. Sauƙaƙe hanyar shiga da fita daga gudu
• 8. Guji fure
• 9. Hanyoyin numfashi
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Numfashin ku na da matukar mahimmanci, musamman idan kuna gudu, wanda zai iya haifar muku da ƙarancin numfashi. Don kara girman aikinku, yana da mahimmanci ku kunna tare da numfashinku kuma kuyi ingantattun abubuwan da suka dace.

Wannan yana ba ku damar haɓaka sauƙi da inganci don ku sami cikakken ƙarfinku. Da farko, sababbin hanyoyin na iya jin daɗi ko rashin al'ada. Bayan lokaci, za ku saba da gyare-gyaren kuma za ku iya inganta numfashinku don yin tafiyarku ya zama mai daɗi.

Gwada waɗannan dabaru masu sauƙi, masu tasiri don inganta aikin ku. Maimakon ƙoƙarin haɗa dukkan waɗannan nasihu cikin aikin ka lokaci ɗaya, fara a hankali.

Koyi fasaha ɗaya a lokaci ɗaya kuma ƙyale kanka aƙalla mako guda don saukar dashi kafin gwada wata sabuwar hanyar.

Me yasa yake jin wahala?

Ayyuka masu wahala kamar gudu suna haifar da tsokoki da tsarin numfashi suyi aiki fiye da al'ada. Ku kuma dole ne ku cire haɓakar carbon dioxide, wanda zai iya sanya numfashi da wahala.

Ingancin numfashin ka na iya zama mai nuna maka yanayin lafiyar ka ko kuma yadda jikin ka ke amsa saurin gudu da kuma karfin gudu. Idan kana aiki tuƙuru ko tura kanka fiye da ƙarfinka, za ka iya fuskantar ƙarancin numfashi, numfashi, ko matsewa a kirjinka.

Hanci ko baki?

Idan za ku fita don gudu na yau da kullun a hankali, za ku iya amfani da numfashin hanci. Hakanan zaka iya zaɓar shaƙa ta hanci da kuma fitar da numfashi ta bakinka.

Koyaya, idan kun sami kanku kuna faman jan numfashi ko ci gaba da hira, kuna iya samun sauƙin numfashi kawai ta bakinku. A yayin gudu mai karfi ko gudu, ana ba da shawarar ka numfasa ta bakinka tunda ta fi inganci.

Shaƙar numfashi da fitar da numfashi ta cikin bakinka yana ba da damar ƙarin iskar oxygen shiga cikin jikinka da kuma ciyar da ƙwayoyin jikinka. Ari da haka, numfashin baki yana taimakawa wajen sauƙaƙa matsi da matsi a cikin muƙamuƙanka, wanda zai iya taimaka maka ka saki fuskarka da jikinka.

Nasihu don mafi kyau yayin numfashi

Yi amfani da waɗannan dabaru masu sauƙi, masu tasiri don ku sami numfashi cikin sauƙi da inganci yayin aiki. Lokacin da kake gwada wata sabuwar dabara, fara a hankali don ka sami damar ji daɗi kafin ɗaukar saurin.

1. Numfashin Diaphragmatic

Numfashin ciki mai zurfi yana ƙarfafa tsokoki waɗanda ke tallafawa numfashi kuma yana ba ka damar ɗaukar iska mai yawa. Ba wai kawai za ku iya yin amfani da iskar oxygen da kyau ba, amma ba za ku sami damar fuskantar ɗinka gefen ba.

Numfashin Diaphragmatic yana da mahimmanci musamman idan kana da numfashi mai zurfi. Numfashi a kirjin ka na iya haifar da tashin hankali a kafadun ka, don haka kana iya ganin cewa jikinka a bayyane yana da annashuwa lokacin da kake numfashin ciki. Zaka iya amfani da numfashin diaphragmatic yayin rayuwarka ta yau da kullun.

Yadda za a yi:

1. Samun jin numfashin ciki yayin kwance akan bayanku.
2. Numfashi a cikin hanci, cike da ciki da iska.
3. Yayinda cikinki ya fadada, tura diaphragm dinki waje da waje.
4. Tsawo nishaɗinku don haka sun fi numfashinku tsawo.

Yi 'yan mintuna 5 na mintina na overan kwanaki.Sannu a hankali tafiyar ku lokacin da kuka fara shigar da shi cikin ayyukan ku. Bayan kun sami rataye shi, zaku iya ɗaukar saurin.

2. Motsa jiki na numfashi

Auki lokaci don mai da hankali kawai akan numfashinka. Wannan yana taimakawa wajen inganta aikin huhu da iyawa yayin haɓaka fahimtar numfashi.

Gano wane aikin da ya fi dacewa da ku. Createirƙiri abubuwanku na yau da kullun ta amfani da ɗaya ko fiye da waɗannan dabarun numfashi masu zuwa:

• madadin numfashi na hanci, wanda aka sani da nadi shodhana
• daidai numfashi
• haƙarƙari-miƙa numfashi
• numfashi mai lamba
• jan-lebe yana numfashi

3. Mayar da hankali kan fom

Don kara girman numfashin ka da samun sauki yayin gudu, sanya jikinka don tallafawa lafiyayyen, mai inganci. Kula da matsayi mai kyau kuma kiyaye kan ka a layi tare da kashin bayan ka, tabbatar da cewa ba ya sauka ko zuwa gaba ba.

Shakata kafadunku ƙasa da kunnuwanku. Guji farauta ko latsewa gaba.

4. Numfashi mai saurin motsawa

Numfashi a cikin yanayin yanayi yana ba ku damar ɗaukar ƙarin oxygen kuma sanya ɗan damuwa a jikinku. Duk lokacin da ƙafarka ta faɗi ƙasa, ƙarfin tasirin tasirin na iya haifar da damuwa ga jikinka.

Don kare rashin daidaituwa tsakanin jijiyoyin jiki, sauya musanya tsakanin ƙafarka ta dama da ta hagu. Numfashi mai motsawa yana baka damar sanya matsin lamba akan diaphragm ɗinka da daidaita damuwar tasiri tsakanin ɓangarorin biyu na jikinka.

Bi tsarin 3: 2 wanda zai baka damar canzawa wacce ƙafa zata sami tasiri yayin fitowar ka. Sha iska don buga ƙafa uku ka shaka biyu. Idan kuna gudu a cikin saurin sauri, zaku iya amfani da samfurin 2: 1.

Idan bin tsarin gudu yana jin mai rikitarwa, kawai ka mai da hankali ga numfashinka don samun fahimtar yadda yanayi mai dadi yake ji.

5. Shaƙar iska mai kyau

Zai zama mafi sauƙin numfashi idan kuna shaƙar iska mai tsabta. Idan kun shirya gudu a waje a cikin birane tare da gurɓatacciyar iska, zaɓi lokacin yini lokacin da zirga-zirga ke mafi ƙasƙanci. Guji hanyoyin da suka fi cunkosu kuma zaɓi titunan da ba su da cunkoso.

Nasihu idan kuna da asma

Yana da mahimmanci ka ci gaba da aiki idan kana da asma, koda kuwa motsa jiki kamar zai tashi ko ya kara bayyanar cututtuka. Tare da madaidaiciyar hanya, zaka iya inganta aikin huhu da kuma sarrafa alamun ka. Dubi wasu manyan nasihun iska don masu gudu tare da asma.

6. Yanayi mai kyau yayi nasara

Wasu nau'ikan yanayi na iya haifar da alamun asma. A kwanakin nan, zaka iya zabar yin gudu a cikin gida. Iska mai sanyi yana da ƙarancin danshi, wanda ke sa rashin jin daɗin numfashi, kuma yana iya haifar da bayyanar cututtuka.

Idan kayi gudu a lokacin sanyi, ka rufe bakinka da hancinka da gyale domin danshi da dumamar iska da kake shaƙa. Sauran abubuwan da ke haifar da lamarin sun hada da canje-canje a yanayin, ranakun zafi, da kuma hadari.

7. Sauƙaƙe hanyar shiga da fita daga gudu

Warming yana da mahimmanci musamman idan kuna da asma tunda kuna buƙatar ba huhun ku cikakken lokaci don dumama. Sannu a hankali ka himmatu don bawa huhun ka damar fara aiki.

Da zarar kun kusa gama gudu, ku saukar da iska don huhunku ya sami damar da za su huce a hankali.

8. Guji fure

Bincika ƙididdigar ƙuri'ar kafin a je waje don yin gudu, da kuma shirin yin gudu lokacin da ƙidayar ƙuri'ar ke mafi ƙanƙanta, wanda galibi da safe ne ko bayan ruwan sama.

Idan wani abu ne wanda baza ku iya guje masa ba, yi la'akari da sanya fatar pollen. Bayan gudunka, yi wanka ka wanke tufafin motsa jiki.

9. Hanyoyin numfashi

Akwai ayyukan motsa jiki da yawa waɗanda aka ba da shawarar ga mutanen da ke da asma. Waɗannan darasi na iya haɓaka yanayin numfashin ku, don haka ya kawo fa'ida ga ayyukan ku.

Kuna iya gwada wasu daga cikin waɗannan dabarun don ganin waɗanne ne zasu taimaka muku don kula da alamun ku kuma kawo muku fa'ida mafi yawa.

Kuna iya gwadawa:

• numfashin hanci
• hanyar Papworth
• Buteyko yana numfashi
• zurfin yogic numfashi

Yaushe ake ganin likita

Yi magana da likitanka kafin fara kowane sabon shirin motsa jiki, musamman ma idan ka kasance sabon zuwa dacewa, da duk wata damuwa ta likita, ko shan magunguna.

Kula sosai idan kana da wata damuwa ta huhu kamar asma ko kuma wata cuta mai huɗuwa ta huhu, wanda ya haɗa da emphysema da kuma mashako na kullum.

Nemi agajin likita idan ya kasance da wahalar yin numfashi ko fuskantar ƙarancin numfashi, huci, ko numfashi yayin gudu. Sauran cututtukan da ke ba da kulawa ga likita sun haɗa da jin jiri, suma, ko rikicewa.

Layin kasa

Tare da kayan aikin da suka dace, zaka iya inganta yanayin numfashin ka yayin gudu. Waɗannan fasahohin kai tsaye zasu iya taimaka maka numfashi da gudu bisa cikakkiyar damar ka. Yi nufin yin saurin da zai ba ka damar numfasawa cikin sauƙi da ci gaba da tattaunawa ta yau da kullun ba tare da gwagwarmaya da numfashi ba.

Kasancewa cikin dabi'ar kunnawa cikin numfashinka ba kawai yayin da kake gudu ba, amma a lokuta daban-daban cikin yini. Tunatar da kanka don kula da santsi, har da numfashi kuma ka mai da hankali ga kowane bambancin da kuma yadda numfashinka ke amsawa ga wasu yanayi ko ayyuka.