Duk abin da kuke buƙatar sani game da ayyukan Kegel lokacin da kuke ciki

Wadatacce

• Menene aikin Kegel?
• Menene hanyar da ta dace don yin Kegel?
• Masu wasan motsa jiki na Kegel
• Wanene ya kamata ya yi atisayen Kegel?
• Fa'idodi da illolin Kegels
• Yaushe ya kamata ku yi atisayen Kegel?
• Awauki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Da yawa daga cikinmu sun san Kegels a matsayin abin tsoro da aikin da likitanmu ya gaya mana mu yi yayin tsayawa a layi a shago ko kuma a zaune a kan jan wuta, amma waɗannan atisaye na ƙashin ƙugu suna da matsayi mai mahimmanci a cikin jerin abubuwan da za ku yi na yau da kullun yayin ciki.

Menene aikin Kegel?

Wadanda aka lakafta bayan likitan mata Arnold Kegel, wadannan atisayen na iya karfafa tsokar kasan mara, wanda ke shimfidawa yayin daukar ciki da haihuwa. Idan anyi daidai, Kegels na iya rage mikewa da sanya tsokoki a cikin duwawun ku da kuma wurin farji karfi.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Providence Saint John, ta ce likitanku na iya ba da shawarar tsarin Kegel na yau da kullun yayin daukar ciki - wanda ke da ma'ana, musamman tunda kuna buƙatar waɗannan tsokoki masu ƙarfi don taimakawa yayin aiki da kuma taimakawa rage girman haihuwa rashin nutsuwa.

Idan wannan shine jaririn ku na farko, baza ku iya fahimtar mahimmin rawar da waɗannan tsokoki suke takawa bayan haihuwa. Amma da zarar ka hau kan matakin haihuwa, da sannu za ka gano mahimmancin tsokokin ƙashin ƙugu naka.

Ba wai kawai suna tallafawa gabobin haihuwa da kula da mafitsara da aikin hanji ba, Ross ya ce tsokoki na ƙashin ƙugu na iya taimakawa jinkiri ko hana ɓarkewar ɓarin ciki da sauran alamomin da suka shafi hakan.

Kuma idan aka yi daidai kuma akai-akai, ta kuma nuna cewa za ka iya guje wa alamomi irin su damuwa da ƙwarin gwiwa wanda zai iya haifar da haihuwa da kuma tsufa mai kyau.

Menene hanyar da ta dace don yin Kegel?

Abinda yakamata shine, ƙashin ƙugu yana aiki - duka kwangila da sakewa - duk cikin ayyukan yau da kullun, daga zaune zuwa tsaye zuwa ɗaukar ma'aikata yayin motsa jiki.

Amma da zarar kun fahimci yadda ake neman tsoffin murfin ku da kuma matakan yin Kegel, zaku iya yin wadannan atisaye a ko'ina kuma ba tare da kowa ya sani ba.

Don gano tsokoki na ƙashin ƙugu, Ross ya ce a bi waɗannan matakan:

1. Je bandaki.
2. Yayin yin fitsari, dakatar da kwararar tsakuwa ka riƙe shi na tsawon daƙiƙa 3.
3. Huta, barin fitsarin ya ci gaba.
4. Maimaita. Duk da yake yana iya ɗaukar fewan kaɗan don nemo tsokoki da suka dace don matsewa ko matsi, idan kun tsaya tare da shi, za ku fitar da saitin Kegels da yawa cikin ƙanƙanin lokaci.

Yanzu da kun san yadda ake gano waɗannan mahimman tsokoki, lokaci yayi da za ku koyi yadda ake haɗa ayyukan Kegel cikin aikinku na yau da kullun.

Abin da ya kamata a tuna, kamar yadda yake tare da dukkan tsokoki, in ji Heather Jeffcoat, DPT, mai gidan FeminaPT.com, shin suna bukatar su iya kwangila da kyau amma kuma su shakata kuma su tsawaita. Ta kara da cewa "Wannan yana da mahimmanci musamman saboda kasan duwawun yana bukatar tsawaita yayin daukar ciki da haihuwa."

Lokacin yin Kegels, Jeffcoat ya ce ayi su daga baya zuwa gaba, ma'ana, daga dubura zuwa farji. Idan anyi daidai, Jeffcoat ya ce ku ma za ku ji daɗin taƙaitawa tare da daidaita ƙwanƙolin ƙoshinku.

Jeffcoat ya ce "Adadin Kegels da ya kamata ku yi don kula da yanayin lafiyarku ya bambanta kuma ya dogara da dalilai kamar gyara daga rauni, ma'amala da rashin ƙarfi na damuwa ko ɓarnawa, ko ciwon mara."

Idan babu alamun bayyanar rashin aiki na farjin ƙugu, Jeffcoat ya bada shawarar wannan yarjejeniya:

1. Kwangila ko ƙara tsokoki na tsawon daƙiƙa 3.
2. Huta na dakika 3.
3. Yi saiti 2 na 10 zuwa 15 kowace rana.
4. Madadin tare da saurin ragi iri biyu na 10 zuwa 15 a sauran ranakun.

Idan tuna yin kwangila da waɗannan tsokoki na wutar lantarki matsala ce, Jeffcoat ya ce akwai na'urori masu amfani da Bluetooth da zasu iya ba ku ra'ayi. "A ofishina, muna ba da shawarar amfani da Attain, wanda ke ba da amsa na gani tare da zafin nama na tsokar ƙashin ƙugu don taimakawa da ƙwanƙwashin ƙashin ƙugu," in ji ta.

Masu wasan motsa jiki na Kegel

Waɗannan na'urori suna ba da ra'ayoyi game da tasirin tasirin tsokokin ƙashin ƙugu. Siyayya musu akan layi:

• Samu
• Pericoach
• Perifit

Wanene ya kamata ya yi atisayen Kegel?

Kegels sune keɓewar tsokar ƙashin ƙugu, don haka kamar kowane tsoka a jikinku, ya kamata ku mai da hankali don ƙarfafa su a duk tsawon rayuwar ku.

Ga mata da yawa, yin Kegels yayin daukar ciki hanya ce mai aminci da inganci don kiyaye ƙwayoyin ƙashin ƙugu masu ƙarfi. Koyaya, Jeffcoat ya ce idan kuna fuskantar ƙashin ƙugu, na ciki, na hanji, ko na baya, yin Kegels na iya zama ɗayan abubuwan da ke ciyar da ku cikin zafin naku.

“Misalan ciwon mara na ciki da na ciki da ya kamata su ba wa mace ta yi la’akari da dacewar Kegels sune idan suna da alamomi irin su ciwon mafitsara (ciwo na mafitsara ko kuma cystitis na tsakiya), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dyspareunia ko saduwa mai zafi, saurin gaggawa da / ko mita, endometriosis, ko maƙarƙashiya, ”ta bayyana.

Idan kuna fuskantar kowane ɗayan waɗannan sharuɗɗan, Jeffcoat ya ba da shawarar sosai don samun kimantawa ta ƙwararren ƙwararren ƙwararren ƙwallon ƙafa wanda zai iya taimaka jagorantar shirin mata na kulawa.

Fa'idodi da illolin Kegels

Fa'idojin aikin Kegel, in ji Jamie Lipeles, DO, wani OB-GYN kuma wanda ya kafa Marina OB-GYN a cikin Marina Del Rey, sun haɗa da:

• tsokoki na ƙashin ƙugu
• mafi kyau kula da mafitsara mafitsara
• mafi kyau game da guje wa matsalar rashin saurin dubura
• farji mai matse jiki, wanda ke haifar da karin jima'i mai ni'ima

Bugu da ƙari, Jeffcoat ya ce abin da mutane da yawa ba su sani ba shi ne cewa aikin Kegel na iya taimakawa tare da tallafi na matsayi. "Wannan ƙarin tallafin yana da mahimmanci wajen rage wasu alamun alamun kamar ciwon baya," in ji ta.

Yayinda yawancin mata zasu amfana daga Kegels yayin daukar ciki, Jeffcoat ya ce idan har yanzu kuna ci gaba da kwangilar ƙashin ƙugu, wanda take gani da yawa a cikin abokan cinikinta na Pilates, zaku iya fuskantar alamun bayyanar cututtuka kamar na ciki ko na ciki. "Dole ne mu sami damar yin kwangila amma kuma mu saki kuma mu tsawaita tsokarmu don aiki mai kyau."

Yaushe ya kamata ku yi atisayen Kegel?

Kodayake ana ba da shawarar fara yin atisayen Kegel tun yana karami, Lipeles ya ce mafi mahimmin lokaci shi ne yayin daukar ciki da bayan haihuwa - don duka haihuwar farji da bangaren haihuwa.

Amma idan kana ma'amala da duk wani yanayi da zai iya sanyawa Kegel ya zama mai hana shi, ya fi kyau ka yi magana da gwani.

Jeffcoat ya ce "Hanya mafi kyau da za a amsa ko ya kamata a yi Kegels ko a'a a lokacin daukar ciki shi ne ta hanyar tantance tsoffin kashin kumatu, da kuma yin duba na gaskiya kan duk wata alama da suke fuskanta da kuma tattauna hakan tare da likitansu ko kuma likitan jikinsu."

Idan akwai wasu alamun ciwo, ta ce amsar daidai ita ce dakatar da Kegels har sai mai ba da sabis ɗinku ya ƙara kimanta shi.

Awauki

Yin atisayen Kegel yayin daukar ciki wata hanya ce mai tasiri don karfafa duwawun duwawun duwawu da kuma taimakawa hana saurin kamuwa da cutar, saurin faduwar gabobi, da taimakawa da nakuda da haihuwa.

Idan kuna da tambayoyi game da madaidaiciyar hanyar yin Kegel, ko kuna jin zafi yayin yin su, tuntuɓi likitanku ko ƙwararren ƙwararren ƙwallon ƙafa.

Ka tuna ka mai da hankali kan rage tsoka da saki, don haka za ka kasance cikin shiri da kyau don shigar da jaririn cikin duniya.