8 Abincin Protein ga Masu Ciwon Suga

Wadatacce

• Abincin sunadarai 101
• 1. Man gyada da kuma farfadowar sunadarin jelly
• 2. Girke girke na furotin na Faransa
• 3. Shakewar sunadarin shinkafa
• 4. Apple kirfa soya shake
• 5. Waken soya mai kyau mai santsi
• 6. Babban-furotin, ba a kara sukari ba, cakulan mai santsi
• 7. Strawberry-banana karin kumallo mai laushi
• 8. Mixed Berry furotin mai laushi

Shakewar protein da santsi duk fushin yan kwanakin nan. Wadannan shahararrun shaye-shayen kafin-da-bayan motsa jiki na iya hada kusan duk wani sinadari a karkashin rana, don haka idan kana da ciwon suga, abu ne na al'ada ka yi mamakin yadda za su shafi cutar jinin ka. Wannan ya ce, babu wani dalili da za a guje wa waɗannan abubuwan sha. Akwai girke-girke-girke-girke masu sauƙin ciwon sukari da ke kan layi. Anan, zamu tattara manyan girke-girke takwas na girke-girke da girke-girke mai sauƙi don mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Abincin sunadarai 101

Gabaɗaya, ana yin abubuwan sha na furotin daga furotin na furotin da ruwa. Dogaro da bukatun abincinku, wannan ruwan na iya zama:

• ruwa
• madarar madara
• madarar goro
• madarar shinkafa
• madara iri

Sauran sunadaran sunadaran sun hada da:

• cuku cuku
• yogurt
• man goro
• danyen goro

Hakanan za'a iya ƙara kayan zaki, sabo ko 'ya'yan itace mai daskarewa, da sabbin kayan lambu. Babu wani abincin da zai iya wucewa idan kuna da ciwon sukari. Duk da haka, yana da mahimmanci a iyakance daskararrun carbohydrates waɗanda zasu iya ƙaruwa da sukarin jininka.

Cin mai tare da carbohydrates na iya taimakawa jinkirin narkewa. Wannan na iya rage jinkirin lokacin da yake ɗaukar sikari don bugun jini. Tushen kitse wanda yake da ɗanɗano cikin abubuwan sha mai gina jiki sun haɗa da:

• man goro
• danyen goro
• seedsan tsaba
• flaxseeds
• chia tsaba
• avocados

Idan za ta yiwu, ƙara fiber a cikin abin sha na furotin. Yana taimakawa rage saurin shan suga a jikinka. Oatmeal, flaxseed na ƙasa, chia tsaba, da kuma alkamar alkama suna da yawan zare kuma suna da haɗari da furotin.

Wasu girke-girke masu shayarwa suna kira don maple syrup ko Stevia. Maple syrup yana da yawa a cikin sukari, amma ana iya jin daɗin shi kaɗan. Stevia abu ne mai gina jiki, mai ƙarancin kalori wanda ba zai ɗaga jinin ku ba. Lokacin yin girgiza da santsi, yi amfani da mafi ƙarancin abin zaki mai yiwuwa.

Yawancin furotin da aka riga aka yi da santsi ana ɗora su da ingantaccen sukari. Mafi kyawun cinikin ku shine sanya su a gida inda zaku iya sarrafa abubuwan haɗin.

Anan akwai girke-girke takwas don gwadawa:

1. Man gyada da kuma farfadowar sunadarin jelly

Man gyada na yau da kullun da sandwich na jelly wanda aka yi da jelly mai wadatar sukari da burodi mai yawan gaske yawanci ba a kan iyaka ga mutanen da ke fama da ciwon sukari. Yanzu zaku iya shan abincin da kuka fi so na ta'aziya tare da wannan kaurin kuma mai hade da furotin daga Dashing Tish. Yana bayar da kashi uku-na furotin daga furotin na furotin, man gyada, da cuku. -Ara-sukari ko mara-sukari yana ƙara daidai adadin daɗin zaƙi.

Samu girke-girke!

2. Girke girke na furotin na Faransa

Gurasar Faransa sau da yawa ana sakawa da sukarin foda sannan kuma a shanye ta a syrup, saboda haka galibi ba a ɗauka abinci mai daɗin ciwon sukari. Wannan shine wurin da wannan furotin ɗin ya girgiza, shima daga Dashing Dish, ya shigo. Yana ba ku lalata ƙyamar abincin Faransa, ba tare da ƙarin sugars ba. Babban shake shine girgizar furotin da cuku. Stevia da taɓa maple syrup suna ba da zaƙi.

Samu girke-girke!

3. Shakewar sunadarin shinkafa

Ana yin wannan girgiza da furotin na furotin shinkafa, madadin madadin furotin na whey, da sabo ko 'ya'yan itace mai daskarewa. Hakanan ya hada da goro da flaxseeds don lafiyayyen mai da zaƙi. Wani abu mai ban mamaki a cikin wannan girgiza shine man borage, wanda ke da abubuwan anti-inflammatory.

Bai kamata ku yi amfani da man borage ba idan kuna da ciki ko kuma idan kuna shan warfarin ko magunguna masu kamawa. Man na iya haifar da matsalar narkewar abinci. Idan ba za ku iya amfani da man borage ba ko kuma idan kuna da damuwa game da illa, za ku iya barin shi daga wannan girke-girke. Har yanzu zaku girbe fa'idodin ingantaccen furotin.

Samu girke-girke!

4. Apple kirfa soya shake

Wannan girgiza sunadarin daga Tarladalal.com yana tuno da Kaka's apple pie. An yi shi ne daga ƙwayoyin apple waɗanda ke da yalwar fiber, haɗuwa da waken soya da madarar madara, da kuma yayyafa kirfa. Fresh apples babban zaɓi ne na 'ya'yan itace ga duk wanda ya damu da matakan sukarin jinin su.

Samu girke-girke!

5. Waken soya mai kyau mai santsi

Idan kun kasance marasa haƙuri ko masu cin ganyayyaki, Ciwon Kai na Ciwon Kai yana da kyakkyawan zaɓi mai laushi a gare ku. An yi shi da furotin mai yalwar furotin da silken tofu. Dankakkun strawberries, rabin ƙaramar ayaba, da kuma kayan almond sun ƙara dandano. Idan baku taɓa taɓa gwada silken tofu irin wannan ba, wannan shine lokacin da ya dace don gabatar da ɗanɗano a goshinku.

Samu girke-girke!

6. Babban-furotin, ba a kara sukari ba, cakulan mai santsi

Idan kana jin an hana ka abubuwan da kake so, kada ka kara zuwa. Wannan santsi mai santsi daga Mama mai Sugar-yana kula da buƙatun cakulan ku. An yi shi ne daga madara mai yalwar almond, cuku na gida, da furotin foda. Flavoranshin cakulan mai laushi mai laushi ya fito ne daga koko mai laushi da ruwan cakulan Stevia.

Samu girke-girke!

7. Strawberry-banana karin kumallo mai laushi

Maimakon ƙara strawberries da ayaba a cikin kwano na oatmeal mai banƙyama, haɗa su da yogurt, madarar almond, da ɗan Stevia.Sakamakon shine mai santsi mai wadataccen furotin daga Ciwon sukari Ku yi murna! hakan zai ba ku fiye da isasshen ƙarfin da zai ci gaba har abincin rana. A girke-girke yana kiran PaleoFiber foda, amma zaka iya maye gurbin 'ya'yan chia ko abincin flaxseed.

Samu girke-girke!

8. Mixed Berry furotin mai laushi

Berries ba wani abu bane da ya isa abinci mai yawan antioxidant. Suna ƙunshe da nau'in sukari na halitta da aka sani da fructose. A cewar wani binciken na 2008, fructose ba ya ɗaga matakan sukarin jini da sauri kamar yadda carbohydrates suke kamar burodi, taliya, da teburin tebur. Duk da haka, yana da carbohydrate kuma ya kamata a ci shi a cikin matsakaici.

Babban kayan abinci a cikin wannan slushy protein smoothie na DaVita sune furotin whey da daskararre blueberries, raspberries, strawberries, da blackberries. Hakanan an kara kayan kara dandano mai ruwa. A girke-girke ya kira ½ kofin kirim mai tsami, amma zaka iya kawar da wannan don rage yawan sukarin.

Samu girke-girke!