Yadda Ake Takaita Yawan Hemoglobin

Wadatacce

• Menene ƙidayar ƙarancin haemoglobin?
• Ku ci abinci mai baƙin ƙarfe da fure
• Ironauki abubuwan ƙarfe
• Imara yawan ƙarfe
• Abubuwan da suke kara yawan shan karfe
• Abubuwan da ke rage shan ƙarfe
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Menene ƙidayar ƙarancin haemoglobin?

Hemoglobin shine furotin a cikin jinin jinin ka wanda yake dauke da iskar oxygen zuwa sauran jikinka. Hakanan yana fitar da iskar carbon dioxide daga cikin kwayoyin halittarku sannan ya dawo zuwa huhunku don fitar da shi.

Asibitin Mayo ya bayyana ƙididdigar ƙarancin haemoglobin a matsayin duk wani abu da ke ƙasa da gram 13.5 a kowane mai yankewa a cikin maza ko kuma gram 12 a kowane fanzali na mata.

Abubuwa da yawa na iya haifar da ƙananan matakin haemoglobin, kamar su:

• karancin karancin baƙin ƙarfe
• ciki
• matsalolin hanta
• cututtukan fitsari

Kari akan haka, wasu mutane suna da karancin karan haemoglobin ba tare da wani dalili ba. Wasu kuma suna da karancin haemoglobin, amma ba su da wata alamar cutar.

Ku ci abinci mai baƙin ƙarfe da fure

Iron yana da mahimmiyar rawa wajen samar da haemoglobin. Wani furotin da ake kira transferrin ya ɗaure zuwa baƙin ƙarfe kuma yana jigilar shi cikin jiki. Wannan yana taimaka wa jikinka yin jajayen jini, wanda ke dauke da haemoglobin.

Mataki na farko don haɓaka matakin haemoglobin da kanku shine fara cin ƙarin ƙarfe. Abincin da ke da baƙin ƙarfe sun haɗa da:

• hanta da naman gabobi
• kifin kifi
• naman sa
• broccoli
• Kale
• alayyafo
• koren wake
• kabeji
• wake da wake
• tofu
• gasa dankali
• garu hatsi da wadataccen abinci

Folate shine bitamin B wanda jikinka yake amfani dashi don samarda heme, ɓangaren jajayen jinin ka wanda ya ƙunshi haemoglobin. Ba tare da isasshen leda ba, jajayen jinin ku ba za su iya girma ba. Wannan na iya haifar da karancin karancin jini da ƙananan matakan haemoglobin.

Kuna iya ƙara fure a abincinku ta hanyar cin abinci da yawa:

• naman sa
• alayyafo
• wakaikai masu bakin idanu
• avocado
• latas
• shinkafa
• wake wake
• gyaɗa

Ironauki abubuwan ƙarfe

Idan kana buƙatar ɗaga matakin haemoglobin ɗinka da yawa, ƙila ka buƙaci ɗaukar baƙin ƙarfe na baka. Koyaya, yawan baƙin ƙarfe na iya haifar da yanayin da ake kira hemochromatosis. Wannan na iya haifar da cututtukan hanta irin su cirrhosis, da sauran illoli, kamar maƙarƙashiya, tashin zuciya, da amai.

Yi aiki tare da likitanka don gano amintaccen magani, kuma guji shan sama da milligram 25 (MG) a lokaci ɗaya. Ofishin Kiwon Lafiya na Ofishin Kula da Abincin Abinci ya ba da shawarar cewa maza su kai 8 MG na baƙin ƙarfe kowace rana, yayin da mata ya kamata su kai 18 MG kowace rana. Idan kun kasance masu ciki, ya kamata ku yi nufin har zuwa 27 MG a rana.

Ya kamata ka fara lura da bambanci a cikin ƙarfe bayan kimanin mako guda zuwa wata, dangane da yanayin da kake ciki wanda ke haifar da ƙananan haemoglobin.

Shouldara ƙarfin ƙarfe koyaushe ya kamata a kiyaye shi a hankali daga inda yara zasu isa. Idan yaronka yana buƙatar ƙarin ƙarfe, ka tabbata ka zaɓi ɗaya wanda ba shi da aminci ga yara.

Yara suna da ƙananan ƙarancin jini, wanda ke sa su zama masu saurin cutarwa ta baƙin ƙarfe. Idan ɗanka ya ɗauki ƙarin ƙarfe ba zato ba tsammani, kira likita nan da nan.

Imara yawan ƙarfe

Ko kun kara yawan sinadarin ku ta hanyar abinci ko kari, yana da mahimmanci a tabbata cewa jikinku zai iya aiwatar da karin karfen da kuka sa a ciki. Wasu abubuwa na iya haɓaka ko rage adadin ƙarfen da jikinka yake sha.

Abubuwan da suke kara yawan shan karfe

Lokacin da kuke cin wani abu mai ironan ƙarfe ko shan ƙarfen ƙarfe, gwada cin abinci mai wadataccen bitamin C ko ɗauki kari a lokaci guda. Vitamin C na iya taimakawa wajen kara yawan karfen da jikinka yake sha. Gwada matse danyen lemon tsami akan abinci mai wadataccen ƙarfe don ƙara sha.

Abincin da ke dauke da bitamin C sun hada da:

• Citrus
• strawberries
• duhu, ganye masu ganye

Vitamin A da beta-carotene, wanda ke taimakawa jikin ka samar da bitamin A, na iya kuma taimakawa jikin ka shan karin ƙarfe. Kuna iya samun bitamin A a cikin tushen abincin dabbobi, kamar kifi da hanta. Beta-carotene yawanci ana samunsa cikin ja, rawaya, da lemu mai 'ya'yan itace da kayan marmari, kamar su:

• karas
• squash na hunturu
• dankalin hausa
• mangos

Hakanan zaka iya ɗaukar karin bitamin A, amma ka tabbata kayi aiki tare da likitanka don gano amintaccen kashi. Yawan bitamin A na iya haifar da mummunan yanayin da ake kira hypervitaminosis A.

Abubuwan da ke rage shan ƙarfe

Calcium daga abubuwan kari da hanyoyin abinci na iya sanya wuya ga jikinka ɗaukar ƙarfe. Koyaya, yana da mahimmanci kada ku kawar da alli gabaɗaya saboda yana da mahimmancin gina jiki. Kawai kauce wa abubuwan da ke cikin alli kuma ku yi ƙoƙari kada ku ci abinci mai wadataccen alli kafin ko bayan shan ƙarin ƙarfe.

Abincin da ke dauke da alli sun hada da:

• kiwo
• waken soya
• tsaba
• ɓaure

Hakanan acid na Phytic zai iya rage shan ƙarfen jikinka, musamman idan baka ci nama ba. Koyaya, hakan yana shafar shan ƙarfe ne kawai yayin cin abinci ɗaya, ba cikin yini ba. Idan ba ku ci nama ba, yi ƙoƙari ku guji cin abincin da ke dauke da sinadarin phytic acid tare da abinci mai ƙarfe.

Abincin da ke dauke da sinadarin phytic acid sun hada da:

• goro
• Goro na Brazil
• tsaba

Ka tuna cewa, kamar alli, phytic acid abu ne mai mahimmanci wanda bai kamata a cire shi gaba ɗaya daga abincinka ba.

Yaushe ake ganin likita

Wasu lokuta na rashin saurin haemoglobin ba za a iya gyara su ta hanyar abinci da kari su kaɗai ba. Tuntuɓi likitanka idan kana da ɗayan waɗannan alamun alamun yayin ƙoƙarin haɓaka matakin haemoglobin naka:

• kodadde fata da gumis
• gajiya da raunin tsoka
• bugun zuciya mai sauri ko mara tsari
• yawan ciwon kai
• yawan rauni ko rauni

Layin kasa

Akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi don ɗaga lissafin haemoglobin ɗinku ta hanyar canjin abinci da kari. Tabbatar kun kasance tare da likitanku yayin da kuke ƙoƙarin haɓaka adadin haemoglobin ɗinku.

Kuna iya buƙatar ƙarin magani, kamar ƙarin baƙin ƙarfe, musamman ma idan kuna da ciki ko kuma kuna da yanayin rashin lafiya na yau da kullun.

Dogaro da asalin dalilin da canje-canjen da kuka yi, yana iya ɗaukar ko'ina daga weeksan makonni zuwa kusan shekara ɗaya don ɗaga ƙimar haemoglobin ɗinku.