9 Maganin Magungunan tsoka

Wadatacce

• Yadda jijiyoyin tsoka ke ji
• 1. Mikewa
• 4 shimfidawa don zafin jijiyar maraƙi
• Don yin shimfiɗa ta farko:
• Sauran shimfidawa suyi:
• Mikewa yayi don cinyar spasms
• 4 shimfidawa don spasms na baya
• Wasan kwallon Tennis:
• Kumfa nadi stretch:
• Motsa jiki motsa jiki:
• Mikewa don spasms na wuyansa
• 2. Tausa
• 3. Ice ko zafi
• 4. Ruwan sha
• 5. Motsa jiki mara nauyi
• 6. Magunguna marasa magani
• 7. Manyan cream na jiki wadanda suke maganin kumburi da kuma rage radadi
• 8. Hawan jini
• 9. Magungunan magani
• Ganin likita
• Sauran hanyoyin
• Rashin jijiyoyin jijiyoyin jiki
• Hana zafin nama
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Spunƙarar tsoka ko raɗaɗi suna gama-gari kuma mafi yawan lokuta suna faruwa ne a cikin tsokoki na ƙafa. Amma kowane jijiyoyi, gami da bayanku, hannayenku, ƙafafunku, ko yatsun hannayenku na iya spasm.

Yankunan tsoka na iya wucewa ko'ina daga secondsan daƙiƙoƙi zuwa mintina 15. Idan kun ji rauni na tsoka, kuna so ku ga likita.

Yadda jijiyoyin tsoka ke ji

Spasm na iya zama juji a cikin tsoka ko kuma yana iya jin nauyi ko wuya, kamar kullin. Bayan kwangilar ta tsaya, tsoka na iya jin zafi da taushi. Wani lokaci spasms mai tsanani na iya zama marasa aiki.

An ba da takamaiman magungunan gida don sauƙaƙe ƙwayar tsoka. Wadannan suna aiki ne ga mutane da yawa. Amma karatun da aka sarrafa ya nuna iyakantaccen tabbaci na tasirin wasu daga cikin waɗannan magungunan.

Ga wasu abubuwan da za a gwada:

1. Mikewa

Mikewa yankin da ke da jijiyar tsoka yawanci na iya taimakawa inganta ko dakatar da fashin daga faruwa. A ƙasa akwai shimfiɗa don tsokoki a cikin calves, cinyoyinku, baya, da wuyanku.

4 shimfidawa don zafin jijiyar maraƙi

Don yin shimfiɗa ta farko:

1. Kwanta, shimfida kafarka ta hanyar nunawa ko jan yatsun ka zuwa kan ka. (Nuna yatsun zuwa gare ku ana kiran dorsiflexion.)
2. Riƙe don secondsan dakikoki ko har sai spasm ɗin ya tsaya.
3. Hakanan zaka iya amfani da madauri ko bel da ke kewaye da ƙafarka don jan saman ƙafarka a hankali zuwa gare ka.

Wannan kuma yana aiki don spasm tsoka.

Sauran shimfidawa suyi:

• Tsaya ka ɗora nauyi a kan ƙafafun kafafun, ka lankwasa gwiwa kadan.
• Tsaya a ƙafarka don secondsan daƙiƙa.
• Kwantawa gaba tare da kafar da ba ta matse ba, tare da miƙe ƙugiyar madaidaiciya.

Mikewa yayi don cinyar spasms

1. Tsaya ka riƙe kujera don daidaitawa.
2. Tanƙwara kafarka a gwiwa ka kai ga kafa zuwa baya daga kwatangwalo.
3. Riƙe ƙafarka, ja ƙafarka sama a bayanka zuwa gindi.

4 shimfidawa don spasms na baya

Hanya ta farko kuma mafi sauki don shimfida spasm na baya shine yin yawo, wanda zai iya sassauta jijiyoyin baya kuma ya sauƙaƙe spasm. Yi tafiya a hankali, mai tsayayyiyar hanya don sassauta jijiyoyin bayanka.

Wasan kwallon Tennis:

1. Kwanciya a ƙasa ko kan gado tare da ƙwallon tanis (ko kuma wata ƙaramar ƙwallo) a ƙarƙashin yankin tare da spasm na aan mintoci.
2. Gwada shakatawa da numfashi akai-akai.
3. Matsar da ƙwallar zuwa wani wuri da ke kusa da maimaitawa.

Kumfa nadi stretch:

1. Kwanciya a ƙasa tare da abin nadi mai kumfa wanda yake daidai da kashin bayanku.
2. Matsar da baya kan abin nadi, har zuwa ƙafafun kafaɗa, da ƙasa zuwa maɓallin ciki.
3. Rike hannayenka a kirji.

Motsa jiki motsa jiki:

1. Zauna akan ƙwallon motsa jiki ka sake kwanciya, don baya, kafadu, da gindi sun miƙe a kan ƙwallan, ƙafafunka suna kwance a ƙasa. Yi wannan kusa da kujera ko shimfiɗar kwanciya don ku iya riƙe idan kun rasa daidaituwa.
2. Karya ta miƙa na minutesan mintuna.

Mikewa don spasms na wuyansa

1. Yayin zaune ko tsaye, zagaye kafadu ta mirgina kafadu gaba, zuwa sama, baya, da ƙasa. Maimaita wannan motsi sau 10.
2. Bayan haka sai ka mirgine kafadunka ta hanyar turawa kafadun baya, sama, gaba, da kasa. Maimaita da'ira 10 a wannan hanyar.

Kuna iya yin jujjuya kafada ko'ina, yayin zaune cikin mota, a tebur, ko kuma idan kuna tsaye a layi wani wuri kuna jira.

Mikewa yana da kyau a gare ku, kuma ƙara abubuwa kamar ƙungiyoyin juriya da rollers na kumfa na iya ba ku saurin sauƙi daga cututtukan tsoka.

• madaurin juriya don shimfiɗa maraƙin
• abin nadi na kumfa don shimfida baya
• motsa jiki ball don baya stretch

2. Tausa

Tausa na iya zama babbar hanya don sauƙaƙa zafin jiki da ciwon tsoka.

1. A hankali shafa tsoka da ke cikin spasm.
2. Don spasm na baya, gwada gwada yankin da ke kewaye da shi da ƙarfi kuma riƙe tsunkule na fewan mintoci kaɗan. Wataƙila kuna buƙatar wani don yin tsunkule idan ba za ku iya isa yankin ba.

3. Ice ko zafi

Yin jin zafi da spasms tare da maganin zafi ko sanyi na iya zama mai tasiri sosai.

Don spasm mai ɗorewa, yi amfani da fakitin kankara akan jijiyar tsawon mintuna 15 zuwa 20 a lokaci guda, a wasu lokuta a rana. Tabbatar kunsa kankara a cikin siririn tawul ko mayafi domin kankarar ba kai tsaye take kan fata ba.

Kushin dumama a yankin na iya zama mai tasiri na mintina 15 zuwa 20 a lokaci guda, amma bi wannan tare da fakitin kankara. Wannan saboda yayin zafi yana da kyau don zafi, yana iya ƙara kumburi. Ice zai kwantar da kumburin.

Sauran zaɓuɓɓukan zafi sun haɗa da wanka mai dumi, shawa mai zafi, ko baho mai zafi ko wurin dima jiki idan kuna da damar shiga ɗaya, wanda duk na iya taimakawa shakata tsokokinku.

4. Ruwan sha

Lokacin da kake da spasm, gwada shan ruwa.

Don taimakawa hana ɓarna, tabbatar da cewa ka kasance cikin ruwa, musamman idan kana motsa jiki ko kuma idan yanayi yana da zafi.

Yayinda shawarwari akan yawan ruwan da yakamata ku sha ya bambanta dangane da abubuwa kamar buƙatunku na mutum, ayyukanda, salon rayuwarsu, da yanayin su, ga wasu adadin da zaku wuce.

Ruwa mai yawa da ma'auni daidai

Hukumar Abinci da Abinci ta fitar da rahoto a cikin 2004 wanda ya hada da jagororin gama gari don yawan shan ruwa, gami da ruwan da kuke samu daga abinci da abubuwan sha.

Rahoton ya lura da cewa kimanin kashi 80 cikin 100 na ruwan da muke bukata ana iya shan shi daga abubuwan sha da suka hada da na ruwa mai sauki da kuma kashi 20 daga abincin da muke ci.

5. Motsa jiki mara nauyi

Wasu mutane sun ga cewa za su iya kawar da ciwon ƙafa a dare (wanda zai iya faruwa a kusan kashi 60 na manya) ta hanyar yin ɗan motsa jiki kaɗan kafin su yi barci.

Wasu misalan motsa jiki mai haske sun haɗa da:

• jogging a wuri
• tafiya sama da kasa wani saiti
• hawa keke mara motsi na minutesan mintuna
• ta amfani da injin jere na fewan mintuna
• bouncing a kan trampoline

Yayinda motsa jiki mai sauƙi na iya taimakawa, matsakaici ko motsa jiki mai ƙarfi na iya shafar barcin ku, don haka kuna so ku guji shi tun kafin kwanciya bacci.

6. Magunguna marasa magani

Akwai abubuwa da yawa da zaku iya ɗauka ta baki waɗanda zasu iya taimakawa tare da ɓarkewar tsoka:

• NSAIDs. -Wayar kan-kan-kan (OTC) magungunan ƙwayoyin cututtukan ƙwayoyin cuta (NSAIDs) sukan kawo sauƙi ta rage rage kumburi da ciwo.
• Ruwan zalo Shan gwargwadon ruwan lemun tsami a sauƙaƙe yana rage tsoka cikin ƙanƙwanni 30 zuwa 35. Ana tunanin wannan zai yi aiki ta hanyar dawo da ma'aunin lantarki.
• Kari. Wasu mutane suna amfani da allunan gishiri, bitamin B-12, da sinadarin magnesium don magancewa da kuma hana zafin nama. Yana da mahimmanci a lura cewa akwai iyakantattun shaidu don nuna cewa waɗannan suna da tasiri.
• Masu shakatawa na tsoka. Masu shakatawa na tsoka na jiki sun haɗa da shan shayi na chamomile, ƙara ƙoshin abinci zuwa abinci, da inganta barcinku.

7. Manyan cream na jiki wadanda suke maganin kumburi da kuma rage radadi

Maganin rage zafi mai saurin-kan-kan na iya taimakawa. Waɗannan sun haɗa da kayayyakin da suka ƙunshi lidocaine, kafur, ko menthol (alal misali, kayayyakin Tiger Balm da Biofreeze).

Gel mai narkewa wanda aka yi daga curcuma longa (turmeric) da iri na seleri a gwargwadon rahoto yana taimakawa sauƙaƙa zafi da kumburi na ƙwayar tsoka.

Sayi man shafawa mai saukin ciwo a nan.

8. Hawan jini

Wani labarin nazarin 2016 game da spasms ya ba da rahoton nazarin kulawa tare da mahalarta uku waɗanda suka yi amfani da haɓakawa a 20 zuwa 30 na numfashi a cikin minti ɗaya don magance matsalolin da ke da alaƙa da motsa jiki.

Hyperventilation shine lokacin da kake numfashi da sauri da sauri fiye da al'ada. Idan kuna da damuwa, hauhawar jini ba zai zama kyakkyawan zaɓi a gare ku ba, saboda yana iya haifar da jin tsoro.

9. Magungunan magani

Idan kana da ciwon tsoka na ci gaba, musamman idan yana da tsanani, likitanka na iya ba da umarnin kwantar da ƙwayar tsoka ko maganin ciwo.

Ana kiran annashuwa masu narkar da jijiyoyin jiki da ake amfani dasu don jijiyoyin jijiyoyin jiki (SMRs), kuma galibi ana sanya su ne kawai don lokutan 2- zuwa 3-mako.

Ganin likita

Idan jijiyoyin tsoka sun yawaita, ko kuma idan zafin yana shiga rayuwarka ta yau da gobe, yana da kyau ka ga likita.

Idan kayi alƙawari don tsokawar tsoka, likitanku na iya:

• ɗauki tarihin likita
• tambaye ku game da alamun ku
• tambaya game da abincinka da duk wani magani ko kari da kake sha
• yi gwajin jiki

Za su so su yi sarauta da duk wasu sharuɗɗan likita ko dalilai waɗanda zasu iya shiga cikin ɓarkewar tsoka.

Suna iya yin odar gwajin hoto don bincika yanayin da zai yiwu, kamar karaya, ko yin odar gwajin jini don neman alamomi don wasu yanayi.

Likitanku na iya tura ku don maganin jiki don taimaka muku don ƙarfafa ɗayan tsokoki, ko don samun sassauci da kuma motsa jiki.

Idan spasms ɗin ku sun daɗe kuma suna da zafi, suna iya ba da umarnin maganin-karfin maganin.

Sauran hanyoyin

Idan spasms ɗinku a cikin bayanku, yi la'akari da ganin chiropractor. Suna iya ba ku wasu hanyoyin kwantar da hankali da motsa jiki don sauƙaƙe zafin jijiyoyin ku.

Kwararren masanin ilimin tausa na iya taimaka.

Rashin jijiyoyin jijiyoyin jiki

Hanyar ainihin abin da ke haifar da ƙwayar tsoka ba tabbas bane. Abubuwa na yau da kullun sun haɗa da:

• gajiyar tsoka daga motsa jiki
• rashin ruwa a jiki ko kuma ƙarancin lantarki
• ƙananan ƙwayoyin calcium, magnesium, potassium, da sodium
• wasu magunguna, kamar su statins
• wasu yanayin kiwon lafiya, irin su ciwon suga, cutar Parkinson, cututtukan zuciya, da cirrhosis
• ciki
• lalacewar jijiya
• kafin rauni

Mafi yawan lokuta, ana lahanta jijiyoyin tsoka idiopathic - ma’ana ba su da wani dalilin ganowa.

Hana zafin nama

Shaidun sun haɗu game da tasirin magunguna don hana ƙwayar tsoka.

Idan kuna da cikakkiyar lafiya kuma kuna da raunin tsoka lokaci-lokaci, masana sun ba da shawarar:

• zama hydrated
• yin haske mai sauƙi kafin da bayan motsa jiki
• cin abinci mai kyau

Yin amfani da kinesio tef ko matsi na matsi na iya taimakawa hana ɓarnawar tsoka a ƙafafunku, a cewar wani karamin binciken akan masu gudu.

Kuna iya adana rikodin lokacin da kuka sami ƙwayar tsoka, don ganin ko yana da alaƙa da wani aiki na musamman. Canza wannan aikin na iya taimakawa hana ɓarna nan gaba.

Misali:

• Shin kuna samun ciwon baya bayan kun karanta a gado?
• Shin ƙafafunku suna takura idan kun zauna ko tsayawa a wuri ɗaya na dogon lokaci?
• Shin sanya takalmi matsattsu ko takalmi mai tsini yana haifar da ciwon mara?
• Wane matsayi kuka kwana a ciki?

Amsa waɗannan tambayoyin na iya taimaka muku gano abin da ke iya haifar da ɓarkewar jijiyoyin tsoka.

Takeaway

Aswayoyin tsoka yawanci gajeren lokaci ne kuma marasa kyau. Kula da kai, musamman miƙawa, yana aiki don yawancin mutane.

Idan kana da spasms akai-akai, ko kuma idan suna da zafi sosai, ga likita don gano abin da ke haifar da spasms.