Yadda Kula da Kai Yana Sassa Wuri A Masana'antar Lafiya

Wadatacce

• Faruwar Cikakkiyar Sabis na Gyms
• Tashi na azuzuwan Kula da Kai
• Bita don

Bayan 'yan shekarun da suka gabata, azuzuwan motsa jiki masu ƙarfi sun tashi kuma sun kiyaye saurin gudu. Wannan ya faru ne saboda suna da daɗi (kyautata kida, saitin rukuni, saurin motsi) kuma salon horo yana da tasiri. Nazarin ya nuna aiki tuƙuru don ɗan gajeren lokaci shine hanyar da aka tabbatar don ƙona kitse da haɓaka metabolism. Bugu da kari, wa zai yi korafi game da kashe mintuna 20 maimakon 60 a dakin motsa jiki? Tare da sauri, mafi kyawun zaman motsa jiki, kuna ciki da waje, kuma kuna kan hanya cikin kankanin lokaci.

Kulawa da kai, a gefe guda wanka-kumfa, aikin jarida, yoga, tunani, ko tausa-waɗannan abubuwan suna ɗaukar lokaci. Kuma tare da wuce gona da iri, yana iya zama da wahala ko da mafi yawan zen a cikinmu su dace da aikin kula da kai akai-akai.

Don haka yayin da azuzuwan juzu'i masu sauri da wasannin motsa jiki irin na Tabata suka ɗauki tururi, wataƙila kun fara rasa wasu naku yayin aiwatarwa.

Faruwar Cikakkiyar Sabis na Gyms

HIIT da azuzuwan motsa jiki da sauri suna da matsayin su a cikin kowane aikin motsa jiki. Amma su ma suna da faduwa. Yin tsalle cikin horo gaba ɗaya da sauri na iya lalata jiki (maimakon sanya shi ƙarfi) kuma idan ba ku ɗumi ba, kwantar da hankali, ko aiwatar da madaidaicin tsari, kuna iya kallon rauni.

Kuma ƙila za ku iya tunanin abin da ke kan sararin sama idan kuna ci gaba da turawa kanku tare da ɗan lokaci kaɗan: Za ku sa jikin ku ƙasa, yana sa kanku ya fi sauƙi ga mummunan tasirin overtraining da damuwa. (Sauti kamar ku? Sannan karanta: Lamarin don nutsuwa, ƙarancin motsa jiki.)

Wannan, a wani ɓangare, shine dalilin da ya sa manyan akwatunan motsa jiki suna gayyatar mutane su daɗe, suna buɗe ƙofofinsu ba kawai don motsa jiki ba amma don kula da aikin motsa jiki kafin da bayan horo.

A watan da ya gabata, Exhale Spa (wanda kuka sani kuma kuna son su kone-da-kyau azuzuwan barre) sun ƙaddamar da Membobin Fitness + Spa, wanda ya haɗa da azuzuwan motsa jiki huɗu na wata-wata da sabis na wurin shakatawa guda ɗaya (da kashi 20 cikin 100 na sauran hanyoyin kwantar da hankali a cikin wata).

Har ila yau kamfanin yanzu yana ba da '' membobin zaman lafiya gabaɗaya '' (mara iyaka mara iyaka, cardio, yoga, ko azuzuwan HIIT da kashi 25 cikin ɗari na kashe kuɗaɗe).

"Tsoffin membobin, waɗanda har yanzu akwai, ɗaya ne ko ɗaya," in ji Kim Kiernan, darektan hulda da jama'a da sadarwa na Exhale. "Exhale ya ga buƙatar samar da zaɓin memba ga waɗanda ke son mafi kyawun duka-duniyar dindindin da dacewa. Dukansu suna taka muhimmiyar rawa a kula da kai, canji, da warkarwa."

A gaskiya ma, binciken da ke fitowa ya nuna cewa tausa bayan motsa jiki na iya rage jinkirin ciwon tsoka (DOMS), inganta aikin tsoka; sauna stints zai iya rage danniya na oxyidative; da gwaje-gwaje na asibiti sun gano cewa ziyartar ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin yawa (baho na whirlpool, aromatherapy, da shawa mai annashuwa) na iya rage hawan jini, bugun zuciya, da matakan gajiya.

Duk da yake gyms irin su Exhale, Equinox, da Life Time sun daɗe suna haɗuwa da wuraren shakatawa da wuraren motsa jiki (sanya wasan motsa jiki bayan motsa jiki a kusa da isar da su), Lokacin Rayuwa-wanda ke da gyms a duk faɗin Amurka-kuma yana da wurin hutawa mai cikakken sabis. (sannu, fashewa da manicures) akan rukunin yanar gizon, kulawar chiropractic (don kayan aiki mai taushi da aikin tsoka bayan aikin motsa jiki), da asibitocin kula da lafiya inda likitoci, masu cin abinci masu rijista, da masu horo na sirri zasu iya magance buƙatunku na mutum ɗaya don duka lafiya da dacewa kafin kana rashin lafiya ko rauni.

Idan kunyi la’akari da cewa shirya don motsa jikin ku (kamar rashin shiga seshs na sauri tare da tsokar tsoka ko hankalin da ya shagala) wani nau'in kula da kai ne, kuma, kada ku duba gaba da Equinox. Gidan motsa jiki kwanan nan ya fara amfani da Halo Sport-na'urar da ke kama da belun kunne na Dre guda biyu, amma wannan a zahiri yana amfani da ilimin kimiyyar ƙwaƙwalwa don haɓaka kwakwalwar ku don wasannin motsa jiki-don haɓaka koyan mota da yuwuwar motsi.

Tashi na azuzuwan Kula da Kai

Gidajen motsa jiki (wanda galibi ba a mayar da hankali kan hanyar motsa jiki guda ɗaya ba) suma sun fara juyar da kulawar kai zuwa al'ada, kamar yadda suka yi tare da dacewa. Canji ne mai dacewa bisa la'akari da kashi 72 na matan karnin da suka ƙauracewa burin jiki ko na kuɗi a wannan shekara, suna ba da fifikon kula da kai da lafiyar kwakwalwa a cikin 2018.

Mark Partin, mai haɗin gwiwa na B/SPOKE, ɗakin kekuna na cikin gida a Boston ya ce "Idan aka yi la'akari da yadda ake kashe rayuwarmu ta yau da kullun a haɗe, juye -juye, kuma koyaushe a kan tafiya, buƙatar daidaitawa ba ta taɓa kasancewa mafi girma ba."

B/SPOKE, na ɗaya, kwanan nan ya buɗe filin horar da babur mai suna THE LAB, inda suke aiki don haɓaka zuzzurfan tunani, mirgina kumfa, da kuma haifar da zaman sakin batu. "Muna fatan kaddamar da DRIFT, ajinmu na farko na sabuntawa, nan gaba," in ji Partin.

Ko da SoulCycle, sarauniyar zaman gumi mai sauri, ta ƙaddamar da SoulAnnex, sarari inda malamai ke jagorantar azuzuwan gyara-bike. Sake saiti shine aji na jagora na mintuna 45 wanda ke ba da "damar da aka tsara don tserewa tsananin rayuwar ku ta yau da kullun da shiga cikin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali." Wani kuma mai suna Le STRETCH shine ajin tabarma na minti 50 wanda ke aiki don inganta motsi da sassauci yayin kwantar da hankali da ruhi. (Ka yi tunanin sakin kai-da-kai da motsawa.)

"Mun ga karuwar sha'awar hada motsa jiki tare da tunani," in ji Brooke Degnan, malami a Fusion Fitness, ɗakin motsa jiki tare da wurare masu yawa a cikin birnin Kansas. Kwanan nan, ɗakin studio ya fara wani aji mai suna FUSION FOCUS-wani motsa jiki mai hauka wanda aka haɗa shi da tunani. Yawancin masu koyarwa suna farawa ta hanyar ba da fa'ida mai ban sha'awa ko mantra sannan kuma su jagoranci ƙungiyar ta mintuna biyar na jagorar tunani. Horon HIIT yana biye da mintuna biyar ko makamancin haka na tsayuwar hankali. Class yana rufewa tare da shimfidawa da zuzzurfan tunani. (Ƙarin koyo game da yadda bimbini ya dace da HIIT a cikin azuzuwan LIFTED na mai horar da Holly Rilinger.)

Degnan ya ce "Na fara koyar da wannan ajin ne bayan mahaifina ya rasu ba zato ba tsammani a watan Satumbar da ya gabata," in ji Degnan. "A lokacin da nake cikin bakin ciki mai zurfi, na san ina bukatar komawa aiki amma na kuma san ina bukatar wani abu fiye da gumi da ciwon tsoka."

Kuma ga alama cewa's sakon gyms da wuraren motsa jiki suna jin ƙara da ƙararrawa daga membobin - kuna buƙatar gidan motsa jiki ko ɗakin studio don ba kawai wurin motsa jiki ba har ma don samar da kantin tsayawa ɗaya don kowane abu lafiya.

Bita don