Fata mai laushi, me za a ci?

Wadatacce

• Abin da za a ci
• Vitamin A
• Tutiya
• Bitamin C da E
• Cikakken hatsi
• Omega 3
• Abin da ba za a ci ba

Don taimakawa sarrafa fata mai laushi, abincin dole ne ya kasance mai wadataccen abubuwan gina jiki kamar bitamin A, C da E, waɗanda suke da ƙarfin antioxidants kuma waɗanda suke aiki don daidaita samar da sebum ta ƙwayoyin cuta.

Wadannan abubuwan gina jiki suna nan a cikin abinci kamar su karas, lemu da gwanda, amma kuma ya zama dole a cire abincin da ke da illa ga fata, kamar su cakulan da farar fula, daga menu.

Abin da za a ci

Vitamin A

Vitamin A wani sinadari ne mai matukar mahimmanci don kiyaye lafiyar fata, farce da gashi, kasancewar shine babban sinadarin da ke hana fesowar fata. Ya kasance a cikin kayan lemu da na rawaya, irin su karas, gwanda, mangwaro, tumatir, hanta da kuma yolks. Dubi cikakken jerin abinci mai wadataccen bitamin A.

Tutiya

Cin abinci mara nauyi a zinc yana motsa bayyanar fata, musamman kuraje tare da kumburi da yawan kumburi, kuma ya zama dole a kara yawan cin abinci kamar 'ya'yan kabewa, nama, gyada da almon.

Bitamin C da E

Su antioxidants ne masu ƙarfi waɗanda ke rage tsufar fata kuma suna hanzarta warkarwa, kasancewar suna cikin abinci irin su lemu, abarba, mandarin, lemun tsami, avocado, goro, kwai.

Cikakken hatsi

Saboda suna da ƙimar glycemic index, ƙwayoyin hatsi gaba ɗaya kamar shinkafa launin ruwan kasa, gurasa mai ruwan kasa da taliya duka suna taimakawa wajen sarrafa matakan sukarin jini, wanda ke faɗin ƙarancin samar da homonon da ke motsa samar da mai a cikin fata.

Omega 3

Omega-3 kitse ne mai cike da kumburi wanda yake cikin abinci kamar su chia, flaxseed, sardines, tuna, kifi, kwaya, man zaitun da avocado, yana taimakawa warkar da kuraje da kuma hana bayyanar sabbin kumburi a fatar.

Abin da ba za a ci ba

Abincin da ya kamata a guji galibi sune wadatattu a cikin sikari, farar gari da kuma mai ƙyama, kamar su:

• Sugar: kayan zaki a gaba ɗaya, abubuwan sha mai laushi, ruwan inabin da aka ƙera, fulawar cakulan foda;
• Farin farin: farin burodi, da wuri, kukis, kayayyakin burodi;
• Mai tsabtace kayan lambu, kamar su waken soya, masara da sunflower;
• Madara da kayayyakin kiwo, musamman wadanda aka zame musu jiki, yayin da suke kara karfi da kuma kara kamuwa da cututtukan fata;
• Abincin da ke cikin iodinekamar abincin teku, abincin teku da giya.

Abincin da ya kunshi gari da sukari ya kamata a guji saboda yawanci abinci ne wanda ke dauke da babban sinadarin glycemic, wanda ke kara samar da sinadarin homon ciki irin su insulin da IGF-1, wanda ke kara maikon fata da kuma kara kiba. Duba cikakken tebur tare da alamar glycemic na abinci.

Don samun kyakkyawar fata, da yawa kuma suna buƙatar hanyoyin kwalliya da amfani da kayayyakin kula da fata, don haka gano waɗanne irin jiyya ne suka dace da kowane nau'in ƙuraje.