Abin da Mutane Ba Su Sani Ba Game da Kasancewa Cikin Ƙarya

Wadatacce

• Ba ku da ƙarfi sosai
• Wasannin Wasanni Masu Canza Wasanni ne
• Kuna iya jin "Al'ada" A Gym
• Ajin Darasin Rukuni na iya Kyauta Kyauta
• Ayyukan A-gida Komai ne
• Tsaya ga Tsarin Buddy
• Bita don

Ina da shekara 31, kuma tun ina dan shekara biyar ina amfani da keken guragu saboda ciwon kashin baya da ya sa na rame tun daga kugu. Na girma da yawa game da rashin kula da ƙananan jikina da kuma cikin dangin da ke fama da matsalolin nauyi, na damu da kasancewa cikin dacewa tun ina ƙarami. A gare ni, koyaushe ya kasance yana da yawa fiye da abubuwan banza-mutanen da ke cikin keken guragu suna buƙatar kula da ƙoshin lafiya don su kasance masu zaman kansu.

Idan na yi nauyi, ba zan iya yin abubuwa na yau da kullun kamar shawa ko shigar da kaina daga gadona ko mota ba. Ƙarfin hannuna da tsokoki na ciki suna da mahimmanci ga duk abin da nake yi daga lokacin da na farka. Ba zan iya tura kaina a cikin birni ba idan ban ci gaba da yin aiki don ci gaba da ƙarfina ba. Yawancin mutane ba su fahimci hakan ba, amma lokacin da kuke kan keken guragu, yana da mahimmanci ku kalli abin da kuke ci kuma ku ci gaba da motsi. In ba haka ba, tsokoki waɗanda ba su da ƙarfi don farawa da su sun zama masu rauni yayin da ba a koyaushe suke amfani da su ba. A takaice dai: Kuna buƙatar yin aiki sau biyu da wahala don samun rabi har zuwa yanzu.

Tsawon shekaru, na takaita tunani da jiki saboda ina tsammanin abubuwa ba za su yiwu ba kuma ina tsoron cutar da kaina. Na yi tunanin cewa "gudu" (watau turawa da sauri da sauri) ya isa, cewa zan iya cin abinci iri ɗaya da abokaina, kuma zan iya yin duka da kaina. Amma duk da haka cikin shekaru na gwaji da kuskure, na koyi akwai ƙarin zaɓuɓɓukan da za a samu fiye da yadda nake tunani da kuma cewa zan iya samun tsarin motsa jiki wanda ke aiki a gare ni. Anan, darussan akan hanya game da kasancewa cikin dacewa a cikin keken hannu.

Ba ku da ƙarfi sosai

Na tabbata likitan orthopedist na nishi duk lokacin da ya ga sako daga gare ni, amma zan iya yin fiye da yadda na yi tsammani tun farko saboda na tambaya tan na tambayoyi game da iyaka na. Misali, lokacin da nake dan shekara 12, an sanya sanduna a baya na don yakar scoliosis, don haka na yi tunanin bai kamata in lankwasa baya na ba kwata -kwata. Bayan shafe shekaru da yawa ina jin tsoro cewa bayana ya yi rauni sosai don yin wasan motsa jiki na baya ko aiki akan ƙananan hanji na, na gano cewa na iya yi motsa jiki da ke tanƙwara bayana, muddin ba zan wuce matakan jin daɗin kaina ba. Kuma a, Zan iya aiki a kan abs kuma, amma maimakon crunches Na sami nasara tare da gyaran katako. Na kuma yi kuskuren ɗauka cewa don kawai ƙafafuna ba su yi aiki ba, waɗannan tsokoki ba za su iya yin aiki a kansu ba. Wannan kuma ba gaskiya ba ne-akwai na'urori da ke motsa tsokoki don kiyaye su daga lalacewa da haɓaka kwararar jini gaba ɗaya, wanda ke taimakawa wurare dabam dabam da numfashi (duka ƙarin damuwa ga waɗanda ke cikin keken hannu). Ba za ku taɓa sanin abin da za ku iya yi ba idan ba ku tambaya ba.

Wasannin Wasanni Masu Canza Wasanni ne

Ya danganta da iyawar ku, akwai ɗimbin ƙungiyoyin wasanni da ƙungiyoyi don shiga. Yana iya zama da wahala a san inda za a fara, amma Gidauniyar 'Yan Wasan Ƙalubale tana da manyan bayanai da shirye -shirye ga kowa da kowa, ko kuna da raunin kashin baya, yankewa, ko raunin gani. Lokacin da nake zaune a San Diego, na shiga ƙungiyar wasan Tennis wanda ke saduwa sau biyu a mako. Tennis yana da kyau saboda yana da ni aiki akan tsokoki daban-daban a hannuna, amma kuma ya koya mini sarrafa motsi ta hanyar ƙarin amfani da ainihina. Ban gane irin ƙarfin da ta gina a hannuna ba har sai da na yi wasa da watanni da yawa kuma ayyuka na yau da kullun kamar ɗaukar karen ya fi sauƙi. Har ila yau, ya ba ni damar saduwa da mutane a cikin yanayi mai kama da ni waɗanda suke da kyau sosai, wanda ya taimake ni in koyi ton kuma ya sa ni sha'awar tafiya ta motsa jiki. (Muna da dabarun tunani 7 don Motsa Kai.)

Kuna iya jin "Al'ada" A Gym

Lokacin da na fara shiga gidan motsa jiki sama da shekaru 10 da suka gabata, Ina tsammanin duk iri ɗaya ne kuma na yi takaici cewa kayan aikin da zan iya amfani da su kawai shine nauyi, don haka ban daɗe da zama memba ba. Shekaru biyu da suka gabata, wani abokina ya yi min wahayi don in sake gwada wurin wasan motsa jiki kuma na fara duba. Na yi mamakin ganin cewa ba kawai akwai zaɓuɓɓuka ba, amma masu kula da motsa jiki sun kasance masu farin ciki kamar yadda na kasance a gare ni don samun tsari (kuma wani lokacin ma za su ba da farashi na musamman don bukatun ku). Dukanmu muna son jin "na al'ada", don haka a gare ni, abu mafi mahimmanci shine samun wurin da ke da alaƙa, kuma yana da ma'aikatan da ba sa jin tsoron yin aiki tare da mai nakasa. Na yi mamaki da farin ciki game da fasali kamar ruwan shawa na keken hannu (mafi wuya a samu fiye da yadda kuke tunani), ɗagawa don taimaka muku cikin tafkin, da kayan motsa jiki masu daidaitawa. Na kuma gano cewa yawancin kayan aikin da suke da ban tsoro suna da amfani idan kawai kuna neman taimako.

Ajin Darasin Rukuni na iya Kyauta Kyauta

Lokacin da nake memba a Equinox a Boston, ba wai kawai suna da kayan aiki na daidaitawa don haka zan iya yin aji na yau da kullun ba, amma suna da masu koyarwar da suka saba da yadda ake haɗa ƙaƙƙarfan motsi na. Samun aji na yau da kullun tare da membobin motsa jiki masu ƙarfin jiki ko ajin Pilates shine irin wannan ƙwarewar ta 'yanci. Sanin cewa ina matsawa kaina kamar yadda kowa yake motsawa. Hakanan yana taimaka wa sauran mutanen ajin su kalli nakasassu daban daban. A karshen aji, ni kawai wani mutum ne a kan babur, ba mutum a cikin keken guragu ba.

Ayyukan A-gida Komai ne

Babu wanda ya dace game da samun jakin su zuwa dakin motsa jiki, amma na gane za ku iya ci gaba da motsawa zuwa burin ku a gida. Tunda yana da mahimmanci Ina da kafadu, biceps, da pecs don haka zan iya ci gaba da ɗaga keken guragu ko wasu abubuwa masu nauyi, Ina amfani da dumbbells don yin curls bicep curls da triceps presses. (Psst ... Duba Kalubalen Dumbbell na kwanaki 30 tare da Tone It Up Girls.) Ina kuma tabbatar da aiwatar da motsa motsa jiki na dumbbell don taimakawa magance gajiya tsoka da ke fitowa daga tura kujera a koyaushe. Kuma tunda raunin kashin baya yana shafar tsokar ciki na, ina aiki a kan kullun na don kula da salon rayuwata da tabbatar da cewa zan iya miƙe tsaye in daidaita kaina. Don cikakken labarin Aikin Mindy (Minti 21),Zan zauna a kan tabarma ta yoga tare da kafafuna a ƙetare kuma in riƙe ƙwallon Pilates sama da kaina, a hankali ina jujjuya jikina don haka ina jan hankalin kaina. Ta hanyar waɗannan motsa jiki na gida ne nake da iko akan ainihina fiye da yadda na taɓa tunanin zai yiwu. A da na fado kan zama a kasa idan ban yi amfani da hannuna wajen daidaitawa ba, yanzu kuwa cikin sauki zan iya zama a kasa na canza diaper na yayarta, duk tana kokarin karkacewa.

Tsaya ga Tsarin Buddy

Abokina na (mai iya jiki) Joanna shine babban abin ƙarfafawa da kwarin gwiwa na kasancewa cikin tsari. Ƙarfafa ta ba ta da ƙima. Sa’ad da muka fara gudu tare a makarantar sakandare, ina tafiya a hankali a keken guragu har Joanna kusan tana tafiya tare da ni, amma koyaushe tana haƙuri. Tana ingiza ni lokacin da ta san zan iya yin abubuwa da yawa, amma cikin farin ciki na koya game da naƙasasshe da sabbin ƙwarewa daidai tare da ni. Yanzu da muka gudanar da 15k da 10k tare, na fara kamawa da ita kuma na koyi yadda ake ci gaba da tafiya daidai gwargwado. Abin farin ciki ne a gare mu mu gudu tare, amma kuma lokaci ne da za mu yi magana game da lafiyarmu da manufofin mu, kuma abin mamaki muna da irin wannan damuwa. Samun ko da mutum ɗaya a matsayin tsarin tallafi yana sa tsarin duka ya fi sauƙi kuma ya fi jin daɗi.

Bita don