Yadda Ake Tsaye Duk dare

Wadatacce

• 1. Aiki
• 2. Caffeinate
• 3. Amma a guji shan abubuwan makamashi
• 4. Yi bacci
• 5. Tashi ka motsa
• 6. Nemo wasu fitilu masu haske
• 7. Yi amfani da na’urarka
• 8. Yi wanka
• Kamawa washegari

Wani lokaci ba za a iya kauce wa mai tsoron duk-nighter kawai ba. Wataƙila kuna da sabon aiki kuna aiki canjin dare, makon kammalawa ne, ko kuna yin bikin bacci. Ba tare da dalilinka ba, tsayuwar dare duk wuya.

Tsarin bacci na ɗan adam yana biye da kari na yanayi. Abubuwan da kake motsawa na motsa jiki kamar agogo ne na ciki wanda ke shafar hanyar da kake tunani, ji, da hali a cikin yini. Rwayoyin da'irar suna dogara ne akan haske ko duhun muhallin ku.

Lokacin da kwakwalwarka ta hangi duhu a waje, jikinka zai fara fitar da wani homon da ake kira melatonin. Melatonin yana sanya ka bacci kuma yana shirya jikinka don bacci.

Tsayawa duk dare yana nufin yaƙar wannan tsarin na halitta, wanda ba shi da wahala kawai, amma kuma ba shi da lafiya. Rashin barci na iya tasiri tasirin ku na koyo da mai da hankali. Yana iya zama da haɗari. A cikin 2013, akwai aƙalla haɗarin mota da motsawar bacci ke haifarwa.

Idan dole ne ku kwana da dare, shawarwari masu zuwa zasu iya taimaka muku kuyi lafiya.

1. Aiki

Hanya mafi sauki da zaka tashi tsaye tsawon dare shine sake saita agogon cikin ka. Wannan na iya ɗaukar sati ɗaya, amma yana yiwuwa. Kuna iya fuskantar mummunan bacci da farko, amma jikinku ya kama.

Idan kana canzawa zuwa aikin dare, ba jikinka daysan kwanaki na aikin. Har ila yau, waƙoƙin ku na circadian sun dogara da alamun haske, don haka tabbatar cewa kuna kwana a cikin ɗaki mai duhu da rana. Baƙin labule da abin rufe ido suna da taimako musamman.

2. Caffeinate

Maganin kafeyin yana ɗauke da taimako kuma yana iya haɓaka faɗakarwar ku. Yana taimakawa yaki da daya daga cikin abubuwan halittar da jikinka ke saki don sanya ka bacci.

sun gano cewa matsakaicin allura na maganin kafeyin (miligram 600 [MG] ko fiye da kofuna huɗu na kofi) na iya haɓaka ikon yin tunani da yin ayyuka, amma manyan allurai (900 mg ko fiye) suna da akasi. Babban maganin kafeyin na iya haifar da alamomi kamar damuwa da raunin jiki wanda zai sa wuya a gare ka ka mai da hankali.

Don tsayawa har tsawon dare, kada ku dogara da babban kashi ɗaya na maganin kafeyin. Yawan shan kofi zai iya haifar da tashin hankali. Madadin haka, gwada shan ƙananan ƙananan allurai cikin dare kamar su espresso Shots, kwayoyi na maganin kafeyin, ko kuma ɗanko mai maganin kafeyin.

3. Amma a guji shan abubuwan makamashi

Abubuwan makamashi suna ƙunshe da adadin maganin kafeyin, yawanci daidai da kofi ɗaya zuwa biyar na kofi. Hakanan suna dauke da guarana, wani sinadari wanda shima yana dauke da maganin kafeyin, wanda yake sanya adadin maganin kafeyin ya fi yadda yake bayyana.

Lokacin amfani da abubuwan sha na makamashi, yana da wuya a san ainihin adadin maganin kafeyin da kuke sha, kuma yawancin ƙwayoyin maganin kafeyin na iya zama mai guba. Suna da haɗari musamman lokacin haɗuwa da kwayoyi ko barasa. A cikin 2011, fiye da mutane 20,000 suka je dakin gaggawa saboda abubuwan sha mai kuzari.

4. Yi bacci

Aukar wasu ƙananan bacci a cikin dare na iya taimaka muku zama a faɗake. Kodayake bai yi daidai da cikakken bacci na dare ba, gajeren bacci na iya maidowa. Mafi yawa a kan ma'aikatan sauya dare suna ganin cewa bacci na rage bacci da haɓaka aiki.

Yi ƙoƙarin ɗaukar mintuna 15 zuwa 20 na bacci yayin hutu. Idan kana tuƙi cikin dare, ja cikin hutun hutawa don saurin bacci.

5. Tashi ka motsa

Motsa jiki na yau da kullun yana taimaka maka kiyaye lafiyayyen tsarin bacci, amma masana sun bada shawarar a guji motsa jiki da daddare, idan kana son yin bacci mai kyau da daddare. Hakan ya faru ne saboda jikinka yana samar da yawan kuzari lokacin da kake motsa jiki, wanda zai iya kiyaye ka.

Idan kuna ƙoƙarin tsayawa har tsawon dare, gwada 30 zuwa 40 na motsa jiki na motsa jiki. Idan ba kwa son motsa jiki, gwada tashi da motsi. Yi sauri da sauri don minti 10, yi tafiya a waje, ko yin 'yan tsalle tsalle.

6. Nemo wasu fitilu masu haske

Duhu yana lalubo jikin ka don ya saki melatonin, wani sinadarin homon da yake baka damar yin bacci. Wani binciken ya gano cewa yin amfani da fitilu masu haske a dare da kuma haifar da duhu da rana na iya taimaka wa ma’aikatan motsa dare su sake tsara saututtukan su.

Nemo fitilar da zata iya rarraba haske ko'ina cikin dakin. Bincika kwan fitila mai haske wanda zai iya yin hasken rana. Wannan zai taimake ka ka kasance a farke.

7. Yi amfani da na’urarka

Na'urorinku na lantarki, gami da kwamfyutocin tafi-da-gidanka, kwamfutar hannu, Talabijan, da wayoyi, suna fitar da wani abu da ake kira “shuɗi mai haske.” Haske mai shuɗi wanda ake fitarwa daga na'urorinka na iya jinkirta sakin melatonin, hormone mai bacci. Wannan na iya hana ka zama mai bacci.

Don kiyaye kanka a farke, yi amfani da na'urar da zaka iya mu'amala da ita. Gwada kunna wasannin bidiyo a kwamfutarka ko kwamfutar hannu. Kusa da hasken shudi kusa da fuskarka, gwargwadon yadda za ka ji a farke.

8. Yi wanka

Yin wanka mai sanyi ko ruwan dumi zai iya taimaka maka tashe ka lokacin da ka fara gajiya. Idan baka son shawa, fesa fuskarka da ruwan sanyi na iya taimakawa. Goga hakorin ka na iya sanya ka wartsakewa.

Kamawa washegari

Tsayawa duk dare bai zama alheri a gare ku ba kuma ya kamata a yi shi kawai azaman makoma na ƙarshe. Bayan ka kwana a cikin dare, za ka ji barci sosai. Gwada gwadawa washegari.