Matsalar Safiya: Menene Ita da Yadda Ake Magance ta

Wadatacce

• Dalilan da ke sa mutum saurin damuwa
• Alamomin ciwon ciki
• Binciko damuwa na safe
• Magunguna don ɓacin rai na safe
• Magani
• Magana maganin
• Haske mai haske
• Magungunan lantarki (ECT)
• Abin da za ku iya yi
• Yi magana da likitanka

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene tashin hankali na safe?

Tashin hankali a safiyar yau wata alama ce da wasu mutane ke fama da ita tare da babbar damuwa. Tare da bacin rai na safe, ƙila ka sami alamun cututtukan ciki mafi tsanani da safe fiye da rana ko yamma. Waɗannan alamun na iya haɗawa da matsanancin baƙin ciki, damuwa, fushi, da gajiya.

Rashin baƙin ciki na yau da kullum ana san shi da bambancin diurnal na alamun bayyanar cututtuka ko yanayin yanayin diurnal. Ya bambanta da rikicewar rikicewar yanayi, wanda ke da alaƙa da canje-canje a cikin yanayi. Masana sunyi amfani da la'akari da ɓacin rai na safiya a matsayin cutar asibiti ta kanta, amma yanzu suna ɗauka ɗayan ɗayan alamun bayyanar cututtuka na ciki.

Dalilan da ke sa mutum saurin damuwa

Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2013 ya nuna cewa mutanen da suke da damuwa a wasu lokuta sukan katse hanzarin circadian. Wannan hargitsi na daya daga cikin abubuwan da ke haifar da damuwa a safiyar yau.

Jikinka yana aiki ne a cikin agogo na cikin gida na awanni 24 wanda ke haifar maka da jin bacci a cikin dare kuma mafi farkawa da faɗakarwa da rana. Wannan yanayin zagayen bacci-sananne shine sanannuwan circadian.

Tsarin circadian, ko agogo na jiki, yana daidaita komai daga bugun zuciya zuwa zafin jiki. Hakanan yana shafar kuzari, tunani, faɗakarwa, da yanayi. Waɗannan waƙoƙin yau da kullun suna taimaka maka ka kiyaye kwanciyar hankali kuma ka kasance cikin ƙoshin lafiya.

Rhythms na wasu kwayoyin hormones, kamar cortisol da melatonin, suna taimaka wa jikinku shirya wasu abubuwan. Misali, jikinka yana yin cortisol idan rana ta fito. Wannan hormone yana ba ku kuzari don ku iya aiki da faɗakarwa yayin rana. Idan rana ta fadi, jikinka yana fitar da melatonin. Wannan hormone wanda zai baka damar bacci.

Lokacin da aka hargitsi waɗannan rhythms ɗin, jikinka zai fara yin hormones a lokacin da bai dace ba na rana. Wannan na iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar jikinku da ƙoshin lafiyarku. Misali, lokacin da jikinka yake yin melatonin da rana, zaka iya jin kasala da haushi.

Alamomin ciwon ciki

Mutanen da suke da baƙin ciki na safe galibi suna da alamun bayyanar da safe, kamar su baƙin ciki da baƙin ciki. Koyaya, suna jin daɗi kamar yadda rana take. Kwayar cutar na iya haɗawa da:

• matsala tashi da tashi daga gado da safe
• babban rashin ƙarfi lokacin da kuka fara ranarku
• wahalar fuskantar sauki ayyuka, kamar su shawa ko yin kofi
• jinkirta aiki na jiki ko fahimta ("tunani ta cikin hazo")
• rashin kula ko rashin maida hankali
• tashin hankali ko damuwa
• rashin sha'awa ga ayyukan da ake so sau ɗaya
• jin fanko
• canje-canje a ci (yawanci yawan cin abinci ko ƙasa da yadda aka saba)
• cututtuka na barci (barci fiye da al'ada)

Binciko damuwa na safe

Saboda ɓacin rai na safiyar yau ba rarrabe ne daban daga baƙin ciki ba, ba shi da nasa ƙididdigar bincike. Wannan yana nufin babu alamun bayyanar da likitanku zai nema don sanin ko kuna da shi. Koyaya, don tantance idan kuna da baƙin ciki na safe, likitanku ko likitan kwantar da hankalinku zasu tambaye ku game da yanayin bacci da canjin yanayinku cikin yini. Suna iya yi muku tambayoyi kamar:

• Shin alamun ku gaba daya sun fi muni da safe ko da yamma?
• Shin kuna da matsala daga tashi daga gado ko farawa da safe?
• Shin yanayinku yana canzawa sosai a rana?
• Kuna da matsala mai da hankali fiye da yadda kuka saba?
• Shin kuna jin daɗin ayyukan da kuke yawan jin daɗinsu?
• Ayyukanku na yau da kullun sun canza kwanan nan?
• Menene, idan wani abu, ya inganta yanayin ku?

Magunguna don ɓacin rai na safe

Anan akwai wasu magungunan da zasu iya taimakawa saukin baƙin ciki na safe.

Magani

Ba kamar sauran alamun cututtukan ciki ba, rashin damuwa da safe ba ya amsawa da kyau ga masu zaɓin maganin serotonin reuptake (SSRIs). SSRIs yawanci ana ba da izini game da antidepressants wanda zai iya taimakawa sauƙaƙa alamun bayyanar babbar damuwa.

Koyaya, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) kamar venlafaxine (Effexor) na iya zama taimako ga mutanen da ke da damuwa na safe.

Magana maganin

Magungunan kwantar da hankali - kamar su maganin tsaka-tsakin mutum, halayyar halayyar fahimta, da kuma halayyar kwakwalwa - na iya magance baƙin ciki na safe.Magunguna da maganin magana suna da tasiri musamman idan aka haɗa su.

Wadannan hanyoyin kwantar da hankalin zasu iya taimaka maka magance duk wata matsala da zata iya haifar maka da bakin ciki da kuma sanya alamun ka cikin damuwa. Batutuwa na iya haɗa da rikice-rikice a cikin dangantakar soyayya, matsaloli a wurin aiki, ko kuma mummunan tunani.

Haske mai haske

Haske mai haske, wanda aka fi sani da farfado da hasken haske ko ɗaukar hoto, na iya taimaka wajan kula da mutane da baƙin ciki na safiyar yau. Tare da wannan nau'in farfadowa, kuna zaune ko aiki kusa da akwatin maganin wutan lantarki. Akwatin yana fitar da haske mai haske wanda yake kwaikwayon hasken waje na ɗabi'a.

An yi amannar fallasa haske ya shafi sinadaran kwakwalwa da ke da alaƙa da yanayi. Kodayake gabaɗaya an san shi azaman magani don rikicewar yanayi, wasu mutanen da ke da baƙin ciki na iya samun wannan hanyar taimako.

Magungunan lantarki (ECT)

ECT na iya zama magani mai mahimmanci. Tare da wannan aikin, ana amfani da igiyoyin lantarki ta cikin kwakwalwa don haifar da kamawa da gangan. Maganin ya bayyana yana haifar da canje-canje a cikin ilmin sunadarai na kwakwalwa wanda zai iya juya alamun rashin ciki.

ECT magani ne mai lafiya wanda aka yi shi a ƙarƙashin ƙwayar cutar gabaɗaya, wanda ke nufin cewa kuna barci yayin aikin. Ana ba da igiyar lantarki a cikin yanayin sarrafawa don cimma kyakkyawan sakamako tare da ƙananan haɗarin da zai yiwu.

Abin da za ku iya yi

Toari ga waɗannan jiyya, yin ƙananan canje-canje a cikin tsarin bacci na iya taimaka. Waɗannan canje-canje na iya taimakawa daidaita madaidaicin bacci / farkawa tare da agogon jikin ku kuma rage alamunku na ɓacin rai na safiyar yau. Gwada:

• kwana da tashi a lokaci guda a kowace rana
• cin abinci a lokuta na yau da kullun
• guje wa yin dogon bacci
• ƙirƙirar yanayin da ke haɓaka bacci, kamar duhu, shiru, ɗaki mai sanyi
• guje wa abubuwan da za su iya hana barcin dare, kamar maganin kafeyin, barasa, da sigari
• motsa jiki sau da yawa, amma a guji motsa jiki don aƙalla awanni 4 kafin lokacin bacci

Theseaukan waɗannan matakan na iya taimakawa wajen daidaita motsin ku na circadian saboda jikinku ya sami madaidaitan hormones a lokacin da ya dace. Kuma wannan zai taimaka inganta yanayinka da sauran alamun.

Yi magana da likitanka

Kamar sauran alamun cututtukan ciki, damuwa na safiya abin magani ne. Idan kuna tunanin kuna da damuwa na safe, yi magana da likitanku. Zasu iya magana da kai game da alamun cutar kuma suna ba da shawarar shirin magani don taimaka maka.