Ta yaya kuma yaya ake amfani da Sauna

Wadatacce

• Game da saunas
• Fa'idodin Sauna
• Yadda ake amfani da sauna
• Sauna shawarwari na aminci
• Yadda ake amfani da sauna na al'ada na Finnish
• Dakatar idan baka da lafiya
• Yadda saunas ke aiki
• Sauna vs. dakin tururi
• Sauna da dakin amfani da tururi
• Yadda ake amfani da ɗakin tururi
• Ari kan saunas da gidajen wanka
• Takeaway

Game da saunas

Saunas ƙananan ɗakuna ne waɗanda suke da zafi zuwa yanayin zafi tsakanin 150 ° F da 195 ° F (65 ° C zuwa 90 ° C). Sau da yawa basu da fenti, kayan itace da kuma sarrafa zafin jiki. Hakanan Saunas na iya haɗawa da duwatsu (a matsayin wani ɓangare na kayan aikin dumamarsu) wanda ke sha da bayar da zafi. Ana iya zuba ruwa a kan waɗannan duwatsu don samar da tururi.

Akwai saunas daban-daban. Misali, saunas na Finnish galibi suna amfani da zafi mai bushe yayin saunas irin ta Turkiyya suna da ƙarin danshi.

Samun nutsuwa a cikin sauna mai ƙamshi mai ƙamshi mai ƙamshi na iya zama mafi kyawun ɓangaren motsa jikin ku, ko kuma ƙwarewar da aka tanada don hutu. Ko kuna yawan shaye-shaye sau da yawa a mako ko sau ɗaya kawai a shekara, saunas na iya ba da annashuwa da fa'idodin kiwon lafiya, kamar rage ƙananan ciwo da ciwo.

Fa'idodin Sauna

Gumi daga saunas wanda ke haifar da mutanen da ke da yanayi irin su COPD, rashin ciwan zuciya, da cututtukan jijiyoyin jiki. Hakanan Saunas na iya taimakawa rage alamun cututtukan cututtukan zuciya na rheumatoid, kuma zai iya zama fa'ida ga dawo da tsoka bayan wasanni. Mutanen da ke fuskantar damuwa da damuwa suna iya samun sauna yin wanka yana da amfani.

Yadda ake amfani da sauna

Idan ka yi sa'a ka sami sauna a gidanka, ba za ka damu da da'a ba. Idan, duk da haka, kuna raba kwarewar sauna tare da wasu mutane (kamar a dakin motsa jiki), akwai mahimman abubuwan yi da kar da ya kamata ku kiyaye. Wadannan sun hada da:

• Yi wanka mai sauri, bayan motsa jiki kafin amfani da sauna.
• Shiga ka fita da sauri. Saunas suna da iska, don kiyaye zafi a ciki. Bude kofa yana sakin zafi, kuma yakamata ayi cikin hanzari.
• Lura da tufafin (ko rashin sa) na mutanen ciki. A wasu saunas, ana yarda da tsiraici. A wasu, sanya tawul ko kwalliyar wanka ya fi dacewa.
• Ko kana tsirara ko a'a, bai dace ka zauna kai tsaye kan benci ba. Tabbatar ka kawo tawul zaka zauna, kuma ka tafi dashi lokacin da zaka tafi.
• Kada a miƙa idan sauna ya cika.
• Idan yanayin zafin ya yi zafi ko sanyi a gare ku, nemi a yi yarjejeniya ta ƙungiya kafin daidaita yanayin zafi ko ruwan dutsen a kan duwatsun sauna. Ka tuna cewa zaka iya daidaita yanayin zafin jiki zuwa ga son zuciyarka ta hanyar canza matsayin wurin zama.
• Ka rage tattaunawa, kuma kada ka yi amfani da hali na rikici. An tsara Saunas don shakatawa.
• Kada ku aske, hanzaki, goge gashin ku, ko ango ta kowace hanya yayin amfani da sauna.
• Kada a bar kowane irin juji a baya, kamar kayan taimako na band ko kuma abubuwan almara.

Sauna shawarwari na aminci

Ko kuna sauna a cikin jama'a ko a ɓoye, akwai mahimman matakan tsaro da ya kamata ku bi kuma ku sani:

• Duk da fa'idodin su, saunas bazai dace da kowa ba. Bincika likitanku kafin amfani da sauna, musamman idan kuna da cutar hawan jini, suga, rashin cin nasara zuciya, bugun zuciya mara kyau, ko angina mara ƙarfi. Idan kana da ɗayan waɗannan yanayin lafiyar, ka rage amfani da sauna zuwa minti biyar a kowane ziyarar, kuma ka tabbata ka huce a hankali.
• Bincika likitan ku idan kuna ciki ko shirin yin ciki, kafin amfani da sauna.
• Kada kayi amfani da sauna idan ka sha magunguna wadanda suke lahanta karfin jikin ka dan daidaita yanayin zafi, ko magungunan da zasu sa ka bacci.
• Kada kayi amfani da sauna idan ba ka da lafiya.
• Sha aƙalla cikakken gilashin ruwa kafin da bayan amfani da sauna, don kaucewa rashin ruwa a jiki.
• Kar a sha giya kafin, lokacin, ko bayan anfanin sauna.
• Kada ayi amfani da magungunan nishaɗi kafin, lokacin, ko bayan amfani da sauna.
• Kada ku ci babban abinci kafin amfani da sauna.
• Wata kasida da aka buga a cikin Jaridar Amurka ta Kiwon Lafiyar Jama'a ta ba da shawarar cewa masu lafiya ba za su zauna a cikin sauna ba fiye da minti 10 zuwa 15 a lokaci guda. Idan kun kasance sababbi ga kwarewar sauna, saurari jikin ku kuma fara a hankali (bai fi minti 5 zuwa 10 a kowane zama ba). Kuna iya haɓaka haƙurin ku don zafi akan yawan ziyara.
• Karka bari ka yi bacci a cikin sauna.
• Fita sauna idan kun ji jiri ko rashin lafiya.
• Al'adar sauna ta Finnish sau da yawa takan ƙare da nutsuwa cikin daskarewa da ruwan sanyi. Wannan na iya zama bai dace da kowa ba, musamman ga waɗanda ke da juna biyu, ko waɗanda ke da zuciya ko wasu lamuran lafiya. Zai fi kyau barin zafin jikin ka ya koma yadda yake a hankali bayan an yi amfani da sauna don kaucewa jiri.
• Saunas na dan lokaci ya daukaka yanayin zafin mahaifa. Idan kai namiji ne, wannan ba yana nufin zaka iya amfani da sauna azaman hanyar hana haihuwa. Koyaya, amfani da sauna na yau da kullun na iya rage yawan maniyyin ku na ɗan lokaci, kuma ya kamata a guje shi idan kuna ƙoƙari sosai don yiwa ciki.

Hukumar Kiwon Lafiya ta Kasa (NHS) ta yi gargadin cewa yawan zafin rana a cikin sauna na iya zama haɗari ga lafiyar mahaifiya da jariri yayin da suke da juna biyu. Overwan zafin rana a cikin sauna ko ɗakin tururi na iya zama wataƙila yayin da kuke da juna biyu.

Yadda ake amfani da sauna na al'ada na Finnish

Dangane da Saungiyar Sauna ta Arewacin Amurka, ya kamata ku ba da lokacinku sosai don jin daɗin sauna na gargajiya na Finnish. Waɗannan su ne matakan da suke ba da shawarar ka ɗauka:

• Kafin ka shiga sauna, sha gilashin ruwa ɗaya zuwa biyu ka tsabtace cikin ruwan wanka
• Dumi kanka a cikin busassun sauna har zuwa minti 10 ba tare da ƙara laima ba.
• Fita da kurkura a cikin wanka na biyu mai sauri.
• Bar jikinka yaci gaba da hucewa ta hanyar shan wani abu mai wartsakarwa, kamar su ruwa.
• Sake shigar da sauna na wasu mintuna 10 ko makamancin haka. Don wannan ziyarar ta biyu, zaku iya ƙara tururi ta hanyar ɗora ruwa akan duwatsun sauna.
• Hakanan zaka iya amfani da wutsiyar gargajiya da aka yi da ɗan itace don taushi a hankali ko tausa fata. Wannan whisk ana kiransa vihta a cikin Finnish. An yi shi sau da yawa daga eucalyptus, birch, ko itacen oak. Yin amfani da vihta ana tsammanin zai taimaka rage rage tsoka da kuma laushi fata.
• Fita ki wanke jikinki sosai; sake sanyaya tare da gilashin ruwa.
• Sake-shiga sauna don ziyarar ku ta ƙarshe ta kusan minti 10.
• Yi sanyi a cikin tafkin waje mai sanyi ko ta birgima a cikin dusar ƙanƙara. Hakanan zaka iya amfani da ruwan wanka na cikin gida mai sanyi-zuwa-sanyi.
• Kwanta ka dan shakata muddin kana bukatar hakan.
• Sha aƙalla cikakken gilashin ruwa, tare da ɗan ƙaramin abun ciye-ciye.
• Da zarar jikinka ya gama sanyaya gaba ɗaya kuma ya daina zufa, za ku iya yin ado da fita daga ginin.

Dakatar idan baka da lafiya

Idan a kowane lokaci ka ji ba ka da lafiya, zafi fiye da kima, jiri, ko samun saurin bugun zuciya wanda ba ya yin jinkiri yayin fita daga sauna, to ka daina amfani da shi.

Yadda saunas ke aiki

Akwai saunas daban-daban. Wasu suna bin tsarin gargajiyar Finnish, suna amfani da busasshen zafi tare da bokitin ruwa da ladle a kusa don samar da fashewar tururi lokaci-lokaci. Wasu kuma suna gujewa bokitin ruwa, suna samar da bushewar zafi kawai. Hakanan saunas din Turkawa suma sun shahara. Waɗannan suna amfani da zafi mai ɗumi, kuma suna kama da ɗakunan tururi a cikin aiki da zane.

Hanyar da ake samar da zafi a cikin saunas na iya bambanta. Hanyoyin dumama sun haɗa da:

• Sauna vs. dakin tururi

  Roomsakunan Steam ƙananan ne, marasa iska, kuma an tsara su daga kayan (kamar tayal, acrylic, ko gilashi) waɗanda zasu iya tsayayya da zafin rana. Suna da zafi ta injunan janareto wanda ke juya ruwan zãfi ya zama tururi.

  Ana ajiye dakunan tururi a kusan 110 ° F. (43 ° C.) Saboda danshi yana shawagi a kusan kashi 100, suna iya jin zafi fiye da saunas, wanda aka ajiye tsakanin 150 ° F da 195 ° F (65 ° C zuwa 90 ° C), tare da yanayin danshi na 5 zuwa kashi 10.

  Saunas da dakunan tururi galibi suna da matakan zama da yawa don zaɓar daga. Tunda zafi ya tashi, mafi girman wurin zama, mafi girman zazzabin zai kasance.

  Ba sabon abu bane ganin sauna da dakin tururi wanda ke kusa da juna a kulab ɗin kiwon lafiya. Tunda saunas suna amfani da busasshen zafi kuma ɗakunan tururi suna amfani da danshi mai zafi, suna da kyau da jituwa da juna. Dukansu suna ba da hutu da nau'ikan fa'idodi na kiwon lafiya. Abinda kake so na sirri da bukatun ka na iya yanke shawarar wanne ka fi so.

  Sauna da dakin amfani da tururi

  Mutane da yawa suna sauya amfani da saunas da ɗakunan tururi, ko amfani da duka yayin ziyarar zuwa wannan dakin motsa jiki. Duk da yake babu wata doka mai wuya da sauri wacce ta fi kyau a fara amfani da ita, wasu mutane sun fi son farawa da sauna kuma su ƙare da ɗakin tururi. Ko ta yaya, yana da da'a, kuma mafi aminci, yin wanka da sauri da shan gilashin ruwa tsakanin zama.

  Yadda ake amfani da ɗakin tururi

  • Kamar dai yadda zakuyi da sauna, kuyi wanka kafin ku shiga ɗakin tururi.
  • Zama a kan tawul a nan cikakkiyar larura ce, ba kawai don dalilan da'a ba, amma don guje wa ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta waɗanda ke haifar da ɗumi mai zafi. Hakanan yana da kyau a sanya takalmin wanka.
  • Iyakance lokacinka a dakin tururi zuwa minti 10 ko 15.
  • Kodayake fatar ku zata kasance a jike, kuna iya zama bushewa a cikin ɗakin tururi. Shan ruwa kafin da bayan amfani.

  Ari kan saunas da gidajen wanka

  An kirkiro Saunas a cikin Finland sama da shekaru 2,000 da suka gabata. Anan, wankan sauna wani bangare ne na salon rayuwar ƙasa da aka keɓe don ƙoshin lafiya da ayyukan gama gari. Kuna iya samun saunas a cikin gidajen mutane, wuraren kasuwanci, da cibiyoyin jama'a.

  Wataƙila an kawo Sauna wanka zuwa Amurka tare da mazaunan Finnish a cikin 1600s. A zahiri, sauna kalmar Finnish ce wacce aka fassarata zuwa wanka, ko gidan wanka.

  Saunas, dakunan wanka, da kuma wanka masu tururi iri iri iri gama gari ne a cikin ƙasashe da al'adu da yawa. Kuna iya jin daɗin gwaji da bincika zaɓuɓɓuka daban-daban, kamar banyas na Rasha. Banyas sun haɗu da abubuwan saunas na Turkiyya da ɗakunan tururi. Sau da yawa suna da girma kuma suna gama gari, kuma ana iya yin su da itace ko tayal.

  Banyas suna amfani da danshi mai danshi kuma sun dogara sosai akan mashin sauna, wanda zaku iya amfani dashi akan kanku, ko kan abokin tafiya. Wasu banyas suna ɗaukar mutane aiki don samar da tausa a lokacin kwarewa. Ana iya samun Banyas a cikin biranen Amurka da yawa inda baƙin haure na Rasha suka zauna, kamar Brooklyn, New York.

  Sentos, baƙon gargajiya na ƙasar Japan, ba su da yawa a Amurka amma ana iya samun sa a cikin jihohi da yawa, gami da California da Hawaii. Idan ka ziyarci Japan kuma ka gwada turawa, za ka iya zaɓar tsakanin ɗakunan ruwa masu dumi da zafi, waɗanda aka gina don ɗaukar mutane da yawa. Wasu daga cikin waɗannan suna ɗumi a hankali, wasu kuma suna cike da duhu, ma'adanai masu yawa. Sentos da banyas yawanci ana rarrabe ta hanyar jinsi.

  Waje, maɓuɓɓugan ruwan zafi na al'ada wani zaɓi ne na shakatawa. Maɓuɓɓugan maɓuɓɓugar ruwa sune maɓuɓɓugan ruwan zafi wanda yake daɗaɗawa ta hanyar zurfin ruwan ƙasa. Da yawa suna da zafi sosai don mutane ba za su iya wanka a ciki ba. Wasu, kamar su Blue Lagoon a Iceland, shahararrun wuraren shakatawa ne.

  Takeaway

  Saunas suna ba da kwarewar shakatawa da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Yana da mahimmanci a yi amfani da sauna lafiya, kuma a bi takamaiman ƙa’idodi na da’a.

  Saunas na iya zama da amfani ga yanayi mai yawa, irin su cututtukan zuciya da na ciki. Ba su, duk da haka, sun dace da kowa. Bincika likitanku kafin ziyartar sauna, musamman idan kuna da wata mahimmancin lafiya, ko kuma kuna da ciki.