Shin yakamata ku ƙidaya Kalori don Rage nauyi?

Wadatacce

• Bita don

Yana da wahala kada ku kasance masu ƙarancin kalori a kwanakin nan, tare da oodles na aikace-aikacen bin diddigin kalori don saukarwa, gami da yalwar bayanai na abinci mai gina jiki akan alamun abinci da ko'ina cikin intanet.

Amma ta yaya muke buƙatar kallon waɗancan lambobin idan muna son sauke 'yan fam? Shin ƙidaya kowane kalori wani ɓarna ne na lokaci da kuzari, ko ma'auni na gaskiya kawai don tabbatar da biyan bukatunmu na abinci mai gina jiki yayin da muke kan hanya don saduwa da burin mu na asarar nauyi? Mun tambayi wasu masu cin abinci masu rijista don yin muhawara game da ribobi da fursunoni, saboda haka zaku iya yanke shawarar wace hanya ce ta fi dacewa na ku rayuwa.

Shin zan iya ƙidaya adadin kuzari? Na'am!

Lauren Popeck, R.D., Lafiyar Orlando

"Kidaya adadin kuzari yana ba da tsari, kuma wannan bin diddigin na sirri shine abin da wasu mutane ke buƙata don cimma burin da suka shafi kiwon lafiya. Hakanan mutane sukan sami nasara nan da nan lokacin da suka fara bin adadin kuzari, wanda shine babbar hanyar da za ta taimaka wajen sanin halaye da ƙarfafawa. canjin hali.

Duk da yake adadin kuzari ba shine cikakken hoto ba idan ya zo ga abinci mai gina jiki da asarar nauyi, ga wasu, ƙidayar adadin kuzari ya fi sauƙi fiye da fahimtar hadaddun tasirin abinci a jikinmu. Hakanan yana da fa'ida musamman idan kuka buga tudu a cikin rage nauyi; zai iya taimakawa nuna idan kuna cin abinci da yawa ko ba ku isa ba. Kuna iya mamakin yawan adadin kuzari da kuke cinye koda kuna bin abinci mai lafiya.

Mutane da yawa kuma ana tura su cin abinci saboda wasu dalilai ban da yunwa, kamar damuwa, fushi, ta'aziyya, gajiya, ko baƙin ciki-kuma ba sa ma gane suna yin sa.Idan haka ne, bin diddigin zai iya taimaka maka ka dawo da ikon cin abinci mai ɗaci da neman mafita don canza hali. (Dubi Abin da Calories 200 suke Yi.)

Samun maƙasudin kalori na yau da kullun na iya taimakawa gano manyan kalori, abubuwa masu ƙarancin abinci, don haka zaku iya musanya su don ƙananan kalori, zaɓuɓɓukan lafiya. Alal misali, maimakon latte mai ɗanɗano wanda aka yi da madara gabaɗaya a adadin kuzari 250, canza zuwa kofi baƙar fata tare da cokali biyu na madara mara ƙima a kawai adadin kuzari 10. Musanya kofi ɗaya na cakulan ice cream a adadin kuzari 285 tare da kofuna ɗaya da rabi na strawberries a adadin kuzari 70. ”

Bi waɗannan jagororin don ƙidaya daidai:

1. Kafa maƙasudai na gaske. Idan ya zo ga adadin kuzari, asarar nauyi, canjin ɗabi'a, da dacewa, ba kwa buƙatar isa ga burin ku cikin babban tsalle ɗaya, amma ku yi buƙatar ci gaba da canji.

2.Zaɓi hanyar bin sawu mai sauƙi. Yi la'akari da app kamar MyFitnessxty, ko gidan yanar gizo kamar SuperTracker. Yi hankali da girman rabo kuma karanta alamun abinci don gano bayanan abinci mai gina jiki, kazalika da girman adadin kuzari da adadin kuzari.

3. Kar ka dogara da shi da yawa. Ka tuna cewa ƙidayar adadin kuzari shine babban ɓangare na babban shiri don ci gaba da ci gaba da ƙarfafa nasara na dogon lokaci.

4. Zabi abinci mai lafiya. Nau'in abincin da muke ci yana da babban tasiri ga lafiyar hanjin mu, sunadarai na kwakwalwa, da hormones, duk suna taimakawa wajen sarrafa cin abinci wanda ke haifar da asarar nauyi. Kula da daidaitaccen abinci, wadataccen 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, hatsi gabaɗaya, furotin mara nauyi da fats masu lafiya.

Shin zan iya ƙidaya adadin kuzari? A'a!

Lisa Moskovitz, RD, wanda ya kafa New York Nutrition Group

"Idan ana batun ƙidaya adadin kuzari, kuna iya ɓata lokacin ku. daga cikin abincin da kuke ci ya ƙunshi.

Duk da haka, gaskiyar ita ce, yana da wuya a ƙidaya kowane calorie guda ɗaya da kuka sa a cikin bakinku-musamman tun da yawancin alamun abinci ba su iya ba da cikakken bayani na kashi 100 cikin 100. Baya ga wannan, aikin kawai na ƙidayar kalori na iya zama mai gajiyawa, matsewa, har ma da rushe ikon ku na asali don fahimtar alamun yunwa da cikawa. Kuna iya ma daina amincewa da jikin ku gaba ɗaya, kuma ku dogara kawai da wannan tsarin kalori don sarrafa nauyi. Wannan haɗari ne na gaske ga waɗanda ke da wasu halaye na ɗabi'a da / ko lamuran lafiyar hankali, saboda yana iya haifar da matsalar cin abinci.

Idan kun zaɓi yin waƙa, yana da kyau a yi amfani da tsarin ƙidayar adadin kuzari tare da taka tsantsan kuma ku tabbata cewa bai zama abin damuwa ba, kuma ba shine kawai tushen ku fahimtar yadda ingantaccen abinci mai gina jiki ke aiki ba. Daga ƙarshe, ko da yake, ina tsammanin mafi kyawun tsarin ya ƙunshi ƙarin fahimta, daidaitaccen cin abinci wanda ya haɗa da sauraro da amincewa da jikin ku, haɗa ma'auni na carbohydrates mai fiber, furotin maras nauyi, da mai mai lafiya a yawancin abinci, da ba da damar jin daɗin lokaci-lokaci." Alamomi 6 da kuke Bukatar Canza Abincin ku.)

Bi waɗannan jagororin:

1. Yi lissafin abinci mai gina jiki. Tabbatar cewa duk manyan kungiyoyin abinci suna da bayyanar. (Yawan 'ya'yan itatuwa nawa kuke da su a yau? Shin wani daga cikin abincinku yana ɗauke da ƙoshin lafiya kamar avocado, man zaitun, ko goro?) Kula da bayanin adadin abinci na kowane rukunin abinci da kuka samu-ita ce hanya mafi kyau don tabbatar da samun ku duk abin da kuke buƙata yayin guje wa abincin kalori mara komai.

2. Ku ci kowane sa'o'i huɗu ko biyar. Cin abinci da sauri bayan cin abinci mai yiwuwa yana nufin ba za ku ci ba saboda yunwa ta gaskiya. A gefe guda, jira da yawa don cin abinci yakan haifar da wuce gona da iri ko yanke shawarar abinci mara kyau.

3. Saurari jikinka. Idan kun ɗan girgiza, gajiya, ko kuna da wahalar maida hankali (kuma kuna da isasshen ruwa) yana nufin lokacin cin abinci! Da zaran ka daina mai da hankali kan abincin da ke gabanka, ko kuma jin wannan gamsuwa-amma-ba-cikawa ba, ka ture abincinka. Kila an yi. Yin amfani da waɗannan fasahohin zai sa ya fi sauƙi don cin abinci da hankali da kiyaye adadin kuzari.

4. Yi awo sau ɗaya a mako. Idan sikelin ya ci gaba da hauhawa kuma tufafinku suna jin ɗan ƙarami, wataƙila kuna cin abinci fiye da bukatun ku. Yi amfani da wannan a matsayin alamar cewa yakamata ku rage girman yanki. Ka yi tunanin inda waɗancan ƙarin ciyarwar za su iya fitowa, kuma yi ƙoƙarin guje wa waɗannan tarkon.

5. Fahimtar rabo. Naman nama uku ya kai girman farantin katunan, rabin kofi na hatsi ya kai girman tafin hannunka, kuma kofuna ɗaya na kayan lambu daidai yake da babban hannun hannu. Manne akan waɗancan ma'aunin ma'aunin don kada ku ci da yawa.

Bita don