6 Abincin da Abokin Hanta ya Ci

Wadatacce

• 1. Avocados
• 2. Kofi
• 3. Mai kifi
• 4. Man zaitun
• 5. Gyada
• 6. Cikakken carbohydrates
• Awauki

Hanta yana da mahimmanci don taimakawa jikinka cire gubobi. Kuna iya tunanin hanta a matsayin tsarin tacewa wanda ke taimakawa wajen kawar da munanan kayan masarufi tare da taimakawa jikin ku riƙe abubuwan gina jiki daga abincin da kuka ci.

Idan ya shafi lafiyar hanta, kodayake, ba duk abincin yake daidai ba. Wannan gaskiyane idan kana da wani yanayi kamar cirrhosis ko hepatitis C, wanda zai iya wahalar da hanta wajen tace abinci da abubuwan gina jiki kamar yadda yakamata.

Cin abinci masu saƙar hanta kamar waɗanda ke ƙasa na iya taimakawa rage raunin da cutar hanta ta haifar.

1. Avocados

Avocados sune kayan abinci a cikin yawancin abinci. A zahiri su wani bangare ne na dangin Berry kuma suna ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da ingantaccen lafiyar hanta.

Tookaya ya kalli rawar wasu abinci a cikin mutanen da ke da cutar hanta mai haɗari. Masu binciken sun gano cewa matsakaiciyar amfani da avocados a wajen kafa daidaitaccen abinci yana da alaƙa da rashi nauyi da kuma ingantaccen gwajin aikin hanta.

Mutanen da suke cin avocados suma suna iya samun zagaye da kugu. Hakanan suna da matakan girma na HDL (mai kyau) cholesterol. Ana tunanin cewa wasu daga cikin waɗannan tasirin suna da alaƙa da babban fiber, mai mai lafiya, da abun cikin ruwa na avocados.

2. Kofi

Kofin kofi na yau da kullun na iya taka mahimmiyar rawa ga lafiyar ku fiye da yadda kuka zata.

Idan ya shafi lafiyar hanta, wasu binciken sun ba da shawarar cewa kofi na rage barazanar kamuwa da cutar cirrhosis, kansa, da fibrosis a cikin hanta. Na yau da kullun, matsakaiciyar adadi na iya ma taimakawa rage tasirin cututtukan hanta na yanzu.

Mabuɗin irin waɗannan fa'idodin shine shan kofi yau da kullun kuma ba tare da ƙarin mayuka mai ƙanshi da sugars ba. Madadin haka, gwada yin jujjuya a cikin madarar ruwa ko madara mai madara mai madara, madarar waken soya, madarar almond, kirfa, ko koko.

3. Mai kifi

Kifi shine madadin abinci mai ƙoshin lafiya kamar yankakken nama na naman alade da naman sa.Kifi na iya samar da wasu fa'idodi masu mahimmanci ga lafiyar hanta, musamman nau'ikan kifin mai mai.

Man kifi mai kama da kifin kifi na iya taimakawa wajen rage kumburi da kitse a cikin hanta yayin da kuma inganta ƙananan BMI gaba ɗaya, a cewar a. Kifin mai shima yana dauke da sanadarin mai mai omega-3, wadanda suke da kyau ga lafiyar zuciya da kwakwalwa.

Mawallafin wannan bita sun gano kifin mai mai amfani wajen rage shan jini lokacin da aka sha sau biyu ko sama da haka a mako. Idan ba za ku iya cin kifi ba, kayan mai na kifi na iya zama zaɓi don tattaunawa tare da mai ba da lafiyar ku ko likitan abinci mai rijista.

4. Man zaitun

Kamar avocados, an samo man zaitun don taimakawa rage cututtukan hanta da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini lokacin cinye su tsawon lokaci.

sun ba da shawarar cewa man zaitun na iya taimakawa rage enzymes na hanta wanda ke haifar da cutar hanta. Amfani da man zaitun na dogon lokaci na iya ma rage matakan LDL (mara kyau) na cholesterol, da kuma triglycerides a cikin jini.

Man zaitun yana da yawan adadin kuzari, don haka sarrafa yanki yana da mahimmanci. Zaku iya yayyafa man zaitun akan salati a madadin suturar mai, sauté kayan lambu da shi, ko kuma gasa kayan lambu a cikin murhu tare da digon mai. Hakanan man zaitun na iya sanya abincinku ya cika cika yadda za ku ci karancin adadin kuzari.

5. Gyada

Kwayoyi, idan aka cinye su a cikin adadi kaɗan, su ne kayan ciye-ciye masu gina jiki waɗanda kuma suna da ƙoshin lafiya mai ƙiba. Baya ga haɓaka lafiyar zuciya, ƙwayoyi na iya taimakawa rage tasirin cutar hanta.

Daga dukkan nau'ikan goro, goro suna daga cikin don rage cututtukan hanta mai mai. Wannan godiya ne ga mafi girma antioxidant da fatty acid abun ciki. Walnuts suna da mafi yawan omega-6 da omega-3, da kuma polyphenol antioxidants.

6. Cikakken carbohydrates

Duk da yake ba kwa son dukkan abincin ku ya kunshi carbohydrates, kuna so ku tabbatar cewa kuna cin abincin da ya dace da carbs, furotin, da lafiyayyen mai.

Cikakken carbohydrates mai kyau ya fi sauki akan carbs saboda suna yin aiki da hankali a hankali kuma suna hana saurin yawo a cikin insulin. Insulin wani hormone ne wanda ke cikin amfani da sukari da kuma samar da furotin.

Hakanan carbs da ba a fayyace su ba suna da mahimman abubuwan gina jiki kamar zinc, bitamin B, da matakan fiber mafi girma, waɗanda duk suna da mahimmanci don hanta mai lafiya da kuzari. Mabudin don tabbatar da cewa ka zaɓi nau'ikan carbs masu kyau shine don tabbatar sun zama cikakkun hatsi. Misalan sun hada da:

• shinkafar daji
• burodin alkama da taliya
• shinkafar ruwan kasa
• dukan hatsi
• hatsin rai
• masara
• bulgur

Awauki

Mai ba ku kiwon lafiya ko likitan abinci mai rijista shine mafi kyawun abinku don sanin abincin da ya dace ku ci. Misali, wasu mutanen da ke fama da cutar hanta maiyuwa ba za su iya shan kitsen abincin ba kuma suna iyakance kayan girkin da kifin mai cikin abincinsu. A matsayinka na ƙa'ida, abinci gabaɗaya shine mafi kyawu ga hanta, da sauran jikinka.

Hakanan ya kamata ka tuntuɓi mai ba ka kiwon lafiya idan ka rasa nauyi mai yawa a cikin ɗan gajeren lokaci duk da cin abinci mai ƙarancin hanta. Wannan na iya nufin cewa hanta ba ta sarrafa abubuwan gina jiki da adadin kuzari yadda ya dace. Za a iya tura ka zuwa ga likitan abinci wanda zai ba ka shawara game da duk wani canje-canje da za ka buƙaci yi game da abincinka.

Bugu da ƙari ga cin abinci mai ƙoshin hanta, mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya bayar da shawarar rage nauyi idan kuna da cutar hanta mai haɗari ko ƙauracewa shan giya idan kuna da lahani na hanta dangane da amfani da barasa.