Kulawa da kai don Maza: Mata 5 sun faɗi abubuwan da suka faru

Wadatacce

• Menene ma'anar kulawa kai da kai a gare ka, kuma me yasa yake da mahimmanci yayin al'adar maza?
• Menene wasu abubuwa da kuka yi don kula da kanku lokacin al'ada?
• Wace shawara guda daya zaku baiwa wani wanda a yanzu haka yake jinin al'ada saboda kulawa da kanku?

Duk da cewa gaskiya ne kwarewar al'adar kowane mutum daban, sanin yadda ake samun nasarar gudanar da canje-canje na jiki da ke tare da wannan matakin rayuwa yana da damar kasancewa biyu masu takaici da kebewa. Yana da wannan dalilin kula da kai a wannan lokacin yana da mahimmanci.

Don ƙarin fahimtar yadda kula da kai zai iya taimaka muku don tafiyar da wannan canjin da kuma gano abin da ke aiki ga wasu, mun nemi mata biyar da suka sami ƙarancin al'ada don su ba da shawarwarinsu. Ga abin da zasu fada.

Lafiya da lafiya suna taɓa rayuwar kowa daban. Mun nemi wasu mutane da su raba labaransu. Wadannan abubuwan su ne.

Menene ma'anar kulawa kai da kai a gare ka, kuma me yasa yake da mahimmanci yayin al'adar maza?

Jennifer Connolly: Kulawa da kai yana nufin tabbatar da cewa nayi lokaci don biyan buƙata ta jiki, ta motsin rai, da ta ruhaniya. Don haka galibi mata suna kula da fora childrenan su ko matan su, sai dai kawai su samu kansu suna kula da iyayen su da suka tsufa yayin da suke cikin jinin al’ada.

Yayin al’ada, jikinmu yana canzawa, kuma yana da matukar mahimmanci mu canza wasu daga cikin wannan kulawa ta kanmu. Hakan na iya nufin ma da minti 10 a rana don yin zuzzurfan tunani ko aikin jarida, wanka mai kyau, ko ɗaukar lokaci don ganawa da budurwa.

Karen Robinson: A wurina, kula da kai yana nufin kasancewa mai gaskiya ga kaina, magance wahala a rayuwata, ƙirƙirar sababbin halaye don dawo da kaina ga wanda nake kafin fara al'ada, fifita wasu "ni lokaci" don biɗan abubuwan sha'awa, da shiga ayyukan nutsuwa. kamar tunani.

Kulawa da kai shine samun kyakkyawan tunani, yin bacci mai kyau, motsa jiki, kula da lafiyar jikina da hankalina, da cin abinci mai kyau don bawa jikina dama don magance canje-canje na tsakiyar rayuwa.

Maryon Stewart: Mata sun shahara sosai don taimaka wa kowa a cikin rayuwarsu, galibi suna watsi da buƙatun kansu. Cutar menopause lokaci ne da suke buƙata, sau ɗaya, su mai da hankali kan koyon biyan bukatunsu idan tafiya mai sauƙi ta hana mazauna al'ada shine abin da suke tunani.

Cikakken masaniya game da kayan aikin taimakon kai, wanda ke tallafawa ta hanyar bincike, yana da mahimmanci kamar aikace-aikace. Koyon yadda ake biyan bukatunmu da kula da kanmu a matsakaiciyar rayuwa shine mabuɗin sake dawo da lafiyarmu da kuma “tabbatar da gaba” lafiyarmu.

Menene wasu abubuwa da kuka yi don kula da kanku lokacin al'ada?

Magnolia Miller: A wurina, kulawa da kai lokacin al'adar al'ada ta haɗa da sauye-sauyen abinci da yin duk abin da zan iya don tabbatar da cewa na sami isasshen bacci da dare. Na kuma fahimci darajar motsa jiki don taimakawa girgiza damuwar abin da ke faruwa a jikina. Na yi duk waɗannan abubuwan a cikin kwandon shara.

Wataƙila, duk da haka, abu mafi taimako da na yi wa kaina a ƙarƙashin tutar “kulawa da kai” shi ne yin magana don kaina da buƙatu na ba tare da neman gafara ba. Idan, misali, Ina bukatar lokaci ni kadai daga yarana da miji, ban kawo wani laifi ba tare da ni a wannan lokacin.

Na kuma zama mai karfin gwiwa a cikin iyawa na ce a'a idan na ji buƙata a lokacina da rayuwata suna haifar da damuwa ba dole ba. Na fara gane cewa ba lallai ne in nuna wa kowace buƙata tawa ba, kuma ban ƙara jin cewa wajibi ne in taimaki wani ya ji daɗin shawarar da na yanke ba.

Ellen Dolgen: Aikin kula da kai na na yau da kullun ya hada da motsa jiki (tafiya da horar da juriya), bin tsafta da shirin cin abinci mai kyau, yin zuzzurfan tunani sau biyu a rana, da kuma koyan yadda za a ce a'a don haka ban cijewa fiye da yadda zan tauna. Na kuma yi ƙoƙari na ɓatar da lokaci kamar yadda zai yiwu tare da jikokina, kuma cin abincin rana tare da ƙawayenta mata dole ne!

Ni ma mai kaunar magani ne na rigakafin cuta, don haka sauran tsarin kula da kai na ya shafi ziyarar shekara-shekara tare da gwani na na al’ada da kuma cika jadawalin alamun rashin jinin al’ada. Har ila yau, ina kasancewa tare da sauran gwaje-gwajen, irin su mammogram, colonoscopy, scan na yawan ƙashi, har ma da gwajin ido.

Stewart: Al'adata na fara farawa lokacin da nake 47, wanda ban zata ba kwata-kwata. Lokacin da na fara jin zafi, na goge shi kamar yadda yake da alaƙa da damuwa, yayin da nake cikin saki a lokacin. A ƙarshe, dole ne in yarda cewa shine hormones na a wasa.

Na sanya kaina lissafi ta hanyar kiyaye abinci da ƙarin littafin rubutu tare da alamomin alamomi kowace rana. Na riga na motsa jiki, amma na kasance mai ban tsoro a cikin shakatawa. Saboda wasu binciken da na karanta a kan shakatawa na yau da kullun na rage haske, sai na yanke shawarar gwada tunani tare da manhajar Pzizz. Wannan ya sa na ji an sami caji da sanyi.

Abubuwan kari da na zaba sun kuma taimaka wajan sarrafa zafin rana da daidaita aikin hormone. Na yi nasarar samun alamun na a karkashin sarrafawa cikin fewan watanni.

Connolly: A lokacin da nake al'ada, sai na fara yin bimbini a kullum kuma na fara mai da hankali kan cin abincin gargajiya. Na fara shafa moisturizer a jikina duka bayan kowane shawa don magance busasshiyar fata. Ina fama da matsalar bacci da dare, don haka na ba kaina izini in kwanta tare da littafi da rana don in huta kuma galibi nakan ɗan yi bacci.

Ban kuma jin kunyar na ce na yi magana da likitana kuma na fara shan maganin rage damuwa don magance damuwar da aka samu ta hanyar sauyawar homon.

Wace shawara guda daya zaku baiwa wani wanda a yanzu haka yake jinin al'ada saboda kulawa da kanku?

Connolly: Ka zama mai taushin kai, kuma ka saurari abin da jikinka yake canzawa. Idan kun ji damuwa, nemi wanda za ku yi magana da shi. Idan kun damu da sanya nauyi, tashi motsa jikin ku kuma kula da karin adadin kuzari da zaku iya cin ba sani ba. Amma ka tabbata ka yi haƙuri da kanka da jikinka. Oh, kuma kuyi barci a auduga! Waɗannan gumi na dare na iya zama daji!

Miller: Zan fara fada mata cewa jinin al’ada lokaci ne na canzawa kuma ba hukuncin rai bane. Canje-canje na al’ada na iya zama mai tsananin gaske kuma ba ze ƙare ba. Wannan na iya sa ya ji kamar ba za ku sake jin “al'ada” ba. Amma zaka.

A hakikanin gaskiya, da zarar an kai ga lokacin al'ada, ba wai kawai wasu mata za su sake jin "al'ada" ba, amma [ga wasu] akwai ban mamaki, sabunta hankali na kai da kuzarin rayuwa. Duk da yake gaskiya ne cewa samarinmu suna bayanmu, kuma wannan na iya zama sanadin baƙin ciki da asara ga wasu mata, haka kuma gaskiya ne cewa 'yanci daga abubuwan haila da kuma duk abubuwan da ke tattare da matsalolin jiki suna daidai da farin ciki.

Ga mata da yawa, shekarun aurensu bayan sun gama wasu lokuta suna cikin farin ciki da kuma kwazo, kuma zan karfafa mata su rungumi wadannan shekarun tare da sha'awa da manufa.

Robinson: Kada ka daina kula da kanka a daidai lokacin da kake rayuwarka wanda kake buƙatar kula da kanka sosai.

Dolgen: Irƙiri jerin ayyukan kulawa kai tsaye na zahiri da cimma nasara don kanku. Na gaba, sami ƙwararren masanin menopause wanda ke kan sabon ilimin kimiyya da karatu. Wannan ƙwararren abokin kasuwancin ku ne na menopause, don haka tabbatar da zaɓi cikin hikima.

Zai yuwu ku ji daɗi ƙwarai a cikin yanayin ƙyama, al'adar maza, da kuma lokacin yin al'ada idan kun sami taimakon da kuke buƙata kuma ya cancanta!

Jennifer Connolly na taimaka wa matan da suka haura shekaru 50 su zama masu ƙarfin gwiwa, masu salo, kuma mafi kyawun kanku ta hanyar shafinta, Rayuwa Mai Kyau. Wararriyar mai salo da kuma mai ba da shawara game da hoto, ta yi imani da zuciya ɗaya cewa mata na iya zama kyakkyawa da ƙarfin gwiwa a kowane zamani. Labarun Jennifer da ke da zurfin tunani da fahimta sun sanya ta zama abokiyar dogaro ga dubban mata a duk Arewacin Amurka da duniya. Jennifer tana ta neman cikakken inuwar tushe tun shekarar 1973.

Ellen Dolgen ita ce kafa kuma shugaban Hutun Al'ada a Litinin kuma shine babba na Dolgen Ventures. Ita marubuciya ce, mai rubutun ra'ayin yanar gizo, mai magana da kalamai, da lafiya, koshin lafiya, kuma mai ba da shawara kan al'adar maza. Don Dolgen, ilimin menopause manufa ce. Byarfafawa da ƙwarewarta na gwagwarmaya tare da alamun rashin jinin al'ada, Dolgen ta sadaukar da shekaru 10 na ƙarshe na rayuwarta don raba mabuɗan masarautar menopause a shafinta na yanar gizo.

A cikin shekaru 27 da suka gabata, Maryon Stewart ya taimaka wa dubun dubatan mata a duk faɗin duniya don dawo da jin daɗin rayuwarsu da shawo kan alamomin PMS da menopause. Stewart ta rubuta shahararrun littattafan taimakon kai guda 27, ta rubuta wasu takardu na likitanci, ta kuma rubuta layuka na yau da kullun don jaridu da mujallu da yawa a kullum, kuma tana da nata TV da rediyo. Ta kuma sami lambar yabo ta Masarautar Burtaniya a cikin 2018 don hidimomin karatun kwayoyi biyo bayan nasarar da ta samu na tsawon shekaru bakwai a Gidauniyar Angelus, wacce ta kafa don tunawa da ‘yarta, Hester.

Karen Robinson tana zaune ne a yankin Arewa maso Gabashin Ingila kuma tana yin intanet game da al'adar maza a lokacin da ta gama al'ada Saukewa akan layi, bulogin baki akan shafukan kiwon lafiya, suna duba kayayyakin da suka shafi menopause, kuma anyi hira dasu a Talabijan. Robinson ya ƙudurta cewa babu wata mace da za a bari ita kaɗai don jurewa yayin haila, menopause, da shekaru masu zuwa.

Magnolia Miller marubuciya ce ta kiwon lafiya da lafiyar mata, mai ba da shawara, kuma mai ilmantarwa. Tana da sha'awar al'amuran rayuwar mata na tsakiyar rayuwar da ke da alaƙa da sauyin lokacin al'ada. Tana da digiri na biyu a fannin sadarwa na lafiya kuma tana da tabbaci a cikin shawarwarin masu amfani da kiwon lafiya. Magnolia ta rubuta kuma ta buga abubuwan da ke cikin layi don shafuka da yawa a duniya kuma tana ci gaba da ba da shawarwari ga mata a shafin ta na yanar gizo, Blog ɗin Perimenopause . A can take rubutawa da kuma wallafa abubuwan da suka shafi lafiyar hormone mata.