Ta yaya Fasaha ke Shafar Lafiyar ku? Kyawawan, marasa kyau, da nasihu don amfani

Wadatacce

• Strainwayar ido ta dijital
• Matsalolin tsoka
• Matsalar bacci
• Matsalar motsin rai
• Illolin illa na fasaha akan yara
• Menene shawarwari don lokacin allo ta shekaru?
• Ingantaccen tasirin fasaha
• Hanyoyi don amfani da fasaha sosai
• Awauki

Kowane irin fasaha yana kewaye da mu. Daga kwamfutar tafi-da-gidanka na yau da kullun, kwamfutar hannu, da wayoyi zuwa fasahar bayan fage wanda ke haɓaka magani, kimiyya, da ilimi.

Fasaha tana nan ta tsaya, amma koyaushe tana kara girma da fadada. Yayinda kowace sabuwar fasaha ta shigo wurin, tana da damar inganta rayuwa. Amma, a wasu lokuta, hakan yana da damar da zai shafi lafiyar jiki da motsin rai.

Karanta yayin da muke duban possiblean tasirin tasirin fasaha da providean bayar da nasihu akan hanyoyin mafi koshin lafiya da amfani dasu.

Strainwayar ido ta dijital

Dangane da Optungiyar Likitocin Amurka (AOA), amfani da kwamfutoci, da ƙarafan komputa, da kuma wayoyin hannu na dogon lokaci na iya haifar da zafin idanun dijital.

Kwayar cututtukan ƙwayar ido na dijital na iya haɗawa da:

• hangen nesa
• idanu bushe
• ciwon kai
• wuya da kafada

Abubuwan bayar da gudummawa sune haskakawar allo, ƙarancin haske, da kuma nisan kallo mara kyau.

AOA tana ba da shawarar ƙa'idar 20-20-20 don sauƙaƙe matsalar ido. Don bin wannan ƙa'idar, yi ƙoƙari ka ɗauki hutu na dakika 20 kowane minti 20 ka kalli wani abu da ke da ƙafa 20.

Matsalolin tsoka

Lokacin da kake amfani da wayo, damar shine ka riƙe kanka a cikin yanayin da ba na al'ada ba. Wannan matsayi yana sanya damuwa mai yawa a wuyanka, kafadu, da kashin baya.

Smallananan binciken na 2017 sun sami wata ƙungiya mai ma'ana tsakanin rahoton kai-da kai game da amfani da wayoyin salula da matsalolin wuya.

Wani binciken da aka yi a baya ya gano cewa a tsakanin matasa, ciwon wuya a kafaɗa da ƙananan ciwon baya ya tashi a lokacin shekarun 1990 a daidai lokacin da amfani da fasahar sadarwa da sadarwa ke ƙaruwa.

Yawan amfani da fasaha na iya haifar da maimaita rauni na yatsun hannu, babban yatsu, da wuyan hannu.

Idan kuna jin zafi na fasaha, zaku iya ɗaukar waɗannan matakan don rage waɗannan lamuran:

• yi hutu akai-akai don mikewa
• ƙirƙirar filin aiki na ergonomic
• kula da dacewa yayin amfani da na'urorinka

Idan ciwo ya ci gaba, ga likita.

Matsalar bacci

Fasaha a cikin ɗakin kwana na iya tsoma baki tare da barci ta hanyoyi da yawa.

A cewar gidauniyar bacci ta kasa, kashi 90 cikin 100 na mutanen Amurka sun ce suna amfani da na’urorin zamani a cikin sa’a kafin su kwanta, wanda hakan na iya zama motsa jiki da tunaninsu yadda ya kamata ya shafi bacci.

Nazarin 2015 ya nuna cewa nunawa zuwa shuɗin haske wanda na'urori ke fitarwa na iya danne melatonin kuma ya katse agogon da ke kewaye. Duk waɗannan abubuwan na iya yin wahalar yin bacci kuma hakan zai haifar muku da ƙarancin faɗakarwa da safe.

Samun kayan lantarki a cikin ɗakin kwana yana sanya jaraba a yatsanka, kuma yana iya sa sauyawa ya zama da wahala. Hakan, bi da bi, na iya sa ya yi wuya a zakuɗa yayin da kake ƙoƙarin yin barci.

Matsalar motsin rai

Amfani da kafofin sada zumunta na iya sanya ka kara jin dadin duniya. Amma, kwatanta kanka da wasu na iya barin jin ƙarancin aiki ko hagu.

Wani binciken da aka gudanar ya duba amfani da kafofin sada zumunta na mutane sama da 1,700 tsakanin shekaru 19 zuwa 32. Masu binciken sun gano cewa wadanda ke da amfani da manyan hanyoyin sada zumunta sun ji sun fi zama saniyar ware fiye da wadanda suka bata lokaci kan shafukan sada zumunta.

Wani ɗaliban makarantar sakandare a Connecticut ya gano cewa amfani da intanet yana da matsala ga kusan kashi 4 na mahalarta.

Masu binciken sun ce wataƙila akwai alaƙa tsakanin amfani da intanet mai matsala da damuwa, amfani da abu, da halayyar tashin hankali. Sun kuma lura cewa yara maza na makarantar sakandare, waɗanda, a cewar masu binciken, sun fi son amfani da intanet, ƙila ba su san waɗannan matsalolin ba.

Abubuwan da aka samo game da dangantakar da ke tsakanin cibiyoyin sadarwar jama'a tare da damuwa da damuwa. Shaidun sun nuna cewa yin amfani da hanyar sadarwar jama'a yana dacewa da cutar rashin hankali da jin daɗin rayuwa.

Koyaya, masu binciken sun lura cewa ko yana da fa'ida ko lahani ya dogara da ingancin abubuwan zamantakewa a cikin yanayin sadarwar zamantakewa.

Researcharin bincike ya zama dole don yanke hukunci kan dalilin da sakamako.

Idan amfani da kafofin sada zumunta ya sa ka damu ko damuwa, yi kokarin yankewa ka gani ko yin hakan zai kawo canji.

Illolin illa na fasaha akan yara

Abubuwan da aka gano na nuna cewa koda bayan fitar da abinci mara kyau da motsa jiki, fasaha ta bayyana yana shafar lafiyar yara da matasa.

Masu binciken sunyi amfani da cikakkiyar ma'anar lokacin allo wanda ya hada da:

• talabijin
• wasanin bidiyo
• wayoyi
• kayan wasa na zamani

Sun gudanar da binciken alaƙa mai sauƙi ta amfani da binciken kan layi wanda ba a san sunan sa ba. Marubutan binciken sun yanke shawarar cewa iyaye da masu kulawa zasu taimaka wa yara koya don rage lokacin allo.

A cewar Mayo Clinic, lokacin wasan da ba a tsara ba ya fi kyau ga kwakwalwar yaro mai tasowa fiye da hanyoyin sadarwa na lantarki. A shekaru 2, yara na iya amfanuwa da wasu lokutan allo, amma bai kamata ya maye gurbin wasu mahimman damar koyo ba, gami da lokacin wasa.

Bincike ya haɗa lokacin allo da yawa ko lokacin allo mai ƙarancin inganci zuwa:

• matsalolin halayya
• karancin lokacin wasa da asarar kwarewar zamantakewa
• kiba
• matsalolin bacci
• tashin hankali

Kamar manya, yaran da suke ɓatar da lokaci mai yawa akan na'urorin dijital na iya fuskantar alamomin cutar ido. AOA tana ba iyaye da masu kulawa kulawa da su lura da alamun matsalar ido ta dijital a cikin yara kuma su ƙarfafa hutu na gani akai-akai.

Nazarin 2018 na samari masu shekaru 15 da 16 sun sami haɗuwa tsakanin amfani da kafofin watsa labaru na dijital da ci gaban alamomin rashin kulawar cututtukan hankali (ADHD).

Nazarin ya ƙunshi ƙungiyar ɗalibai na dogon lokaci waɗanda suka ba da rahoton kansu da amfani da ayyukan kafofin watsa labaru na dijital 14, kuma ya haɗa da lokacin bin watanni 24. Researcharin bincike ya zama dole don tabbatar ko yana da haɗarin haɗuwa.

Menene shawarwari don lokacin allo ta shekaru?

Cibiyar Nazarin Ilimin Lafiyar Jama'a ta Amurka (APA) tana ba da shawarwari masu zuwa don lokacin allo:

APA ta kuma ba da shawarar cewa iyaye da masu kulawa su tsara lokutan da babu kafafen yada labarai, kamar lokacin cin abincin dare, da kuma wuraren da babu kafafen yada labarai a cikin gida.

Ingantaccen tasirin fasaha

Fasaha tana taka rawa a kusan kowane bangare na rayuwarmu, ko muna sane ko a'a. Waɗannan kaɗan kenan daga cikin hanyoyin da fasaha ke iya tasiri ga lafiyarmu da lafiyarmu:

• aikace-aikacen kiwon lafiya don bin diddigin cututtuka na yau da kullun da kuma sadarwa da mahimman bayanai ga likitoci
• apps na kiwon lafiya wadanda zasu taimaka maka wajan lura da tsarin abinci, motsa jiki, da kuma bayanan lafiyar kwakwalwa
• bayanan likita na kan layi wanda ke ba ku damar samun sakamakon gwaji kuma ya ba ku damar cika takardun magani
• ziyarar likita ta kamala
• ilimin kan layi da saukin bincike
• ingantaccen sadarwa tare da wasu, wanda zai iya inganta jin haɗin

Hanyoyi don amfani da fasaha sosai

Tare da kowane sabon ci gaba a cikin fasaha, yana da ɗan sauƙin wucewa. Lokacin da muka shagaltar da mu a ciki, za mu iya jin shi a cikin tunaninmu da jikinmu. Don haka, nawa yayi yawa?

Amsar ita ce daidaikun mutane kamar yadda kuke. Anan akwai wasu alamun da zaku iya jingina sosai akan fasaha:

• Iyalinka ko abokanka suna koka game da amfani da fasahar ka.
• Kun yi watsi da dangantaka don faɗin fasaha, wanda wasu lokuta mutane ke ambatonsa kamar phubbing.
• Ya tsoma baki cikin aikinku.
• Kuna rasa bacci ko barin ayyukan jiki saboda amfani da fasaha.
• Yana haifar muku da damuwa ko damuwa, ko kuna lura da illoli na zahiri, irin su ciwon kai na tashin hankali, ƙwan ido, ciwon tsoka, ko raunin da ya wuce kima.
• Ba za ku iya ze daina ba.

Idan wannan ya saba, ga wasu hanyoyi don rage lokacin allo:

• Share wayarka daga aikace-aikacen da basu da mahimmanci don kiyaye ka daga bincika shi koyaushe don ɗaukakawa. Ara wani takamaiman, iyakantaccen lokaci don amfani da na'urorinku.
• Sauya lokacin talabijin zuwa lokacin motsa jiki.
• Kiyaye na'urorin lantarki daga cikin ɗakin kwana. Yi cajin su a wani ɗakin. Juya agogo da sauran na'urori masu haskakawa zuwa bango lokacin kwanciya.
• Sanya lokacin cin abinci mara amfani.
• Fifita alaƙar ainihin duniya akan dangantakar kan layi.

Idan kuna da alhakin yara:

• Iyakance lokacin allo, kyale shi kawai a wasu lokuta na yini da kuma taƙaita shi yayin ayyukan kamar cin abinci da kuma kafin lokacin bacci.
• San abin da suke yi. Yi bitar shirye-shiryensu, wasanninsu, da aikace-aikacen su, kuma ƙarfafa masu jan hankali akan waɗanda basa iya aiki.
• Yi wasa da bincika fasaha tare.
• Yi amfani da ikon iyaye.
• Tabbatar cewa yara suna da lokacin wasa, mara tsari, mara amfani da fasaha.
• Ragearfafa lokacin fuska akan abokantaka ta kan layi.

Awauki

Fasaha wani bangare ne na rayuwarmu. Yana iya samun wasu tasirin mara kyau, amma kuma yana iya ba da fa'idodi masu yawa da yawa kuma suna taka muhimmiyar rawa a ilimi, kiwon lafiya, da jin daɗin jama'a.

Sanin illolin da zai iya haifar maka da illa na iya taimaka maka ɗaukar matakai don gano da rage su domin har yanzu zaka iya jin daɗin kyawawan fasahohin fasaha.