Abincin Sugar da Ciwon suga: Abin da kuke Bukatar Ku sani

Wadatacce

• Menene giyar sukari?
• Shin yana da kyau a sha giya idan kuna da ciwon sukari?
• Menene haɗarin shan giya idan kuna da ciwon sukari?
• Menene fa'idodi?
• Shin akwai sakamako masu illa daga barasar sukari? Shin sun bambanta ne idan kana da ciwon suga?
• Shin akwai wasu hanyoyin maye giya idan kuna da ciwon sukari?
• Kayan zaki na wucin gadi
• Labari mai zaki
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene giyar sukari?

Barasar Sugar shine mai ɗanɗano wanda za'a iya samu a yawancin ƙananan kalori, abinci, da kuma rage adadin kalori. Yana bayar da dandano da zane irin na kwalliyar tebur na yau da kullun. Wannan ya sanya ya zama mai gamsarwa madadin mutanen da suke son iyakance yawan shan sukarinsu, kamar waɗanda ke da ciwon sukari.

Saboda barasar sukari ba ta cika sha yayin narkewa, tana ba da kusan rabin adadin adadin kuzari da sukari na yau da kullun yake yi. Bugu da ƙari, ba shi da tasiri kaɗan akan matakan sukarin jini.

Barasar Sugar a dabi'ance tana faruwa a wasu 'ya'yan itace da kayan marmari. Hakanan ana kera ta kasuwanci. Ana iya gano shi akan alamun abinci da sunayen abubuwa masu yawa. Wadannan sun hada da:

• xylitol
• sorbitol
• maltitol
• mannitol
• lactitol
• isomalt
• erythritol
• glycerin
• glycerine
• glycerol
• hydrogenated sitaci hydrolysates

Siyayya don giya mai sukari.

Duk da sunansa, giya mai giya ba mai maye bane. Ba ya ƙunsar barasa, ko da a cikin adadi kaɗan.

Shin yana da kyau a sha giya idan kuna da ciwon sukari?

Barasar Sugar tana dauke da sinadarin carbohydrate. Kodayake yana tasiri akan sukarin jini ƙasa da na ainihin sukari, yana iya ɗaga matakan sukarin jini idan ka sha da yawa daga ciki.

Idan kana da ciwon sukari, Ba laifi a gare ka ka ci abincin da ke dauke da giyar sukari. Koyaya, tunda giya mai sukari shine mai ƙwanƙwasa, har yanzu kuna buƙatar kallon girman rabo.

Karanta lakabin Gaskiyar Abinci akan duk abin da kuka ci, gami da kayayyakin abinci waɗanda ba su da sikari ko kalori. A lokuta da yawa, waɗancan iƙirarin suna nuni da takamaiman aikin girma. Cin fiye da madaidaicin girman adadin da aka nuna na iya shafar adadin carbohydrates da kuke ɗauka.

Menene haɗarin shan giya idan kuna da ciwon sukari?

Tunda ana sanya abincin da ke cikin giyar sukari a matsayin "ƙaramin sukari" ko "ba shi da sukari," kuna iya ɗauka cewa su abinci ne da za ku iya ci a cikin adadi mara iyaka. Amma idan kuna da ciwon sukari, cin waɗannan abinci na iya nufin ku karɓi yawancin carbohydrates fiye da tsarin cinku yana ba da izini.

Don kawar da wannan haɗarin, ƙidaya carbohydrates da adadin kuzari da aka samo daga giya mai giya. Haɗa su cikin tsarin abincinku na yau da kullun.

Menene fa'idodi?

Idan kana da ciwon sukari, zaka iya gano cewa giya mai kyau shine madadin madadin sukari. Ingantaccen sakamako na lafiya daga giyar sukari sun haɗa da masu zuwa:

• Yana da tasiri kaɗan akan matakan sukarin jini.
• Ba za a buƙaci insulin kwata-kwata ba, ko a cikin kaɗan, don maye gurbin barasar sukari.
• Yana da ƙarancin adadin kuzari fiye da sukari da sauran kayan zaƙi mafi girma.
• Ba ya haifar da kogo ko cutar hakora.
• Abun dandano da rubutu suna kama da sukari ba tare da dandano mai sinadarai ba.

Shin akwai sakamako masu illa daga barasar sukari? Shin sun bambanta ne idan kana da ciwon suga?

Ko kuna da ciwon sukari ko ba ku da shi, kuna iya fuskantar takamaiman sakamako masu illa daga barasar sukari. Wannan saboda shan giya nau'in FODMAP ne, wanda ake kira polyol. (FODMAP kalma ce wacce take tsaye ga oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, da polyols.)

FODMAPs kwayoyin abinci ne waɗanda wasu mutane ke da wuyar narkewa. Cin abinci wanda ya ƙunshi giya mai sukari na iya zama kamar laxative ko haifar da damuwa na ciki a cikin wasu mutane. Wadannan alamun na iya zama mafi tsanani idan kun ci adadi mai yawa.

• ciwon ciki ko rashin jin daɗi
• matse ciki
• gas
• kumburin ciki
• gudawa

Shin akwai wasu hanyoyin maye giya idan kuna da ciwon sukari?

Samun ciwon sukari ba yana nufin ba za ku taɓa jin daɗin zaki ba, koda kuwa giya mai sikari ba ta dace da ku ba.

A wasu lokuta, watakila ma zaku iya jin daɗin sukari na yau da kullun cikin ƙananan kuɗi a matsayin ɓangare na shirin abincinku. Akwai masu maye gurbin sukari da yawa ga mutanen da ke fama da ciwon sukari waɗanda ku ma za ku iya so. Wadannan sun hada da masu zuwa:

Kayan zaki na wucin gadi

Ana iya yin kayan zaƙi na wucin gadi ko sanya daga sukari na yau da kullun ta hanyar aikin sinadarai. Tun da ba su samar da adadin kuzari ba kuma ba abinci mai gina jiki, ana kuma kiran su masu daɗin ƙarancin abinci mai gina jiki.

Abubuwan ɗan zaki na wucin gadi na iya zama sun fi zaƙi da yawa kyau. Sau da yawa ana haɗa su azaman kayan haɗi a cikin abinci mai ƙananan kalori kuma ana iya samun su a cikin fakiti.

Abubuwan ɗanɗano na ƙera wucin gadi ba carbohydrates bane kuma basa ɗaga sukarin jini.

• Saccharin (Sweet'N Low, Sugar Tagwaye). Saccharin (benzoic sulfimide) shine farkon mai ɗanɗano mai ƙarancin kalori. Wasu mutane suna ganin yana da ɗanɗano ɗan ɗanɗano. Siyayya don saccharin.
• Aspartame (NutraSweet, Daidaita). Aspartame ya samo asali ne daga aspartic acid da phenylalanine. Siyayya don aspartame
• Sucralose (Splenda). Sucralose ya samo asali ne daga sukari. Yana iya samun ɗanɗanar yanayi ga wasu mutane fiye da saccharin da aspartame. Siyayya don sucralose

Labari mai zaki

Ana samun ɗanɗanon ɗan littafin novel ta hanyar aiwatarwa iri-iri. Hakanan suna iya kasancewa haɗuwa da ɗaya ko fiye daban na kayan zaki. Sun hada da:

• Stevia (Truvia, Pure Via). Stevia wani ɗanɗano ne na zahiri wanda aka samo daga ganyen itacen stevia. Saboda yana buƙatar sarrafawa, wani lokacin ana kiransa azaman ɗanɗano na wucin gadi. Stevia ba shi da gina jiki kuma yana da ƙarancin abun cikin caloric. Shago don stevia.
• Tagatose (NuNaturals Lafiya mai dadi Tagatose, Tagatesse, Sensato). Tagatose shine ɗan zaki mai ƙarancin-ƙanshi wanda aka samo daga lactose. Yana da ƙananan abun ciki na caloric. Tagatose na iya yin launin ruwan kasa da karam, yana mai da shi kyakkyawar madadin sukari a cikin yin burodi da dafa abinci. Siyayya don tagatose.

Layin kasa

Samun ciwon sukari ba yana nufin kana bukatar ka daina barin kayan zaki ba ne. Abincin da ke ɗauke da giyar sukari a matsayin kayan haɗi na iya zama wani zaɓi mai ɗanɗano wanda zai iya sauƙi shiga cikin mafi yawan tsare-tsaren abinci.

Abincin Sugar yana da wasu adadin kuzari da carbi, saboda haka yana da mahimmanci a kula da yawan abincin da kuke ci. Hakanan suna iya haifar da damuwar ciki a cikin wasu mutane.