Kayan lambu Keto don Ƙara zuwa Abincinku Lokacin da Ba ku da Lafiyar Farin Farin Ciki

Wadatacce

• Kayan Abincin Keto
• Bita don

Ofaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da rage cin abinci na keto shine iyakar sa akan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Duk lokacin da kuka taƙaita samfur, akwai kyakkyawar damar da ba za ku rasa abubuwan ƙoshin abinci ba yayin aiwatarwa. Duk ƙarin dalilai don sanin ainihin kayan lambu na keto da 'ya'yan itatuwa keto idan an saita ku akan bin abincin. (Mai alaƙa: Wannan Keto Candy yana tabbatar da cewa zaku iya samun abubuwan zaki yayin Rayuwar ƙarancin Carb)

Anan, bari mu mai da hankali kan kayan lambu. Kayan lambu sun ƙunshi nau'ikan sukari daban-daban, fiber, da sitaci - nau'ikan carbohydrates iri uku. Cin kayan lambu masu yawan fiber na iya yin aiki don amfanin ku, kodayake. Waɗannan zaɓuɓɓukan suna da ƙanƙanta a cikin carbs masu amfani, waɗanda ake lissafta su ta hanyar ɗaukar adadin abubuwan da ke faruwa na halitta na ragi adadin fiber. Dalilin da ya sa aka mai da hankali kan carbs mai amfani maimakon wadatattun carbs shine cewa carbs daga fiber ba za a iya narkewa ba, don haka ba sa tayar da ma'aunin sukari na jini wanda ke haifar da sakin insulin kwatsam wanda zai iya lalata damar ku a ketosis.

A gefe guda, kayan lambu waɗanda suka fi girma a cikin sauran nau'ikan carbohydrates guda biyu da ƙananan fiber ba su da iyaka.Tushen kayan lambu kamar beets, karas, parsnips, rutabagas, da dawa suna da yawan sitaci. Legumes (ba kayan lambu ba a zahiri, amma wani lokacin ana haɗa su tare) kamar Peas da lentil suma ba su da tafi. Ko da squash ba alfarma bane-yayin da yawancin su ke da ƙarancin isasshen carbs, butternut squash ba keto-friendly bane saboda abun cikin sukari.

Hatta kayan lambu masu ƙarancin carb dole ne a ci su cikin daidaituwa. Nawa net carbs ka ƙyale kanka kowace rana zai dogara ne akan burin macronutrients, amma yawancin masu cin abinci na keto suna son tsayawa cikin kewayon gram 15-40. (Ga ƙarin jagora kan yadda ake ayyana maƙasudin macro a matsayin mafari.)

Idan wannan duk ya zama keɓance, amma ka tabbata cewa ganyen ganye ba shine kawai kayan lambu na keto ba. Sanin kanku da duk zaɓuɓɓukanku na iya sanya guje wa ƙazanta salon rayuwar keto cikin sauƙi. Za mu fara.

Anan akwai mafi kyawun kayan lambu don ci akan abincin keto tare da giram na net carbs a kowace kofin kowanne, danye. (Mai alaƙa: Girke-girke na Ganyayyaki waɗanda ke Tabbatar da Akwai ƙari ga Abincin Keto fiye da naman alade)

Kayan Abincin Keto

• Bishiyar asparagus (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Broccoli (3.6 g)
• Kabeji (2.9 g)
• Farin kabeji (3 g)
• Seleri (1.6 g)
• Ganyen Collard (2 g)
• Kokwamba (1.9 g)
• Eggplant (2.4 g)
• Letus Iceberg (1 g)
• barkono jalapeño (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Namomin kaza (1.6 g)
• Radish (2 g)
• Salatin Romaine (0.2 g)
• Alayyahu (0.36 g)
• Gwanin squash (2.5 g)
• Swiss chard (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Bita don