Hanyoyi 12 don Inganta Oxytocin

Wadatacce

• 1. Gwada yoga
• 2. Saurari kiɗa - ko sanya naka
• 3. Samun (ko ba da) tausa
• 4. Gaya wa wani yadda ka damu da shi
• 5. Tsayawa lokaci tare da abokai
• 6. Yin zuzzurfan tunani
• 7. Ka sanya hirar ka ta zama ta kirga
• 8. Ka dafa (ka ci) tare da wanda ka damu dashi
• 9. Yin jima'i
• 10. Kwanciya ko runguma
• 11. Yi wani abu mai kyau ga wani
• 12. Karnukan dabbobi
• Layin kasa

Idan kun ji labarin oxytocin, ƙila za ku san ɗan abu kaɗan game da kyawawan sunarsa. Ko da sunan oxytocin ba ya kararrawa, za ka iya sanin wannan homonin ta daya daga cikin wasu sunaye: hormone kauna, sinadarin cuddle, ko hormone mai hadewa.

Kamar yadda waɗannan sunayen laƙabi ke nunawa, oxytocin yana da muhimmiyar rawa a cikin haɗin ɗan adam. An sake shi yayin haihuwa da shayarwa, yana da mabuɗin mahimmin dangantaka tsakanin iyaye da jariri.

Hugging, kissing, cudding, da kuma jima'i jima'i na iya haifar da samar da oxytocin, wanda zai iya ƙarfafa dangantaka tsakanin manya, kuma.

Wadannan tasirin sun haifar da hada sinadarin oxytocin tare da sauran kwayoyin farin ciki - hormones da aka sani suna da tasiri mai kyau akan yanayi da motsin rai.

Yana da mahimmanci a fahimta, duk da haka, cewa oxytocin baya sihiri canza halayenku. Ba ya sa ka amince ko kuma ƙaunaci wani a take. Amma zai iya bunkasa jin daɗin soyayya, gamsuwa, tsaro, da amincewa ga wani da kai riga kula.

Jikin ku yana samar da iskar shaka ta halitta, amma idan kuna son jin soyayyar, to ku yi magana, gwada wadannan hanyoyi 12 na halitta don karawa.

1. Gwada yoga

Wannan aikin lafiya yana ba da fa'idodi da yawa, gami da:

• ƙasa da damuwa da damuwa
• sauƙi daga ɓacin rai da sauran alamun yanayi
• mafi kyau barci
• ingantaccen rayuwa

Amma yana nuna yoga na iya taimakawa haɓaka haɓakar oxytocin, suma.

Wannan ƙaramin binciken yana nufin ganowa ko yoga na iya taimakawa wajen ƙara yawan ƙwayoyin cuta a cikin mutanen da ke fama da cutar rashin hankali, yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa wanda yawanci ya ƙunshi matsala don fahimtar motsin zuciyar mutum da sauran matsalolin zamantakewar jama'a.

Dangane da sakamakon binciken, mahalarta 15 da suka yi aikin yoga tsawon wata 1 sun ga ci gaba a cikin ikonsu na fahimtar motsin rai da aikin zamantakewar al'umma. Hakanan suna da matakai mafi girma na oxytocin. Masu binciken sun ba da shawarar cewa hanyar haɗi na iya kasancewa tsakanin waɗannan binciken, kodayake karatunsu bai sami daidaito ba.

2. Saurari kiɗa - ko sanya naka

Duk da yake dandano na kiɗa na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, yawancin mutane suna jin daɗin sauraren wasu nau'ikan kiɗa.

Wataƙila kuna sauraren kiɗa saboda kuna jin daɗinsa, amma wataƙila kun lura yana da wasu fa'idodi, kamar inganta yanayinku, mai da hankali, da ƙwarin gwiwa. Hakanan yana da alama yana taimakawa inganta ƙwarewar ƙirƙirar alaƙar zamantakewar jama'a - tasirin ma ana danganta shi da oxytocin.

Bincike har yanzu yana da iyakancewa, amma fewan ƙananan binciken sun sami hujja don bayar da shawarar kiɗa na iya taimakawa haɓaka matakan oxytocin a jikin ku:

• Nazarin 2015 ya nemi mawaƙan jazz huɗu don yin waƙoƙi daban-daban guda biyu: ɗayan haɓaka, ɗayan an tsara. Lokacin da mawaƙa suka inganta, matakan oxytocin suna ƙaruwa. Masu marubutan nazarin sun ba da shawarar wannan ya faru ne saboda ingantaccen aikin da aka gabatar yana kira ga halaye na zamantakewar al'umma kamar haɗin kai, amincewa, da sadarwa.
• A cewar wani, 20 marasa lafiya tiyata na bude ido wadanda suka saurari kide-kide yayin da suke kan hutawar gado suna da matakan oxytocin sosai kuma sun fi annashuwa fiye da marasa lafiyar da ba su saurari kiɗa.
• A cikin mawaƙa 16, matakan oxytocin sun ƙaru a cikin duk mahalarta bayan darasi na waƙa. Masu halartar binciken sun kuma ba da rahoton jin ƙarin kuzari da annashuwa.

Wataƙila baku buƙatar wani dalili don kunna waƙoƙin da kuka fi so ba, amma ga wani mai kyau!

3. Samun (ko ba da) tausa

Son kyakkyawan tausa? Kuna cikin sa'a

Idan aka kalli manya 95 sun sami shaidar da za ta bayar da shawarar mintuna 15 na tausa ba zai iya taimaka wa mutane kawai su huta ba, amma kuma zai iya bunkasa matakan oxytocin.

Bincike daga 2015 yana tallafawa wannan binciken kuma yana faɗaɗa akan sa, lura da cewa matakan oxytocin suma suna ƙaruwa ga mutumin da yake ba da tausa.

Menene oxytocin yayi muku? Da kyau, mutane galibi suna bayar da rahoton ƙasa da zafi, damuwa, da damuwa bayan tausa. Dayawa kuma suna lura da ingantaccen yanayi da jin daɗin rayuwa.

Ba lallai bane ku sami tausa na kwararru don ganin waɗannan fa'idodin, ko dai. Bincike ya nuna cewa tausa daga abokin tarayya ko wani ƙaunatacce na iya aiki daidai kamar haka.

4. Gaya wa wani yadda ka damu da shi

Kuna son ƙarfafa haɗin zuciyarku da wasu? Faɗa musu yadda kuke ji.

Raba ƙaunarka da ƙaunarka ga mutanen da ke da ma'anar gaske a gare ka na iya taimakawa ƙara haɓakar oxytocin ta waysan hanyoyi:

• Bayyana yadda kake ji ga ƙaunatacce yakan sa su amsa da kyau.
• Bayyanawa aboki ko abokin kaunar su na iya sa a runguma, matse hannu, ko sumbata.
• Sanar da wani ya san irin godiyar da kake yi musu na iya kara jin dadin zamantakewar bangarorin biyu.

5. Tsayawa lokaci tare da abokai

Friendarfafa abota na iya haifar da babban canji a cikin lafiyarku. Saka shi tare da raunin ku na iya yin lokaci mai kyau, amma kuma zai iya taimaka muku jin goyon bayan zamantakewar jama'a da ƙarancin kaɗaici a duniya.

Wannan oxytocin a aiki. Kyakkyawan jin daɗin da kake ji a kusa da abokanka na iya taimaka maka jin daɗin tabbaci game da ma'amalar ku, hakan zai sa ku so ku ƙara yawan lokaci tare. Amincewa da ƙaunarku da kuke ma su na daɗa ƙaruwa yayin da kuke yawan raba kamfanin su.

Ko kuna yin takamaiman shiri ko kuma kawai kuna jin daɗin yin nishaɗi, yawan lokacin da kuke ciyarwa tare, ƙila dangantakar ku za ta daɗa ƙarfi.

Don ƙarin fa'idar, gwada yin wani abu tare da aboki wanda ɗayanku bai taɓa yi ba. Baurawa kan kwarewa na musamman na iya haifar da sakin oxytocin.

6. Yin zuzzurfan tunani

Ayyukan yin zuzzurfan tunani na yau da kullun na iya taimakawa rage damuwa da damuwa, inganta yanayin ku, kuma ya taimake ku jin ƙarin jin kai ga kanku da na wasu. Wadannan illolin na iya zuwa hanya mai nisa don kara dankon zumuntarku da karfafa dankon zumuncinku da wasu.

Amma har ila yau kuna ƙaddamar da samar da oxytocin ta hanyar mai da hankali ga wanda kuka damu da shi. Bimbini mai ƙayatarwa na ƙauna, wanda kuma ake kira da tunani na juyayi, ya haɗa da jagorantar tunanin soyayya, jinƙai, da kyautatawa ga wani a rayuwar ka da aika tunanin salama da lafiya zuwa gare su.

Sabon zuwa tunani? Ga yadda ake farawa.

7. Ka sanya hirar ka ta zama ta kirga

Sauraron aiki (ko mai son ji) ƙa'ida ce ta asali na ƙaƙƙarfan ma'amala da alaƙar jama'a.

Ondullawa da haɓaka jin alaƙa, amincewa, da jinƙai wani lokaci na iya zama da sauƙi kamar gaske, sauraron abin da wani zai faɗi da gaske. Abu ne mai sauki ka fadawa wani cewa ka damu da abubuwan da suka shafe su, amma wannan yana nuna cewa da gaske kake nufi.

Don haka, lokacin da abokinka ko abokin tarayyarku suke son yin magana game da wani abu mai muhimmanci, ku sanya duk wani abu da zai dauke muku hankali, ku hada ido, kuma ku ba su cikakkiyar hankalinku. Wannan hulɗar ta kusa na iya haifar da sakin iskar oxygen, yana taimaka muku ku ji daɗin juna.

8. Ka dafa (ka ci) tare da wanda ka damu dashi

yana ba da shawarar raba abinci na iya kara karfin iska.

Yana da ma'ana ga mutane, kuma - raba abinci babbar hanya ce ta haɗi. Yi tunani zuwa makarantar sakandare ko kwanakin farko. Raba wannan kuki ko fakitin kayan marmari na 'ya'yan itace na iya ba ka aboki ko biyu, dama?

Shirya abinci tare da abokai ko abokin tarayya na iya samar da nishaɗi baya ga abinci. Ba kawai raba abincin da aka gama ba ne, kuna ɓata lokaci tare da mutanen da kuke so da haɗin kan ƙirƙirar ta.

Kuma kar a manta, aikin cin kansa na iya haifar da jin daɗi - ya isa, a zahiri, don haifar da sakin oxytocin.

9. Yin jima'i

Yin jima'i - inzali, musamman - hanya ce mai mahimmanci don haɓaka matakan oxytocin da nuna ƙauna ga wani.

Yin jima'i tare da abokin soyayya na iya taimaka maka jin kusanci da haɗin kai, amma har yanzu zaka iya ganin wannan ƙaruwa a cikin oxytocin ba tare da dangantaka ba. Jima'i mai haɗe-haɗe na iya inganta yanayin ku kuma ya sa ku ji daɗi ƙwarai.

Mafi kyawun sashi? Ku duka kuma abokin tarayyar ku ya sami wannan karfin karfin.

10. Kwanciya ko runguma

Ba lallai bane ku sauka don tayar da oxytocin ku.

Sauran nau'ikan kusancin jiki, kamar cudanya ko runguma, na iya haifar da samar da iska a jikinku.

Ugsuguwa, riƙe hannu, da cudanya duk na iya yin dabarar. Don haka ɗauki momentsan lokuta kaɗan don kyakkyawa, doguwar runguma tare da abokin tarayya, yaro, ko ma dabbobin gidanka.

11. Yi wani abu mai kyau ga wani

Hakanan halin ɗabi'a ko rashin son kai na iya inganta sakin oxytocin.

Bai wa wani kyauta ko yin wani abu na alheri yana sa su farin ciki, wanda hakan na iya sa su farin ciki kai ji farin ciki, kuma. Aiki mai sauƙi na haskaka ranar wani na iya ɗaga hankalin ku kuma ya inganta jin daɗi a cikin ku, kuma.

Don haka, idan za ku iya, ku rayu cikin karimci. Kuna iya gwada:

• miƙa don taimaka wa maƙwabci tare da aikin gida
• ba da extraan ƙarin daloli don sadaka
• goyon bayan abin da kuka fi so
• sayen katin kyauta ga aboki ko dan uwa

12. Karnukan dabbobi

Idan kai masoyin kare ne, ashe muna da tukwici a gare ka!

Idan zaka iya, dakatar da abin da kake yi kuma tafi dabbobin ka. Ji daɗi? Mai yiwuwa ma kare ka ma yayi. Bincike ya nuna cewa karnuka da mutane duka suna ganin karuwar oxytocin daga saduwa ta jiki, gami da yin faci da shafa jiki.

Abin da ya sa ke iya jin daɗin kwanciyar hankali don cudanya abokiyar dabba lokacin da kuka ji haushi. Oxytocin ɗin da hulɗarku ta samar yana taimaka muku jin ɗan sauƙi.

Kodayake wannan binciken ya kalli hulɗar kare-mutum da kare ne kawai, amma babu wata fa'ida idan aka ce kyanwa da kitsenku ko kuma bai wa tsuntsunku wasu ƙaiƙayi zai iya samun irin wannan tasirin.

Layin kasa

Binciken Oxytocin ba tabbatacce bane, kuma har yanzu akwai sauran masana don ganowa game da wannan hormone, gami da fa'idodi da kuma ko akwai irin wannan abu da yawa.

Abu daya shine wasu, kodayake: Oxytocin, yayin da yake da amfani, ba magani bane. Ba zai iya gyara dangantakar da ta lalace ba, ta ba ka jinƙai, ko kuma ta taimake ka ka ƙara amincewa da kanta.

Idan kun lura da matsaloli a cikin dangantakarku ko kuma kun sami kanku cikin wahala tare da hulɗar zamantakewar ku, zai fi kyau ku nemi jagorancin ƙwararru daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka bincika abubuwan da ke iya haifar da ɗaukar matakai don haɓaka ƙaƙƙarfan alaƙa da wasu.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.