Duk abin da yakamata ku sani Game da Sarrafawa da hana Narkar da Jijiya a cikin Hip

Wadatacce

• Menene jijiyar da aka matsa a ƙashin ƙugu?
• Magungunan gida
• Miƙewar Piriformis
• Strengtheningarfafa ƙarfi
• Motsa jiki mai taushi
• Yin aiki mai kyau
• Yaushe ya kamata in ga likita?
• Farfadowa da na'ura
• Hana jijiyoyin da aka huce

Bayani

Ciwo daga jijiyoyin da aka matsa cikin ƙugu na iya zama mai tsanani. Kuna iya jin zafi lokacin da kake motsawa ko kuma zaka iya tafiya da ƙafafu. Ciwo na iya ji kamar ciwo, ko kuma yana iya ƙonewa ko kaɗawa. Hakanan zaka iya samun suma wanda zai iya yada kafarka.

Jijiyoyin da aka matsa suna faruwa yayin da kyallen takarda suka danna kan jijiyar, suna haifar da ƙyalƙyali ko ma rauni. Nervewayar jijiyoyi a cikin ƙugu tana iya faruwa ta wasu abubuwa, gami da:

• zaune na tsawan lokaci
• ciki
• diski mai laushi
• amosanin gabbai
• ƙwayar tsoka
• kashin baya
• yin kiba ko kiba

Karanta don ƙarin koyo game da wannan yanayin da abin da zaka iya yi don taimakawa ciwo.

Menene jijiyar da aka matsa a ƙashin ƙugu?

Jijiyoyin da aka lanƙwasa suna jin daban da taurin baya, kodayake ciwo da alamomin sun bambanta tsakanin mutane daban-daban. Jijiyar da aka lanƙwasa a cikin hip sau da yawa yakan haifar da ciwo a makwancin gwaiwa. Wani lokaci kuma ciwon yakan haskaka cinya ta ciki. Zai iya tafiya zuwa gwiwa kuma.

Idan kuna da jijiyoyin da ke cikin ƙashin ƙugu, yin tafiya zai sa ya daɗa muni. Activityarin ayyukan da kuke yi, mafi munin ciwo ya kamata ya zama. Ciwo na iya zama kamar ciwo mara zafi ko yana iya zama mai kaifi, zafi mai zafi. Hakanan zaka iya fuskantar ƙararrawa mai raɗaɗi, musamman ma a cikin gindi, ko kuma jin ƙaiƙayi. Wasu mutane kuma suna lura da tsananin ji.

Magungunan gida

Yawancin jijiyoyi masu ƙuƙumi suna warware kansu kuma ba sa buƙatar magani. Akwai magungunan gida da yawa don gwadawa, amma har yanzu yana da kyau a sake dubawa tare da likitanka na farko. Zasu iya yin sarauta da wasu yanayin da zasu iya buƙatar magani daban.

Don magance yanayin a gida, fara da hutawa da kan-kan-kan (OTC) magungunan kashe kumburi, kamar ibuprofen (Advil) ko naproxen (Aleve). Gano lokacin da yakamata ku sha ibuprofen ko naproxen.

Ice da zafi suma zasu iya taimakawa. Ice yana rage kumburi kuma zafi yana taimakawa jininka zagaya, wanda zai iya taimakawa rage zafi. Sauya tsakanin su biyun.

Yayin da kuke hutawa, ku guji zama ko tsayawa a wani wuri wanda zai ƙara muku zafi. Wannan na iya zama alama cewa kana sanya ƙarin matsin lamba akan jijiyoyin da aka matsa. Jijiyoyin da aka lanƙwasa na iya haifar da ciwo mai zafi a cikin kwatangwalo, gindi, da ƙafafu.

Hakanan zaka iya iya yin shimfidawa da motsa jiki a hankali don taimakawa matsin lamba. Kuna iya yin waɗannan tsakanin lokacin hutu.

Miƙewar Piriformis

Dogaro da inda ciwon ku yake, wasu shimfidawa na iya zama taimako. Lokacin da piriformis ke matse, zai iya sanya matsi akan jijiyoyi. Don shimfiɗa wannan yanki, bi matakan da ke ƙasa.

1. Yi mazauni tare da ƙafa kafafu a gabanka.
2. Dakatar da idon kafa na gefen abin da ya shafa a gwiwa. Sannan ki kwanta a bayanki.
3. Lanƙwasa ƙafarka ta ƙasa don ka iya haɗa gwiwa da hannu biyu.
4. A hankali ja gwiwa zuwa jikinka.
5. Don kara mikewa, matsar da hannun ka kasa don rike kafarka ka kuma jan kafa a hankali zuwa gaban kwatangwalo.
6. Riƙe miƙa don 10 seconds.
7. Sauya kafafu kuma maimaita shimfiɗa.
8. Yi shimfiɗa sau uku a kowace kafa.

Strengtheningarfafa ƙarfi

Sau da yawa, jijiyoyin da aka lanƙwasa a cikin hip ana haifar da su ne ko kuma ƙara ƙarfinsu ta hanyar rauni mai ƙarfi, saboda haka yin aiki kan ƙarfafa alaƙa da baya na taimakawa. Ayyukan motsa jiki na sautunan gaba ɗaya.

Yi katako:

1. Kwanta kwance aciki.
2. Sanya hannayen ka kwance a ƙasa, tare da gwiwar gwiwar ka a jere a ƙasan kafaɗunka.
3. Sanya yatsun hannunka a karkashin yadda kwallayen yatsunka suka yi kasa a kasa.
4. Matsa gabanka da yatsun hannunka ka riƙe wannan matsayin na dakika 30. Bayanku ya kamata ya zama lebur, kuma jikinku ya zama madaidaiciya layi daga kanku zuwa yatsun kafa.

Motsa jiki mai taushi

Kasancewa cikin aiki yana da mahimmanci don guje wa jijiyoyin da aka tsinke, don haka tabbatar da yawan tsayawa da hutun tafiya cikin yini. Hakanan zaka iya gwada waɗannan shimfidawa don sauƙin ciwo na sciatica.

Idan kuna aiki a tebur, ɗauki ɗan gajeren lokacin hutawa kowane sa'a, ko kuma kuyi magana da sashin ku na albarkatun mutane game da amfani da teburin tsaye. Idan kuna ciyar da babban ɓangaren ranarku akan ƙafafunku, tabbatar cewa kuna sanye da takalma wanda ke ba da tallafi mai kyau. Takalman dacewa zasu iya taimakawa rage matsin lamba a duwawarku da kashin baya.

Yin aiki mai kyau

Hanyar da kuka zauna da tsayawa na iya sanya ƙarin matsin lamba akan jijiya. Changesananan canje-canje ga matsayinku na iya taimakawa rage matsa lamba da sauƙaƙa zafinku. Lokacin da ka tsaya, mayar da hankali kan rarraba nauyinka zuwa ƙafafu biyu, kuma riƙe kafadu baya. Don yin aiki mai kyau yayin zaune, kiyaye ƙafafun biyu a ƙasa. Wannan yana nufin yakamata ku guji zama tare da kafafu ƙafa. Rike kashin baya kai tsaye kuma kafaɗunku sun ja baya don gujewa yin rauni. Anan akwai ƙarin nasihu don kyakkyawan matsayi yayin zaune.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Idan zafin ya zama mara dadi sosai ko kuma ya dade sama da wasu ‘yan kwanaki, lokaci yayi da za a ga likitanka. Baya ga yin magana da likitanka, kuna so ku gwada yin aiki tare da chiropractor, acupuncturist, ko tausa mai tausa. Dangane da shawarwarin kwanan nan daga, ya kamata a yi amfani da hanyoyi kamar su tausa, acupuncture, zafi, ko magudin jijiyoyin jiki kafin shan magani don ciwon baya.

Hakanan mai ilimin kwantar da hankali na jiki na iya taimakawa. Magungunan kwantar da hankali na jiki zasu iya koya muku motsa jiki don ƙarfafawa da kuma miƙa tsokoki a kusa da jijiyar da aka ƙulla

Farfadowa da na'ura

Gabaɗaya, jijiyoyin da aka huce sun warware da kansu a cikin fewan kwanaki ko makonni. Mayila za ku iya inganta aikin dawowa tare da maganin gida, kamar:

• kankara da zafi
• motsa jiki da kuma mikewa
• magungunan ciwon-kan-counter
• huta

Idan bayyanar cututtuka ba ta inganta ta hanyar jiyya ba, ko kuma idan kuna tunanin suna ci gaba da munana, yi magana da likitanku.

Hana jijiyoyin da aka huce

Don hana jijiyoyin da aka huɗa a cikin ƙugu, tabbatar da kula da tsokoki. Idan kana da aiki ko abin sha'awa wanda ke buƙatar ɗaukar kaya masu nauyi, zama mai ƙwazo game da fom ɗin da ya dace. Ka tuna da waɗannan nasihun:

• Lanƙwasa a gwiwoyi, ba baya ba.
• Tambayi taimako yayin ɗaga abubuwa masu nauyi ko mara nauyi.
• Guji ɗaga abubuwa masu nauyi yayin rauni, wanda zai iya sa yanayin ku ya yi kyau.

Sauran matakan rigakafin da za a yi la’akari da su suna riƙe da ƙoshin lafiya da kuma motsa jiki a kai a kai. Musamman, ƙarfafa ƙarfin ku da tsokoki na baya na iya taimakawa hana raunin da ya faru a nan gaba.