Yadda zakayi bacci a gefenka ba tare da tashi daga bacci da ciwon wuya ko wuyanka ba

Wadatacce

• Amfanin bacci a gefen hagu ko dama
• Rushewar bacci a gefenku
• Shin barcin gefe yana haifar da ciwon kafaɗa?
• Wanne gefen ne ya fi kyau don barci a kan: Hagu ko dama?
• Mafi kyawun nau'in katifa don mai bacci gefe
• Gefen mafi kyawun ayyuka
• Awauki

An daɗe da yin barci a kan baya don hutawa mai kyau ba tare da farka cikin wahala ba. Koyaya, akwai fa'idodi da yawa akan bacci a gefenku fiye da yadda aka zata.

Bincike ya nuna cewa yawan bacci a gefe ya fi yawa a tsakanin tsofaffi, da kuma waɗanda ke da yawan girman jiki (BMI).

Duk da fa'idodi ga barin bacci, zaku iya samun waɗannan idan kun shiga daidai matsayin. In ba haka ba, ciwo a cikin kashin bayanku, wuyan ku, da haɗin gwiwa zai fi fa'idodin bacci a gefenku.

Ga abin da za a sani game da barcin gefe da yadda ake yin sa daidai:

Amfanin bacci a gefen hagu ko dama

Yayin da ake tunanin yin bacci a bayanku a matsayin kyakkyawan yanayin bacci, bincike yana nuna cewa kwanciya bacci na iya samun fa'idodi da yawa.

Lokacin da aka yi daidai tare da daidaitawar jiki, yin bacci a gefenku na iya rage haɗin gwiwa da ƙananan ciwon baya, da kuma ciwo mai ɗorewa da ke haɗuwa da yanayi na dogon lokaci kamar fibromyalgia.

Wata fa'ida ga kwanciya a gefenku ta rage yawan yin minshari, wata alama ce da aka saba gani a cikin matsalar rashin samun damar bacci. Wannan mummunan yanayin yana haifar da rikicewar numfashi, wanda zai haifar da rikitarwa na dogon lokaci, kamar:

• ciwon sukari
• ciwon zuciya
• batutuwan fahimi

Ana iya hana maganganun hankali tare da tsabtace bacci mai kyau, amma bincike yana nuna cewa lafiyar kwakwalwar ku gaba ɗaya na iya fa'ida daga bacci a gefen ku, suma.

A ƙarshe, zaku iya samun lafiyar hanji mafi kyau idan kun kasance mai bacci a gefe. Wannan matsayi yana taimakawa tsarin narkewar ku mafi kyau, wanda zai iya sauƙaƙe lamuran ciki kamar ciwon zuciya, maƙarƙashiya, da kumburin ciki.

Rushewar bacci a gefenku

Barci a gefenku na iya ba da fa'idodi da yawa, musamman ma idan kuna da ciwon baya ko saurin bacci. Duk da haka, jikinku na iya fifita ɗanɗano iri-iri cikin dare don hana ciwo a wasu yankuna na jikinku. Wannan na iya haifar da farawa daga gefe ɗaya sannan juyawa zuwa wancan.

Hakanan yana da mahimmanci a kula da sanyawar hancinku ta hanyar ɗaga kan matashin kai. Sanya bakinka zuwa kirjinku zai haifar da ciwon wuya.

Shin barcin gefe yana haifar da ciwon kafaɗa?

Notaya daga cikin sanadin koma baya ga bacci a gefenku shine zai iya ƙara haɗarin ciwon kafada.

Ko kana gefen hagu ko dama, kafada mai dacewa zata iya durkushewa cikin katifa har zuwa zuwa wuyanka, haifar da misalai da zafi gobe da safe.

Mataƙƙarfan katifa da matashin kai na iya taimakawa rage wannan haɗarin, tare da ajiye kai tsaye a layi tare da kafaɗunka.

Wanne gefen ne ya fi kyau don barci a kan: Hagu ko dama?

Ana tsammanin yin bacci a gefen hagu yana da fa'idodi mafi yawa ga lafiyar lafiyar ku. A wannan yanayin, gabobin ku suna da 'yanci don kawar da gubobi yayin barci. Duk da haka, kowane ɓangare na iya ba da fa'idodi dangane da cutar bacci da saurin rage ciwo.

Ba lallai bane ku tsaya tare da gefe ɗaya duk tsawon daren. Jin kyauta don farawa a gefen hagu ka ga yadda jikinka yake ji.

Hakanan al'ada ne don juyawa yayin da kuke bacci daga gefe zuwa gefe, ko ma a bayanku. Barci a kan cikinku ya fi wahala a kan kashin baya da gabobin ku, don haka yi ƙoƙari ku guji wannan matsayin idan zai yiwu.

Mafi kyawun nau'in katifa don mai bacci gefe

Wataƙila kuna da fifiko ga nau'in katifa - ko ta mai taushi ko mai ƙarfi. Idan ya zo gefen barci, kodayake, katifa da ta faɗi wani wuri tsakanin waɗannan bakan biyu sun fi kyau.

Katifa mai taushi, mai matashi baya bada hadin gwiwa sosai. Duk da yake zaku iya samun laushin laushi a kafaɗunku da gwiwoyinku a farkon daren, kuna iya farka jin ciwon mara da safe. Wannan ya faru ne saboda gaskiyar cewa gidajenku suna cikin haɗarin durkushewa da nitsewa cikin katifa cikin dare.

Za'a iya kashe ciwo tare da katifa mai ƙarfi, amma ba kwa son wanda hakan ma m. Katifa mai tsananin wuya na iya zama da rashin kwanciyar hankali idan ka yi bacci saboda ba ta tallafawa yanayin jikinka da yanayin bacci.

Hanya guda daya da zaka san idan katifa itace mafi dacewa dakai shine gwada shi.

Kuna iya gwada nau'ikan katifa daban a shagon gargajiya, ko yin odar sigar gwaji don gwadawa a gida na dogon lokaci. Idan baku shirya sayan sabuwar katifa ba, wata mafita ita ce ta tallafawa katifa mai taushi na yanzu tare da allunan plywood a ƙasa.

Gefen mafi kyawun ayyuka

Ko kai ɗan tsohuwar gogayyar bacci ne ko kuma sababbi ga wannan matsayi, yana da mahimmanci a san kyawawan ayyuka. Ta wannan hanyar, zaku iya samun fa'ida daga wannan yanayin bacci ba tare da farkawar wahala da rashin kwanciyar hankali washegari ba:

1. Kwanta a kan katifa mai matsakaiciyar matsakaici, ta amfani da matashin kai mai ƙarfi a ƙasan kanka.
2. Fita zuwa gefen hagu da farko. Kunnuwanku su kasance a layi ɗaya tare da kafaɗunku, yayin da gemunku ba su da tsaka tsaki. Ka guji saka gemun ka a kirjin ka ko sa kan ka kasa.
3. Rike hannuwanka da hannayenka a ƙasa fuskarka da wuyanka, zai fi dacewa daidai da tarnaƙi.
4. Sanya matashin kai mai ƙarfi tsakanin gwiwoyinku (musamman idan kuna da ciwon baya). Wannan yana taimakawa hana durƙushewar haɗin gwiwa da gwiwa, don haka samar da daidaito a cikin kashin bayanku.
5. Kaɗan ɗaga gwiwoyinka sama zuwa kirjinka don rage matsi a bayanka.

Awauki

Barci a gefenku - a cikin daidaito daidai - na iya ba da fa'idodi ga jiki da tunani.

Idan kun ci gaba da jin zafi, zaku iya yin musayar katifa da matashin kai don tallafi mai ƙarfi.

Duba likita ko chiropractor idan kuna da lamuran ciwo na yau da kullun duk da yin waɗannan canje-canje.