Gwanin kwanaki 3 don magance Ciwon kai ba tare da Magani ba

Wadatacce

• Dakatar da ciwon kai kafin su fara
• Rana ta 1: Ciwon kai ya fara
• Abin da kuma abin da ba za a ci ba
• Abin yi
• Yadda ake bacci
• Rana ta 2: Rage rikice-rikice da ciwo
• Abin da kuma abin da ba za a ci ba
• Abin yi
• Yadda ake bacci
• Rana ta 3: Mai da hankali kan lafiyar ka
• Abin da kuma abin da ba za a ci ba
• Abin yi
• Yadda ake bacci
• Ci gaba

Dakatar da ciwon kai kafin su fara

Akwai abubuwa uku da muka sani game da ciwon kai:

Na farko, sama da rabin manya suna da aƙalla ciwon kai sau ɗaya a kowace shekara, a cewar.

Na biyu, ciwon kai galibi ba a bincikar lafiya kuma ba a kula da shi.

Na uku kuma, yana da matukar wuya a samu nan da nan, kokarin-da-gaskiya taimako wanda ke ɗaukar zafi na dogon lokaci.

Idan kana neman nasihohin taimakon gaggawa, muna da magunguna na yau da kullun guda 18. Koyaya, idan sauƙin da aka bayar na ɗan lokaci ne, za ku so ku duba salon rayuwar ku sosai. Ciwon kai na iya haifar da tarin abubuwa, ciki har da kumburi, cututtukan sinus, ko kuma jinsi.

Dabarar magancewa gaba daya (kusan duka) ciwon kai shine hana mutum faruwa daga farko.

Jin jin dadi a gefe ɗaya na kai da kuma fuskantar wasu alamomin jiki? Zai iya zama ƙaura. Gabaɗaya, shawarwarin ƙaura na iya taimakawa ciwon kai, amma ƙila ba zai yi aiki ba ta wata hanyar. Idan kana fuskantar matsanancin ƙaura, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da yadda zaka kiyaye da magance su.

Don haka, idan kun kasance a shirye don dawo da ranarku, kada ku yi nisa. Bi wannan gyaran na kwana uku don kawar da ciwon kai gaba ɗaya daga jadawalin ku kuma dakatar da na gaba kafin ya fara.

Rana ta 1: Ciwon kai ya fara

Ciwon kai na faruwa a lokacin da ba ka tsammani. Abubuwan da ke haifar da ciwon kai na yau da kullun sun haɗa da bayyane - kamar damuwa da yawan giya - amma kuma ana iya haifar da su ta rashin ruwa, mawuyacin hali, rashin bacci, ko ma ƙamshi mai ƙarfi ko ƙamshi.

Abin da kuma abin da ba za a ci ba

Guji duk wani abincin da kuke zargin kuna rashin lafia ko rashin haƙuri. Haƙuri game da abinci, kamar rashin haƙuri na glutamine ko rashin haƙuri na histamine, na iya haifar da ciwon kai.

Sip wasu shayi na ganye. Jinja da zazzaɓi duka suna da damar magance ko hana ciwon kai. Nishaɗa ɗaya daga cikin waɗannan shayi mai dumi na iya zama ainihin abin da kuke buƙatar samun sauƙi.

Kasance cikin ruwa. Nasiha game da yawan ruwan da ya kamata ku sha a kowace rana ya bambanta, amma nufin gilashi takwas na awo 8 a kowace rana.Daduwa a jiki na haifar da ciwon kai na yau da kullun, amma yana da mahimmanci kada a cika shan ruwa sosai. Auke da kwalbar ruwa da za'a sake amfani dashi tare da kai don kiyaye ruwa a kan tafiya, kuma ka tabbata kana zama a cikin ruwa yayin motsa jiki kuma.

Fara shan bitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) na iya taimakawa hana ciwon kai, musamman ƙaura. Bincike ya nuna cewa mutanen da suka sha bitamin B-2 ƙarancin ciwon kai a kowane wata.

Abin yi

Gwada damfara mai sanyi (ko zafi). na iya zama da amfani ga magance ƙaura, yayin da wasu - kamar ciwon kai na tashin hankali - na iya amsa da kyau ga zafi. Idan baku fifita ɗayan akan ɗayan ba, gwada canzawa tsakanin su biyun.

Gano abubuwan da ke jawo ku. Gyaran ciwon kai ya dogara da abin da ya jawo ka, saboda haka yana da mahimmanci a gano su kuma a koyi yadda ake jurewa da su:

• Gwada shan ɗan mintina 30 don ganin ko ciwon kan yana bacci ko damuwa.
• Rufe idanunka don gwadawa idan haske ko matsalar ido na haifar maka da ciwo.
• Tausa a bayan wuyanka ko gadar hancinka don ganin ko wannan yana magance duk wani tashin hankali na ciwon kai.

Da zarar kun sami abin da ke taimakawa, ɗauki bayanin kula.

Mayar da hankali kan motsa jiki mai haske. Matsayi mara kyau yana haifar da ciwon kai na yau da kullun, don haka gabatar da haske zuwa cikin kwanakinku na iya taimakawa inganta yanayin ku, rage damuwa, da fatan rage haɗarin ciwon kai na dogon lokaci.

A cewar Asusun Baƙin Migraine na Amurka, abubuwan da ke haifar da abubuwa sun haɗa da canje-canje a yanayin bacci, damuwar yau da kullun, lokacin al'ada, da yanayin yanayi da sauyin tafiya. Ba za ku iya kauce wa ciwon kai da ke da alaƙa da yanayi ba, amma kasancewa mai saurin aiwatarwa na iya taimaka muku rage tasirin su a rayuwar ku ta yau da kullun.

Yadda ake bacci

Kun taɓa jin wannan a da: manya (18-64) galibi suna buƙatar bacci na awanni bakwai zuwa tara a dare. Duk da yake yana iya zama kamar kuna yin hakan ne a matsakaici, yin sati ba tare da komai ba na iya taimakawa ga ciwon kanku.

Yi aiki da tsabtace bacci mai kyau. Ba wai kawai game da barci ba ne - yana da samun ingantaccen bacci. Gidauniyar Baccin Kasa ta ba da shawarar yanke abubuwan kara kuzari kafin kwanciya, kafa tsarin kwanciya na yau da kullun, da samar da yanayi mai annashuwa don bacci.

Tallafa wuyanka. Ciwon kai na safiyar yau na iya haifar da jijiyoyin wuya daga yanayin bacci mara kyau. Don ciwon kai, kwanciya a bayanku shine mafi kyau - matuqar an goyi bayan kanku yadda yakamata - yayin bacci a cikin cikinku, da rashin alheri, ba mai girma bane ga ciwon wuya.

Rana ta 2: Rage rikice-rikice da ciwo

Idan kuna ma'amala da ciwon kai na yau da kullun, lokaci yayi da zaku ɗauki amsarku fiye da asali. Na farko, mai da hankali kan sarrafa abubuwan da ke haifar da abubuwa don taimakawa kawar da yiwuwar ciwon kai kafin su fara. Daga can, komai game da yin abin da zai taimaka maka ka ji daɗinka.

Abin da kuma abin da ba za a ci ba

Kar a sha maganin kafeyin. Yi ƙoƙari ka guji shan maganin kafeyin. Nazarin ya ba da shawarar cewa yawancin maganin kafeyin (ko abin da ya biyo bayan janyewar kafeyin) na iya zama girke-girke don mummunan ciwon kai.

Rage kayan abinci mara kyau, abubuwan karin abinci (kamar MSG), da kayan zaƙi na wucin gadi. Wasu abinci na iya haifar da ciwon kai da ƙaura, don haka yana da mahimmanci iyakance cin waɗannan abinci, musamman idan kun fi saurin kamuwa da ciwon kai. Binciken na 2016 ya kammala cewa MSG da janyewar maganin kafeyin sune mafi yawan abubuwan da ke haifar da ciwon kai, amma aspartame, gluten, histamine, da giya suma suna iya haifar da matsala.

Magauki magnesium. Magnesium wani muhimmin ma'adinai ne ga jikinmu, kuma wani bincike ya nuna cewa samun karancin magnesium na iya haifar da ciwon kai. Amma yawan magnesium shima yana da nasa illolin, don haka yi magana da likita kafin kayi lodi.

Idan kun riga kun ci kyakkyawan tsarin abinci mai kyau kuma kuna tsammanin yanke abinci mara kyau ba zai yi aiki ba, gwada cin abincin kawarwa. Lokacin da ba ku da tabbacin irin abincin da zai iya ba da gudummawa ga ciwon kanku, kawar da duk wani abincin da kuke zargi sannan kuma sannu a hankali sake gabatar da su ɗaya bayan ɗaya.

Abin yi

Guji ayyukan damuwa. Duk da yake motsa jiki mai sauƙi na iya zama da amfani ga ciwon kai, motsa jiki mai ƙarfi kamar gudu ko ɗaga nauyi na iya sa su cikin damuwa.

Gwada amfani da mai mai mahimmanci. Yada mai mai mahimmanci na iya taimakawa maganin ciwon kai. Duk da yake daban-daban mai da daban-daban amfanin, da ruhun nana da lavender muhimmanci man da aka sani ga taimaka rage ciwon kai. Guji man da ba za a shafa ba, saboda ƙididdigar ƙwayoyi na iya haifar da illa kamar fatar fata.

Rage ciwon wuya. Ba wuyan ka ɗan kaunata ta hanyar shimfida matsewar. Gwada haɗawa da waɗannan yoga don wuyan wuyansa. Hakanan zaka iya tsunkule bayan wuyanka kuma kuyi tausa a hankali don sauƙaƙa tashin hankali.

Yadda ake bacci

Yi amfani da tawul wanda aka nade. Idan kana riƙewa kan samun matashin kai na al'ada har yanzu, mirgine tawul a cikin silinda mai matsewa da sanya shi a ƙarƙashin wuyanka na iya taimakawa tsokoki su huta kuma su rage damuwa.

Bunkasa ingancin bacci. Idan kuna fama da yin bacci, gwada shan ɗayan waɗannan girke-girke na madara mai launuka iri iri tare da kayan zaki ko kafin kwanciya. Ana buƙatar ƙarin nasihu don doke rashin bacci? Gwada gujewa motsa jiki na yamma, yanke kafeyin da wuri, da rage girman lokacin allo.

Rana ta 3: Mai da hankali kan lafiyar ka

Idan ya kasance kwana uku kuma ciwon yana ci gaba, akwai sauran abubuwan da zaka iya yi don gano abubuwan da ke haifar maka. Har ila yau, akwai matakan da za ku iya ɗauka don sake gina tushen tsaro na jikin ku don taimakawa wajen hana ko rage girman kai na gaba.

Abin da kuma abin da ba za a ci ba

Guji ice cream. Freewayar ƙwaƙwalwa na iya haɗuwa da ciwon kai na yau da kullun, don haka idan kuna kula da kanku da abinci mai daskarewa, gwada yankewa na ɗan wani lokaci don ganin ko hakan yana da bambanci.

Foodsara abinci mai kumburi a abincinku. Lokacin da kake cikin damuwa, kumburi na yau da kullun na iya faruwa - ma'ana ciwon kai tabbas baya taimakawa sake zagayowar. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a guji abinci wanda zai iya haifar da ƙonewa. Ku ci abinci kamar duhu, ganyen ganye da 'ya'yan itace. Su duka biyun suna cikin jerin abinci mai "haɗari mai haɗari", kuma suma abinci ne masu ƙin kumburi wanda zai iya taimakawa rage damuwa.

Ku ci ƙananan, abinci mai yawa. Tsallake abinci ko cin abinci ba bisa ka'ida ba na iya rikici tare da matakan glucose na jinin ku. Don kiyaye matakan glucose, ci a kai a kai tsawon yini.

Abin yi

Mayar da hankali kan kula da kai. Ciwon kai na tashin hankali na yau da kullun na iya zuwa ya tafi, kuma sau da yawa yakan haifar da damuwa. .Toƙarin yin ajiyar tausa, zaman acupuncture, ko wani aikin shakatawa.

Yi yoga mai nutsuwa. Bincike ya nuna cewa yoga na iya taimakawa wajen kara samar da jiki na melatonin, wanda ke daidaita bacci. Idan kuna buƙatar taimako don yin bacci, gwada haɗawa da waɗancan abubuwan yoga don rashin bacci.

Yadda ake bacci

Gwada matashin goyan baya. Rana ta uku da kirgawa da ciwon kai? Zai iya zama lokaci don saka hannun jari a cikin sabon matashin kai. Smallaramin bincike ya gano cewa matashin kai na orthopedic ya inganta bacci ɗan kyau fiye da matashin kai na yau da kullun, amma abu mai mahimmanci shine a sami matashin kai wanda zai sa wuyanka ya ɗaukaka.

Kar ka manta da yin kyawawan halaye na bacci. Auki tsabtace bacci a gaba ta cire kayan lantarki a cikin ɗakin kwana. Gidauniyar Barci ta Kasa ta ba da shawarar guje wa lokacin allo awa daya kafin yin bacci da kuma kokarin kwanciya da tashi a lokaci guda a kowace rana (ko da a karshen mako).

Ci gaba

Ga yawancinmu, ciwon kai na iya zama kamar ba makawa, amma wannan ba yana nufin ya kamata mu bar su su zama masu rauni ba.

Ko da ƙananan canje-canje - kamar tabbatar da farkawa a lokaci guda a kowace rana - na iya haifar da babban tasiri kan ko za ku ci gaba da wahala daga ciwon kai na kullum. Kuma ka tuna, ƙaura ba daidai suke da ciwon kai ba, idan suna hana ka

Kuma, a ƙarshe, abin da ke da mahimmanci shi ne ka sami cikakken taimako na ciwon kai da dabarun rigakafin da ke maka aiki.

Jandra Sutton marubuciya ce, marubuciya, kuma mai sha'awar kafofin sada zumunta. Tana da sha'awar taimaka wa mutane su rayu cikin farin ciki, da lafiya, da kuma rayuwa mai ma'ana. A lokacin hutu, tana jin daɗin ɗaga nauyi, karatu, da kowane abu da ya shafi ice cream. Pluto koyaushe zai kasance duniya a cikin zuciyarta. Kuna iya bin ta Twitterkuma Instagram.