Dalilin Da Ya Sa Wannan RD Ya Zama Masoyin Azumin Da Ya Wuce

Wadatacce

• Bita don

A matsayina na mai cin abinci mai rijista, na keɓance tsare -tsaren abinci da ba da shawara ga abokan ciniki a duk faɗin duniya daga ofisoshin Abincin mu. Kowace rana, da yawa daga cikin waɗannan abokan cinikin suna shigowa suna tambaya game da nau'ikan abinci daban -daban da yanayin abinci. Wasu wauta ne da sauƙin watsawa (kallon ku, ruwan 'ya'yan itace yana wankewa). Wasu “sabo” ne (amma galibi tsofaffi ne) kuma mai yuwuwa mai amfani. Azumi na lokaci -lokaci ya shiga cikin wannan rukunin.

Tsakanin ofishinmu da Instagram, yanzu ina jin tambayoyi a kullun game da azumi na lokaci -lokaci (IF). Yawancin magoya bayan IF suna cewa yana iya sa ku zama masu ƙarfi, ƙarfi, da sauri, yayin haɓaka ƙarfin ku da taimaka muku bacci mafi kyau. Lafiya, tare da fa'idodi kamar waɗannan, yakamata mu duka muyi azumi?

Lokacin da ka ji kalmar azumi, za ku iya tunanin azumin addini ko yunwa ya kama, kamar irin wanda Gandhi ya yi. Amma an yi amfani da azumi azaman hanyar warkarwa tun ƙarnuka ma.

Wancan ne saboda narkewa yana ɗaukar ƙarfin jiki da yawa. Manufar ita ce ta hanyar yin hutu daga cin abinci, jikinka zai iya mayar da hankali kan wasu matakai, kamar daidaita tsarin hormones, rage damuwa, da rage kumburi. Kodayake azumi yana ƙara zama sananne (galibi ana ba da shawarar a matsayin wani ɓangare na abincin keto), a zahiri manufar tsohuwar makaranta ce, tana dawo da maganin Ayurvedic, wanda ya ce a guji cin abinci saboda wannan dalili. (Ƙari: Duk abin da kuke Bukatar Sanin Game da Azumin Tsare-tsare)

Bincike kan fa'idodin har yanzu sababbi ne, amma ƙwaƙƙwaran bayanan sun yi kama da ƙarfi sosai. Har ma muna amfani da IF a cikin ofishinmu a matsayin wani ɓangare na shirin sake saiti na ''Masu horon Abinci'' na tsawon mako guda, kuma ɗaruruwan mahalarta suna ba da rahoton ingantacciyar ci gaba a ƙarfinsu, nauyi, da barci. Akwai nau'ikan azumi na lokaci-lokaci da yawa, daga matakin gabatarwa zuwa azumin ruwa mai ƙarfi (wanda ban bayar da shawarar ba sai idan likita ya sa ido). Ban kuma ba da shawarar IF lokacin daukar ciki ko ga waɗanda ke da tarihin cin abinci/ƙuntatawa mara kyau.

Matsayin intro/matsakaici na IF shine abin da nake yawan amfani da shi tare da abokan ciniki, wanda ake kira 16: 8. Wannan yana nufin samun tagar abinci kyauta na awanni 16, sannan taga awa takwas na abinci na yau da kullun. Don haka idan karin kumallo ya kasance da ƙarfe 10 na safe, kuna buƙatar cin abincin dare da ƙarfe 6 na yamma. A Foodtrainers, mun gudanar da ɗaruruwan abokan ciniki ta wannan, kuma mun sami mafi kyawun lokacin abinci shine 10 na safe karin kumallo (kada ku tsallake karin kumallo !!! Wannan ba game da tsallake abinci bane), 2 na rana. abincin rana, 6 na yamma abincin dare. Sa'an nan, kamar yadda muka ce a Foodtrainers, dafa abinci a rufe! (Idan kuna jin yunwa da safe, gwada waɗannan karin kumallo masu sauƙi da za ku iya yi a cikin minti 5.)

Tabbas, wannan ba koyaushe yana yiwuwa ba idan kuna da rayuwa ta gaske kuma kuna son yin tarayya da ku kuma ba ku kawo abincin dare don aiki ba. Don haka ina ba da shawarar gwada wannan kwana biyu zuwa uku a mako don farawa, a ranakun da ke da cikakken ikon sarrafa abincin ku, kuma ku ga yadda kuke ji. Ba wani abu bane da za a ɗauke shi aiki 24/7/365.

Kamar koyaushe, ingancin abincin ku har yanzu yana da maɓalli: Ton na kayan lambu, sunadaran sunadarai kamar kifin daji, kaji na halitta, ƙwai masu kiwo, da mai mai kyau kamar man zaitun, man kwakwa, goro, tsaba, da avocado sun dace. Manufar ita ce samun abinci mai gina jiki, mai ƙarfi, ba don yunwa ba.

Game da ruwa, idan yana waje da taga cin abinci na sa'o'i takwas, kuna so ku ci gaba da sha zuwa yawancin abubuwan da ba su da kalori. Ga yarjejeniyar akan abin da za ku iya sha yayin azumi na tsaka-tsaki:

• Ruwa yana da mahimmanci kuma kyauta ce. Sha gwargwadon iyawa (~ 80 zuwa 90 oz ga yawancin mutane).
• Tea abokinka ne. Ina son shayi mai laushi.
• Babu sodas (har ma da abinci) ko ruwan 'ya'yan itace.
• Kofi na safe yana da kyau. Akwai ka'ida a tsakanin al'ummomin harsashi / paleo / keto cewa jikinka ya kasance a cikin yanayin azumi muddin kuna cinye ƙasa da adadin kuzari 50 na mai (tunanin man kwakwa a cikin kofi ɗinku, zubar da madarar kwakwa gabaɗaya, madarar almond mara kyau / gida. , ko ma fantsarar kirim mai nauyi). Hallelujah kofi kofi!
• Barasa babu. Ba wai kawai caloric ne na barasa ba, kuma mai yuwuwa yana faruwa a waje da taga cin abinci na sa'o'i takwas, har yanzu abu ne mai guba kuma yana sanya jikin ku cikin damuwa don haɓakawa da kawar da ku. Don haka tsallake barasa, kuma tsaya kan ruwa, shayi da ruwa mai kyalli a kwanakin IF.

Bita don