Na Juyo zuwa Nauyin Nauyin Nauyin Hadin Gwiwa, Amma Ban Taba Farin Kyau ba

Wadatacce

• Horar da nauyi don osteoarthritis
• Jin karfi da kyau
• Kasancewa mai himma
• Awauki

Na kasance memba na dakin motsa jiki a Brooklyn na shekara bakwai. Yana da YMCA akan titin Atlantic. Ba zato ba ne, kuma bai buƙaci ya zama: Cibiya ce ta gari ta gaske, kuma mai tsabta ba.

Ba na son azuzuwan yoga saboda ban ji daɗin malamin yana magana ta gaba ɗaya ba, kuma lokaci mai tsawo a kan gwaninta ya sa ni jiri. Amma ina son wurin waha - da dakin nauyi. Na ƙaunaci ƙarfin horo sosai. Yawancin lokaci yanki na maza, ni sau da yawa ni kaɗai ce mace a ɗakin nauyi, amma ban bari hakan ya hana ni ba. A matsayina na mace mai shekara 50, jin daɗi ya bugi injunan.

Kuma tare da tarihin iyali na cututtukan zuciya, Ina so in sa ƙasusuwana da tsokoki su yi farin ciki. Yana iya zama mai tsayayyar ra'ayi, amma ƙarfin horo da aka yi daidai ba zai ƙara haɗarin haɗin gwiwa da ƙoshin cututtukan osteoarthritis (OA) ba. A zahiri, rashin motsa jiki yadda yakamata na iya sanya haɗin ku ya zama mafi zafi da ƙarfi.

Wannan dole ne ya bayyana dalilin da yasa na ji da rai ina tafiya gida daga dakin motsa jiki.

Horar da nauyi don osteoarthritis

Lokacin da nake cikin raɗaɗi, abin da kawai nake so shi ne kushin dumama, ibuprofen, da wani abu don kallon binge. Amma magani - da jikina - suna ba da shawarar wani abu daban. A wasu lokuta, musamman ga mata, karfin horo shine amsar ba kawai don rage radadin ciwo ba, amma yana sanya mana jin dadi.

Ko da Gidauniyar Arthritis ta haɗu, tana ƙara da cewa motsa jiki yana ba mu endorphins waɗanda ke inganta ƙoshin lafiya, ikon sarrafa zafi, da halayen bacci. wanda aka buga a mujallar Clinics of Geriatric Medicine ya ce mutane za su amfana daga ƙarfin horo, komai yawan shekarunsu - “ko da mafi tsufa tare da OA.”

Ba sai na shafe awoyi da awanni ba don ganin fa'idodi nan da nan ba, ko dai. Koda motsa jiki na matsakaici na iya rage alamun cututtukan arthritis kuma zai taimaka maka kiyaye nauyin lafiya.

Jin karfi da kyau

Na kan gajiya da takaici ina kwance. Ba da daɗewa ba, na san dole ne in matsa. Kuma koyaushe ina farin ciki ina yi. Na kuma san cewa jikina ba cikakke bane ta ƙa'idodin al'adu na al'ada, amma yana da kyau a wurina.

Amma da na fara al'ada, sai na kasance cikin rashin jin daɗin jikina, gami da ƙaramin taurin gwiwa. Wanene ba zai zama ba?

Na himmatu don taimakawa rage radadin ciwon gaɓoɓi da kyau, na fara samun horo akai-akai.

Dokata ita ce: Idan ya yi zafi, kar a yi shi. A koyaushe ina tabbatar da dumi akan injin kwalekwale, wanda na tsana. Amma ko ma mene ne, Na tilasta wa kaina nacewa. Saboda a nan ne abin ban dariya - bayan kowane wakili, gumi da fitar numfashi, na sami irin wannan yanayin jiki mara misaltuwa. Lokacin da na gama, kasusuwa da tsoka na ji kamar suna waka.

Manyan bangarori uku na karfin jiki sune gangar jiki da baya, da babba, da kuma kasan jikin. Don haka na juya ayyukan yau da kullun don mai da hankali ga waɗannan ɗayan. Na yi amfani da lat pulldown, kebul biceps, da latsa kafa, da kuma kafa kafa da aka rataya, tare da wasu kaɗan. Na yi saiti 2 na maimaita 10 kafin in kara nauyi.

A koyaushe ina sanyaya kuma nayi 'yan shimfidawa da na tuna daga ayyukan yoga na. Sannan zan kula da kaina zuwa ɗakin tururi - wanda yake tsarkakakkiyar ni'ima. Ba wai kawai ina aiki a kan jin daɗin ciki da waje ba, amma kuma na san cewa na yi iya ƙoƙarina don hana OA.

Na tuna da na dawo daga dakin motsa jiki sau ɗaya, na tsaya wani yanki na alayyafo da ƙoƙon koren shayi, cewa na ji kyau da ƙarfi.

Bayan na fara wannan aikin, daga ƙarshe na rasa damuwa game da rashin nauyi da dacewa da ƙa'idodin al'adu na cikakken jiki. Horar da ƙarfi, a kan wannan matakin - matakin na - ba batun jan ƙarfe ba ne na awoyi.

Ni ban kasance beran wasan motsa jiki ba. Na je sau uku a mako na tsawon minti 40. Ban kasance cikin gasa tare da kowa ba. Na riga na san shi ya mai kyau ga jikina; shi ma ji kwarai da gaske. Yanzu na fahimci abin da ya hana mutane dawowa. Girman "dakin motsa jiki" da na ji bayan kowane zama gaskiya ne, in ji masana.

Claire-Marie Roberts, wata babbar malama a fagen ilimin halayyar dan adam, ta ce: "Horar da karfi ta shiga cikin tsarin ladar kwakwalwa da sauri ta hanyar kara karfin jijiyoyin da ke sa mutane su ji dadi wanda ya kunshi kwakwalwa (jin dadi) sinadarai kamar su serotonin, dopamine da endorphins," a cikin hira da The tangarahu.

Kasancewa mai himma

Kamar yawancin mutane, Ina neman wasu don wahayi lokacin da nake buƙatar ƙarin turawar. A kan Instagram, Ina bin Val Baker. Bayaninta ya ce ita ce mai horar da motsa jiki mai shekaru 44 wacce ke horar da farar hula da sojoji a matsayin wani bangare na ajiyar Sojan Sama na Amurka. Uwa ce mai 'ya'ya biyar "wacce ke alfahari da jikinta da kuma shimfidar wuraren da ta samu ɗauke da' ya'yanta."

Baker na ba ni kwarin gwiwa saboda abincin ta ya kunshi hotunan ba 'ya'yanta masu kyau kawai ba, har ma da wata mace wacce da alama ta rungumi jikinta, wadanda ake kira aibu da duka.

Na kuma bi Chris Freytag, wani kocin lafiya mai shekaru 49 wanda ke sanya nasihun motsa jiki, bidiyo, da sakonni masu motsa rai. Ita abar koyi ce mai ban mamaki ga maza da mata a cikin ƙarni na waɗanda ke tunanin bada ƙarfi ba nashi bane. Kallo ɗaya zakai mata ka san cewa sam wannan ba gaskiya bane! Abin da nake so musamman game da Freytag shi ne cewa tana ƙarfafa mabiyanta su daina neman “jiki cikakke” - wanda shine ainihin abin da nayi.

Awauki

A yau, ban sake yin horo don cikakkiyar jiki ba - saboda jin daɗi bayan wasan motsa jiki, ba komai cewa na sa girman 14, wani lokacin kuma girman 16. Ina son abin da na gani a cikin madubi kuma ina son yadda nake ji. .

Na sami horo na nauyi saboda ina fatan zan sami hanyar taimakawa da ciwon haɗin gwiwa da hana OA - amma na sami ƙari da yawa. Yayinda nake farautar sabon dakin motsa jiki a cikin unguwannin bayan gari, Ina farin cikin dawowa cikin harkar yau da kullun. Shekaru bakwai na horar da nauyi ya taimaka min jin ƙarfi da kyau. An koya mani cewa yayin da jikina ba cikakke ba ne ta hanyar zamantakewar al'umma, har yanzu yana da kyau a gare ni.

Lillian Ann Slugocki ya yi rubutu game da lafiya, fasaha, yare, kasuwanci, fasaha, siyasa, da al'adun gargajiya. Ayyukanta, wanda aka zaba don Kyautar Pushcart da Mafi kyawun Yanar gizo, an buga a Salon, Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, da sauransu da yawa. Tana da digiri na biyu daga NYU / Makarantar Gallatin a rubuce, kuma tana zaune a wajen garin New York tare da Shih Tzu, Molly. Nemi ƙarin ayyukanta akan gidan yanar gizonta kuma kuyi tweet ta @rariyajarida