Yadda Zaku Iya Daina Kallo

Wadatacce

• Bita don

Solange Castro Belcher ta yi wa kanta alƙawarin cewa ba za ta yi tunani game da soyayyen faransa ba. Tana ƙoƙarin yin asarar 'yan fam kaɗan, kuma wanda bai gamsu ba da zai ɓata abincin ta shine tafiya zuwa Golden Arches. Abu mai ban dariya, ko da yake: Ƙarin Belcher, 29, yayi ƙoƙari kada yayi tunani game da fries, sau da yawa sun bayyana a cikin tunaninta. Editan gidan yanar gizon, wanda ke zaune a Marina Del Rey, Calif. "" Kullum ina fitar da shi daga cikin hankalina, amma ya ci gaba da fitowa, "in ji editan gidan yanar gizon, wanda ke zaune a Marina Del Rey, Calif. Kafin ta ankara, tana sanya odar ta ta taga mai wucewa.

Da yawa daga cikin mu sun sami gogewa kamar ta Belcher. Ko soyayyen faransa ne, mutumin da kuke ƙoƙarin shawo kansa ko mummunan yanayi a wurin aiki, yana iya zama kamar ƙoƙarin ku na kawar da tunanin da ba ku so ya fi na banza muni.

“Nazarin da muka yi kan danne tunani ya gano cewa da zarar ka yi kokarin kada ka yi tunanin wani abu, to za ka shagaltu da wannan tunanin,” in ji Daniel Wegner, Ph.D., farfesa a fannin ilimin halin dan Adam a Jami’ar Harvard kuma marubucin littafin. Farar Bear da Sauran Tunanin da Ba'a So (Viking Penguin, 1989). Wegner ya kira wannan "tasirin sake dawowa," kuma ya ce yana faruwa ne saboda musamman hanyar da tunaninmu ke aiki.

Lokacin da damuwa, kun damu

Lokacin da kuka gaya wa kanku, "Kada kuyi tunani game da cakulan," kuna iya samun kowane niyyar rashin yin tunani game da abubuwan da ke da daɗi. Amma wani wuri a bayan kai, koyaushe kuna bincika don ganin yadda kuke yi - "Ina tunanin cakulan?" -- kuma cewa akai-akai saka idanu na tunani yana taimakawa wajen kasancewa da tunani. Lokacin da Wegner ya umarci ɗaliban bincikensa da kada su yi tunanin farin beyar, alal misali, sun yi aiki tuƙuru wajen kawar da hoton wanda nan ba da jimawa ba farar fata ce kawai abin da za su yi tunani akai.

Kuma ga mummunan labari: Wataƙila za ku iya ƙin yin tunani lokacin da kuka fi buƙata - wato lokacin da kuke baƙin ciki ko damuwa. Ƙoƙarin ƙoƙarin kada kuyi tunanin wani abu aiki ne mai wahala ga kwakwalwar mu, kuma lokacin da ƙarfin tunanin mu yayi ƙasa, yana da wahala musamman a kiyaye tunanin da aka hana a rufe.

"Idan kun gaji da gaske, ko ku shagala, ko kuma a ƙarƙashin wani irin matsin lamba na lokaci, kun fi fuskantar haɗarin samun tunanin da ba a so." In ji Ralph Erber, Ph.D. Jami'ar DePaul a Chicago. Bayyanar da waɗannan tunanin, bi da bi, yana sa ku ƙara damuwa ko baƙin ciki.

Inkari baya aiki

Kashe tunani na iya shafar yanayin tunanin ku ta wasu hanyoyi ma. A ƙoƙarin ƙoƙarin kauce wa batun taboo, za ku iya zama masu yawan aiki ko shagaltuwa. Wannan gaskiya ne musamman idan kuna ƙoƙarin kada ku yi tunani game da wani abu mai mahimmanci, kamar ɓarkewar kwanan nan. "Abubuwa da yawa na iya danganta alakar da ta ɓace wanda ba ma tunanin zurfin tunani game da wani abu kwata -kwata," in ji James W. Pennebaker, Ph.D., farfesa a fannin ilimin halayyar ɗan adam a Jami'ar Texas kuma ƙwararre kan furucin motsin rai.

Domin mu hanzarta mu shawo kan hasarar, za mu iya yin la'akari da bayanan zahiri ko zargi kan dalilin da ya sa ya faru. Idan ba mu ƙyale kanmu mu yi tunani game da alaƙar da ƙarshenta ba, ba za mu iya rarrabewa da yin aiki ta abubuwan da suka haɗa da su ba.

Damuwar tunani, bayan haka, na iya zama nau'in musun -- idan ba ku yi tunanin wani abu mara kyau ba, watakila hakan bai taba faruwa ba. Matsalar wannan dabara ita ce ba za ku iya yaudarar kwakwalwar ku ba: Zai ci gaba da kawo tunanin abin da ya faru har sai kun fuskanci su gaba.

Ƙoƙarin kiyaye al'amurran da suka shafi tunanin mutum zai iya lalata lafiyar ku. Ƙuntatawa yana da ƙarfi a jiki da hankali, kuma "a kan lokaci sannu a hankali yana lalata garkuwar jikin, yana shafar aikin rigakafi, aikin zuciya da tsarin jijiyoyin jini, da ayyukan biochemical na kwakwalwa da tsarin juyayi," in ji Pennebaker a Buɗewa: Ƙarfin Warkar da Bayyana Hankali (Guilford, 1997).

Shida ra'ayoyi masu ban sha'awa

Waɗannan matakan suna ba da hanyar fita daga tarkon murkushe tunani:

Cire abubuwan da ke jawo tunani daga gani. Mai jawowa shine duk wani abu da zai iya tuna tunanin da ba a so, kamar kyautar da tsohon ka ya ba ka. Idan aka zo ga waɗannan abubuwan, daga gani baya cikin tunani.

Gwada sabbin abubuwa. Ko da kun canza wurin da kuke samun kofi na safe ko dakin motsa jiki da kuke zuwa bayan aiki, ba za ku iya fuskantar abubuwan da kuka saba da su ba. Yin sabon sha'awa, yin sabon aboki ko tafiya tafiya na iya taimakawa.

Shagala da kanka - hanya madaidaiciya. Sau da yawa muna ƙoƙarin karkatar da kanmu da abubuwan da aka ɗebo daga mawuyacin halin da muke ciki (duba ta taga, kallon tsagwaron rufi). Amma ta yin hakan, abubuwan da muke gani koyaushe suna “gurɓata” ta tunanin da muke ƙoƙarin gujewa. Kyakkyawan dabaru shine zaɓi mai jan hankali: Zaɓi hoto ɗaya don tunawa lokacin da tunani mara daɗi ya shiga: hangen nesa na bakin teku, misali.

Shiga cikin wani aiki. De Paul Ralph Erber ya ce "Mun gano cewa idan kun ba mutane aiki mai wahala ta hanyar da ke da ban sha'awa, yana kula da yawancin tunaninsu na kutsawa." Yana ba wa batutuwansa matsalolin lissafi ko wasannin kalmomi, amma ra'ayin ya shafi duk wani aiki da ke damun ku da gaske - hawan dutse, karatu, dafa abinci mai gwangwani. Wasanni da motsa jiki suna da kyau musamman, saboda suna ƙara fa'idodin jiki na shakatawa zuwa ladan tunani na sha.

Bayyana kanka. Idan da alama ba za ku daina tunanin faɗan da kuka yi da saurayinki ko kuma maganar da mahaifiyarku ta yi ba, lokaci ya yi da za ku bayyana waɗannan tunanin. Yana iya zama abin ƙin yarda ku zauna kan ainihin batun da kuke ƙoƙarin tserewa, amma muhimmin banbanci shine kuna zaɓar lokacin da inda za ku magance shi, maimakon samun ɓoyayyiyar ku. A cikin tattaunawa tare da aboki ko a cikin zaman rubutu tare da jaridar ku, bincika lamarin mai raɗaɗi da ma'anarsa a rayuwar ku.

Gane lokacin da kuka gaji ko damuwa kuma kuna buƙatar hutawa. Lokacin da kuka huta kuma kuka huta sosai, zaku sami ingantattun hanyoyin magance matsaloli fiye da ƙoƙarin tura su gefe.

Idan kuna damuwa da gaske ta hanyar maimaita tunani wanda kawai ba za ku iya kawar da shi ba, kuna iya neman taimako daga ƙwararren mai ba da shawara.

Dangane da Belcher, ta gano cewa lokacin da ba ta kawar da tunanin soyayyen faransa ba, a zahiri ba sa zuwa. Lokacin da wannan tunanin ya same ta yanzu, sai ta juya hankalinta zuwa ga abin da ta fi so mai jan hankali - wasan kwaikwayon da take aiki - ko ta fita ƙofar don gudu da sauri. “Rikicin” ya ragu, kuma yanzu za ta iya tuki kai tsaye ta hanyar haɗin abinci na gida-ba tare da tunani na biyu ba.

Tunanin tunani & asarar nauyi: abin da kuke yi da abin da kuke yi

Kodayake yawancin tsare-tsaren abinci da littattafai suna ba da shawarar rage tunanin abinci, "duk abin da muka sani game da tunanin tunani yana nuna cewa ba zai yi aiki ba, kuma lalle ne, akwai kyakkyawar damar da zai sa abubuwa su yi muni," in ji masanin ilimin psychologist Peter Herman, Ph. D., na Jami'ar Toronto a Kanada. Herman shi ne marubucin “Ilimin Ruhaniya na Cin Abinci: Tsantsar Abinci da Raunin Abinci,” babi a cikin littafin 1993 kan kula da hankali wanda Daniel Wegner na Harvard, Ph.D. na Harvard ya gyara.

Kada ku yi

Kada ku kawar da tunanin abinci lokacin da kuke ƙoƙarin rage nauyi. A cewar Herman, "Bincikenmu ya nuna cewa ƙoƙarin danne tunanin abinci yana sa masu cin abinci su ji yunwa da kuma tunani game da abinci. Yana kuma sa su kara sha'awar abincin da suka fi so, su ci abincin da wuri lokacin da za su iya, kuma su ci fiye da yadda za su ci. in ba haka ba. "

Kada ku tsallake abinci. Masu cin abinci waɗanda ke fama da yunwa suna iya ƙoƙarin hana tunanin abinci -- yana sa waɗannan tunanin su zama masu kutse.

Abin da kuke yi

Ku ci matsakaicin abincin da kuke so. Lokacin da ba ku jin yunwa, kuma lokacin da ba lallai ne ku kawar da tunanin haramtattun abinci ba, ba za ku iya damuwa ba.

Ku sani cewa ture tunanin abinci a gefe zai yi wahala da wahala. Saboda tunanin tunanin yana da nasara ne kawai a cikin gajeren lokaci, kuma saboda 'yan fam na ƙarshe na iya zama mafi wuya a rasa, danne tunanin abinci yana da wuyar rage cin abinci. Herman ya yi imanin yana da kyau kada a ci abinci kwata -kwata, amma a ci yawancin abinci mai ƙima na matsakaici da kuma motsa jiki akai -akai. Yana da abin da kuke aikatawa al'ada ce.

Bita don