Tsakaita azumi: menene menene, fa'idodi da yadda ake yinshi

Wadatacce

• Babban nau'ikan azumin lokaci-lokaci
• Menene fa'idodi
• Abin da za a ci bayan azumi
• Nagari abinci
• Abincin da aka shawarta akan
• Wanda ba zai iya yin jinkiri ba

Azumi na lokaci-lokaci na iya taimakawa inganta rigakafi, haɓaka lalatawa da haɓaka yanayin tunani da faɗakarwa. Irin wannan azumi ya kunshi rashin cin abinci mai kauri tsakanin awanni 16 zuwa 32 a wasu lokuta a mako a bisa tsarin da aka tsara, komawa zuwa tsarin abinci na yau da kullun, zai fi dacewa da abincin da ba su da sukari da mai mai yawa.

Don cimma fa'idodi, babbar dabarar da za a fara wannan azumin shine a tafi ba tare da cin abinci na awoyi 14 ko 16 ba, kawai shan ruwa, kamar ruwa, shayi da kuma kofi mara dadi, amma wannan salon ana ba da shawarar ne kawai ga masu lafiya kuma, har yanzu haka , yarda da goyan baya na likita, nas ko kuma likitan kiwon lafiya wadanda suka fahimci irin wannan azumi ya zama dole don tabbatar da cewa anyi shi sosai kuma yana da kyau ga lafiyar ku.

Babban nau'ikan azumin lokaci-lokaci

Akwai hanyoyi daban-daban don cimma wannan nau'in rashi, kodayake a cikin su duka, akwai lokacin ƙuntata abinci da lokacin da zaku iya ci. Babban hanyoyin sune:

• 16h azumi, wanda ya kunshi tafiya tsakanin awanni 14 zuwa 16 ba tare da cin abinci ba, gami da lokacin bacci, da cin abinci har zuwa sauran awanni 8 na yini. Misali, cin abincin dare karfe 9 na dare, kuma komawa cin abincin 1 na rana washegari.
• 24h azumi, ana yinta tsawon kwana daya, sau 2 ko 3 a sati.
• 36-azumi da sauri, Wanda ya kunshi tafi 1 cikakkiyar rana da rabin sauran ranar ba tare da cin abinci ba. Misali, cin abinci karfe 9 na dare, kashegari ba tare da cin abinci ba, kuma sake cin abinci a 9 na safiyar ranar. Wannan nau'in ya kamata mutane suyi amfani dashi da sauri, kuma a ƙarƙashin jagorancin likita.
• Ku ci kwanaki 5 ku takura kwana 2, wanda ke nufin cin abinci na kwanaki 5 a mako bisa al'ada, kuma a cikin kwanaki 2 rage adadin kalori zuwa kusan 500.

A lokacin azumi, ana sakin ruwa, shayi da kofi, ba tare da ƙarin sukari ko kayan zaki ba. Abu ne gama gari a cikin kwanakin farko don jin yunwa sosai, a cikin kwanaki masu zuwa, a saba da shi. Idan yunwa tana da ƙarfi sosai, ya kamata ku ci ɗan abinci kaɗan, saboda babu wanda zai wahala ko ya yi rashin lafiya lokacin da yake amfani da wannan ɗabi'ar.

Duba ƙarin game da jinkirin azumi a cikin bidiyo mai zuwa:

Menene fa'idodi

Babban fa'idar yin azumin lokaci-lokaci shine:

1. Gudun saurin metabolism: Akasin imani da cewa yin azumi na iya rage karfin abu, gaskiya ne kawai a lokuta masu tsananin azumi, kamar su sama da awanni 48, amma a cikin azumin da ake sarrafawa da gajere, ana saurin kara karfin jiki kuma yana son kona kitse.
2. Yana tsara hormones, kamar su insulin, norepinephrine da hormone girma: yana taimakawa wajen daidaita kwayoyin halittar jiki a cikin jiki wanda ke hade da ragin nauyi ko riba, kamar rage insulin da karin norepinephrine da hormone mai girma.
3. Ba ya son sagging: Wannan abincin ba ya rage ƙwayar tsoka kamar yadda yake a cikin sauran abincin da ke rage ragin adadin kuzari kuma, ƙari, yana taimakawa haɓaka tsoka saboda samar da hormone mai girma.
4. Yana kawar da ƙwayoyin sel daga jiki: tunda jiki yana aiki sosai don kawar da abubuwa da ƙwayoyin da aka canza, waɗanda zasu iya haifar da cututtuka, kamar su kansar, misali.
5. Yana da aikin tsufa: saboda yana zaburar da kwayar halitta don ta dau tsawon rai, gujewa cututtuka da sanya gabobi da kyallen takarda na jiki tsawon rai.

Bugu da kari, yayin aiwatar da wannan abincin, saboda tsarin sarrafawar halittar mutum, mutane na iya jin ƙwaƙwalwarsu da faɗakarwa da aiki, ban da jin daɗi.

Abin da za a ci bayan azumi

Bayan wani lokaci ba tare da cin abinci ba, ana ba da shawarar cin abincin da ke da sauƙin narkewa kuma ba tare da mai mai yawa ko sukari ba, don samun kyakkyawan sakamako.

Nagari abinci

Bayan azumi, yana da muhimmanci a fara da cin abinci irin su shinkafa, dafaffen dankalin turawa, da miya, da kayan marmari gaba daya, dafaffun kwai, ko nama mai laushi ko nama, wadanda suke da saukin narkewa. Bugu da kari, tsawon lokacin da kuka ci, karancin abincin da za ku ci, musamman a abincin farko, don tabbatar da kyakkyawan narkewar abinci da walwala.

Duba wasu misalan kayan ciye-ciye tare da lafiyayyen abinci mai gina jiki.

Abincin da aka shawarta akan

Ya kamata a guji soyayyen abinci mai ƙoshin mai, kamar su soyayyen faranshi, da dugu, farin miya ko ice cream, cushewa ko abinci mai sanyi, kamar su lasagna.

Don samun damar yin rashin nauyi tare da azumi na lokaci-lokaci, yana da mahimmanci ayi atisayen motsa jiki, kamar tafiya ko ma da motsa jiki, ba tare da komai a ciki ba, kuma zai fi dacewa, wanda ƙwararren ilimin ilimin motsa jiki ya jagoranta.

Duba kuma yadda za a guji tasirin jituwa, a cikin bidiyo mai zuwa:

Wanda ba zai iya yin jinkiri ba

Dole ne a hana wannan dabi'a ta kowace irin cuta, musamman a yanayin rashin jini, hauhawar jini, hauhawar jini ko gazawar koda, ko kuma wadanda suke bukatar amfani da magunguna masu sarrafawa a kullum:

• Mutanen da ke da tarihin rashin abinci ko bulimia;
• Ciwon sukari;
• Mata masu ciki ko masu shayarwa;

Koyaya, kodayake mutane masu koshin lafiya, yakamata suyi shawara da babban likitan domin kimanta yanayin jiki da yin gwaji, kamar waɗanda zasu tantance glucose na jini, kafin fara wannan nau'in abincin.

A cikin mu kwasfan fayiloli masaniyar abinci mai gina jiki Tatiana Zanin, ta bayyana manyan shakku game da azumin lokaci-lokaci, menene fa'idodi, yadda za a yi shi da kuma abin da za a ci bayan azumi: