Kasancewa da Jama'a tare da cututtukan zuciya na Psoriatic: Ayyuka 10 don Gwadawa

Wadatacce

• 1. Kungiyoyin littattafai
• 2. Fina-finai
• 3. Tafiya a bakin rairayin bakin teku
• 4. Ayyukan motsa jiki
• 5. Wasannin allo
• 6. Yoga mai ladabi
• 7. Sa kai
• 8. Hawan keke
• 9. Nemo haduwa ta gari
• 10. Shiga cikin al'umma ta yanar gizo
• Awauki

Bayani

Cututtukan cututtukan zuciya na Psoriatic (PsA) na iya yin tasiri sosai ga rayuwar zamantakewar ku, amma akwai hanyoyin shawo kan ƙalubalen ta. Wataƙila har yanzu kuna so ku guji abubuwan da zasu iya ɓata haɗin ku ko haifar da tashin hankali, amma har yanzu akwai abubuwa da yawa da zaku iya gwadawa. Lokacin da kuke da PsA, duka motsa jiki da zamantakewar jama'a suna da mahimmanci don lafiyar ku da lafiyarku.

Anan akwai ayyukan 10 har yanzu kuna iya amintuwa tare da PsA cikin aminci.

1. Kungiyoyin littattafai

Idan kuna son karantawa, kulob na littafi shine hanya mafi kyau don samun ingantaccen adabin ku yayin zaman jama'a. Kuna iya tsara littafin littafinku ta kowace hanya da kuke so.

Misali, kowane weeksan makonni zaka iya canza yanayin. Ko kuma, zaku iya fito da jerin littattafai kuma kowa ya zabi kuri'a akan wane littafi ya kamata ku karanta na gaba. Haɗu tare da kulob ɗin littafin ku don tattauna littafin kuma ku zagaya wasu ƙoshin lafiya.

2. Fina-finai

Kowa yana son fim mai kyau. Kuna iya kallon fina-finai a gidan wasan kwaikwayo ko cikin jin daɗin gidanku. Kallon shirin gaskiya mai kayatarwa tare da wasu abokai shima babbar hanya ce ta samar da nishadi da kuma haifar da tattaunawa mai ma'ana.

3. Tafiya a bakin rairayin bakin teku

Motsi na iya taimakawa ainihin alamun ku. Mabuɗin shine tsayawa ga ƙananan motsa jiki masu sauƙi waɗanda ke da sauƙi akan ɗakunan ka amma har yanzu suna motsa jikinka. Ranawar rana yayin ayyukan waje na iya haɓaka haɓakar bitamin D, wanda zai iya zama da amfani ga psoriasis. Tabbatar saka idanu kan lokaci a rana kuma yi amfani da fuska idan an buƙata.

Yin tafiya a bakin rairayin bakin teku shine hanya mafi dacewa don samun iska mai kyau a waje yayin samun motsa jiki a cikin yanayi mai nutsuwa. Yi hutu lokacin da kake buƙatar. Ji daɗin faɗuwar rana tare da aboki don babban aikin zamantakewa.

4. Ayyukan motsa jiki

Ayyukan iyo da motsa jiki na ruwa na iya ƙarfafa bayanku, kafaɗunku, da kwatangwalo. Ari da waɗannan ɗakunan motsa jiki masu kyau da motsa jiki waɗanda suke da sauƙi a kan haɗin gwiwa.

Kawai tafiya cikin ruwa yana sanya damuwa kadan a jikinku, kuma kuna iya yin sa tare da aboki ko ɗaukar aji a gidan motsa jikin ku. Tabbatar gwada idan ruwan chlorinated yana damun fatar ku idan kuna da tashin hankali na psoriasis.

5. Wasannin allo

Wasan wasan dare na mako-mako babbar hanya ce don ƙalubalantar tunanin ku da kuma kasancewa tare da abokanka. Akwai wasanni da yawa da za a zaba daga.

Baya ga fa'ida da ƙwaƙwalwar ajiya, raba dariya da nishaɗi tare da wasu na iya haɓaka jinƙai da jinƙai kuma ya ba ku ƙarfi ga lafiyar hankalinku.

6. Yoga mai ladabi

Aauki ajin yoga tare da aboki ko biyu don damuwa da motsawa. Yoga kuma babbar hanya ce ta haɓaka sassauƙa da ƙarfi. Zaɓi ajin yoga mai hankali da ke mai da hankali kan numfashi da sauƙaƙan maganganu, kuma kada ku matsawa kanku da wuya.

Idan kun ji daɗi, gaya wa malamin tun kafin lokacin cewa kuna da yanayin da ke shafar mahaɗanku kuma za ku fi son ƙananan tasirin tasiri.

7. Sa kai

Agaji hanya ce mai ban mamaki don fita daga gida, yin abu mai kyau, da kuma samun sababbin abokai. Akwai wurare da yawa a cikin yankinku inda zaku iya ba da gudummawa, gami da bankunan abinci, da wuraren dafa abinci na miya, da wuraren kiwon dabbobi.

Hakanan zaka iya zaɓar don ba da kai ga Psungiyar Lafiya ta Duniya (NPF) don ci gaba da aikin su na neman magani. Yi la'akari da taimakawa tare da abubuwan NPF na gida, kamar tafiya da gudu, waɗanda ke tara kuɗi don gudanar da bincike. Ko kuma, zaku iya zama jagora ga wasu tare da PsA, kuma taimaka musu gudanar da yanayin su ta hanyar raba ilimin ku.

Idan kuna neman karin sa hannu, zaku iya zama jakadan al'umma don cutar psoriatic. Waɗannan masu sa kai suna aiki a matsayin mai haɗa kai tsakanin masu bincike, NPF, da kuma al'umma.

8. Hawan keke

Hawan babur ɗinku motsa jiki ne mai ƙananan tasiri wanda kuma yake da sauƙi akan ɗakunan. A zahiri, yin keke yana ba mahaɗan damar motsawa ta hanyar cikakken motsi. Wannan yana samar da karin ruwan synovial wanda yake sanyawa gidajen ka sabuwa, saboda haka zaka iya samun sauki cikin sauran kwanakin.

Zaba hanyoyi masu layi ko tituna kuma kama wani aboki don maraice mai sauƙi.

9. Nemo haduwa ta gari

Nemi gamuwa na gida wanda zai sada ku da mutanen da suke da kamanceceniya da iyakokin jiki. Kuna iya shirya abubuwan nishaɗi mai sauƙi ga kowa. Wasu misalai sun haɗa da zane-zane da zane-zane, ganin wasan ƙwallon baseball tare, zuwa ɗan gajeren tafiya, ko yin wasan kati.

Bincika rukunin yanar gizo kamar Meetup.com ko shafukan sada zumunta kamar Facebook don haɗi da haɓaka abota da duk wanda PsA ya shafa.

10. Shiga cikin al'umma ta yanar gizo

Tsawon kwanaki lokacin da kawai ka gaji da barin gidan, har yanzu zaka iya kasancewa da zamantakewa ta hanyar shiga cikin rukunin yanar gizo. Supportungiyar tallafi ta kan layi mafi girma a duniya don mutanen da cutar ta shafa ta psoriasis da PsA ita ce TalkPsoriasis.org, wanda NPF ke ɗaukar nauyi.

Awauki

PsA koyaushe na iya sa ku ji kamar ba za ku iya cin duk wani ayyukan zamantakewa ba. Amma har yanzu akwai sauran abubuwan nishaɗi da al'amuran da zaku iya zaɓa daga su. Wataƙila ku canza fewan kaɗan don sanya ƙarancin damuwa a kan gidajenku, amma har yanzu kuna iya yin nishaɗi tare da abokan ku kuma ku sami rayuwa mai daɗi da koshin lafiya.